Pomôžeme vám čeliť vašim strachom – porozprávajme sa o expozičnej terapii!

Aj my sa niekedy bojíme rôznych vecí, však? Niektorí ľudia sa boja výšok, iní preplneného autobusu a ďalší sa môžu extrémne báť nielen hadov, ale aj psov. Kvôli tomuto strachu sa snažíme týmto veciam čo najviac vyhýbať. Ale v skutočnosti, keď sa im snažíme vyhýbať, náš strach sa po čase len zhorší. Dnes si povieme o veľmi silnej a úspešnej liečebnej metóde, ktorá vám pomôže prekonať strach, ktorý ovplyvňuje váš život, tým, že sa mu priamo postavíte.

Jednoducho povedané, čo je expozičná terapia?

Expozičná terapia je typ psychoterapie nazývaný kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Je to veľmi jednoduché. Váš terapeut s vami pracuje na vytvorení bezpečného a kontrolovaného prostredia, v ktorom ste vystavení veci, udalosti alebo aktivite, ktorej sa bojíte. To znamená, že ste svojmu strachu postupne a systematicky vystavovaní.

Zamyslite sa nad tým, ak sa niečoho bojíme, snažíme sa pred tým skryť, vyhnúť sa tomu. Aj keď v danej chvíli cítime trochu úľavy, z dlhodobého hľadiska sa náš strach zväčšuje. Je to ako malá rana, ktorá sa stále zväčšuje a zväčšuje. Vyhýbanie sa určitým miestam a aktivitám kvôli tomuto strachu môže tiež brániť vašej schopnosti pokračovať v bežnom živote.

Pri akých duševných stavoch táto liečba pomáha?

Expozičná terapia je veľmi užitočná liečba mnohých duševných ochorení. Pre lepšiu predstavu si pozrite tabuľku nižšie.

Okrem toho môže táto liečba pomôcť aj pri niektorých poruchách príjmu potravy . Majte však na pamäti, že niekedy si tieto stavy môžu okrem expozičnej terapie vyžadovať aj inú liečbu, ako napríklad lieky. Toto by ste mali prediskutovať so svojím lekárom .

Aké sú rôzne metódy expozičnej terapie?

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať túto liečbu. Váš terapeut vyberie metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu stavu.

1. Imaginárna expozícia

To zahŕňa živé predstavenie si obávanej udalosti, situácie alebo konania. Napríklad, ak máte PTSD, môžete byť požiadaní, aby ste si spomenuli a opísali podrobnosti traumatickej udalosti.

2. Expozícia in vivo

„In vivo“ znamená „v reálnom živote“. Tu čelíte svojmu strachu v reálnom živote, ale bezpečne . Napríklad, ak máte strach z výšok (akrofóbiu), váš terapeut vás môže previesť cez chránený most alebo vás nechať pozrieť sa dolu z okna vo vysokej budove.

3. Interoceptívna expozícia

Keď sa cítite veľmi vystrašení alebo úzkostliví, vo svojom tele cítite určité veci. Napríklad zrýchlený srdečný tep, trasenie tela a ťažkosti s dýchaním.V tejto terapii sú tieto fyzické príznaky umelo vytvorené. Potom sa naučíte, že hoci sú tieto pocity nepríjemné, nie sú škodlivé. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa boja toho, čo cítia, keď sa boja, a nie veci, ktorej sa boja.

4. Tvárou v tvár technológii virtuálnej reality (VR)

V tomto prípade sa technológia virtuálnej reality (VR) používa na umelé vytvorenie vecí a prostredí, ktorých sa bojíte. To je veľmi dôležité v situáciách, s ktorými je v praxi ťažké čeliť. Napríklad niekto, kto má strach z lietania (aerofóbia), si to môže zažiť prostredníctvom VR bez toho, aby skutočne nastúpil do lietadla.

Ako liečba funguje?

Najprv vám terapeut položí otázky, aby lepšie pochopil vaše obavy a úzkosť. Potom s ním budete spoločne pracovať na vytvorení plánu, ktorý je pre vás ten pravý .

Liečba zvyčajne začína niečím, čo je len mierne strašidelné, niečím jednoduchým . Potom sa postupne prechádza k zložitejším veciam. Vezmime si príklad niekoho, kto sa bojí výšok.

1. Prvý krok: Pozeranie sa na krásne fotografie urobené z vysokých miest.

2. Druhý krok: Keď si zvyknete, pozrite sa z okna na druhom alebo treťom poschodí budovy.

3. Tretí krok: Postupne sa presúvajte na vyššie poschodia.

V každom kroku vás terapeut naučí rôzne spôsoby, ako zvládať strach a úzkosť (napríklad upokojujúce dychové cvičenia). Tento proces bude pokračovať, kým nebudete schopní zvládať svoje obavy normálne, bez strachu.

Je toto naozaj úspešná liečba?

Áno. Štúdie ukázali, že viac ako 90 % ľudí so špecifickými fóbiami sa môže takmer úplne uzdraviť, ak úspešne absolvujú túto liečbu.

Je o niečo ťažšie merať jej úspešnosť pri zložitých stavoch, ako je PTSD alebo OCD, pretože si vyžadujú inú liečbu. Štúdie však jasne ukázali, že expozičná terapia je veľmi dôležitá a účinná liečba na zvládnutie týchto stavov.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Je normálne, že sa na začiatku expozičnej terapie cítite trochu nepríjemne a v strese, pretože priamo čelíte svojim strachom. Pamätajte však, že ide o veľmi bezpečnú a účinnú liečbu, ak ju vykonáva vyškolený odborník.

Ak sa však vaše príznaky zhoršia alebo ak sa váš strach alebo úzkosť stanú nezvládnuteľnými, okamžite sa poraďte so svojím psychiatrom alebo lekárom .

Požiadať o pomoc s duševným ochorením sa niekedy môže zdať ťažké, ale je to jedna z najväčších vecí, ktoré pre seba môžete urobiť. Liečba ako expozičná terapia vám môže pomôcť naučiť sa úspešne žiť so svojimi strachmi.