Máte aj zranenie hamstringu? Poďme sa o tom dozvedieť viac.

Cítite niekedy ostrú bolesť v zadnej časti stehna pri športovaní, behu, skákaní alebo niečom náhlom? Alebo zrazu počujete „puk“ a nedokážete si ani narovnať nohu? Toto často nazývame poranenie hamstringu alebo natiahnutie hamstringového svalu. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie .

Čo sú to hamstringy? (Čo sú hamstringy?)

Jednoducho povedané, hamstringy sú tri hlavné svalové skupiny na zadnej strane stehna . Patria medzi najväčšie a najsilnejšie svaly na stehne. Tieto hamstringy pomáhajú pri mnohých pohyboch, ktoré robíme nohami, ako je beh, skákanie, ohýbanie a drepy . Pretože vyvíjajú veľkú silu a absorbujú veľa sily, sú náchylnejšie na zranenie ako iné svaly. Zamyslite sa nad tým, keď sa zrazu rýchlo rozbehnete, aby ste chytili loptu pri hraní kriketu, alebo keď bežíte za autobusom, tieto svaly vám pomôžu dosiahnuť túto rýchlosť.

Existujú rôzne stupne poranení hamstringov? (Stupne poranenia hamstringov)

Áno, presne tak. Lekári klasifikujú poranenia hamstringov na základe toho, do akej miery bol sval poškodený a do akej miery bol natrhnutý. Existujú tri hlavné úrovne:

• 1. stupeň: Toto je najmiernejšia úroveň. Svalové vlákna sú len mierne natrhnuté. Hoci nie je cítiť výraznú bolesť, môžete pociťovať určité nepohodlie a stuhnutosť. Možno budete môcť pokračovať v športovaní, ale bolesť sa dostaví neskôr.
• 2. stupeň: Ide o stredne ťažké zranenie. Dochádza k výraznému natrhnutiu svalu (čiastočné natrhnutie). Bolesť je silná a chôdza je náročná. Môže sa objaviť opuch a modriny. V tomto bode by mal športovec prestať hrať.
• 3. stupeň: Toto je najzávažnejší stav. V tomto prípade je sval úplne natrhnutý. Môže sa vyskytnúť silná bolesť, výrazný opuch a ťažkosti s používaním nohy. Možno nebudete môcť ani stáť s váhou na nohe.

Aké sú príznaky natiahnutia hamstringu? (Príznaky natiahnutia hamstringu)

Ak si natiahnete hamstring, môžete pociťovať jeden alebo viacero z týchto príznakov. Tieto príznaky sa budú líšiť v závislosti od závažnosti zranenia.

• Náhla, ostrá bolesť v zadnej časti stehna.
• Môžete si všimnúť hrčku alebo opuch vo svale alebo ho nahmatať v ruke.
• Modriny (zmena farby pokožky na modrú alebo fialovú niekoľko hodín po poranení).
• Pocit „pukania“ (najčastejší je pri ťažkých zraneniach, t. j. 2. alebo 3. stupňa).
• Zášklby svalov„(svalové kŕče)“ – To znamená, že svaly sa neustále sťahujú a trhajú.
• Pocit stuhnutosti svalov , najmä ráno.
• Bolesť v zadnej časti stehna , najmä pri švihu nohy, ohýbaní kolena, chodení po schodoch alebo behu.
• Bolesť v mieste, kde sa pri sedení stretáva zadok a stehná (bolesť môže ustúpiť, keď na túto stranu nezaťažujete).
• Opuch.
• Citlivosť pri dotyku .
• Ťažkosti s pohybom nohy, jej natiahnutím alebo úplným narovnaním kolena.

Niekedy môže táto bolesť začať v zadnej časti stehna a vyžarovať do slabín, zadku alebo dolnej časti nohy.

Pri ťažkých zraneniach (2. a 3. stupeň) určite pocítite pokles sily v hamstringových svaloch poranenej nohy .

