Spôsob, ako sa zbaviť bolestivých spomienok: Poďme sa dozvedieť viac o EMDR terapii

Niekedy jednoducho nedokážeme zabudnúť na určité veci, ktoré sa v našich životoch stali, teda na zážitky, ktoré boli pre nás veľmi bolestivé, však? Keď sa nám tieto spomienky vracajú znova a znova, nedokážeme ani poriadne vykonávať svoje každodenné úlohy kvôli nepohodliu, strachu a hnevu, ktoré cítime. Ak trpíte podobnou situáciou, dnes si povieme o špeciálnej liečebnej metóde, ktorá vám môže pomôcť. Nazýva sa EMDR terapia.

Čo je vlastne EMDR?

Jednoducho povedané, EMDR je špeciálna liečebná metóda používaná pri problémoch s duševným zdravím. Celý názov je Desenzibilizácia a reprocessing očných pohybov (EMDR) . V sinhálčine to znamená „terapia desenzibilizácie a reprocessingu očných pohybov“. Keďže sú tieto slová trochu komplikované, budeme to nazývať jednoducho EMDR.

Táto liečba zahŕňa pohyb očí v špecifickom vzore a zároveň premýšľanie o traumatických spomienkach. Hlavným cieľom je pomôcť vám vyliečiť sa z traumy alebo iných bolestivých zážitkov. V porovnaní s inými liečbami je EMDR relatívne nová metóda. Prvý výskum tejto metódy sa uskutočnil v roku 1989. Klinické štúdie vykonané odvtedy preukázali, že táto metóda je veľmi účinná a prináša výsledky rýchlejšie ako iné metódy.

Prečo je táto liečba taká dôležitá?

Jedinečnosť EMDR terapie spočíva v tom, že nevyžaduje, aby ste neustále podrobne hovorili o traumatickej udalosti. Namiesto toho sa zameriava na zmenu pocitov, myšlienok a správania , ktoré vyplynuli z traumatického zážitku.

Aby sme to pochopili, najprv si povedzme niečo o našom mozgu a mysli. Hoci tieto dve slová používame na označenie tej istej veci, v skutočnosti sú to dve rôzne veci. Váš mozog je orgán vo vašom tele. Ale vaša myseľ je súhrn vašich myšlienok, spomienok, presvedčení a skúseností, ktoré z vás robia „vami“.

Spôsob, akým vaša myseľ funguje, závisí od štruktúry vášho mozgu. Táto štruktúra zahŕňa siete mozgových buniek v rôznych častiach mozgu. Tento sieťový systém je obzvlášť dôležitý v častiach spojených s vašimi spomienkami a zmyslami. Práve vďaka týmto sieťam dokážu naše zmysly, ako je zrak, sluch, čuch, chuť a hmat, okamžite prebudiť naše staré spomienky.

Ako sa ukladajú spomienky a „spúšťače“

Terapia EMDR je založená na adaptívnom spracovaní informácií (AIP).Podľa modelu to naznačuje, že náš mozog ukladá normálne spomienky a traumatické spomienky dvoma spôsobmi.

Za normálnych okolností mozog ukladá spomienky usporiadaným spôsobom a prepája ich s inými spomienkami. Ale pri traumatickej, stresujúcej udalosti toto prepojenie neprebieha správne. Mozog sa takpovediac „odpojí“ a vzniká rozpor medzi tým, čo zažívate (čo vidíte, počujete a cítite), a tým, čo mozog ukladá ako spomienku.

Tieto nesprávne uložené spomienky spôsobujú neskôr problémy. Keď sa stretneme so zrakom, zvukom alebo vôňou súvisiacou s udalosťou (to, čo nazývame „spúšťače“ ), nesprávne uložená spomienka sa okamžite aktivuje. Nie je to ako bežná spomienka, ale môže to spôsobiť intenzívny strach, úzkosť, hnev alebo paniku.

Vezmime si napríklad „flashbacky“, ktoré zažíva človek s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) . Traumatická udalosť sa zdá byť prežívaná znova. Minulosť sa stáva prítomnosťou. Terapia EMDR funguje tak, že tieto spomienky „prepracováva“ a „hojí“ psychickú ranu. Keď si na udalosť spomenieme, nemáme pocit, že sa skutočne opakuje, a emócie s ňou spojené sú kontrolované.

Pri akých stavoch pomáha EMDR terapia?

Hoci sa EMDR terapia najčastejšie používa na liečbu PTSD, môže poskytnúť úľavu aj pri mnohých ďalších duševných ochoreniach.

Ako funguje proces liečby EMDR

Terapia EMDR pozostáva z 8 hlavných fáz. Tieto fázy prebiehajú počas niekoľkých sedení. Jedna traumatická udalosť môže zvyčajne vyžadovať 3 až 6 sedení. Zložitejšie alebo dlhodobejšie traumy však môžu vyžadovať 8 – 12 sedení alebo viac. Každé sedenie trvá približne hodinu alebo hodinu a pol.

Akých je 8 etáp?

1. Anamnéza pacienta a zhromažďovanie informácií: Tu váš lekár alebo terapeut zhromaždí informácie o vás a vašej minulosti. To im pomôže rozhodnúť sa, či je EMDR pre vás vhodná.

2. Príprava a vzdelávanie: Vysvetlia vám, ako bude liečba prebiehať, čo sa od vás očakáva a poskytne vám nástroje na zvládanie emócií počas sedení.

3. Posúdenie: Zahŕňa to identifikáciu konkrétnych spomienok a negatívnych presvedčení, ktoré sú s nimi spojené a ktoré je potrebné liečiť.

4. Desenzibilizácia a prepracovanie: Toto je najdôležitejšia časť liečby. Tu sa od vás vyžaduje, aby ste si vizualizovali negatívnu spomienku a pod vedením terapeuta pohybovali očami zo strany na stranu (alebo použili iný podnet, ako napríklad zvuk alebo dotyk).

5. Inštalácia: Tu sa snažíte vštepiť si do mysle pozitívne presvedčenie namiesto negatívneho.

6. Skenovanie tela: Venujte pozornosť pocitom, ktoré cítite vo svojom tele (napr. tlak na hrudníku, kŕče v žalúdku), keď premýšľate o negatívnej spomienke. Ako je liečba úspešná, tieto fyzické príznaky postupne ustupujú.

7. Záver a stabilizácia: Na konci každého sedenia sa dostanete do pokojného a bezpečného stavu. Dostanete rady, ako sa vysporiadať s myšlienkami, ktoré sa môžu počas sedenia objaviť.

8. Prehodnotenie a priebežná starostlivosť: Prehodnotíme váš celkový pokrok a v prípade potreby určíme, či sú potrebné ďalšie liečebné sedenia.

Výhody a nevýhody EMDR terapie

Čo robiť v prípade núdze?

Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, alebo na ubližovanie iným, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc . Môžete:

• Choďte na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
• Zavolajte na číslo 1926 , národnú linku pomoci v oblasti duševného zdravia na Srí Lanke.
• Ak potrebujete poradiť, zavolajte do Sumithrayo Institute na číslo 011 2692909 alebo 011 2682535 .

Nebojte sa ani tej najmenšej myšlienky, ako je táto. Najdôležitejšie je požiadať o pomoc.