Cítite sa niekedy veľmi ťažko, smutne alebo v strese? Máte aj vy chvíle, keď chcete len ležať v posteli a o nič sa nezaujímať? Vedeli ste, že cvičenie je neuveriteľne dobrý, prírodný liek na tento druh stresu alebo depresie, ako ju všetci poznáme? Je to naozaj veľmi silná vec. Poďme si o tom dnes porozprávať jednoduchým spôsobom, ktorému porozumiete.
Je cvičenie naozaj liekom na depresiu?
Áno, krátka odpoveď na túto otázku je „áno“. Existuje však malé vysvetlenie. Depresia môže mať rôznu úroveň. Niektorí ľudia majú miernu depresiu. Iní majú stredne ťažkú depresiu. Ďalší môžu mať ťažkú depresiu.
Výskum ukázal, že cvičenie je veľmi účinnou liečbou miernej až stredne ťažkej depresie . Keď sme fyzicky aktívni, náš mozog uvoľňuje hormóny, ktoré nám pomáhajú cítiť sa šťastní. Pomáha tiež zvýšiť naše sebavedomie. Predstavte si, že idete na prechádzku vonku v krásnom prostredí. Vitamín D, ktorý získavate zo slnka, je dôležitá živina, ktorá pomáha predchádzať depresii.
Niekedy stačí byť trochu aktívny, aby ste sa uvoľnili. Ale niekedy, najmä ak je vaša depresia závažnejšia, čo lekári nazývajú klinická depresia alebo veľká depresívna porucha (MDD) , možno budete musieť kombinovať cvičenie s liekmi a terapiou predpísanou lekárom .
Dôležité je, že cvičenie nie je „zázračným liekom“ na depresiu. Je to však silný nástroj, ktorý môžete ovládať a ktorý môže výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie.
Aké sú hlavné výhody cvičenia?
Existuje niekoľko spôsobov, ako môže cvičenie pomôcť s depresiou. Pozrime sa, aké to sú. Pre ľahšie pochopenie som vytvoril tabuľku , ako je táto.
| Výhoda | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Produkcia hormónov šťastia | Keď cvičíte, váš mozog uvoľňuje hormóny nazývané endorfíny . Tieto sa nazývajú „hormóny šťastia“. Tieto znižujú bolesť v tele, uvoľňujú myseľ a zlepšujú náladu. |
| Zvýšené sebavedomie | Jedným z najväčších problémov, ktoré depresia prináša, je nedostatok sebavedomia. Keď cvičíte a dostanete sa do formy, keď ste silnejší, cítite sa dobre, máte veľa sebavedomia. Cítite veľký pocit úspechu, akoby ste si mysleli: „Dokázal som to.“ |
| Dobrý nočný spánok | Dobrý spánok je nevyhnutný pre duševné zdravie. Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky depresie. Cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu vášho spánku. |
| Osvojenie si zdravého životného štýlu | Veci ako spracované potraviny, nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie môžu depresiu zhoršiť. Keď si vypestujete dobrý zvyk, ako je cvičenie, zistíte, že zmeníte aj iné zlé návyky. Napríklad, že sa budete zdravo stravovať a prestanete fajčiť. |
Aké sú najlepšie cvičenia na depresiu?
Najlepšou správou je, že akýkoľvek druh cvičenia môže pomôcť s depresiou . Nemusíte chodiť do veľkej posilňovne. Čokoľvek máte radi, čokoľvek môžete robiť, je v poriadku.
Tu je niekoľko príkladov:
- Cyklistika
- Tanec (aj v miestnosti bez nikoho nablízku!)
- Práca v záhrade (sadenie kvetov, odburiňovanie)
- Beh alebo jogging
- Hranie športu ako tenis
- Plávanie
- Domáce práce (zametanie, umývanie podláh)
- Jóga
- Normálna chôdza
Sociálna podpora je pre niekoho s depresiou veľmi dôležitá. Preto je dobré pripojiť sa k skupinovej cvičebnej lekcii. Alebo cvičte so svojím najlepším priateľom či partnerom. Takto získate výhody cvičenia aj pokoj v duši z podpory od ostatných.
Dobre, a ako to teraz začneme?
Pravdepodobne máte veľa otázok o tom, ako s tým začať. Pozrime sa na odpovede.
Naozaj sa chceš opýtať lekára?
Väčšina zdravých ľudí bez problémov začne s cvičebným programom bez konzultácie s lekárom. Ak ste však dlhšie necvičili, máte viac ako 50 rokov alebo máte chronické ochorenie, ako je cukrovka alebo srdcové choroby, mali by ste sa pred začatím nového cvičebného programu určite poradiť so svojím lekárom.
Aký druh cvičenia by som mal robiť?
Najlepšie cvičenie je niečo, čo vás baví a chcete v tom pokračovať. Máte radi tanec? Záhradkárčenie? Dvíhanie činiek? Turistiku? Tak s tým začnite. Potom môžete skúšať nové veci.
Ako dlho a ako často by som to mal robiť?
Snažte sa cvičiť 20 – 30 minút aspoň tri dni v týždni . Výskum naznačuje, že štyri alebo päť dní v týždni je ešte lepšie. Ak však len začínate, začnite pomaly. Začnite s 20 minútami denne a postupne čas zvyšujte, ako si zvyknete.
Čo ak pri cvičení cítite bolesť?
Nikdy neignorujte bolesť. Cvičenie počas bolesti môže poškodiť kĺby a svaly.
Ak po niekoľkých hodinách cvičenia stále cítite bolesť, možno ste sa preťažili. Na druhý deň záťaž trochu znížte. Ak bolesť pretrváva, je silná alebo ak si myslíte, že ste sa zranili, okamžite vyhľadajte lekára.
Niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu začať cvičiť
Keď začínate, vytvorte si jednoduchý plán, ktorý sa dá ľahko dodržiavať. Keď si naň zvyknete, môžete robiť zmeny podľa vlastného uváženia.
- Vyberte si niečo, čo vás baví a čo vás baví. Cvičenie nemusí byť povinnosťou.
- Zaraďte si čas na cvičenie do denného rozvrhu. V prípade potreby si nastavte pripomienku v kalendári alebo telefóne.
- Ak vás nudí stále to isté, vyskúšajte niečo iné. Rozmanitosť dodáva životu chuť.
- Nevydávajte veľké výdavky. Nie je potrebné kupovať drahé vybavenie ani členstvá do fitnescentra, ak ich nebudete používať stále.
- Najdôležitejšie je: Nevzdávajte sa! Pokračujte. Skôr ako sa nazdáte, cvičenie sa čoskoro stane súčasťou vášho života. Dodá vám najväčšiu silu na zmiernenie depresie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia je skutočná choroba. Cvičenie je veľmi silný nástroj, ktorý s ňou môže pomôcť. Je obzvlášť účinné pri miernej až stredne ťažkej depresii.
- „Hormóny šťastia“ (endorfíny) uvoľňované mozgom pri cvičení, zvýšené sebavedomie a regeneračný spánok priamo pomáhajú zlepšiť vašu náladu.
- Vyberte si aktivitu, ktorá vás najviac baví , a začnite. 20 – 30 minút, 3 dni v týždni, je dobrý začiatok.
- Ak máte iné chronické ochorenia, ste starší alebo máte akékoľvek zdravotné riziká, pred začatím cvičenia sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Ak je vaša depresia závažná alebo ak vám tieto veci nepomôžu, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Cvičenie je podpora, nie náhrada lekárskej starostlivosti.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár