Vidíte aj vy veci alebo počujete zvuky počas spánku? Poďme sa porozprávať o hypnagogických halucináciách!

Už ste niekedy išli spať a práve ste sa chystali zaspať, keď zrazu uvidíte niečo zvláštne, počujete zvláštny zvuk alebo máte pocit, že niekto je v izbe? Možno ste mali pocit, akoby ste sa vznášali, alebo ste zrazu spadli z postele. Nebojte sa, nie ste sami. Mnohí z nás môžu mať podobné zážitky. Dnes si povieme o týchto takzvaných „halucináciách, keď ideme spať“.

Čo sú to za halucinácie, ktoré vidíte pri zaspávaní? (Hypnagogické halucinácie)

Jednoducho povedané, „(hypnagogické halucinácie)“ sú halucinácie, ktoré sa vyskytujú, keď sa chystáte zaspať. Sú to veci, ktoré sa v skutočnosti nedejú, ale vy ich vnímate ako skutočné. Je to ako sen, ale nie úplne sen. Zamyslite sa nad tým, približne 70 % ľudí na svete malo tento zážitok aspoň raz v živote! To je asi sedem z desiatich ľudí. Takže sa toho väčšinou netreba báť. Slovo „halucinácia“ znamená, že niečo, čo v skutočnosti neexistuje, je skutočné pre vašich päť zmyslov – teda pre zrak, sluch, čuch, hmat a chuť . Tieto „hypnagogické halucinácie“ sú tiež takéto. Ale zvyčajne trvajú veľmi krátko, napríklad niekoľko sekúnd alebo minútu. Niekedy môžu byť o niečo dlhšie, ale to je o niečo kratšie.

Ako môžu tieto ilúzie vzniknúť?

Tieto halucinácie v spánku sa môžu prejavovať v rôznych formách. Pozrime sa na tie hlavné:

• Zrakové halucinácie : Väčšinou je približne 86 % týchto halucinácií vizuálnych. Môžete vidieť geometrické vzory, farebné svetlá atď. Môžete mať pocit, akoby ste sa pozerali do toho „kaleidoskopu“, ktorý ste videli ako dieťa. Niekedy môžete vidieť veci ako zvieratá, ľudí alebo tváre . Niektorí ľudia môžu dokonca vidieť pavučiny alebo vzory na stenách miestnosti.
• Somatické halucinácie: 25 % až 44 % halucinácií je fyzických. Môžete mať pocit, akoby vaše telo menilo tvar, vznášalo sa, padálo (toto je bežný zážitok u mnohých ľudí!), alebo sa v miestnosti môže nachádzať niekto iný. Napríklad, môžete mať pocit, akoby niekto sedel na okraji vašej postele, kým ste v posteli, alebo akoby vás niekto sledoval. Niekedy môžete tiež pociťovať zvláštne pocity, ako je znecitlivenie alebo pohyb niečoho vo vašom tele.
• Sluchové halucinácie:8 % až 34 % týchto halucinácií sa prejavuje vo forme sluchových halucinácií. Môžete počuť jednotlivé slová, mená, zvuky hovoriacich ľudí, zvuky v okolí (napríklad zvuk otvárajúcich sa dverí, klopanie na okno), zvuky zvierat atď. Môžete dokonca počuť niekoho hovoriť vaše meno alebo môžete počuť hudbu v diaľke .

Hypnagogické halucinácie sú bežným príznakom poruchy spánku zvanej narkolepsia. Narkolepsia je stav, ktorý spôsobuje nekontrolovateľnú dennú ospalosť. Je však dôležité mať na pamäti, že tieto halucinácie sa môžu vyskytnúť aj u ľudí, ktorí narkolepsiou netrpia . Takže len preto, že zažívate niečo takéto, neznamená to, že máte narkolepsiu. Dôležité je však toto: Ak tieto halucinácie zažívate nielen pri zaspávaní, ale aj počas dňa, keď ste úplne bdelí, môže to byť príznakom inej duševnej poruchy alebo neurologického stavu. V takom prípade je najlepšie navštíviť lekára.

