Keď sa začína nový rok, všetci si dávame nové predsavzatia s novými nádejami. Možno si hovoríte: „Tentoraz určite budem cvičiť“, „Obmedzím mastné jedlá“. Podobne aj nový zdravotný zvyk, ktorý si získava na popularite medzi mnohými ľuďmi na celom svete, je „ suchý január “. Jednoducho povedané, znamená to úplné zdržanie sa alkoholu počas celého januára. Odborníci tvrdia, že je to vhodný čas na to, aby sme svojmu telu dopriali „reset“ a prehodnotili svoj vzťah k alkoholu.
Ako vznikol tento koncept „suchého januára“?
Tento príbeh sa začína v Anglicku v roku 2011. Žena menom Emily Robinsonová prestala piť alkohol na mesiac, pretože trénovala na polmaratón. Vďaka dobrým výsledkom, ktoré dosiahla, organizácia s názvom „Alcohol Change UK“ spustila tento program ako oficiálny. Dnes sa tejto výzvy „Suchý január“ zúčastňujú milióny ľudí v krajinách ako Anglicko a Amerika.
Jednou z ľudí, ktorí sa tejto výzvy chopili, je Kim Evans. Robí to už 15 rokov. Začala s tým so svojimi kamarátkami z posilňovne, keď mala okolo 20 rokov, pretože začala mať časté opice.
„Bolo to jednoduchšie, než som si myslela, a naozaj som si to užila,“ hovorí Kim. Najprv bol pre ňu najväčším problémom tlak zo strany spoločnosti, nie to, že nepije . „Mala som pocit, že niektorým mojim priateľom sa nepáčilo, že to robím, ale teraz sa tomu len smejem a prekonávam to,“ hovorí.
Podľa Kim, ktorá má teraz 39 rokov, sú výhody nespočetné. Je menej nekontrolovateľne, lepšie spí, má viac energie, nedehydruje sa a viac si uvedomuje, čo je. „Vždy sa cítim skvele. Navyše mi to šetrí peniaze,“ hovorí šťastne.
Má mesačné abstinencie od alkoholu naozaj zdravotné výhody?
„Rozhodne,“ hovorí Dr. George Koob, riaditeľ Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus v Spojených štátoch. Podľa neho výskum preukázal výhody mesačnej abstinencie od alkoholu.
- Zníženie inzulínovej rezistencie : Toto je veľmi dôležité pre zníženie rizika cukrovky.
- Kontrola krvného tlaku: Toto je veľmi dobrá správa pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
- Chudnutie.
- Znížené hladiny rastových faktorov súvisiacich s rakovinou.
Všetci vieme, že dlhodobá konzumácia alkoholu zvyšuje riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky, ochorení pečene a rôznych druhov rakoviny . Nielen to, alkohol má negatívny vplyv aj na náš spánok, duševné zdravie, rozhodovanie, šoférovanie a sociálne vzťahy.
Dr. Koob hovorí, že programy ako „Suchý január“ ukazujú, že ľudia sa teraz viac zaujímajú o svoje zdravie. „Ľudia si teraz uvedomujú, že alkohol je hlavnou príčinou mnohých ich zdravotných problémov,“ hovorí.
Spoločenský život bez alkoholu?
Alkohol sa stal neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života, najmä keď sa stretneme s priateľmi alebo ideme na večierok. Ale to sa mení. Dopyt po „mocktailoch“ (nealkoholických nápojoch) a nealkoholických tyčinkách („dry bars “) výrazne vzrástol.
Chris Marshall je majiteľom jedného takéhoto nealkoholického baru. Sám bol v mladosti alkoholikom a zotavil sa z toho. „Videl som, že veľa ľudí sa chcelo stretnúť, porozprávať sa a zabávať, nielen piť,“ hovorí Chris.
„V mojom bare si ľudia navzájom počúvajú a rozprávajú sa veľmi uvedomelo. Nie je tam žiadny krik ani ignorovanie, ako je to v podnikoch, kde je alkohol.“ To ukazuje, že si vieme užívať spoločenský život aj bez alkoholu.
Ako dosiahnuť úspech výzvy „Suchý január“?
Zostať triezvy mesiac môže byť pre niektorých výzvou, preto vám prinášame niekoľko tipov , ktoré vám pomôžu túto cestu čo najlepšie využiť.
| Rada | Čo robiť |
|---|---|
| Plán | Povedz svojej rodine a blízkym priateľom, že s niečím takýmto začínaš. Ak je to možné, požiadaj niekoho iného, aby sa k tebe pridal. |
| Ponechajte si jednu možnosť. | Keď idete na párty, pripravte si niečo iné na pitie. Pomôcť môže aj trochu sódy s kvapkou limetky. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa zbytočným problémom, pretože vyzerá ako alkohol. |
| Zvyknite si hovoriť „nie“. | Keď vám niekto ponúkne pohár alkoholu, zvyknite si zdvorilo, ale pevne povedať: „Ďakujem, nepijem.“ |
| Premýšľajte o tom, prečo máte chuť piť. | Všimni si, kedy máš chuť piť. Keď si v strese? Potom choď do posilňovne. Keď si osamelý? Potom sa choď prejsť s kamarátom. |
| Zaznamenávajte pokrok. | Zapíšte si pozitívne zmeny, ktoré cítite, do knihy alebo do aplikácie v telefóne. Spali ste lepšie? Cítili ste sa ľahšie? Ušetrili ste peniaze? Uvidenie týchto vecí vám dodá viac motivácie. |
Veľmi dôležité varovanie!
„Suchý január“ je zvyčajne vhodným obdobím pre tých, ktorí pijú alkohol, aby sa zamysleli nad svojím zdravím. Je tu však niečo, na čo si tu určite musíme dať pozor .
Ak ste silne závislí od alkoholu, neprestaňte s pitím alkoholu náhle z akéhokoľvek dôvodu. Môže to spôsobiť závažné abstinenčné príznaky, ktoré môžu dokonca viesť k smrti.
Ak máte príznaky, ako sú trasenie rúk, nadmerné potenie, záchvaty, halucinácie, silná úzkosť alebo depresia , pred ukončením pitia alkoholu sa poraďte so svojím lekárom. Je dôležité postupne odvykať od alkoholu pod dohľadom lekára.
Na záver si spomeňte na tento výrok Dr. Kooba: „Ak sa po mesiaci bez alkoholu cítite lepšie, vaše telo sa vám snaží niečo povedať.“
Posolstvo na odnesenie domov
- „Suchý január“ znamená abstinenciu od alkoholu počas celého januára. To poskytuje príjemný „reset“ pre telo aj myseľ.
- Bolo vedecky dokázané, že mesačná abstinencia od alkoholu znižuje krvný tlak, inzulínovú rezistenciu, telesnú hmotnosť a rizikové faktory rakoviny.
- Nehanbite sa za to, že nepijete alkohol na večierku alebo stretnutí. Výber nealkoholických nápojov (kokteilov) je teraz populárny na celom svete.
- Veľmi dôležité: Ak ste silne závislí od alkoholu, je nebezpečné náhle prestať piť alkohol. Predtým, ako tak urobíte, vždy vyhľadajte lekársku pomoc.
- Venujte pozornosť tomu, ako dobre sa cítite na konci tejto výzvy. Môže to byť spôsob, akým sa vám vaše telo poďakuje.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár