Keď vám lekár povie, že máte vysoký cholesterol, možno sa pýtate: „Čo iné môžem robiť okrem užívania liekov?“ Na trhu je dnes veľa prírodných produktov a doplnkov, ktoré tvrdia, že znižujú cholesterol. Pred použitím ktoréhokoľvek z týchto produktov je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Zatiaľ čo niektoré produkty môžu byť užitočné, iné pre vás nemusia byť vhodné. Ak už užívate lieky na iný stav, existuje tiež možnosť, že by mohli interagovať s novými produktmi, ktoré užívate.
Môžem dostať lieky na cholesterol bez lekárskeho predpisu?
Jednoducho povedané, nie. Lieky na zníženie cholesterolu si nemôžete kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Niekedy si však môžete kúpiť bylinné a výživové doplnky, ktoré údajne pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Tu musíme pochopiť presný rozdiel medzi „doplnkami stravy“ a „liekmi“.
- Doplnky stravy: Sú to veci, ktoré pridávate do svojho jedálnička, ako napríklad vitamíny a minerály. Hoci sú dostupné vo forme tabliet alebo kapsúl, nie sú špeciálne schválené na liečbu alebo kontrolu choroby. Sú určené na doplnenie živín, ktoré v našej strave chýbajú.
- Lieky: Sú určené na diagnostikovanie, liečbu, vyliečenie a prevenciu chorôb. Menia spôsob, akým naše telo funguje. Pred schválením na predaj musia prejsť prísnym testovaním kvality, bezpečnosti a účinnosti.
Preto si pamätajte, že doplnok stravy nikdy nenahrádza lieky predpísané lekárom.
Doplnky výživy, ktoré údajne pomáhajú znižovať cholesterol
Nižšie uvádzame niektoré z najčastejšie diskutovaných doplnkov. Musíme si však byť vedomí aj vedeckých dôkazov a ich bezpečnosti.
| Doplnok | Čo by ste mali vedieť |
|---|---|
| Cesnak | Niektoré krátkodobé štúdie ukázali, že cesnak môže mierne znížiť hladinu celkového cholesterolu. Nový výskum však naznačuje, že účinok nie je taký veľký, ako sa doteraz predpokladalo. Najdôležitejšie je, že cesnak môže spomaliť zrážanlivosť krvi. Preto sa neodporúča užívať ho pred operáciou a s liekmi na riedenie krvi (ako je Coumadin). |
| Vláknina | Vláknina (najmä rozpustná vláknina) je dobrá vec, ktorá pomáha znižovať zlý cholesterol (LDL). Môžete použiť vlákninové doplnky, ako je psyllium. Ale pri ich užívaní je potrebné dávkovanie zvyšovať postupne. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť problémy, ako je nadúvanie a bolesť. Tiež je potrebné piť veľa vody. |
| Srvátkový proteín | Tento proteín, získaný z mlieka, sa môže užívať ako doplnok výživy v práškovej forme. Niektoré štúdie ukazujú, že môže znižovať LDL a celkový cholesterol. Ak to váš lekár schváli, vyberte si produkt, ktorý obsahuje iba srvátkový proteín bez pridaných zložiek (najmä cukru). |
| Červená kvasnicová ryža | Výskum ukázal, že znižuje cholesterol. Dôvodom je, že prirodzene obsahuje chemickú látku nazývanú lovastatín. Tá sa nachádza aj v liekoch na cholesterol. Z tohto dôvodu niektoré krajiny obmedzili jeho predaj ako doplnku stravy. Pred jeho použitím by ste sa určite mali poradiť s lekárom. |
| Iné bylinky | Výskum sa vykonáva aj s látkami ako senovka grécka, extrakt z listov artičoky a bazalka svätá. Skúmajú sa aj účinky korenia ako zázvor, kurkuma a rozmarín na srdce, ale zatiaľ sa nedospelo k žiadnym definitívnym záverom. |
Ako kontrolovať cholesterol prostredníctvom jedla a nápojov?
Viac než len doplnky stravy je najdôležitejšia zmena stravy pri kontrole cholesterolu. Tu je niekoľko kľúčových skupín potravín, ktoré vám môžu pomôcť.
Potraviny bohaté na vlákninu
Iba rastlinné potraviny obsahujú vlákninu. Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza najmä v ovse, jačmeni, šošovici, fazuli, jablkách a pomarančoch, je veľmi užitočná pri znižovaní zlého cholesterolu (LDL).
Orechy
Orechy ako mandle, vlašské orechy a pekanové orechy môžu pomôcť znížiť cholesterol. Hovorí sa, že konzumácia hrsti týchto orechov denne znižuje riziko srdcových chorôb. Sú dobrým zdrojom vlákniny.
Sójové bôby
Pridanie potravín vyrobených zo sójových bôbov a sóje, ako je tofu a sójové mlieko, do vášho jedálnička môže pomôcť znížiť LDL cholesterol a ďalší typ tuku nazývaný triglyceridy.
Fytosteroly
Sú to zlúčeniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rastlinách, podobne ako cholesterol. Znižujú vstrebávanie cholesterolu z našich čriev. Nachádzajú sa v malom množstve v celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí. Pridávajú sa aj do niektorých margarínov a šalátových dresingov. Ich prítomnosť zistíte na etikete.
Omega-3 mastné kyseliny
Tieto látky veľmi pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení. Je veľmi dobré jesť mastné ryby ako losos, makrela, sleď a tuniak aspoň dva dni v týždni. Tieto ryby kontrolujú tvorbu triglyceridov v pečeni. Pomáhajú tiež znižovať hromadenie tuku (plaku) v cievach a kontrolovať zrážanlivosť krvi. Ľanové semienko a vlašské orechy sú tiež potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Dôležité: Ak uvažujete o užívaní doplnku s omega-3 mastnými kyselinami (napr. kapsuly s rybím olejom), najmä ak užívate lieky na riedenie krvi, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Niečo, čomu by ste sa mali určite vyhnúť: Trans-tuky
Vyhýbajte sa potravinám označeným ako „čiastočne hydrogenované“ a „hydrogenované rastlinné oleje“. Ide o umelo vyrobené oleje. Sú vyrobené z:
- Zvyšuje hladinu zlého cholesterolu (LDL).
- Znižuje dobrý cholesterol (HDL).
- Spôsobuje zápal v tele.
Tieto sa nachádzajú v sušienkach, koláčoch a balených pochutinách. Preto je veľmi dôležité prečítať si etiketu pred kúpou potraviny.
Cvičenie pre myseľ: Ďalšia pomoc pri kontrole cholesterolu
Spolu so správnou stravou a cvičením môžu aktivity ako joga, taiči a meditácia tiež pomôcť znížiť hladinu stresu a nepriamo pomôcť kontrolovať cholesterol. Ak však máte akékoľvek iné zdravotné problémy, je rozumné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s niečím, ako je joga.
Ak máte napriek všetkým týmto opatreniam stále problémy s kontrolou hladiny cholesterolu, najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom a užívať lieky, ktoré vám predpíše.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pred použitím akéhokoľvek doplnku alebo byliny, ktorá údajne znižuje cholesterol, sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Doplnky výživy nie sú náhradou liekov a výsledky sa môžu u jednotlivých osôb líšiť.
- Najdôležitejšou a najúčinnejšou vecou pri kontrole cholesterolu je vyvážená strava a pravidelné cvičenie.
- Zvyknite si čítať etikety. Obzvlášť sa úplne vyhýbajte potravinám obsahujúcim „trans-tuky“.
- Ak užívate lieky na iné ochorenia, je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc, pretože čokoľvek nové, čo užívate, môže interagovať s týmto liekom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár