Tiež sa neustále zbytočne trápite? Toto je o generalizovanej úzkostnej poruche (GAD)!

Cítite sa niekedy zahltení a znepokojení aj kvôli tým najmenším veciam? Možno to nie je len malá starosť. Príliš veľa premýšľania o každodenných úlohách a obáv sa o ne môže skutočne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Dnes hovoríme o takomto stave, ktorý sa nazýva „generalizovaná úzkostná porucha“ alebo „(Ganzeralizovaná úzkostná porucha – GAD)“.

Čo je to za všetko pohlcujúci stav? Je to generalizovaná úzkostná porucha (GAD)?

Robíte si často starosti aj o tie najmenšie veci? Robíte si nadmerné a nekontrolovateľné starosti s každodennými vecami, ako sú domáce práce, kancelárska práca, školské úlohy vašich detí, finančné problémy alebo zdravie vaše či vašej rodiny? Predstavte si, že od chvíle, keď sa ráno zobudíte, až do večera, keď idete spať, máte pocit, že sa vám v hlave víri množstvo starostí? Tomu jednoducho hovoríme „(generalizovaná úzkostná porucha - GAD)“.

Teraz si možno hovoríte: „Kto sa nebojí? Každý sa o niečo stará.“ Je to pravda. Je normálne cítiť sa trochu úzkostlivo a nervózne, keď sa v živote objaví veľký problém, keď sa blíži skúška alebo keď musíte nastúpiť do nového zamestnania. Avšak u niekoho s GAD sa táto úzkosť, tento strach, vyskytuje stále, aj bezdôvodne . Presnejšie povedané, spôsobuje vám veľa starostí bezdôvodne a pre maličkosti. Je to, akoby vaša myseľ mala „spínač na starosti“, ktorý je stále zapnutý.

Keď sa takto neustále obávate, neovplyvňuje to len vašu myseľ. Ovplyvňuje to aj vaše telo . Môžete pociťovať bolesti hlavy, tela a jednoducho sa cítiť veľmi nepokojne. V skutočnosti môže byť ťažké prežiť deň. Odhaduje sa, že týmto ochorením trpí približne 3 % dospelej populácie v Spojených štátoch a v určitom okamihu života postihuje približne 5 % ľudí. Avšak iba 43 % postihnutých vyhľadá liečbu. Preto, ak sa u vás tento stav vyskytuje, je veľmi dôležité vyhľadať pomoc lekára.

Tiež vás zaujíma, či máte GAD? Pozrime sa na tieto príznaky.

Pri GAD možno pozorovať dva hlavné príznaky:

• Nadmerné a pretrvávajúce obavy z bežných každodenných vecí.
• Je veľmi ťažké ovládať tieto rušivé myšlienky.

Okrem toho môže táto neustála starosť vo vašej mysli spôsobiť aj fyzické príznaky . Pozrite sa, či máte niektorý z nich:

• Ťažkosti so zaspávaním alebo neschopnosť poriadne spať ani po zaspaní, časté budenie.
• Neustály pocit únavy a vyčerpania .
• Nekontrolovateľný nepokoj , pocit veľkej úzkosti, hnev aj kvôli tým najmenším veciam.
• Časté bolesti hlavy .
• Pocit, že vám srdce bije rýchlejšie (búšenie srdca) .
• Moje svaly sú napäté a bolestivé.Pocit je „(svalové napätie)“.
• Nepokoj .
• Je to pocit, akoby sa vám ťažko dýchalo, akoby ste sa dusili .
• Potenie bez dôvodu.
• Je ťažké sústrediť sa na prácu, ktorú robíte.
• Nevysvetliteľné bolesti tela (napríklad bolesti svalov, bolesti žalúdka).

Tieto príznaky sa niekedy objavujú a odchádzajú a niekedy sa môžu zhoršiť , keď pociťujete stres alebo úzkosť .

Prečo sa u nás vyskytuje GAD? Aké sú príčiny?

Hoci nie je možné presne povedať, čo spôsobuje GAD, výskumníci sa domnievajú, že ide o kombináciu viacerých faktorov.

• Funkcia mozgu: Môžu sa vyskytnúť určité zmeny v spôsobe, akým váš mozog zvláda úzkosť a stres.
• Genetika: GAD sa môže dediť v rodinách. To znamená, že ak má niekto vo vašej rodine toto ochorenie, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie. Genetické zmeny môžu spôsobiť zmeny dôležitých chemických poslov v mozgu, ako je serotonín, dopamín a GABA, čo môže ovplyvniť vaše myšlienkové vzorce.
• Životné skúsenosti: Stresujúce a náročné zážitky, ktorým ste čelili v priebehu času (napr. problémy v práci, rodinné spory, nehody), môžu tiež zmeniť spôsob, akým reagujete na každodenné veci.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku GAD? (Rizikové faktory)

GAD môže postihnúť deti aj dospelých. Zvyčajne začína v detstve alebo dospievaní, ale môže sa začať v akomkoľvek veku.

Zvýšené riziko vzniku GAD môžete mať z nasledujúcich dôvodov:

• Ak ste žena .
• Ak bol niekomu vo vašej rodine diagnostikovaný GAD .
• Ak ste vo svojom živote zažili traumatickú udalosť alebo veľký psychický stres .
• Ak ste boli ako dieťa zneužívaní .
• Ak trpíte iným duševným ochorením, napríklad „panickými atakami“ (náhly nástup strachu), „depresiou“ alebo „fóbiou“ (intenzívnym strachom z niečoho) .
• Ak trpíte dlhodobým zdravotným problémom (napr. cukrovkou, srdcovým ochorením).
• Ak pravidelne užívate drogy, ako je tabak, alkohol alebo marihuana.

Môže GAD spôsobiť ďalšie problémy?

Áno, GAD môže byť spojená s inými problémami duševného zdravia . Napríklad poruchy užívania návykových látok a depresia sa môžu vyskytnúť spolu s GAD. Môžete tiež pociťovať zmeny nálad, zmeny správania a zmeny hladiny energie.

Najdôležitejšie je, že GAD môže niekedy spôsobiť myšlienky na to, že sa nudite životom, myšlienky na sebaublíženie. Ak sa niekedy cítite v takejto ťažkej situácii, neváhajte požiadať o pomoc. Na Srí Lanke existujú organizácie ako Sumithrayo (0112692909 alebo 0112682535), s ktorými sa môžete porozprávať a získať pomoc. Alebo môžete zavolať na Národnú linku pomoci pre duševné zdravie na čísle 1926. Pamätajte, že nie ste sami.

Ako lekár presne diagnostikuje GAD?

Ak máte podozrenie, že máte GAD, môžete navštíviť svojho praktického lekára alebo môžete priamo navštíviť špecialistu na duševné zdravie, ako je „psychológ“ alebo „psychiater“.

Budú sa vás pýtať na vaše duševné zdravie a zdravotnú anamnézu vašej rodiny . V tomto bode môžete pociťovať mierny strach a nervozitu. Je však veľmi dôležité povedať čo najviac podrobností . Pretože len tak bude lekár schopný presne pochopiť váš stav a poskytnúť vám najvhodnejšiu liečbu.

Okrem toho môže lekár robiť aj také veci, ako napríklad:

• Vykonávanie fyzického vyšetrenia .
• Požiada vás o vyplnenie dotazníka (napríklad „GAD-7“) s cieľom zistiť informácie o vašej nálade.
• Pozorovanie vecí, ako sú výrazy vašej tváre a spôsob, akým hovoríte.
• Vykonanie niektorých testov na zistenie, či existuje iná príčina vašich príznakov. Napríklad:
• Krvné testy: „(Test funkcie štítnej žľazy)“ ​​(kontrola funkcie štítnej žľazy), „(Test hladiny glukózy v krvi)“ (kontrola hladiny cukru v krvi), „(Test na drogy)“ (kontrola užívania drog).
• Echokardiogram (pozri funkciu srdca).

Aké sú kritériá na diagnostikovanie GAD?

Lekári používajú na diagnostikovanie GAD kritériá z Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, piate vydanie (DSM-5-TR). Na diagnostikovanie GAD musíte mať nadmerné obavy trvajúce najmenej šesť mesiacov, väčšinu dní v týždni . A tieto obavy musia byť veľmi ťažko kontrolovateľné .

Okrem týchto neustálych obáv má dospelý zvyčajne aspoň tri z nasledujúcich príznakov (deti môžu mať iba jeden):

• Pocit nepokoja alebo neustála úzkosť.
• Rýchla únava.
• Máte ťažkosti s koncentráciou alebo máte pocit prázdnej mysle.
• Hnevať sa kvôli maličkostiam.
• Svalová stuhnutosť, bolesť.
• Ťažkosti so zaspávaním, udržiavaním spánku alebo nedostatočným pokojným spánkom.

Tieto príznaky by mali ovplyvniť vaše každodenné aktivity, prácu, rodinné vzťahy a celkové zdravie .

Lekár tiež potvrdí, že používate tieto príznaky.Taktiež to potvrdzuje, že príznaky nie sú spôsobené liekmi ani inými liekmi . Potvrdzuje to tiež, že príznaky sa nedajú lepšie vysvetliť iným duševným ochorením (ako napríklad „panická porucha“, „sociálna úzkosť“, „obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)“ alebo „posttraumatická stresová porucha (PTSD)“).

Existujú liečby na zníženie úzkosti? (Liečba GAD)

Dobrou správou je, že GAD je liečiteľné ochorenie . Zvyčajne sa lieči buď psychoterapiou (diskusnou terapiou), alebo liekmi, prípadne kombináciou oboch. Výskum ukázal, že najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou oboch prístupov. Váš lekár s vami bude spolupracovať na nájdení liečebného plánu, ktorý je pre vás ten pravý na základe vašich symptómov, potrieb a celkového zdravotného stavu.

Liečenie prostredníctvom rozhovoru: Psychoterapia

Psychoterapia je jednoducho „terapia rozhovorom“ . Zahŕňa podrobný rozhovor s niekým o vašich myšlienkach, pocitoch a správaní, aby ste im pomohli porozumieť. Toto sa vykonáva s kvalifikovaným poradcom v oblasti duševného zdravia v bezpečnom a podpornom prostredí.

Vďaka tejto terapii sa môžete naučiť nástroje a techniky, ktoré potrebujete na to, aby ste dobre prežili svoj každodenný život a zlepšili si svoju duševnú pohodu.

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby GAD je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT). Pomáha vám identifikovať a zmeniť negatívne myšlienky , ktoré zvyšujú vašu úzkosť a nútia vás správať sa určitým spôsobom. Postupom času vám KBT môže pomôcť znížiť nadmerné obavy a vybudovať si zručnosti potrebné na zdravé zvládanie problémov.

Úľava od liekov: Lieky na GAD

Ako súčasť vášho liečebného plánu GAD vám môžu byť predpísané aj lieky . Tu sú niektoré z najčastejšie používaných liekov:

• Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI): Napríklad escitalopram, paroxetín alebo sertralín.
• Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI): Medzi príklady patria duloxetín a venlafaxín.
• Benzodiazepíny (tieto sa zvyčajne odporúčajú na krátkodobé užívanie).
• „(Buspirón)“.

Ak tieto lieky nezlepšia váš stav, lekár môže zvážiť iné lieky, ako napríklad:

• „(Tricyklické antidepresíva)“: Napríklad „(Amitriptylín)“.
• „(Antipsychotiká druhej generácie)“.
• „(Valproát)“.

Potrebujete navštíviť lekára?

Ak užívate lieky na GAD, je veľmi dôležité pravidelne navštevovať lekára, aby zistil, ako dobre liek účinkuje, a v prípade potreby upraviť dávkovanie.Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky alebo nové príznaky, informujte o nich svojho lekára .

Ak podstupujete psychoterapiu, snažte sa zúčastniť každého sedenia. Ak to nie je možné, skúste si ho preplánovať. Úplné zotavenie z terapie si vyžaduje čas. Ale zotrvanie v terapii je dôležitou súčasťou vášho procesu zotavenia.

Ak sa niekedy cítite preťažení alebo máte myšlienky na sebapoškodenie, okamžite to povedzte svojmu lekárovi . V prípade núdze zavolajte na Srí Lanke na číslo 1990 (Suvaseriya) alebo navštívte pohotovosť najbližšej nemocnice.

Čo môžete očakávať od života s GAD?

Toto sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Pre niektorých môže byť GAD dlhodobým stavom, ktorý je potrebné priebežne liečiť. V niektoré dni sa vaša úzkosť a obavy môžu cítiť oveľa silnejšie , najmä v dňoch, keď ste vystavení veľkému stresu . Iné dni sa môže zdať, že ich je o niečo ľahšie kontrolovať.

Najlepšie na tom však je , že liečba môže mať veľký vplyv. So správnou kombináciou psychoterapie, liekov a stratégií zvládania môžete zvládať svoje príznaky a cítiť sa lepšie pod kontrolou nad svojím životom. Váš zdravotnícky tím vrátane lekárov, zdravotných sestier a ďalších odborníkov bude s vami úzko spolupracovať, aby našiel to, čo najlepšie funguje pre vaše telo, životný štýl a ciele. Ako sa vaše potreby časom menia, váš liečebný plán sa môže podľa toho upraviť.

Čo môžete pre seba urobiť, ak máte GAD?

Okrem lekárskej starostlivosti existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami na zvládnutie príznakov GAD:

• Urobte vo svojom živote malé pozitívne zmeny: Znížte príjem kofeínových nápojov, ako je káva a čaj. Obmedzte čas strávený na sociálnych sieťach. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Doprajte si dostatok spánku . Jedzte zdravé potraviny . Buďte fyzicky aktívni (cvičte).
• Vyskúšajte relaxačné techniky: Znížte stres robením vecí, ako je joga, meditácia alebo všímavosť.
• Vyhýbajte sa návykovým látkam: Alkohol a iné drogy môžu zhoršiť vašu úzkosť. Môžu tiež interagovať s liekmi, ktoré užívate na GAD.
• Získajte podporu: Existujú podporné skupiny, kde sa môžu stretávať ľudia s GAD, ako ste vy. Môžu vám pomôcť podeliť sa o vaše skúsenosti, učiť sa od ostatných a získať povzbudenie, ktoré potrebujete počas života s GAD.
• Používajte aplikácie pre duševné zdravie:Existujú rôzne aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť sledovať zmeny nálady a precvičovať si stratégie zvládania.

Nakoniec ti musím povedať toto...

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) môže spôsobiť, že aj jednoduché každodenné úlohy, ako je záhradkárčenie alebo odchod z domu, sa zdajú byť ohromujúce a zdrvujúce. Nakoniec vás tento neustály stres môže vyčerpať a vyčerpať.

Pamätajte však, že s týmito príznakmi nemusíte bojovať sami. Lekár vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa s týmto stavom vyrovnať, a vytvoriť liečebný plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Úľavu môžete nájsť prostredníctvom psychoterapie, liekov alebo kombinácie oboch.

Zotavenie si vyžaduje čas. Musíte byť k sebe trpezliví. Možno si hneď nevšimnete veľký rozdiel. Ale so správnou pomocou a liečbou sa môžete postupne vrátiť k normálnemu životu, k svojmu skutočnému ja. Takže, ak sa cítite trápne, nikdy nie je neskoro požiadať o pomoc.

Úzkosť , duševné zdravie, GAD, obavy, stres, liečba, psychoterapia