Tichý varovný signál cukrovky: Získajte informácie o inzulínovej rezistencii

Bojíte sa trochu slova cukrovka? Alebo vám niekedy lekár povedal, že máte inzulínovú rezistenciu a vy ste zmätení, čo to je? Nebojte sa. Dnes si o tomto stave nazývanom inzulínová rezistencia povieme veľmi jednoduchým a priateľským spôsobom. Je to ako tiché varovanie, ktoré nám naše telo dáva predtým, ako sa cukrovka prejaví.

Jednoducho povedané, čo je inzulínová rezistencia?

Zamyslite sa nad tým, bunky v našom tele sú ako malé domčeky. Tieto domčeky potrebujú na fungovanie energiu. Táto energia pochádza z cukru nazývaného glukóza, ktorý sa vyrába z potravy, ktorú jeme. Aby sa táto glukóza dostala z krvi do domčekov nazývaných bunky, potrebuje kľúč na otvorenie dverí. Tým kľúčom je hormón nazývaný inzulín . Tento inzulínový kľúč vytvára naša pankreas.

Keď jete, glukóza sa dostáva do krvi. Zároveň pankreas uvoľňuje do krvi látku nazývanú inzulín. Keď inzulín otvorí dvere buniek, glukóza vstupuje do buniek a premieňa sa na energiu.

Teraz sa pozrime, čo sa stane s niekým s inzulínovou rezistenciou.

Vaše bunky nereagujú správne na tento inzulínový kľúč. Je to ako hrdzavý zámok na dverách. Kľúč dvere správne neotvorí. Glukóza, ktorá sa nedostane do buniek, sa teda začne hromadiť v krvi.

V tomto bode si mozog pomyslí: „Ach, v krvi je veľa cukru, potrebujem viac kľúčov.“ Pankreas teda dostane signál, že má produkovať viac inzulínu. Postupom času sa pankreas unaví, produkuje viac inzulínu a nakoniec sa jeho funkcia môže znížiť. Vtedy začne hladina cukru v krvi stúpať.

Rozdiel medzi inzulínovou rezistenciou, prediabetom a cukrovkou

Hoci tieto tri spolu súvisia, nie sú to isté. Pozrime sa na to z tabuľky.

Aké sú príznaky tohto stavu?

Najväčším problémom je, že inzulínová rezistencia je tichý stav . Môžete ju mať v tele roky bez toho, aby ste o tom vedeli. Jediný spôsob, ako to zistiť s istotou, je urobiť si krvný test.

S týmto ochorením sa však spájajú aj niektoré vonkajšie znaky a príznaky. Skontrolujte, či ich máte aj vy:

• Zväčšený obvod pásu: Obvod pásu viac ako 40 palcov u mužov a viac ako 35 palcov u žien.
• Vysoký krvný tlak: Krvný tlak 130/80 mmHg alebo vyšší.
• Abnormality v krvných testoch:
• Hladina cukru v krvi nalačno vyššia ako 100 mg/dl.
• Hladiny triglyceridov nalačno vyššie ako 150 mg/dl.
• Hladina dobrého cholesterolu (HDL cholesterolu) je u mužov nižšia ako 40 mg/dl a u žien nižšia ako 50 mg/dl.
• Zmeny na koži:
• Koža na krku a v podpazuší stmavne a zjemní sa. V medicíne sa to nazýva Acanthosis nigricans .
• Výskyt malých materských znamienok (kožných výrastkov), ktoré akoby visia z kože.

Aké sú príčiny inzulínovej rezistencie?

Je ťažké určiť jednu príčinu, ale odborníci identifikovali niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko.

• Nadmerná telesná hmotnosť: Hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha (brušný tuk).
• Nedostatok pohybu a sedavý spôsob života: Nedostatočná fyzická aktivita.
• Potraviny s vysokým obsahom sacharidov: Nadmerná konzumácia chleba, ryže, sladkých jedál a sladených nápojov.
• Rodinná anamnéza: Niekto v rodine má cukrovku.
• Vek: Riziko sa zvyšuje po 45. roku života.
• Gestačný diabetes: Matky, u ktorých sa počas tehotenstva vyvinie diabetes, majú zvýšené riziko vzniku tohto ochorenia neskôr.
• Ďalšie stavy: Nealkoholické stukovatenie pečene a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS).
• Fajčenie.
• Niektoré lieky: Dlhodobé užívanie určitých liekov, ako sú steroidy.
• Problémy so spánkom: Stavy ako dusenie počas spánku (spánkové apnoe).

Vzťah medzi inzulínovou rezistenciou a PCOS

Existuje silná súvislosť medzi syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), stavom, ktorý postihuje mnoho žien, a inzulínovou rezistenciou. Mnoho žien s PCOS má tiež inzulínovú rezistenciu. Presná súvislosť medzi týmito dvoma stavmi sa stále skúma.

Ako na to reagujete, doktor?

Neexistuje jediný test špecificky na inzulínovú rezistenciu. Váš lekár bude pri diagnostikovaní tohto stavu skúmať kombináciu faktorov.

1. Kladenie otázok: Pýtanie sa na zdravotnú anamnézu vašej rodiny a váš životný štýl.

2. Fyzikálne vyšetrenie: Zmeria sa vám hmotnosť, výška, BMI. Zmeria sa vám krvný tlak.

3. Krvné testy: Tieto sú najdôležitejšie.

• Plazmatická glukóza nalačno (FPG): Krvný test vykonaný po najmenej 8 hodinách hladovania.
• Orálny glukózový tolerančný test (OGTT): Najprv sa odoberie krv nalačno, potom sa vypije sladká tekutina a krv sa znova testuje o dve hodiny neskôr.
• Hemoglobín A1c (HbA1c): Toto vyšetrenie poskytuje predstavu o priemernej hladine cukru v krvi za posledné 2 – 3 mesiace.
• Lipidový panel: Kontroluje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.

Nasledujúce hodnoty vám môžu pomôcť identifikovať, či máte prediabetes :

• FPG: 100 – 125 mg/dl
• OGTT (po 2 hodinách): 140 – 199 mg/dl
• A1c: 5,7 % – 6,4 %

Ako môžeme túto situáciu kontrolovať?

Dobrou správou je , že inzulínová rezistencia sa dá často zvrátiť! Kľúčom k tomu sú zmeny životného štýlu. Tieto veci sú oveľa účinnejšie ako lieky.

1. Cvičenie

Keď ste aktívni, vaše svaly potrebujú energiu. Stávajú sa citlivejšími na inzulín a začnú využívať glukózu v krvi. Dokonca aj jednoduché cvičenie, ako je rýchla chôdza 30 minút denne, aspoň 5 dní v týždni, môže mať veľký vplyv.

2. Udržiavanie zdravej hmotnosti

Už úbytok 5 % až 7 % telesnej hmotnosti môže výrazne znížiť riziko vzniku cukrovky. Napríklad, ak vážite 100 kg, úbytok 5 – 7 kg je veľký problém. Poraďte sa s lekárom.

3. Zmena stravy

Na to neexistuje žiadna špecifická „zázračná“ diéta, ale je dôležité si uvedomiť niektoré veci.

• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Potraviny ako celozrnné obilniny, strukoviny, zelenina a ovocie zvyšujú pocit sýtosti a spomaľujú rýchlosť vstrebávania cukru do krvi.
• Potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI): Jednoducho povedané, ide o potraviny, ktoré po konzumácii rýchlo nezvyšujú hladinu cukru v krvi.
• Jedzte často (nízky GI): Veľa zeleniny a ovocia, hnedá ryža, cícer, šošovica, jogurt.
• Jedzte príležitostne (stredný GI): celozrnný chlieb, banány, kukuricu.
• Čo najviac obmedzte (vysoký GI): biely chlieb, bielu ryžu, koláče, sušienky, sladké nápoje, zemiaky.

4. Ďalšie dôležité veci

• Vyhýbajte sa fajčeniu.
• Kontrola stresu.
• Doprajte si dostatok spánku (najmenej 7 hodín denne).

Dozvieme sa aj o liekoch: Neexistuje žiadny špecifický liek na inzulínovú rezistenciu. Ak však máte veľmi vysoké riziko vzniku cukrovky, lekár vám môže predpísať liek, ako je metformín . Rozhodnúť však môže iba lekár.