Prečo dochádza k týmto poraneniam hamstringov? (Príčiny poranenia hamstringov)

Jednoducho povedané, k tomuto zraneniu dochádza, keď sa naraz aplikuje sila, ktorá je pre hamstringové svaly príliš veľká na to, aby ju zvládli. Zamyslite sa nad tým, naše svaly sa skladajú z mnohých malých vlákien spojených dohromady. Existuje limit, čo tieto vlákna dokážu vydržať. Ak sa natiahnu za túto hranicu, roztrhnú sa.

Väčšinou sa to stane ako nehoda pri športovaní .

• Keď zrazu začnete rýchlo bežať (šprintovať).
• Keď náhle znížite rýchlosť behu.
• Pri skákaní.
• Pri náhlej zmene smeru.
• Pri preťažení napríklad tanečníka alebo prekážkara.

Môže sa to však stať kedykoľvek, keď sú hamstringy vystavené nadmernej sile. Napríklad niekedy sa pošmykneme a spadneme na klzkom povrchu, vo vode alebo na ľade a zrazu sa nám nohy roztiahnu („rozštiepenie“), čo môže natrhnúť svaly hamstringov. Alebo sa to môže stať, keď niečo zdvihneme a ohneme sa nesprávnym smerom.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť zranenia hamstringu? (Rizikové faktory)

Hlavnou príčinou poranení hamstringov je náhle zvýšenie fyzickej aktivity. Toto zranenie je pravdepodobnejšie, ak:

• Keď sa zrazu cítite v práci unavenejší ako zvyčajne .
• Ak je flexibilita tela nízka , je dôležité sa pred cvičením poriadne zahriať a po cvičení schladiť.
• Ak náhle zvýšite svoju cvičebnú rutinu alebo tréningový režim (napr. náhle zvýšite prebehnutú vzdialenosť alebo zdvíhanú váhu).
• Keď začínate s novým športom, robíte to bez riadneho tréningu alebo vhodného vybavenia .
• Svalová nerovnováhaAk áno, znamená to, že ak sú štvorhlavé stehenné svaly v prednej časti stehna oveľa silnejšie ako hamstringy v zadnej časti, hamstringy sa môžu ľahko zraniť.
• Ak ste už v minulosti utrpeli zranenie hamstringu. Ak ste sa už raz zranili, je pravdepodobnejšie, že sa vám zranenie vráti, ak sa správne nezahojíte.
• S vekom. Zvýšené riziko môže mať aj malé, rastúce deti a starší dospelí, pretože sa znižuje flexibilita svalov.
• Keď máte unavené svaly . Keď ste unavení, je pre vaše svaly ťažké odolať sile, ktorá s tým súvisí.

Najdôležitejšie je postupne zvyšovať fyzickú aktivitu. Ako sa bude zlepšovať vaša sila a flexibilita, mali by ste postupne zvyšovať zdvíhanú váhu, prebehnutú vzdialenosť a množstvo tréningu.

Hoci si hamstring môže natiahnuť ktokoľvek, častejšie sa to deje u športovcov. Obzvlášť ste ohrození, ak robíte nasledovné:

• Skákacie športy - ako volejbal a basketbal.
• Kontaktné športy – ako ragby a futbal.
• Športy, ktoré vyžadujú náhle, rýchle, explozívne pohyby - bežci na 100 m, 200 m, tenisti.
• Beh, najmä pre tých, ktorí bežia rýchlejšie ako tí, ktorí bežia na dlhé trate.

Ako lekár diagnostikuje poranenie hamstringu? (Diagnóza)

Lekár zvyčajne dokáže zistiť, či máte poranenie hamstringu , vykonaním fyzického vyšetrenia . To znamená, že lekár vám pohne nohou, pozrie sa na vás a skontroluje bolesť, opuch a modriny. Taktiež vás požiada, aby ste vykonávali rôzne pohyby.

Na určenie presného rozsahu poranenia a získanie ďalších informácií sa však môžu vykonať niektoré zobrazovacie testy .

„Lekár sa vás opýta, aké sú vaše príznaky a ako dlho ich máte. Ak viete, povedzte mi, či sa vyskytli počas športovania alebo vykonávania niečoho špeciálneho a čo ste v tom čase robili. Mali by ste tiež lekárovi povedať, či ste po zranení dokázali v týchto činnostiach pokračovať, alebo či bola bolesť taká silná, že ste nemohli ani chodiť.“

Lekár môže použiť niekoľko testov na zistenie rozsahu poranenia a poškodenia okolo hamstringu:

• Röntgen: Hoci toto vyšetrenie nedokáže vidieť svaly, dokáže odhaliť malý kúsok kosti, ktorý sa odlomil (avulzná zlomenina) v mieste, kde sa hamstring pripája ku kosti. Niektoré poranenia hamstringu môžu byť sprevádzané aj zlomeninami.
• Magnetická rezonancia: Toto je veľmi jasný spôsob, ako vidieť rozsah poškodenia svalu, rozsah natrhnutia a prípadné krvácanie. Magnetická rezonancia sa často vykonáva pri vážnych zraneniach.
• Ultrazvukové vyšetrenie:Toto vyšetrenie môže tiež skontrolovať veci, ako sú svalové natrhnutia a krvné zrazeniny. Dá sa vykonať rýchlejšie a jednoduchšie ako magnetická rezonancia.

Čo sa dá urobiť na liečbu natiahnutého hamstringu? (Liečba)

Mierne natiahnutie hamstringu (1. stupeň) si väčšinou môžete liečiť doma. Závažnejšie natiahnutie (2. a 3. stupeň) však môže vyžadovať ďalšiu liečbu. Váš lekár vám odporučí spôsoby, ako zvládnuť príznaky a zahojiť natrhnutý hamstring. Tieto liečby môžu zahŕňať:

• Metóda RICE: Toto je najznámejšia a tradične používaná metóda. Je veľmi dôležitá v priebehu prvých 24 – 72 hodín od poranenia.
• Odpočinok: Zranenej nohe doprajte odpočívadlo. Nehýbte ňou príliš a nezaťažujte ju. Možno budete musieť použiť barle.
• Ľad: Prikladajte ľad na 15-20 minút niekoľkokrát denne. Neprikladajte ľad priamo na pokožku, zabaľte ho do látky. Zníži sa tým opuch a bolesť.
• Kompresia: Na poranené miesto priložte elastický obväz, aby ste ho udržali pevne, ale aby ste neobmedzili prietok krvi. To pomôže kontrolovať opuch.
• Nadmorská výška: Vždy, keď je to možné, majte nohu zdvihnutú nad úroveň srdca. Môžete si na ňu dať vankúš. To tiež zníži opuch.

• Lieky proti bolesti: Váš lekár vám môže predpísať voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén. Tieto môžu pomôcť zmierniť bolesť a opuch.

• Fyzioterapia (FT): Fyzioterapia je dôležitá predtým, ako môžete pokračovať v tréningu alebo iných fyzických aktivitách. Často je to nevyhnutné, najmä pri ťažkých zraneniach. Fyzioterapeut vytvorí personalizovaný plán rekonvalescencie, ktorý vám pomôže znovu získať silu, flexibilitu a funkčnosť hamstringov. Bude zahŕňať rôzne cvičenia a strečingy.

• Metóda MEAT: MEAT je skratka pre Pohyb, Exercise, Analgesia a Treatment (Pohyb, Exercise, Analgesia a Treatment). Niektoré novšie teórie naznačujú, že čo najskoršie začatie kontrolovaného, ​​tolerovateľného cvičenia a pohybu, a nie „zvyšok“ metódy RICE, môže urýchliť proces hojenia. Malo by sa to však robiť pod vedením lekára alebo fyzioterapeuta.

• Operácia hamstringov:Operáciu budete pravdepodobne potrebovať iba v prípade závažného natrhnutia hamstringu (3. stupňa), najmä ak sa sval úplne oddelil od kosti („avulzné poranenie“) alebo ak sa sval úplne pretrhol v strede. Ak nemôžete chodiť, máte výrazný opuch a modriny, okamžite vyhľadajte lekára.

„Opýtajte sa lekára, aká metóda liečby je pre vás najlepšia. Niekedy sa metóda „RICE“ môže použiť počas prvých dní a potom sa postupne pridávajú prvky metódy „MEAT“.“

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak máte príznaky poranenia hamstringu dlhšie ako niekoľko dní a domáca liečba nepomáha, určite by ste mali navštíviť lekára.

Okamžite vyhľadajte lekára, najmä v prípadoch, ako sú tieto:

• Ak je silná bolesť.
• Ak nemôžete pohnúť nohou, použite ju alebo sa na ňu postavte s váhou.
• Ak je v poranenom mieste výrazný opuch alebo modrina.
• Ak máte pocit znecitlivenia nohy alebo ak máte pocit, že sa mení farba chodidla alebo prstov na nohách.
• Ak počujete zvuk „ťok“.

Ak sa vaše príznaky vrátia alebo zhoršia po začatí liečby natiahnutia hamstringu, informujte o tom svojho lekára .

Môžete tiež položiť lekárovi niekoľko otázok, ako napríklad:

• „Aké vážne je toto zranenie? Aký je stupeň?“
• „Čo môžem urobiť, aby som sa v budúcnosti vyhol takémuto zraneniu?“
• „Aké aktivity môžem bezpečne vykonávať, kým sa nezotavím?“
• "Potrebujem fyzioterapiu?"
• „Kedy budem môcť opäť športovať a začať s inými fyzickými aktivitami?“

Ako dlho trvá hojenie zranenia hamstringu?

Skutočne to závisí od toho, aké závažné bolo pôvodné zranenie. Menšie natrhnutia hamstringov sa hoja rýchlejšie ako vážnejšie zranenia.

• Zranenie 1. stupňa: Môže sa zahojiť za 1-3 týždne.
• Zranenie 2. stupňa: Môže trvať približne 4-8 týždňov.
• Poranenie 3. stupňa: 3 – 6 mesiacov, možno aj dlhšie. Ak ste podstúpili operáciu, doba hojenia bude ešte dlhšia, možno až rok, kým sa úplne zotavíte.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho to bude trvať. Počas zotavovania budete môcť postupne začať s niektorými aktivitami. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám pomôže bezpečne obnoviť cvičenie a iné aktivity. Povedia vám, kedy je bezpečné začať chodiť, behať, cvičiť alebo trénovať. Nezvyšujte náhle úroveň aktivity, kým vám lekár nepovie, že je to v poriadku.Ak budete na hamstringy vyvíjať príliš veľký tlak skôr, ako sa úplne zahoja, môžete sa znova zraniť (alebo zhoršiť pôvodné zranenie).

Pamätajte, že poranené hamstringy sa počas hojenia mierne napínajú a môže sa tvoriť jazvové tkanivo. Preto musíte venovať osobitnú pozornosť svojej flexibilite. Robte strečingové cvičenia, ktoré vám dá fyzioterapeut. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa nezabudnite zahriať a schladiť.

Záverečné posolstvo

Zranenia hamstringov sú veľmi časté, najmä u športovcov. Môže to však byť bolestivé a môže byť naozaj frustrujúce, keď si musíte na chvíľu dať pauzu od tréningu a robenia vecí, ktoré máte radi. Doprajte však svojmu telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie. Netlačte na seba, kým vám lekár alebo fyzioterapeut nepovie: „Dobre, teraz to zvládnete.“ Je lepšie si dať načas a úplne sa zotaviť, ako sa ponáhľať a znovu si zraniť stehenný sval.

Po zahojení zranenia hamstringu by ste sa mali byť schopní vrátiť k svojim bežným aktivitám. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta na cvičenia a strečing, ktoré môžu posilniť vaše hamstringové svaly a zvýšiť ich flexibilitu. To vám pomôže lepšie sa pohybovať a predídete podobnému zraneniu v budúcnosti.

Takže, ak máte podobnú skúsenosť, neprepadajte panike, vyhľadajte lekársku pomoc, doprajte si potrebný odpočinok a liečbu. Prajem vám skoré uzdravenie!

` Poranenia hamstringov, natiahnutie svalov, bolesť stehien, športové zranenia, natrhnutie svalov, liečba RICE, fyzioterapia