Aký je rozdiel medzi halucináciami, ktoré sa vyskytujú pri zaspávaní (hypnagogické) a halucináciami, ktoré sa vyskytujú pri prebúdzaní (hypnopompické)?

Obidva tieto javy sú halucinácie súvisiace so spánkom. Tieto dve slová sú si do istej miery podobné, takže je ľahké si ich zameniť.

• Hypnagogické halucinácie sú halucinácie, ktoré sa vyskytujú, keď sa chystáte zaspať .
• Hypnopompické halucinácie sú tie, ktoré sa vyskytujú, keď sa chystáte prebudiť zo spánku .

Oba typy sa zvyčajne netreba báť. Obaja majú veľmi podobné povahy.

Nie je to potom len sen? Aký je v tom rozdiel?

Je ľahké zameniť si „(hypnagogické halucinácie)“ so snom, však? Ale tieto dva pojmy sú naozaj odlišné. Pozrime sa, ako ich rozoznať: Rozdiel spoznáte takto: Sny majú zvyčajne príbeh, sled udalostí. Predstavte si, že vo sne niekam idete, stretávate sa s niekým, niečo robíte. Je v tom určitá kontinuita. Ale „(hypnagogické halucinácie)“ sú často veľmi krátke, jednotlivé scény, obrazy alebo zvuky . Je to ako záblesk svetla, niečo sa objaví a zmizne. Ďalšia vec je, že keď sa zobudíte zo sna alebo nočnej mory, okamžite si uvedomíte: „Och, mal som tento sen a teraz som hore.“ Ale „(hypnagogické halucinácie)“ sa vyskytujú, keď ste ešte hore – teda veľmi blízko k zaspávaniu – takže môže chvíľu trvať, kým zistíte, čo je skutočné a čo je ilúzia. Možno tieto veci môžete vidieť a počuť, keď ležíte v posteli s otvorenými očami.

Prečo sa tieto halucinácie vyskytujú? Aké sú ich príčiny?

Výskumníci stále presne nezistili, čo spôsobuje tieto „hypnagogické halucinácie“. Tieto však...Pokiaľ ide o mozgovú aktivitu, zdá sa, že je to podobné denným halucináciám a snom. Je to, akoby sa váš mozog počas prechodu medzi spánkom a bdením trochu „rozrušil“. Pre mnohých ľudí tieto „hypnagogické halucinácie“ nie sú spojené so žiadnym zdravotným problémom a považujú sa za neškodné. Môžu sa však častejšie vyskytovať u ľudí s určitými poruchami spánku a zdravotnými problémami. Napríklad:

• Narkolepsia
• Nespavosť – Môže sa vyskytnúť, keď sa v posteli prehadzujete a otáčate bez toho, aby ste poriadne zaspali.
• Nadmerná denná ospalosť
• Problémy s duševným zdravím („poruchy duševného zdravia “) – napríklad sa niekedy môžu vyskytnúť pri stavoch, ako sú úzkostné poruchy a depresia .

Ľudia užívajúci určité antidepresíva, ako sú tricyklické antidepresíva, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť výskytu hypnagogických halucinácií.

Môžu byť tieto halucinácie spôsobené úzkosťou?

Toto je tiež otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Úzkosť zvyčajne priamo nespôsobuje tieto „(hypnagogické halucinácie)“. To znamená, že nemôžete povedať, že tieto halucinácie vidíte len preto, že ste úzkostliví. Ak sa však tieto halucinácie vyskytujú často, najmä ak vám spôsobujú strach alebo nepohodlie, potom môžete pociťovať úzkosť alebo spánkovú nepokojnosť. Predstavte si, že každú noc, keď idete spať, vidíte zvláštne veci a premýšľanie o nich vám môže spôsobiť, že stratíte spánok a môžete sa cítiť vystrašení, však?

Najdôležitejšie je, ak sa kvôli týmto „(hypnagogickým halucináciám)“ cítite veľmi vystresovaní alebo vystrašení, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Netrpte sami.

Ak vidím takéto veci, mal by som sa báť?

Je pravda, že keď zrazu uvidíte alebo počujete niečo zvláštne, zatiaľ čo sa snažíte zaspať, môžete pociťovať úzkosť a strach. „Mám niečo vážne?“ „Je to duševná choroba?“ Možno si takéto myšlienky myslíte. Ale ako už bolo spomenuté, tieto „(hypnagogické halucinácie)“ sú pomerne bežné a vyskytujú sa u väčšiny ľudí. Takže vo väčšine prípadov sa niet čoho obávať. Je však dôležité pochopiť toto: „(Hypnagogické halucinácie)“ sa líšia od halucinácií spojených so závažnými duševnými chorobami, ako je „schizofrénia“, alebo neurologickými chorobami, ako je „Alzheimerova choroba“ a „Parkinsonova choroba“. Ľudia s týmito chorobami zažívajú halucinácie.Počas dňa, keď ste úplne bdelí. Vykazujú aj ďalšie jasné príznaky súvisiace s týmito chorobami (napr. strata pamäti, zmeny správania, ťažkosti s pohybom). Takže ak niečo také pociťujete iba vtedy, keď idete spať, nerobte si hneď záver, že ide o vážny zdravotný stav.

Môžem urobiť niečo, aby som sa zbavil týchto ilúzií?

Tieto „(hypnagogické halucinácie)“ môžu, ale nemusia vyžadovať liečbu. Záleží to od vášho stavu. Ak však budete dodržiavať týchto niekoľko vecí, môžete znížiť frekvenciu týchto udalostí:

• Doprajte si dobrý a dostatočný spánok. Snažte sa spať aspoň 7 – 8 hodín denne. Tieto príznaky sa s väčšou pravdepodobnosťou vyskytnú, keď trpíte nedostatkom spánku alebo ste nadmerne stresovaní.
• Stanovte si pravidelný spánkový režim. Choďte spať každý deň v rovnakom čase a vstávajte v rovnakom čase. Snažte sa tento režim dodržiavať čo najviac, aj cez víkendy.
• Vyhýbajte sa alkoholu a niektorým drogám, ako aj niektorým liekom. Vyhýbajte sa pitiu alkoholu, najmä pred spaním. (Ak užívate nejaké lieky predpísané lekárom, neprestávajte ich užívať; poraďte sa o tom so svojím lekárom.)
• Znížte stres. Veci ako joga, meditácia alebo venovanie sa koníčku, ktorý vás baví, vám môžu pomôcť zvládať stres .
• Pred spaním sa vyhýbajte pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je čaj a káva.

Ak vám tieto halucinácie spôsobujú veľa stresu, strachu alebo úzkosti, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu, alebo vám môže zmeniť lieky, ak spôsobujú príznaky. Váš lekár môže tiež skontrolovať, či vaše hypnagogické halucinácie nie sú príznakom iného zdravotného stavu, ako je narkolepsia. Ak áno, možno budete musieť liečiť základný stav.

Na záver, posolstvo na odnesenie domov:

Áno, môže to byť desivý a zvláštny zážitok, keď zrazu uvidíte, počujete alebo cítite niečo zvláštne, zatiaľ čo sa snažíte zaspať. Ale väčšinou sa toho netreba báť. Hypnagogické halucinácie sú bežné a môžu sa vyskytnúť aj ľuďom bez akýchkoľvek základných zdravotných problémov. Ak vám však tieto halucinácie spôsobujú úzkosť, narúšajú spánok alebo ak máte iné príznaky – najmä problémy so spánkom, nadmernú dennú ospalosť alebo výkyvy nálad – mali by ste bezodkladne navštíviť lekára. Lekári sú tu na to, aby vám pomohli hovoriť o vašich zdravotných problémoch. Takže sa nebojte ani nehanbite. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkom, čo vás trápi. Pamätajte, že váš spánok je rovnako dôležitý ako vaše duševné zdravie.

---