Mnohí z nás sa nezaobídu bez fľaše koly, keď sa cítime unavení, keď ideme na párty alebo keď sa stretneme s priateľmi, však? Aj keď ideme do obchodu, prvá vec, ktorá nám padne do oka, sú nealkoholické nápoje. Často sme zvyknutí na ten chlad a sladkú chuť. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, aký dobrý alebo zlý je tento zvyk pre vaše telo? Dnes si o tom povieme jednoduchým a priamočiarym spôsobom.
Čo je vlastne vo fľaši coly?
Pozrime sa na zložky typickej coly (približne 355 ml plechovka). Keď to uvidíte, pochopíte skutočnú situáciu.
| Nutričná zložka | Veľkosť |
|---|---|
| Kalórie | Približne 156 |
| Cukry | Približne 37 gramov (približne 9 čajových lyžičiek) |
| Sacharidy | Približne 38,7 gramov |
| Bielkoviny | 0 gramov |
| Tuk | Približne 0,9 gramu |
| Vitamíny a minerály | Nie je to významné množstvo |
Teraz vidíte, však? Neobsahuje žiadne vitamíny, minerály ani bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje. Je to len cukor a kalórie. Len si pomyslite, jedna plechovka koly vám naraz poskytne asi 9 čajových lyžičiek cukru. A väčšina kolových nápojov obsahuje kofeín.Obsahuje tiež stimulant.
Aké sú zdravotné riziká sladených nápojov?
Hlavným problémom týchto nápojov je vysoký obsah cukru, ktorý obsahujú. Najmä jednoduchý cukor nazývaný fruktóza, ktorý sa používa na ich sladenie, môže nášmu telu veľmi uškodiť.
Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných zdravotných rizík, ktoré to môže spôsobiť.
| Zdravotné riziko | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Priberanie na váhe | Vysoký príjem kalórií a pocit sýtosti môžu ľahko viesť k priberaniu. |
| Brušný tuk | Fruktóza zvyšuje riziko ukladania nebezpečného viscerálneho tuku okolo vnútorných orgánov. |
| Diabetes 2. typu | Spôsobuje v tele inzulínovú rezistenciu a zvyšuje riziko cukrovky o viac ako 20 %. |
| Srdcové choroby | Vysoký krvný tlak, cholesterol a tuk zvyšujú riziko srdcových ochorení. |
| Riziko rakoviny | Existujú dôkazy o tom, že zvyšuje riziko rakoviny, ako je rakovina pankreasu a rakovina endometria . |
| Zubný kaz | Cukry a kyseliny v nich obsiahnuté poškodzujú zubnú sklovinu a urýchľujú zubný kaz. |
| Dna | Fruktóza zvyšuje hladinu kyseliny močovej v tele, čo vedie k dne, ktorá spôsobuje bolesti kĺbov. |
Jednoducho povedané, keď pijete kolu, prijímate veľa prázdnych kalórií, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Tento cukor sa rýchlo mení na tuk, najmä v oblasti brucha. Tento brušný tuk nie je ako bežný tuk, ktorý máte pod kožou. Hromadí sa okolo orgánov, ako sú pečeň a pankreas, a narúša ich funkciu. Inzulínová rezistencia nastáva, keď hormón inzulín, ktorý riadi hladinu cukru v tele, nefunguje správne. Toto je prvý krok k cukrovke.
Sú potom „diétne“ nápoje dobré?
Mnoho ľudí si myslí, že je v poriadku piť nápoje označené ako „Diet“ alebo „Zero Sugar“. Tieto nápoje obsahujú umelé sladidlá (alternatívne sladidlá) namiesto cukru. Napríklad aspartám a sukralóza.
Majú menej kalórií, vďaka čomu sú lepšou voľbou ako bežná kola. Stále však existujú zmiešané názory na dlhodobé účinky týchto umelých sladidiel na telo. Niektoré štúdie ukazujú, že môžu tiež ovplyvniť dobré baktérie v našich črevách a zvýšiť našu chuť na cukor.
Takže si pamätajte, že aj keď je to označené ako „diéta“, pravidelné pitie týchto nápojov nie je dobrý zdravotný zvyk. Aj keď je v poriadku piť ich občas, mali by ste sa vyhnúť závislosti.
Čo teda môžete piť namiesto koly?
Dobre, teraz už chápete nebezpečenstvo neustáleho pitia koly. Čo teda môžete urobiť, aby ste sa s týmto zlozvykom postupne zbavili? Ak je ťažké prestať naraz, postupne ho znižujte. Ak pijete dve fľaše denne, znížte na jednu. Potom prejdite na zdravšie alternatívy, ako sú tieto.
- Voda je najlepší: Najlepším a najdôležitejším nápojom pre telo je čistá voda. Ak si ju chcete trochu vylepšiť, môžete do nej pridať plátok limetky a lístky mäty .
- Perlivá voda: Ak máte radi sýtené nápoje, dobrou voľbou je perlivá voda bez pridaného cukru.
- Čaj alebo zelený čaj: Zelený čaj alebo čierny čaj pripravený bez cukruJe to veľmi dobrý nápoj plný antioxidantov. Aj naša miestna zelená kaša je pre telo veľmi prospešná.
- Mlieko: Veľmi dobré je vypiť pohár nízkotučného mlieka (odstredeného mlieka), ktoré je bohaté na vápnik a bielkoviny.
- Čerstvá ovocná šťava (s obmedzeniami): Domáca nesladená ovocná šťava je v poriadku. Keďže však ovocie obsahuje aj prírodný cukor, je rozumné vypiť maximálne jeden pohár denne.
- Káva (bez cukru/mlieka): Ak ste milovníkom kávy, dobrou voľbou je čierna káva pripravená bez veľkého množstva cukru, smotany alebo mlieka.
Hlavné je premýšľať o zmene svojich návykov. Vždy majte pri sebe fľašu s vodou. Potom, keď budete cítiť smäd, budete mať chuť piť vodu, a nie siahať po kole. Snažte sa tieto návyky meniť postupne. Vaše telo sa vám za to určite poďakuje. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto témy alebo potrebujete poradiť so zmenou stravovania, poraďte sa so svojím obvodným lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cola a iné sladené nápoje obsahujú vysoké množstvo cukru a kalórií, nie živiny, ktoré telo potrebuje.
- Ich časté pitie zvyšuje riziko mnohých závažných ochorení, ako je priberanie na váhe, hromadenie tuku v bruchu, cukrovka, srdcové choroby a rakovina.
- Hoci sú „diétne“ alebo „bezcukrové“ nápoje o niečo lepšie ako bežné nápoje, nie sú zdravou voľbou na častú konzumáciu.
- Najlepší nápoj, ktorý môžete svojmu telu dať, je čistá voda. Zvyknutie si na ňu vás môže ochrániť pred mnohými chorobami.
- Postupne obmedzujte sladké nápoje a skúste prejsť na zdravšie možnosti, ako je čaj, zelená kaša a nízkotučné mlieko.
- Pri rozhodovaní o svojom zdraví a stravovaní sa vždy poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár