Máte nedostatok folátu? Poďme sa dozvedieť viac o nedostatku folátu!

Aj vy sa cítite neustále unavení a vyčerpaní? Cítite sa niekedy bledí a točí sa vám hlava? Aj keď sú to veci, ktorým možno nevenujeme veľkú pozornosť, niekedy sa za tým môže skrývať nedostatok esenciálnej živiny v našom tele. To je nedostatok folátu . Poďme si o tom dnes porozprávať podrobnejšie, akoby sme sa rozprávali s priateľom.

Čo je folát? Je to to isté ako kyselina listová?

Jednoducho povedané, folát je živina, ktorá patrí do skupiny vitamínu B9 a je pre naše telo nevyhnutná. Presnejšie povedané, je prirodzene prítomná v mnohých potravinách, ktoré jeme. Predstavte si, tmavozelená zelenina ako špenát, kel a listová kapusta, citrusové plody ako pomaranče a mandarínky, orechy ako kešu oriešky a arašidy, fazuľa, hrach, šošovica, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, mäso, ryby, hydina a rôzne obilniny... Všetky tieto obsahujú folát.

Prečo je teda folát pre naše telo taký dôležitý? Folát je nevyhnutný pre tvorbu nových červených krviniek v našom tele a pre tvorbu genetického materiálu v našich bunkách, teda DNA. Dôležitosť folátu nemožno preceňovať, najmä počas tehotenstva. Folát veľmi pomáha pri vývoji dieťaťa v maternici, najmä pri vývoji mozgu a miechy. Pomáha tiež pri prevencii vrodených chýb.

Teraz sa pýtate, čo je kyselina listová? Kyselina listová je syntetická forma folátu. Pre naše telo je ťažké ukladať veľké množstvo prírodného folátu. Kyselinu listovú však telo ľahko vstrebáva. Preto sú niektoré potraviny, ktoré jeme, ako napríklad ryža, chlieb, cestoviny a niektoré raňajkové cereálie, obohatené kyselinou listovou. Kyselinu listovú možno užívať aj ako doplnok stravy.

Aké komplikácie môžu nastať v dôsledku nedostatku folátu?

Ak nedostávame dostatok folátu, môžu sa vyskytnúť všelijaké problémy, teda komplikácie.

Čo ak počas tehotenstva nie je dostatok folátu?

Nedostatok folátu počas tehotenstva je vážny problém. Len si pomyslite, folát je nevyhnutný pre správny vývoj mozgu a miechy nenarodeného dieťaťa. Ak ho nedostávate dostatok, môžu sa u vás vyvinúť závažné vrodené chyby nazývané defekty neurálnej trubice . Pravdepodobne ste už počuli o ochoreniach, ako je spina bifida a anencefália . To sú príklady.

Nielen to, ale nedostatok folátu môže zvýšiť riziko odlúčenia placenty . To znamená, že placenta, ktorá poskytuje výživu dieťaťu, sa oddelí od maternice. Okrem toho sa dieťa môže narodiť predčasne (predčasný pôrod) aleboExistuje možnosť nízkej pôrodnej hmotnosti . Niektoré štúdie ukázali, že nedostatok folátu počas tehotenstva môže u dieťaťa v neskoršom živote viesť k ochoreniam, ako je autizmus .

Čo je anémia z nedostatku folátu?

Ďalším závažným stavom, ktorý môže byť spôsobený nedostatkom folátu, je anémia z nedostatku folátu. Jednoducho povedané, anémia je stav, keď naše telo nemá dostatok zdravých červených krviniek. Tieto červené krvinky sú nevyhnutné na prenos kyslíka do tkanív nášho tela. Keď nemáme dostatok folátu, červené krvinky, ktoré sa v tele produkujú, sa môžu abnormálne zväčšiť a prestať správne fungovať. Toto nazývame anémia z nedostatku folátu.

Ďalšie možné komplikácie

Okrem toho môže nedostatok folátu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Patria sem:

• Neplodnosť.
• Niektoré druhy rakoviny.
• Kardiovaskulárne ochorenie.
• Depresia.
• Demencia.
• Znížená kognitívna funkcia.
• Alzheimerova choroba.

Aké sú príznaky nedostatku folátu?

Prvým príznakom nedostatku folátu je extrémna únava, teda vyčerpanosť. Okrem toho sa môžu objaviť aj ďalšie príznaky.

Príznaky spojené s anémiou

• Vyzerá bledo .
• Ťažkosti s dýchaním (dyspnoe).
• Podráždenosť, prudký hnev.
• Závraty.

Príznaky v ústach

• Jazyk je červený a cíti sa, akoby bolel.
• Vredy alebo afty v ústach.
• Znížený pocit chuti v jedle.

Charakteristiky súvisiace s nervovým systémom

• Zabudlivosť, strata pamäti.
• Ťažkosti s koncentráciou na niečo.
• Pocit zmätenosti.
• Slabosti v rozlišovaní medzi správnym a nesprávnym a v prijímaní rozhodnutí.

Ďalšie spoločné znaky

• Pocit bez života a nedostatku energie.
• Svalová slabosť.
• Depresia.
• Chudnutie.
• Hnačka.

Ak máte stále jeden alebo viac z týchto príznakov, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

Aké sú príčiny nedostatku folátu?

Hlavným dôvodom nedostatku folátu je nedostatočná a výživná strava.To znamená, že nejeme dostatok potravín, ktoré prirodzene obsahujú folát, alebo potravín, do ktorých je pridaná kyselina listová. Môžu existovať aj iné dôvody:

• Ochorenia tráviaceho systému: Ak máte ochorenie, ako je Crohnova choroba alebo celiakia , váš tráviaci systém nemusí byť schopný správne absorbovať kyselinu listovú.
• Nadmerná konzumácia alkoholu: Niektorí ľudia nevenujú pozornosť svojej strave, keď pijú priveľa alkoholu. Telo potom nedostáva folát, ktorý potrebuje.
• Prevarenie zeleniny a ovocia: Mnohí z nás radi jedia zeleninu a ovocie mierne uvarené alebo rozdrvené. Treba si však uvedomiť, že prevarenie, t. j. vystavenie ich vysokej teplote, môže zničiť prirodzenú kyselinu listovú v potravinách. Preto je lepšie variť zeleninu a ovocie čo najmenej alebo ich jesť surové, napríklad v šalátoch.
• Hemolytická anémia: Ide o ochorenie krvi, pri ktorom sa červené krvinky ničia príliš rýchlo, ale nové sa nemôžu tak rýchlo tvoriť.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky na epilepsiu a lieky na ochorenia, ako je ulcerózna kolitída, môžu narúšať vstrebávanie folátu.
• Dialýza obličiek: Táto liečba u ľudí so zlyhaním obličiek môže tiež spôsobiť nedostatok folátu.

Ako diagnostikovať nedostatok folátu?

Keď navštívite lekára, opýta sa vás na vašu anamnézu a príznaky. Jediný spôsob, ako s istotou zistiť, či máte nedostatok folátu , je krvný test. Tento krvný test meria množstvo folátu vo vašej krvi. Ak máte nízku hladinu folátu, znamená to, že máte nedostatok folátu.

Ako sa lieči nedostatok folátu?

Váš lekár vám môže predpísať doplnok kyseliny listovej alebo tabletky kyseliny listovej na liečbu nedostatku folátu. Priemerný dospelý človek potrebuje približne 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej denne. Váš lekár vám však presne povie, koľko potrebujete.

Váš lekár vám tiež odporučí, aby ste jedli vyváženú a výživnú stravu . To znamená jesť viac ovocia, zeleniny a potravín, ktoré prirodzene obsahujú folát alebo potraviny s pridanou kyselinou listovou.

Ako predchádzať nedostatku folátu?

Najlepším spôsobom, ako predchádzať nedostatku folátu, je konzumovať zdravú stravu, ktorá zahŕňa potraviny obsahujúce folát alebo kyselinu listovú. Medzi potraviny, ktoré prirodzene obsahujú folát, patria:

• Strukoviny ako hrach, fazuľa a šošovica.
• Citrusové plody, ako sú pomaranče a mandarínky.
• Tmavozelená zelenina ako špenát, gotu kola a mangold.
• Pečeň.
• Morské plody.
• Vajcia a mliečne výrobky.
• Mäso a hydina.

Potraviny obohatené alebo fortifikované kyselinou listovou:

• Chlieb.
• Múka.
• Cestoviny.
• Ryža.
• Obilniny na raňajky.

Denná potreba folátu závisí od vášho veku a ďalších faktorov. Väčšina dospelých potrebuje 400 mikrogramov (mcg) folátu denne. Ak ste tehotná , je dôležité užívať doplnok kyseliny listovej, aby ste sa uistili, že denne prijímate dostatok folátu.

Ak užívate lieky, ktoré narúšajú vstrebávanie kyseliny listovej, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku kyseliny listovej.

Čo sa stane, ak mám nedostatok folátu?

Ak zvýšite príjem folátu, účinky jeho nedostatku sa začnú zvrátiť. Je dôležité jesť dostatok potravín, ktoré obsahujú folát, alebo potravín s pridanou kyselinou listovou. Okrem toho v prípade potreby užívajte doplnok kyseliny listovej. Ak nedostávate dostatok folátu, môžu pretrvávať komplikácie, ako je anémia.

Čo je nedostatok folátu v mozgu?

Nedostatok folátu v mozgu je zriedkavý stav. Vyskytuje sa, keď mozgu plodu chýba folát. Deti narodené s nedostatkom folátu v mozgu sa počas dojčenského veku vyvíjajú normálne. Potom, okolo 2 rokov, sa ich mentálne a motorické schopnosti začínajú zhoršovať. Intelektuálne postihnutie, ťažkosti s rečou, epilepsia a ťažkosti s koordináciou pohybov (ataxia) sa môžu zhoršiť. Tento stav je spôsobený genetickou mutáciou .

Aký je rozdiel medzi nedostatkom vitamínu B12 a nedostatkom folátu?

Vitamín B12 aj folát sú nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a DNA. Nedostatok ktoréhokoľvek z nich môže viesť k únave, slabosti a anémii. Na rozdiel od folátu sa však vitamín B12 nenachádza v rastlinných potravinách. B12 sa nachádza hlavne v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch. Preto sú vegetariáni a vegáni vystavení vyššiemu riziku nedostatku vitamínu B12. Závažný nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť komplikácie, ako je depresia, zmätenosť, strata pamäti, močová inkontinencia a strata chuti a čuchu.

Čo je polymorfizmus MTHFR?

Čo je MTHFR?Enzým nazývaný metyléntetrahydrofolátreduktáza. Niektorí ľudia majú mutáciu alebo zmenu v géne nazývanom MTHFR. Ak máte túto mutáciu, vaše telo nedokáže premeniť folát na jeho aktívnu formu, 5-MTHF (5-metyltetrahydrofolát) . Táto mutácia postihuje približne 25 % Hispáncov, približne 10 % belochov, približne 10 % Aziatov a približne 1 % černochov. Ak máte túto mutáciu, môže vám prospieť užívanie doplnku folátu, ktorý obsahuje 5-MTHF, aktívnu formu kyseliny listovej.

Pripomeňme si to v skratke (Posolstvo na odnesenie)

Dobre, takže teraz viete, že folát je pre naše telo nevyhnutný vitamín, najmä pre tvorbu červených krviniek a DNA, však? Najmä ak ste tehotná, folát je nevyhnutný pre vývoj vášho dieťaťa. Nedostatok folátu je zriedkavý, ale môže spôsobiť vážne komplikácie, ako sú vrodené chyby a anémia.

Preto je veľmi dôležité konzumovať stravu bohatú na ovocie, zeleninu (najmä tmavozelenú zeleninu) a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú folát alebo kyselinu listovú. V prípade potreby môžete na odporúčanie lekára užívať aj doplnok kyseliny listovej. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom o tom, koľko folátu denne potrebujete. Postarajme sa o tieto drobnosti, aby sme zostali zdraví!

Folát , kyselina listová, vitamín B9, anémia, tehotenstvo, vrodené chyby, výživa, nedostatok