Máte zlozvyky, ktorých sa neviete zbaviť? Poďme sa porozprávať o tréningu zvrátenia zlozvykov (HRT)!

Všetci máme nejaké drobné zlozvyky, však? Niekedy si hryzieme nechty, točíme si vlasy alebo si šúchame bradu bez toho, aby sme si to uvedomovali. Zatiaľ čo niektoré z týchto zlozvykov sú neškodné, niektoré môžu ovplyvniť náš život, vzhľad a duševné zdravie. Ak teda potrebujete pomoc s prekonaním takéhoto zlozvyku, dnes si povieme o veľmi účinnom spôsobe, ako to urobiť.

Jednoducho povedané, čo je tréning zvrátenia návykov (HRT)?

Tréning zvrátenia zlozvykov (HRT) je behaviorálna terapia. Zjednodušene povedané, zahŕňa nahradenie zlého alebo nechceného zlozvyku neškodným a následné odstránenie zlozvyku. Niektoré zlozvyky, ktoré máme všetci, ako napríklad zabúdanie zatvoriť dvierka kuchynskej linky, môžu byť otravné, ale nie sú škodlivé.

Niektoré návyky, ako napríklad neustále škrabanie kože a ťahanie za vlasy, však môžu ovplyvniť naše každodenné činnosti, ako aj naše fyzické a duševné zdravie. Ak potrebujete pomoc s prekonaním takéhoto zlozvyku, HRT môže byť skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže kontrolovať vaše správanie.

S akými návykmi táto liečba pomáha?

HRT pomáha liečiť rôzne kompulzívne správanie, najmä opakované správanie zamerané na telo, u dospelých aj detí.

Ak potrebujete pomoc s odvykaním od tohto zlozvyku alebo so zvládaním týchto stavov, zvážte návštevu poradcu v oblasti duševného zdravia, napríklad psychológa, ktorý má skúsenosti s hormonálnou substitučnou terapiou (HRT).

Ako funguje tréning zvrátenia návykov (HRT)?

Počas liečby HRT budete musieť spolupracovať s poradcom v oblasti duševného zdravia . Existujú tri hlavné kroky.

1. Školenie zamerané na zvyšovanie povedomia

Toto je prvý a najdôležitejší krok. Zahŕňa uvedomenie si, kedy a ako sa do svojho zlozvyku dopúšťate.

• Opíšte zvyk: Spoločne s poradcom presne identifikujete, o aký zvyk ide, a opíšete každý pohyb, ktorý je s ním spojený. Napríklad si môžete trieť pery predtým, ako si začnete hrýzť nechty.
• Rozpoznávanie zvyku: Vždy, keď robíte nejaký zlozvyk, musíte si ho uvedomiť tým, že si poviete: „Robím to teraz.“ Poradca vás pochváli, keď si to uvedomíte. Ak tajne robíte to isté, upozorní vás na to.
• Identifikácia signálov, ktoré predchádzajú zvyku: Keď sa zdokonalíte v identifikácii zvyku, poradca vám pomôže rozpoznať malé signály, ktoré prichádzajú predtým, ako si zvyk vykonáte. Môže to byť nutkanie to urobiť alebo základný pohyb, ako je priloženie ruky k ústam, aby ste si obhrýzli nechty. Taktiež rozpoznáte, kedy sa zvyk s najväčšou pravdepodobnosťou objaví, napríklad keď ste v strese alebo smutní.

2. Nácvik alternatívneho správania (tréning konkurenčnej reakcie)

Toto je druhý krok. Tu sa naučíte robiť iné správanie , ktoré vám fyzicky bráni v tom, aby ste tento zlozvyk robili.

Predstavte si, že sa snažíte prestať hrýzť nechty. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

• Ruky držte zovreté a natočené nabok.
• Spojte ruky.
• Ak sedíte, sadnite si s rukami nad hlavou.
• Prekrížte si ruky na hrudi.

Keď si vyberiete alternatívne správanie, poradca vám pomôže si ho precvičiť na sedeniach.

3. Motivácia a sociálna podpora (intenzívny tréning)

Toto je posledná fáza. V tejto fáze získate podporu od rodiny a priateľov pre vaše úsilie. Napríklad:

• Keď ťa vidia pri tomto súťaživom správaní, ocenia ťa.
• Keď sa chystáte zbaviť sa starého zlozvyku, s láskou vám pripomenú, aby ste urobili niečo nové.

Pomáhajú okrem tohto aj nejaké iné veci?

Áno. Okrem týchto troch hlavných krokov vás poradca môže naučiť dve ďalšie metódy.

Relaxačný tréning

Tieto návyky sa najčastejšie objavujú, keď sme v strese . Preto je veľmi dôležité praktizovať spôsoby relaxácie. Medzi veci, ktoré vám s tým môžu pomôcť, patria:

• Meditácia všímavosti
• Cvičenie hlbokého dýchania
• Fyzické cvičenie
• Čítanie alebo písanie kníh
• Počúvanie hudby

Zovšeobecnovací tréning

Stane sa to, že toto nové, dobré správanie (súťažné správanie) praktizujete v rôznych situáciách, v rôznych prostrediach. Keď v tejto novej veci pokračujete, po čase sa z nej stane zvyk bez toho, aby ste si to uvedomovali, a starý zlý zvyk úplne zmizne.

Je HRT naozaj účinná? Ako dlho trvá?

Áno, niekoľko štúdií ukázalo, že HRT je veľmi účinný spôsob, ako znížiť mnohé zlozvyky. Nemusí však stačiť na úplné vyliečenie komplexného ochorenia, ako je fajčenie spôsobené závislosťou od nikotínu alebo OCD. V takýchto prípadoch môžu byť potrebné ďalšie opatrenia, ako sú lieky alebo iná psychoterapia. Môžete sa poradiť so svojím lekárom , aby ste vypracovali liečebný plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Čas potrebný na dokončenie tejto liečby sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia dokážu dosiahnuť úspech za niekoľko mesiacov. Iní to môžu trvať rok alebo viac. Najdôležitejšie je, aby ste okrem sedení s poradcom robili aj cvičenia, ktoré robíte sami („domáce úlohy“) . Vaše úsilie určuje výsledok.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak HRT nezaberie alebo ak sa zlozvyk vráti, navštívte svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Pre vás môže byť vhodnejšia iná možnosť liečby.

Môže byť ťažké priznať si, že takýto zvyk vám narúša život, a možno sa za to dokonca hanbíte. Pamätajte však, že čím skôr vyhľadáte pomoc, tým skôr môžete prekonať tento stav a žiť život, aký chcete. Lekári a poradcovia sú tu na to, aby vám pomohli, nie aby vás súdili.