Máte nejaké zlozvyky, ktorých sa neviete zbaviť? (Zvyky) Poďme sa porozprávať o tom, ako ich zmeniť!

Niektoré veci v živote robíme len tak, bez toho, aby sme na niečo premýšľali, však? Predstavte si, že keď ste v strese, nevedomky si vypijete šálku čaju s priveľa cukru alebo zdvihnete telefón a prezeráte si sociálne siete . Toto sú veci, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali, a nazývame ich „návyky“. Niekedy sú dobré, ale väčšinou môžu byť prekážkou v dosahovaní našich cieľov. Dnes si teda povieme, ako si tieto dobré návyky rozvíjať a zbaviť sa zlých.

Čo je to vlastne zvyk?

Jednoducho povedané, zvyk je naučená „skratka“ vo vašom mozgu. Je to niečo, čo vás núti robiť niečo automaticky, bez toho, aby ste o tom premýšľali. Nie je to ako „predsavzatia“, ktoré si dávame na Nový rok.

Dobrým príkladom je písanie na počítači. Keď ste sa prvýkrát učili písať, písali ste písmeno po písmene, však? Ale teraz? Vaše prsty bežia po klávesnici bez toho, aby ste premýšľali. Keby som vás požiadal, aby ste povedali písmená v strednom rade klávesnice v poradí, pravdepodobne by ste ich nedokázali povedať hneď. Je to preto, že je to skôr váš zvyk , než niečo, čo si pamätáte.

Odborníci tvrdia, že približne 43 % toho, čo robíme každý deň, teda takmer polovicu z toho, robíme nevedome, zo zvyku. Robíme tie isté veci, ktoré sme robili v minulosti, znova a znova. To znamená, že sú chvíle, keď si ani neuvedomujeme, čo robíme.

Prečo nemôžete zmeniť návyky len „silou vôle“?

Mnoho ľudí si myslí, že na zbavenie sa zlozvyku stačí veľa sily vôle . Ale to nie je pravda.

Zvyky sú hlboko zakorenené v našom mozgu. Tieto spomienky pretrvávajú, aj keď si nepamätáme, prečo sme s nimi začali. Takže aj keď sila vôle opadá, zvyk zostáva. Väčšinou naša sila vôle netrvá dostatočne dlho na to, aby sme zvyk zmenili. Preto si vždy myslíme: „Zajtra si zacvičím,“ ale nemôžeme to urobiť. Nie je to vaša chyba, je to povaha zvykov.

Predtým, ako zmeníte svoje návyky, identifikujte, aké sú vaše návyky.

Ak chcete zmeniť zvyk, musíte si najprv uvedomiť, že ho máte. Je to ako keby ste sa na svoj život pozerali z vedľajšej perspektívy a venovali pozornosť tomu, čo robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Nazývame to „ všímavosť “.

Pozrite sa, či robíte tieto veci:

• Jete niečo sladké, keď ste v strese?
• Zahráte si po krátkom odpočinku hru na telefóne ? Alebo si pozriete sociálne siete?
• Keď prídete domov po náročnom dni, len tak si sadnete na gauč a pozeráte televíziu?

Rozpoznanie týchto vecí je prvým krokom.

Urobme dobré návyky jednoduchými a zlé návyky ťažkými!

Tajomstvom zmeny návykov je vytvoriť prostredie , ktoré vás podporuje. To znamená, že je ľahké si vytvoriť dobré návyky a sťažené si vytvoriť zlé.

Urobte cestu pre konanie správnej veci.

Predstavte si, že chcete začať cvičiť ráno. Môžete to urobiť tak, že si večer pred spaním rozložíte športové oblečenie a necháte ho pri posteli. Topánky si položte pri dverách. Potom, keď sa ráno zobudíte, budete mať menej prekážok pri cvičení. Stačí sa len obliecť a ísť.

Je to tiež zlý zvyk. Ak chcete obmedziť pozeranie televízie v noci, odložte diaľkové ovládanie televízora do skrinky a zatvorte ho. Potom budete trochu leniví pri zapínaní televízora. Toto malé rozptýlenie vám pomôže prekonať tento zvyk.

Využite túto „nepríjemnosť“

Je úplne normálne cítiť sa trochu nepríjemne alebo ťažko, keď začíname s niečím novým alebo mením zvyku. Mnoho ľudí robí niečo iné, aby sa tomuto nepohodliu vyhli. Napríklad, keď majú pocit, že sa im s niečím ťažko, vezmú si PH .

Namiesto toho, keď pocítite toto nepohodlie, pomyslite si: „ Dobre, toto je môj čas na zlepšenie. Táto ťažkosť je preto, že sa učím niečo nové. “ Nech je toto nepohodlie motiváciou, ktorá vás posúva vpred.

Vytvorte si jasný plán.

Ak nemáte jasný plán na svoj deň, môžete strácať svoj drahocenný čas rôznymi vecami. Preto si naplánujte, čo budete robiť a kedy počas dňa. Toto sa nazýva aj „časový box“.

Iste, nie vždy sa budete môcť držať svojho plánu. Môžu sa stať veci, ktoré neočakávate. Ale mať plán vám ušetrí zbytočné plytvanie časom. Ak musíte robiť niečo, čo chcete robiť pravidelne, napríklad kontrolovať sociálne siete, vyhraďte si na to konkrétny čas.

Začnite tráviť svoj čas tak, ako chcete. Čítajte, cvičte, doprajte si dostatok spánku a trávte čas s rodinou. Keď pochopíte, čo je pre vás dôležité a čo vás od toho rozptyľuje, prirodzene sa vytvoria dobré návyky.