Máte krk vykrútený na jednu stranu? Poďme sa porozprávať o cvičeniach na torticollis (vykrútený krk).

Už ste niekedy pocítili, ako vám ráno alebo počas práce v kancelárii stuhne krk na jednej strane? Tento stav, pri ktorom máte pocit, akoby ste mali zaseknutý krk, je naozaj nepríjemný. V medicíne sa tento stav nazýva torticollis alebo cervikálna dystónia. Medzi nami je známy aj ako „napätie v krku“. Pri tomto stave sa svaly na krku náhle stiahnu, čo spôsobí, že nám hlava ťahá na jednu stranu. To môže niekedy spôsobiť bolesť, svalové kŕče a nepohodlie, ako je napríklad krútenie krku.

Ale niet sa čoho báť. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžeme robiť doma, aby sme sa zbavili bolesti krku a zabránili jej opakovaniu. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, od stavov, ako je mozgová príhoda, až po určité lieky alebo dokonca zranenia krku. Nech je príčina akákoľvek, pri vykonávaní týchto cvičení buďte veľmi opatrní . Cieľom by malo byť dosiahnutie úľavy, nie ďalšie poškodenie svalov krku.

Aké cviky pomáhajú pri torticollis?

Torticollis môže sťažiť vykonávanie každodenných úloh vrátane otáčania krku. Cvičenia a fyzioterapia sa často zameriavajú na uvoľnenie napätých svalov a posilnenie svalov, ktoré kontrolujú držanie tela. Tieto cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie a udržať hlavu vzpriamenú a v normálnej polohe.

Pozrime sa, čo sú tieto cvičenia a ako ich presne robiť.

1. Tréning senzorických trikov

Toto je trochu zvláštne mentálne cvičenie. To, čo robíme, je, že vysielame signál do mozgu, aby uvoľnil napäté svaly na krku. Jednou z jedinečných vecí, ktoré možno pozorovať pri akomkoľvek stave nazývanom dystónia, je to, že svaly reagujú na malé „triky“, ktoré robíme pomocou našich zmyslov.

Jednoducho povedané, mnoho ľudí s torticollis zisťuje, že keď sa veľmi jemne dotkne určitého miesta na tvári (napríklad brady alebo líca), napäté svaly krku sa uvoľnia. Hoci zatiaľ nie je úplne jasné, prečo sa to deje, vedci sa domnievajú, že dotyk spôsobuje, že náš mozog prestane venovať pozornosť napätým svalom a namiesto toho sa sústredí na tento nový pocit. Toto „citlivé miesto“ sa však môže u jednotlivých ľudí líšiť.

V tomto cvičení si po identifikácii senzorického spúšťača predstavte, že cítite dotyk bez toho, aby ste sa ho skutočne dotkli.To je všetko. To znamená zavrieť oči a predstaviť si, že niekto veľmi zľahka drží dané miesto. Mnoho ľudí si môže uľaviť od stuhnutosti krku len tým, že si to takto predstaví.

2. Ťahanie hlavy dopredu

Ak máte pocit, že sa vám krk ťahá dozadu alebo do strany, toto cvičenie vám veľmi pomôže. Natiahne a uvoľní svaly, ktoré sa nachádzajú pozdĺž chrbta a bokov krku.

• Krok 1: Sadnite si na pohodlnú stoličku s rovným chrbtom. Potom si položte pravú ruku za hlavu.
• Krok 2: Teraz otočte hlavu asi o 45 stupňov doprava a pozrite sa dole. V tomto bode by ste mali cítiť, ako sa vám naťahujú svaly na krku a ramenách.
• Krok 3: Ak je to možné, pravou rukou jemne zatlačte hlavu trochu viac nadol, aby ste toto natiahnutie zvýšili. Neťahajte príliš silno, dobre? Vydržte v tejto polohe asi 40 sekúnd a potom sa uvoľnite. Urobte to 2-3 krát.

Toto cvičenie môžete robiť aj na ľavej strane, pričom rovnakým spôsobom používate ľavú ruku.

3. Protiľahlé rotácie

Ak máte krk väčšinou skrútený na jednu stranu, toto cvičenie je pre vás. Naťahuje a posilňuje svaly na opačnej strane od napätých svalov.

• Krok 1: Sadnite si rovno na pohodlnú stoličku, spojte si prsty za hlavou a roztiahnite lakte do strán.
• Krok 2: Teraz otočte hlavu na opačnú stranu krku, ktorá je napätá. Snažte sa udržať ramená a ruky v pokoji.
• Krok 3: Keď cítite, ako sa krčné svaly napínajú, vydržte v tejto polohe približne 30 sekúnd a potom znova narovnajte hlavu. Opakujte to 3-5-krát.

Bolo by skvelé, keby ste toto cvičenie mohli robiť tri až päťkrát denne.

Keď si na to zvyknete, môžete to robiť s miernym odporom. Ľahnite si na chrbát s hlavou na vankúši. Pozerajte sa hore, akoby ste mali natiahnutý krk. Teraz otočte hlavu k vankúšu a pritlačte tvár k nemu. Vydržte 30 sekúnd.

4. Bočné ťahy hlavy

Ak sa vám zdá, že vaše ucho ťahá k ramenu (hlava sa nakláňa na jednu stranu), toto cvičenie môže pomôcť uvoľniť tieto svaly.

• Krok 1: Postavte sa k pultu alebo vysokému stolu. Strana vášho krku by mala byť otočená k pultu. Držte pult rukou na tejto strane.
• Krok 2: Druhú ruku držte nad hlavou.
• Krok 3: Teraz nakloňte hlavu na opačnú stranu krku a jemne si rukou pritiahnite hlavu, akoby ste si ucho prikladali k ramenu. V tejto polohe vydržte približne 40 sekúnd. Potom sa uvoľnite a cvik zopakujte 3-5 krát.

Robte to tri až päťkrát denne.

Bezpečnostné tipy, ktoré treba mať na pamäti pri cvičení

Toto je najdôležitejšia časť. Prosím, venujte jej zvýšenú pozornosť.

Ak vám akékoľvek cvičenie spôsobuje bolesť alebo zhoršuje stav, okamžite s ním prestaňte . Nenúťte sa cvičiť aj napriek bolesti. To len spôsobí ďalšie poškodenie svalov.

Taktiež, ak bolesť krku pretrváva dlhšie ako dva dni alebo sa zdá, že sa zhoršuje, určite navštívte svojho praktického lekára . Niekedy môže byť pretrvávajúca torticollis dôsledkom vážneho zranenia alebo príznakom ochorenia súvisiaceho s mozgom. Preto je nevyhnutné nechať sa dôkladne vyšetriť a dostať správnu liečbu.