Cítite sa niekedy veľmi ťažkí, nemáte chuť nič robiť a nemáte záujem jesť? Mnohí z nás to nazývajú „smútok“. Ak to však pretrváva, môže ísť o duševný stav nazývaný depresia. Je to stav, ktorý treba brať veľmi vážne. Vedeli ste, že okrem lekárskej liečby môžu k zlepšeniu tohto stavu pomôcť aj veci, ktoré denne jeme a pijeme? Dnes si o tom povieme niečo viac.
Prečo je jedlo a pitie také dôležité?
Jednoducho povedané, naše telo a mozog potrebujú výživu, aby správne fungovali. Túto výživu získavame z jedla, ktoré jeme. Predstavte si to ako dobré auto, ktoré nebude fungovať správne, ak nemá správny druh oleja. Je to to isté. Ak telo nedostáva živiny, ktoré potrebuje, môže trpieť aj funkcia nášho mozgu. Táto výživa je nevyhnutná najmä pre správnu produkciu neurotransmiterov, ktoré prenášajú správy medzi mozgovými bunkami. Jedlo a nápoje majú teda priamy vplyv na tento citlivý proces, ktorý riadi našu náladu.
Ako si môžeme pripraviť jedlo, aby sme bojovali proti depresii?
Predtým, ako urobíme veľké zmeny, začnime malými krokmi. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať.
1. Nejedzte sami, jedzte spolu.
Je normálne, že stratíte chuť do jedla, keď ste v depresii. Niekedy sa vám ani nechce ísť do kuchyne. Namiesto toho, aby ste v tom čase boli sami, skúste pripraviť jedlo s členom rodiny alebo priateľom, ktorému dôverujete. Sadnúť si a porozprávať sa pri spoločnom jedle môže byť veľkou úľavou a môže vám to tiež pomôcť cítiť sa viac motivovaní jesť. Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc v týchto ťažkých časoch.
2. Dávajte si pozor na to, čo jete.
V skutočnosti je najlepšia diéta na depresiu taká, ktorá je dobrá pre celé naše telo. To znamená čo najviac sa vyhýbať spracovaným potravinám, sladkým jedlám a rýchlemu občerstveniu a zamerať sa na celozrnné, prírodné potraviny.
- Dobré veci, ktoré by ste mali jesť viac:
- Čerstvá zelenina a ovocie (najmä tmavozelená zelenina)
- Celé zrná (červená ryža, proso, jačmeň, ovos)
- Nízkotučné mäso, ryby a vajcia
- Produkty ako nízkotučné mlieko a jogurt
- Orechy a orechové oleje (kešu oriešky, arašidy, mandle)
Tieto potraviny pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, čo pomáha kontrolovať výkyvy nálad.
3. Tieto veci určite treba obmedziť.
Existujú určité potraviny a nápoje, ktoré môžu zhoršiť príznaky depresie. Buďte pri nich obzvlášť opatrní.
| Čo znížiť | Dôvod |
|---|---|
| Alkohol | Hoci veľa ľudí používa alkohol na to, aby zabudli na svoje problémy, alkohol je v skutočnosti depresívny. Z dlhodobého hľadiska to môže depresiu zhoršiť. |
| Pridaný cukor | Sladké potraviny, ako sú sladké nápoje, koláče a sušienky, môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a jej následný pokles. To môže spôsobiť zmeny nálad, podráždenosť a únavu. |
| Kofeín | Kofeín nachádzajúci sa v káve, čaji a niektorých nealkoholických nápojoch môže u niektorých ľudí spôsobiť úzkosť a nepokoj. Môže tiež narušiť spánok. |
Odborníci odporúčajú úplne vylúčiť cukor a kofeín na dva týždne. Pre niektorých ľudí môže táto malá zmena znamenať veľký rozdiel. Ak to neurobí rozdiel, je v poriadku pridať trochu viac. Ale nepreháňajte to.
4. Zamyslime sa nad špeciálnymi živinami, ktoré sú dobré pre mozog
Niekedy samotná naša strava neposkytuje všetky živiny, ktoré potrebujeme. Najmä pri boji s depresiou môže byť dôležité zvážiť užívanie doplnkov výživy. Výskum zistil, že určité nedostatky živín môžu prispievať k depresii a ich dopĺňanie môže pomôcť zmierniť príznaky.
- Omega-3 mastné kyseliny: Sú veľmi dôležité pre zdravie mozgu. Nachádzajú sa v mastných rybách, ako je losos, makrela a tuniak, ako aj v sóji, vlašských orechoch a ľanovom semienku.
- Folát: Toto je typ vitamínu B. Folát sa nachádza v zelenej zelenine, ako je špenát, strukovinách, ako je cícer, fazuľa, hovädzia pečeň a pomarančový džús.
- Vitamín B12: Je tiež nevyhnutný pre duševné zdravie. Nachádza sa najmä v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby, mlieko a vajcia.
Ale pamätajte, že pred použitím ktoréhokoľvek z týchto doplnkov by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.Odporučí vám presne to, čo potrebujete, v správnom množstve.
5. Naplánujte si deň: Malé návyky robia veľký rozdiel
- Veďte si denník jedál: Zapisujte si všetko, čo každý deň zjete a vypijete, ako aj svoju náladu. Po týždni alebo dvoch si môžete všimnúť, že niektoré jedlá vám spôsobujú nepríjemné pocity. Ak si to všimnete, skúste tieto jedlá na niekoľko dní vynechať a uvidíte, či si všimnete rozdiel.
- Nevynechávajte jedlá: Zvyknite si jesť tri hlavné jedlá každý deň v rovnakom čase. Alebo jedzte päť malých jedál. Pomôže to udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou . Pomôže to tiež kontrolovať výkyvy nálad.
- Pripravte si zdravé desiatu: Ak počas dňa dostanete hlad, zjedzte ju a majte doma zdravé veci. Vhodné sú napríklad ovocie, orechy (kešu oriešky, arašidy), jogurt, mrkva a kúsok uhorky. Potom budete menej pravdepodobne jesť veci s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky a koláče.
Hoci tieto stravovacie návyky môžu byť veľkou pomocou pre vašu duševnú pohodu, je dôležité pamätať na to, že nenahrádzajú lekársku starostlivosť. Ak trpíte depresiou alebo podobnými príznakmi, je nevyhnutné vyhľadať kvalifikovaného lekára, ktorý vám poradí a poskytne liečbu. V žiadnom prípade by sa to nemalo odkladať.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia je zdravotný stav, ktorý si vyžaduje lekársku liečbu, takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť lekára.
- Jedlo, ktoré jete, priamo ovplyvňuje vašu náladu a funkciu mozgu.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, pridanému cukru a alkoholu a zamerajte sa na celozrnné potraviny, ako je čerstvá zelenina, ovocie a celozrnné obilniny.
- Jedzte jedlá v pravidelných časoch počas dňa a nevynechávajte ich. Pomôže vám to udržať si stabilnú náladu.
- Zmena stravovania nie je niečo, čo prinesie výsledky zo dňa na deň. Buďte trpezliví a postupne si budujte dobré návyky.
- Pred užívaním akéhokoľvek výživového doplnku sa určite poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár