Cítite sa tiež takto? Všetko, čo robíte, od najmenšieho po najväčšie, musí byť urobené na 100 % dokonale. Cítite ťažké bremeno a vinu, ak urobíte malú chybu? Ak áno, možno trpíte duševnou poruchou nazývanou „ perfekcionizmus “. Jednoducho povedané, ide o silné presvedčenie, že všetko, čo robíte, musí byť dokonalé, bez akýchkoľvek chýb. Takéto myslenie nie je veľmi dobré pre vaše duševné a fyzické zdravie.
Ako zistíte, či máte perfekcionizmus?
Väčšina z nás môže byť v živote tak či onak „perfekcionistami“. Možno ste takí vo varení alebo možno v práci. Ak však hľadáte túto „dokonalosť“ vo všetkom, čo robíte, potom je pravdepodobnejšie, že budete mať tento stav. Pozrime sa, aké sú jeho hlavné charakteristiky.
- Prokrastinácia: Odkladanie začiatku úlohy zo strachu, že ju nebudete môcť dokončiť bez chýb.
- Zbytočné zaberanie času: Robenie tej istej veci vám trvá oveľa dlhšie ako iným, pretože nemáte čas urobiť to „ dokonale “.
- Myslíte len na konečný výsledok: Namiesto toho, aby ste si proces užívali, pracujete s ohľadom len na konečný výsledok.
- Nespokojnosť: Máte pocit, že ste s prácou ešte neskončili, kým si nepomyslíte: „Toto je teraz naozaj dobré.“
Dôležité je, že „perfekcionizmus“ nie je choroba. Ak sa však nekontroluje , môže mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie.
Existujú hlavné typy perfekcionizmu?
Áno, hovoríme hlavne o troch typoch perfekcionizmu. Hoci medzi nimi existujú podobnosti, existujú aj drobné rozdiely. Pozrime sa, o ktoré ide v tejto tabuľke.
| Typ perfekcionizmu | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Perfekcionizmus v osobných štandardoch (založený na vlastných štandardoch) | Toto je veľmi zdravé. Pretože si stanovujete vysoké ciele a ste motivovaní ich dosiahnuť. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že upadnete do depresie a stresu. Aj keď ostatní hovoria: „Toto sú príliš veľké ciele na dosiahnutie,“ bude vás to motivovať. |
| Sebakritický perfekcionizmus | Toto je trochu nebezpečné. V tomto stave cítite strach a beznádej, akoby ste nikdy nedosiahli svoje ciele. To môže viesť k veciam, ako sú úzkostné poruchy, stres, sebaobviňovanie a vyhýbanie sa práci. |
| Sociálne predpísaný perfekcionizmus (založený na tlaku zo strany spoločnosti) | V tomto prípade nie ste pod tlakom sami od seba, ale zvonku, aby ste „všetko robili perfektne“. Napríklad v profesiách ako lekár alebo právnik sa nesmie urobiť ani najmenšia chyba. Dôvodom môže byť aj tlak zo strany niektorých rodičov a spoločnosti. |
Účinky perfekcionizmu na zdravie
Výskum zistil, že perfekcionizmus súvisí s množstvom problémov s duševným zdravím. Pozrime sa, aké sú tieto účinky.
- Problémy s duševným zdravím :
- Burnout (mentálne a fyzické vyčerpanie spôsobené prepracovaním)
- Stres
- Depresia
- Úzkosť
- Samovražedné myšlienky
- Nežiaduce myšlienky a činy ( obsedantno-kompulzívna porucha - OCD)
- Poruchy príjmu potravy
- Problémy súvisiace so životným štýlom:
- Nízke sebavedomie
- Sklamanie
- Odloženie práce
- Problémy v medziľudských vzťahoch
Prečo máme tento „perfekcionizmus“?
Je ťažké určiť jeden dôvod. Môže ich byť veľa. Pozrime sa na tie hlavné.
- Nadmerný strach zo zlyhania.
- Silná potreba potešiť rodičov alebo starších.
- Túžba získať si lásku a prijatie od ostatných.
- Majú iné problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť a obsedantno-kompulzívna porucha.
- Pocit neistoty a nedostatočnosti vo vzťahu k sebe samému.
- Problémy vo vzťahoch s rodičmi v detstve.
- Byť niekým, kto preukázal vysoký talent počas školy alebo mladosti.
Existuje nejaká liečba na prekonanie perfekcionizmu?
Áno, určite. Namiesto toho, aby ste sa s tým snažili vysporiadať sami, je dôležité navštíviť kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie , napríklad psychiatra alebo poradcu prostredníctvom vášho lekára . Ten vám môže pomôcť zistiť základnú príčinu vášho stavu a začať správnu liečbu.
Používa sa niekoľko hlavných liečebných metód.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)
Toto vás naučí, že nie všetko musí byť 100% dokonalé. Učí vás to, že chyby sú normálne a nenechajte sa nimi zastaviť na vašej ceste.
Hypnoterapia
Toto pomáha zbaviť sa mentality „všetko alebo nič“. Pomáha to zmeniť tento strnulý postoj.
Rodinná systémová terapia
V tejto časti sa pozrieme na to, ako vo vašej rodine vznikol perfekcionizmus a ako vás ovplyvnil ako človeka. Spolupracujeme s členmi rodiny na hľadaní riešení tohto problému.
Veci, ktoré si môžete vyskúšať sami
Okrem lekárskej pomoci existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, aby ste tento stav zvládli sami.
- Zapíšte si výhody a nevýhody: Do knihy si napíšte, aké sú pre vás výhody a nevýhody perfekcionizmu. Keď sa budete opäť cítiť rovnako, pozrite sa na tieto nevýhody a rozhodnite sa.
- Stanovte si realistické ciele: Stanovte si realistické ciele, ktoré skutočne dokážete dosiahnuť. Potom vás prestane unavovať naháňanie sa za vecami, ktoré sú nemožné.
- Stanovte si termíny: Stanovte si realistický termín pre každú úlohu a snažte sa ju v tomto čase dokončiť. Zabránite tak zbytočnému plytvaniu časom na tú istú vec.
- Vyhnite sa prokrastinácii: Namiesto premýšľania o konečnom výsledku rozdeľte úlohu na časti a po dokončení jednej časti pokračujte ďalej. Takto sa budete cítiť menej zahltení.
- Prijmite chyby: Pamätajte, že chyby nie sú nevyhnutne zlé. V skutočnosti sa z nich môžete poučiť. Namiesto toho, aby ste sa nimi zaoberali, prijmite ich ako súčasť života.
- Zamerajte sa na iné veci: Namiesto toho, aby ste sa snažili zdokonaliť to isté, venujte čas iným veciam, ktoré vás robia šťastnými a sú pre vás dôležité.
Posolstvo na odnesenie domov
- Perfekcionizmus nie je choroba, ale duševný stav, ktorý môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie, ak sa nelieči.
- Chyby sú súčasťou života. Pochopte, že nie všetko musí byť 100% dokonalé.
- Ak sa v tejto situácii cítite v strese alebo úzkosti, je veľmi dôležité navštíviť lekára a vyhľadať radu, než trpieť sami.
- Stanovte si realistické ciele, neprokrastinujte, nájdite si čas na veci, ktoré vás robia šťastnými. Buďte k sebe láskaví.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár