Máte niekedy pocit, že vás všetko nudí, že nič nerobíte a máte pocit, že vás ťaží obrovská záťaž? Nie je to len váš problém. Depresia je stav, ktorému v dnešnej spoločnosti čelí veľa ľudí. Užívanie liekov je jedinou možnosťou. Dnes si však povieme o kompletnom liečebnom pláne, ktorý bude liečiť vašu myseľ aj telo súčasne a pomôže vám rýchlo sa z tohto stavu zotaviť. Dobrá strava, cvičenie a rozhovorová terapia sú niektoré z účinných metód, ktoré v kombinácii s užívanými liekmi vám pomôžu rýchlo sa zotaviť.
Depresiu môžu často sprevádzať aj iné zdravotné problémy. Napríklad depresia sa môže prejaviť pri ochoreniach, ako je cukrovka, srdcové choroby, mozgová príhoda alebo rakovina. V takýchto prípadoch je veľmi dôležité liečiť celé telo.
Ako jedlo a nápoje ovplyvňujú depresiu
Premýšľali ste niekedy nad tým, ako veľmi môžu veci, ktoré jeme, ovplyvniť naše šťastie? Človek, ktorý trpel depresiou, sa podelil o svoju skúsenosť takto.
„Prvýkrát som zistila, že mám depresiu, keď som bola mladá. Odvtedy sa mi to stalo už mnohokrát. V tom čase som jedla veľa nezdravých jedál, pretože sa dali tak ľahko zohnať. Jedenie sladkých jedál mi môže na chvíľu pomôcť cítiť sa lepšie, ale v priebehu niekoľkých hodín mi energia a nálada prudko klesnú a cítim sa naozaj zle. Teraz, keď jem viac zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov, cítim sa oveľa lepšie a mám viac energie. Nemyslím si, že sa z tejto depresie dostanem, pokiaľ nezmením stravu.“
Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že vyvážená strava pozostávajúca z celozrnných potravín – teda celozrnných obilnín, zeleniny, ovocia, orechov, rýb a chudého mäsa – je pre ľudí s depresiou najlepšia. Jednoducho povedané, vyvážená strava môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa. To môže výrazne pomôcť udržať si pokojnú náladu.
Výskumníci stále skúmajú, či určité vitamíny a živiny môžu pomôcť znížiť depresiu. Zatiaľ sa preukázalo, že pomáhajú omega-3 mastné kyseliny , folát a vitamín B12 , pretože sa predpokladá, že pomáhajú s funkciou mozgu.
Pamätajte však: Pred užívaním týchto doplnkov by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom, pretože ľudia, ktorí ich užívajú, môžu niekedy odkladať vyhľadanie lekársky overenej liečby.
Sú nejaké veci, ktoré by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť?
Áno, určite. Pri boji s depresiou je veľmi dôležité vyhýbať sa určitým jedlám a nápojom.
| Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť | Prečo je to tak? (Prečo?) |
|---|---|
| Sladené potraviny a nápoje (sladené nápoje, koláče, sušienky, spracované potraviny) | Tieto môžu spôsobiť náhly nárast a pokles hladiny cukru v krvi, čo môže mať negatívny vplyv na vašu náladu a hladinu energie. |
| Alkohol | Alkohol môže depresiu zhoršiť, preto je najlepšie sa mu úplne vyhýbať. |
| Kofeín ( káva, niektoré čaje, niektoré nealkoholické nápoje) | Kofeín môže u niektorých ľudí vyvolať väčšiu úzkosť. Aj keď nie u každého, je dobré si to uvedomovať. |
Jeden psychológ hovorí, že približne 20 % – 25 % jeho pacientov pocítilo výraznú úľavu od depresie po tom, čo na dva týždne vylúčili cukor a kofeín zo svojho jedálnička. Takže aj vy sa môžete porozprávať so svojím lekárom a vyskúšať tieto veci, aby ste zistili, či vám fungujú.
Prekvapivá úľava pri cvičení
Cvičenie je ďalšia silná vec, ktorá môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu a hladinu energie.
„Cvičenie nielenže znižuje depresiu, ale dáva ľuďom aj pocit kontroly a moci,“ hovorí jeden profesor psychológie. „Prvýkrát som pocítil výhody cvičenia prostredníctvom vlastnej nálady. Začal som cvičiť tri dni v týždni počas obeda. Bol som ohromený, o koľko viac energie som mal a o koľko menej stresu som mal.“
Vďaka tejto skúsenosti začal svojim pacientom s depresiou radiť cvičenie. Výsledky sú veľmi úspešné. Niekedy s pacientmi vychádza z ordinácie a vedie terapeutické sedenia počas chôdze. Keďže cvičenie sa človek môže naučiť a používať sám, výsledky môžu byť účinnejšie a trvalejšie ako tie, ktoré sa dosiahnu s tabletkami.
Štúdia z roku 2007 dokonca zistila, že pre niektorých ľudí je cvičenie pri liečbe depresie rovnako účinné ako lieky. Keď cvičíme, náš mozog produkuje viac chemických látok, ako je serotonín , ktorý nám pomáha udržiavať si dobrú náladu. Lieky robia to isté.
Cvičenie je tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí nemôžu užívať lieky, napríklad pre niektorých starších ľudí, tehotné ženy a ženy po pôrode a deti. Ľudia, ktorí cvičia, majú tiež menšiu pravdepodobnosť recidívy.
Ďalšou skvelou vecou na cvičení je , že nemá žiadne vedľajšie účinky . Keďže cvičenie je dobré pre celé telo, nie je nič zlé na tom, ak ho zaradíte do svojho liečebného plánu.
Poďme sa porozprávať o tom, čo máme na mysli, a buďme slobodní (Talk Therapy)
Ďalším cenným nástrojom v boji proti depresii je rozhovorová terapia alebo psychoterapia. Nejde len o rozhovor s priateľom. Zahŕňa to vyškoleného odborníka, ktorý vám pomôže pochopiť vaše problémy a rozvíjať zručnosti potrebné na ich zvládnutie.
Existujú dva hlavné typy hovorovej terapie, ktoré boli úspešné pri liečbe depresie:
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Táto terapia sa zameriava na to, ako vaše negatívne myšlienky a správanie prispievajú k depresii. Pomáha vám zmeniť vaše myslenie, aby bolo pozitívnejšie.
- Interpersonálna terapia: Táto terapia vám pomôže zlepšiť vzťahy s rodinou, priateľmi a partnerom/partnerkou. Keď sa tieto vzťahy zlepšia, začnete sa cítiť lepšie aj vy.
Terapia rozhovorom môže trvať od niekoľkých týždňov až po niekoľko rokov. Môže sa vykonávať individuálne alebo v skupine. Mnoho ľudí kombinuje túto terapiu s inými liečbami, ako sú lieky alebo cvičenie.
Terapia rozhovorom vám poskytne zručnosti potrebné na dlhodobé zvládanie depresie. Je to ako sada nástrojov, ktorú môžete použiť, keď máte problém.
Dôležitosť zotrvania v liečbe
Nech už si vyberiete akýkoľvek liečebný plán, je dôležité nechať mu dostatok času na účinok a držať sa ho. Výsledky sa môžu dostaviť až po niekoľkých týždňoch alebo aj dlhšie.Takže sa nevzdávaj.
Počas celého tohto procesu je dôležité zostať v kontakte so svojím lekárom . Pravidelne sa s ním rozprávajte o tom, ako sa cítite a či liečba funguje.
Ak váš liečebný plán nezaberie ani po niekoľkých týždňoch, nebojte sa. Existuje veľa rôznych liekov a možností liečby, ktoré môžete vyskúšať. Často, ak jedna liečba nezaberie, zaberie niečo iné.
Dôležité je skúšať, kým nenájdete kombináciu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Aj keď to môže vyžadovať trochu úsilia, konečný výsledok – teda prekonanie depresie a dosiahnutie šťastnejšieho stavu – sa oveľa viac oplatí.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia nie je len pocit smútku, je to skutočná choroba, ktorá si vyžaduje liečbu.
- Liečba je oveľa viac než len tabletka. Vyvážená strava, cvičenie a rozhovor s lekárom sú veľmi účinné nástroje.
- Aj malá zmena, ako je vynechanie cukru a kofeínu z vášho jedálnička, môže mať veľký vplyv na vašu náladu.
- Aj jednoduché cvičenie, ako je 30-minútová chôdza denne, môže priniesť veľkú úľavu vašej mysli.
- Rozhovorom s odborníkom (Talk Therapy) získate silu a nástroje, ktoré potrebujete na dlhodobé riešenie problémov.
- Vždy zostaňte v kontakte so svojím lekárom. Doprajte liečbe čas, buďte trpezliví. Určite nájdete riešenie, ktoré vám bude najviac vyhovovať.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár