Všetci sme už zažili chvíle, keď sme pociťovali nepríjemný pocit plynatosti v žalúdku, však? Aj keď to môže byť niekedy trochu trápne, v skutočnosti je to úplne normálny proces, ktorý sa v našom tele deje. Je to spôsob, akým naše telo vylučuje vzduch (plyn), ktorý sa hromadí v našom tráviacom systéme. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie.
Čo je vlastne plynatosť?
Jednoducho povedané, uvoľňovanie plynu (vzduchu) z tráviaceho systému cez konečník nazývame plynatosť alebo, ako to bežne nazývame, „flatulencia“. Toto je veľmi bežné. Existujú dva hlavné spôsoby, ako sa plyn v našom tele hromadí. Jedným je cez ústa (grganie). Druhým je cez konečník.
Zamyslite sa nad týmto: Odborníci tvrdia, že priemerný človek vydýchne 15 až 25-krát denne. Väčšinou ide len o uvoľnenie prebytočného vzduchu z čriev. Nie je to teda choroba ani niečo, za čo by ste sa mali hanbiť.
Prečo potrebujeme toľko plynu? Aké sú hlavné dôvody?
Existujú dva hlavné faktory, ktoré prispievajú k nadmernému úniku vzduchu.
1. Prehĺtanie vzduchu bez uvedomenia si to (aerophagia)
Pri každom rozhovore, jedení alebo pití prehltneme malé množstvo vzduchu. Ale kvôli určitým zvykom môžeme prehltnúť veľa vzduchu. Keď sa to stane, tento vzduch sa hromadí v tráviacom systéme a spôsobuje pocit sýtosti. Nakoniec sa tento vzduch musí dostať von.
Pozrite sa, či robíte aj tieto veci:
- Žuvačka alebo žuvacie tvrdé cukríky.
- Časté pitie sýtených nápojov (ako je sóda, kola).
- Keď ste v strese alebo úzkostliví.
- Používanie nesprávne nasadených zubných protéz.
- Pite pomocou slamiek.
- Fajčenie.
- Rozprávanie s jedlom v ústach.
2. Ako sa trávi jedlo, ktoré jeme
Ďalším hlavným dôvodom je jedlo, ktoré jeme. Po strávení jedla, ktoré zjeme, zostávajúce odpadové produkty putujú do hrubého čreva. Keď sa tento odpad nejaký čas ukladá v hrubom čreve, baktérie, ktoré sa tam nachádzajú, produkujú plyn (vzduch). Čím dlhšie tento odpad zostáva v čreve, tým viac plynu sa hromadí. Nakoniec sa tento plyn vylučuje ako plynatosť.
Niektoré potraviny spôsobujú viac plynatosti ako iné. Pozrite si tabuľku nižšie.
| Typ jedla | Príklady |
|---|---|
| Orechy | Veci ako fazuľa, cícer, šošovica a zelená fazuľka. |
| Trochu zeleniny | Kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel, cibuľa, reďkovka, uhorky, paprika. |
| Niektoré druhy ovocia | Jablková, broskyňová, banánová, hrozienková, marhuľová, sušená slivková šťava. |
| Sladkosti bez cukru | Diétne potraviny, cukríky bez cukru a žuvačky obsahujúce umelé sladidlá. |
| Potraviny obsahujúce laktózu | Mlieko a mliečne výrobky, niektoré balené pečivo, cereálie, šalátové dresingy. |
| Celé zrná | Celé zrná, proso, ovos. |
Dôležité je, že tieto potraviny neovplyvňujú každého rovnako. Je dôležité si sami všimnúť, ktoré potraviny vám spôsobujú plynatosť.
Môže byť nadmerná plynatosť spôsobená zdravotnými problémami?
Áno, niekedy môže byť nadmerná plynatosť príznakom zdravotného problému. Ale nebojte sa, väčšinou je to spôsobené bežnými problémami, o ktorých sme hovorili skôr. Je však dobré si byť vedomý aj týchto zdravotných problémov.
- Zápcha: Kvôli ťažkostiam s vyprázdňovaním zostáva odpad v črevách dlhší čas, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynu.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS): Ide o poruchu funkcie čriev. Medzi bežné príznaky patrí bolesť brucha, nadúvanie a plynatosť.
- Laktózová intolerancia: Neschopnosť stráviť laktózu, cukor nachádzajúci sa v mlieku a mliečnych výrobkoch.
- Celiakia: Alergia na bielkovinu lepok.
- Nadmerný rast baktérií v tenkom čreve (SIBO): Nadmerný rast baktérií v tenkom čreve.
- GERD (gastroezofageálna refluxná choroba): Žalúdočná kyselina prúdi do pažeráka.
- Gastroparéza: Oneskorené vyprázdňovanie potravy v dôsledku nesprávnej funkcie žalúdočných svalov.
Ak sú tieto stavy prítomné, okrem nadmernej plynatosti sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky (napr. bolesť žalúdka, hnačka, úbytok hmotnosti).
Ako sa tento stav lieči?
Ak máte tento problém často, najlepšie bude navštíviť lekára. Opýta sa vás na vaše príznaky, stravu a lieky, ktoré užívate.
Ak existuje podozrenie na zdravotný stav, môže sa vykonať niekoľko testov, ako napríklad:
- Krvné testy
- Test stolice
- Röntgenové testy
- Digitálne rektálne vyšetrenie
Často vám lekár ako liečbu odporučí niekoľko zmien v životnom štýle a stravovacích návykoch.
- Vyhýbanie sa potravinám spôsobujúcim plynatosť: Identifikujte, ktoré potraviny vám neprospievajú a spôsobujú plynatosť, a vyhýbajte sa im.
- Pomalé jedenie: Dôkladné žuvanie jedla a pomalé jedenie môže pomôcť znížiť prehĺtanie vzduchu.
- Cvičenie: Denné cvičenie pomáha s trávením.
Prečo niekedy odpadový vzduch tak nepríjemne zapácha?
Toto je tiež problém, ktorý má veľa ľudí. Vzduch, ktorý vychádza von, nie vždy vonia rovnako, však? Niekedy môže byť taký nepríjemný zápach, že je to neznesiteľné. Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže tak nepríjemne zapáchať.
- Potraviny obsahujúce síru: Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny pri trávení produkujú plyn nazývaný sírovodík. Tento plyn je zodpovedný za zápach zhnitých vajec. Potraviny ako kapusta, karfiol, vajcia, cesnak a mäso obsahujú síru.
- Intolerancia laktózy: Ak po konzumácii mliečnych výrobkov pociťujete zápach z úst, môžete mať tento stav.
- Črevné baktérie: Zápach vydychovaného vzduchu sa môže meniť aj v závislosti od typu baktérií v našich črevách.
- Niektoré lieky: Niektoré lieky, ako napríklad antibiotiká, môžu tiež zhoršiť zápach z úst, pretože menia rovnováhu baktérií v čreve.
| Kedy navštíviť lekára | |
|---|---|
| Ak vydýchnete viac vzduchu ako zvyčajne a máte jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, vyhľadajte lekársku pomoc. | |
| - Silná bolesť brucha | - Krvácanie zo zadku |
| - Pretrvávajúca hnačka (Diarea) | - Horúčka |
| - Necitlivosť tela | - Nevysvetliteľný úbytok hmotnosti |
| - Nevoľnosť | - Kožná vyrážka |
Posolstvo na odnesenie domov
- Vydychovanie je úplne normálny a zdravý telesný proces. Nehanbite sa za to ani sa kvôli tomu príliš neznepokojujte.
- Nadmernú plynatosť môžete do značnej miery kontrolovať zmenou jedál a spôsobu stravovania. Dobrými krokmi sú pomalé jedenie a obmedzenie jedál, ktoré spôsobujú plynatosť.
- Ak sa u vás vyskytnú ďalšie príznaky, ako je bolesť brucha, hnačka alebo úbytok hmotnosti spolu s plynatosťou, neignorujte to. Určite sa poraďte so svojím lekárom .
- Hlavnou príčinou zápachu z úst sú potraviny obsahujúce síru a aktivita baktérií v črevách.
👩🏽⚕️ Doplňujúce otázky (FAQ)
💬 Čo je bolesť nôh? Je to normálna únava?
Je normálne cítiť miernu bolesť v nohách po dlhej chôdzi/cvičení v posilňovni. Táto „bolesť nôh“ sa však vzťahuje na neznesiteľnú, tupú bolesť v nohách (svaloch, kostiach alebo kĺboch), ktorá sa objavuje náhle/neustále bez akejkoľvek námahy. Môže to byť spôsobené únavou alebo to môže byť varovný signál vážneho ochorenia v tele alebo v cievach!
💬 Aké sú hlavné príčiny častej alebo náhlej bolesti nôh?
Existuje na to niekoľko hlavných dôvodov: 1) „Svalové kŕče/spazmy“ – Svalové kŕče sa vyskytujú, keď je telo dehydratované. 2) Ischias – vyžarujúca bolesť z poranenia chrbtice. 3) Artritída (bolesť kolena). 4) Pálivá necitlivosť v nohách v dôsledku diabetickej neuropatie.
💬 Keď máte bolesti nôh, mali by ste okamžite ísť do nemocnice bez toho, aby ste skúšali domáce lieky/balzamy. Čo sú to „smrteľné/núdzové situácie (DVT)“?
Ak vás bolí noha, skúste si priložiť ľad/horúcu vodu (metóda RICE). Najväčšie nebezpečenstvo však hrozí! Ak sa zrazu veľmi opuchne, sčervená, zahreje a bude bolestivá iba jedna noha (zvyčajne lýtko) (teplá, červená, opuchnutá), určite ide o „krvnú zrazeninu (HŽT - hlboká žilová trombóza)“! Ak sa pokúsite túto nohu stlačiť/zatlačiť, krvná zrazenina sa môže odtrhnúť a dostať do pľúc, čo spôsobí pacientovi v priebehu niekoľkých minút smrť (pľúcna embólia)!
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár