Všetci hovoríme „ďakujem“ alebo „ďakujem“ aspoň niekoľkokrát denne, však? Stalo sa to súčasťou nášho každodenného života. Ale naozaj, kedy ste boli naposledy skutočne vďační za niekoho alebo niečo vo svojom živote a kedy ste sa zastavili a zamysleli sa nad tým? Pravdepodobne si hneď nič nepamätáte. To je normálne. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie.
Čo táto vďačnosť vlastne znamená?
Existujú ľudia, ktorí vždy myslia na dobré veci v živote. Pravdou však je, že to nefunguje u každého. Podľa Dr. Courtlanda Dahla, výskumníka z University of Wisconsin-Madison, dôvod súvisí s našou biológiou a evolúciou. Hovorí: „Vyvinuli sme sa, aby sme prežili, a nie aby sme boli šťastní. Takže historicky nám to pomáhalo prežiť tým, že sme venovali väčšiu pozornosť rizikám a zlým veciam v živote.“
Najväčšími hrozbami, ktorým dnes čelíme, sú však problémy spôsobené stresom . Ako nespavosť, depresia, choroby tráviaceho systému, srdcové choroby a mnoho ďalších. Takže tento zvyk vďačnosti môže byť veľkou pomocou pri prekonávaní týchto hrozieb.
Jednoducho povedané, byť vďačný znamená rozpoznať dobré veci v našich životoch a pochopiť, ako sme ich získali. To znamená iných ľudí, rodičov, priateľov alebo vyššiu moc, ktorá za týmito dobrými vecami stojí. Praktizovať túto vďačnosť znamená rozpoznať tento pocit vo svojom srdci alebo vyjadriť vďačnosť druhým zo srdca.
Možno si myslíte, že sú to trochu filozofické alebo dokonca nezmyselné, ale existuje veľa dôvodov , prečo tento zvyk vyskúšať.
Aké sú zdravotné výhody vďačnosti?
Výhody tohto zvyku sú teraz vedecky dokázané. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí sú pravidelne vďační , sú šťastnejší, lepšie spia a majú v tele menej zápalov . Nielen to, je u nich menej pravdepodobné, že sa u nich rozvinie depresia, a tiež sa dokážu rýchlejšie zotaviť po traumatickej udalosti.
V jednej štúdii boli ľudia s asymptomatickým srdcovým zlyhaním požiadaní, aby si každý deň viedli denník vďačnosti. Prekvapivo sa po 8 týždňoch ich hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP), markera zápalu, výrazne znížili. Hoci tento výskum to priamo nedokazuje, naznačuje jasnú súvislosť medzi vďačnosťou a zdravím.
Čo sa stane s mozgom?
Stále existuje len málo výskumov o tom, čo sa deje s naším mozgom, keď sme vďační. Jedna malá štúdia, ktorá využívala funkčnú magnetickú rezonanciu (fMRI), však monitorovala mozgovú aktivitu ľudí, keď cítili vďačnosť. Zistila, že keď sa ľudia cítili vďační, boli aktívnejší v oblastiach mozgu spojených s empatiou a sociálnymi väzbami .
Ďalšia rozsiahla štúdia zahŕňala takmer 300 ľudí podstupujúcich psychoterapiu. Jedna skupina absolvovala iba psychoterapiu. Ďalšia skupina písala o svojich pocitoch popri terapii. Tretia skupina písala listy ľuďom, za ktorých boli vďační, popri terapii. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá písala listy vďačnosti, mala výrazne lepšie duševné zdravie ako ostatné. Toto zlepšenie pretrvávalo 12 týždňov po skončení štúdie.
Dôležité je, že ak chcete byť vďační, nemusíte sa stále usmievať a byť šťastní. V skutočnosti je tento zvyk najprospešnejší pre tých, ktorí prechádzajú najťažšími obdobiami svojho života. Pretože práve tento pocit vďačnosti a väzby, ktoré máme s ostatnými, nám pomáhajú prekonať ťažké časy.
Ako si teda vyvinieme tento zvyk vďačnosti?
Vďačnosť je zručnosť, ktorú si môžeme precvičovať a vytvoriť si z nej zvyk. Namiesto toho, aby sme každý deň len premýšľali o vďačnosti, mnohí ľudia považujú za užitočné vyhradiť si na to konkrétny čas. Môžete vyskúšať jednu alebo viacero z týchto metód.
| Metóda | Ako to urobiť? |
|---|---|
| Vymenovanie 3 vecí na konci dňa | Každý večer pred spaním si premyslite tri veci, za ktoré ste vďační. A prečo. Môže to byť niečo také jednoduché, ako napríklad: „Dnes som vďačný/á, že sa so mnou môj/moja priateľ/ka porozprával/a, pretože mi to uľavilo.“ Robiť to s partnerom/partnerkou môže byť veľmi prospešné pre váš vzťah. |
| Napísanie listu vďaky | Vezmite pero a napíšte list niekomu, kto vám v živote priniesol priazeň (matka, otec, učiteľ, priateľ). Napíšte ho čo najpodrobnejšie. Niečo ako: „Vieš, ako veľmi si vážim, že si mi v ten deň pomohol?“ Ak je to možné, prečítajte im list. Prinesie to aj im veľkú radosť. Ak je to pre vás ťažké, napíšte list a majte ho pri sebe. |
| Počúvanie/čítanie príbehov o vďačnosti | Existuje toľko kníh, podcastov a TED prednášok o vďačnosti. Už len čítanie alebo počúvanie niečoho takéhoto niekoľko minút denne začne meniť spôsob, akým myslíte. |
| Vytvorenie nástenky vďačnosti | Vytvorte si nástenku s obrázkami ľudí, zážitkov a vecí, za ktoré ste vďační. Umiestnite ju niekam, kde ju často vidíte, napríklad do kuchyne alebo kancelárie. Vždy, keď ju uvidíte, vám prinesie trochu radosti. |
| Cvičenie ako meditácia | Denné rituály sú veľmi užitočné. Môžete si vytvoriť vlastnú meditáciu vďačnosti. Stačí si len ticho sadnúť, na pár minút zavrieť oči a sústrediť sa na dobré veci vo vašom živote, veľké aj malé. |
Začleňte tieto návyky do svojho života. Neočakávajte veľké zmeny cez noc. Ale postupne si uvedomíte, aký veľký rozdiel môže tento malý zvyk urobiť pre vaše duševné a fyzické zdravie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vďačnosť je zručnosť, ktorú sa môžeme naučiť a rozvinúť do zvyku. Je to hlbšie než len povedať „ďakujem“.
- Tento zvyk má jasné výhody pre vaše duševné a fyzické zdravie, ako je lepší spánok, zníženie stresu a zníženie zápalov v tele.
- Nemusíte byť stále šťastní, aby ste boli vďační. V skutočnosti môže byť tento zvyk veľkou silou v ťažkých životných obdobiach.
- Začnite niečím jednoduchým, napríklad premýšľajte o troch veciach, za ktoré ste vďační, alebo napíšte niekomu list.
- Ak máte stále problém ovládať negatívne myšlienky, smútok a frustráciu, ktoré vám stále prichádzajú na myseľ aj po tom, čo ste tieto veci urobili, nikdy neváhajte a porozprávajte sa o tom so svojím lekárom .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár