Možno máte otázky týkajúce sa cvičenia počas čakania na dieťa. Niektorí tvrdia, že by ste mali v tomto období dobre cvičiť, zatiaľ čo iní tvrdia, že je to nebezpečné a že by ste mali byť opatrní. Ktorý z týchto dvoch názorov má naozaj pravdu? Aké sú bezpečné cvičenia, ktoré sú vhodné pre vás ako tehotnú matku? Ako často by ste ich mali robiť? Poďme si o tom dnes jasne a jednoducho porozprávať.
Nie je naozaj dobré tvrdo pracovať?
Pred niekoľkými rokmi sa internetom šírila fotografia. Bola na nej 8-mesačná tehotná žena, ktorá dvíhala veľmi ťažkú činku. Bola profesionálnou kulturistkou. Neskôr porodila zdravého chlapčeka.
Lekári však neboli príliš nadšení z takého namáhavého cvičenia v predvečer pôrodu. Ostro to kritizovali. Profesor pôrodníctva a gynekológie to vysvetlil takto:
„Každú sekundu, keď zdvihne túto váhu, sa množstvo krvi prúdiace do vnútorných orgánov tela presmeruje do svalov, ktoré v tom čase pracujú. Je to ako liezť na pupočnú šnúru dieťaťa a držať ju na mieste nejaký čas. To vôbec nie je pre dieťa dobré.“
Jednoducho povedané, keď cvičíte priveľa, viac krvi sa dostáva do svalov v rukách a nohách. To dočasne znižuje množstvo krvi privádzanej do maternice, placenty a k dieťaťu. Preto lekári tvrdia, že namáhavé cvičenie v tomto období nie je pre vás dobré.
Takže nie je dobré cvičiť?
Ale nie, nič také neexistuje. Cvičenie počas tehotenstva prináša veľa dobrých výsledkov. Nie je to zlá vec. Ale musí sa robiť správne a bezpečne.
Jednou z hlavných výhod pravidelného cvičenia je, že môže znížiť riziko vzniku gestačného diabetu , ktorý sa môže vyvinúť počas tehotenstva. Môže vám tiež pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, uvoľniť myseľ a dodať vám energiu potrebnú na pôrod.
Otázka znie: „Koľko je dosť?“ Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) má v tomto smere usmernenia. Hovoria, že väčšinu cvičení, ktoré ste robili pred otehotnením, môžete stále vykonávať. Avšak s určitými obmedzeniami.
Najdôležitejšie je, že predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a získať jeho súhlas. Iba on vám môže presne povedať, čo je pre vás vhodné a čo nie na základe vášho zdravotného stavu.
Aké cvičenia sú vo všeobecnosti bezpečné?
- Chôdza
- Plávanie
- Tanec – ale nie taký, pri ktorom ide o skákanie alebo pád.
- Špeciálna joga pre tehotné ženy ( prenatálna joga )
Cvičenia, ktoré sa počas tehotenstva absolútne nerobia
Niektoré cvičenia je najlepšie odložiť až po narodení dieťaťa. Môžu byť škodlivé pre vás aj vaše nenarodené dieťa. Pozrime sa, aké to sú.
| Cvičenie, ktorému sa treba vyhnúť | Prečo je to nebezpečné? |
|---|---|
| Potápanie s prístrojom | Keď sa potápači vrátia späť, podstúpia špeciálny proces (dekompresiu), aby sa uvoľnili vzduchové bubliny nahromadené v ich telách. Dieťa v maternici sa s týmto procesom nedokáže vyrovnať. Tieto vzduchové bubliny môžu dokonca ohroziť jeho život. |
| Kontaktné športy | Prestaňte hrať športy ako futbal, basketbal a netbal až do narodenia dieťaťa. Ak vás počas hry niečo ako lakeť alebo lopta zasiahne do brucha, môže to pre vaše dieťa spôsobiť vážne zranenie. |
| Zjazdové lyžovanie | Pre nás na Srí Lanke to možno nie je veľmi relevantné, ale je dobré to vedieť. Je tu vysoká pravdepodobnosť pádu. Keďže hladina kyslíka je v nadmorských výškach nad 1800 metrov nízka, dieťa nemusí mať dostatok kyslíka. |
| Intenzívne zdvíhanie závaží | Je v poriadku používať bežné, ľahké závažia. Ale zdvíhanie ťažkých závaží nie je vôbec dobré. Ako sme už spomenuli, množstvo krvi, ktoré ide k dieťaťu, sa znižuje. Taktiež existuje väčšia pravdepodobnosť, že závažie spadne na telo alebo že dieťa stratí rovnováhu a spadne. |
Kto by chcel úplne prestať cvičiť?
Lekári radia tehotným matkám s určitými zdravotnými problémami, aby úplne prestali cvičiť. Je to preto, že cvičenie im môže viac uškodiť ako pomôcť. Ak máte takýto stav, necvičte bez konzultácie s lekárom z akéhokoľvek dôvodu.
- Ak máte ochorenie srdca alebo pľúc .
- Ak vám lekár povedal, že máte slabý krčok maternice , môžete byť schopní otehotnieť v kratšom časovom období.
- Vysoký krvný tlak (preeklampsia) . Ide o stav vysokého krvného tlaku, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva.
- Ak sú problémy s placentou (napr. placenta previa).
- Ak máte časté krvácanie .
- Ak existuje riziko predčasného pôrodu .
Iba váš lekár vie, či máte tieto ochorenia alebo nie. Preto sa s ním alebo s ňou pre vašu vlastnú bezpečnosť poraďte predtým, ako čokoľvek urobíte.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cvičenie počas tehotenstva je skvelé, ale musí sa robiť správne a bezpečne.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa určite poraďte so svojím lekárom a získajte jeho povolenie.
- Ľahké cvičenie ako chôdza a plávanie je veľmi bezpečné.
- Úplne sa vyhýbajte kontaktným športom, aktivitám, pri ktorých dochádza k pádom a zdvíhaniu ťažkých bremien.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy (ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby), necvičte bez lekárskej rady.
- Ak počas cvičenia pocítite závraty, bolesť na hrudníku alebo vaginálne krvácanie, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár