Cvičenie s kyslíkom? Čo je to (aeróbna aktivita)? Poďme si to povedať podrobnejšie!

Keď počujete slová „(Aeróbna aktivita)“, pravdepodobne si pomyslíte: „Och, toto musí byť niečo veľké a náročné.“ Možno vám o tom povedal lekár, alebo ste to niekde čítali či videli. Ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché, má to pre naše telo mnoho výhod, ktoré si nevieme predstaviť, a je to niečo, čo sa dá ľahko začleniť do nášho každodenného života. Takže dnes si jednoducho a jasne povedzme, čo to je (Aeróbna aktivita), prečo je taká dobrá pre naše telo a myseľ, čo všetko zahŕňa a ako s tým môžeme začať aj my?

Čo presne je toto (aeróbna aktivita)? Pochopme to jednoducho!

Jednoducho povedané, aeróbna aktivita je akákoľvek aktivita, ktorá využíva kyslík vo vašich svaloch. Predstavte si svoje svaly ako malé motory vo vašom tele. Tieto motory potrebujú na svoju činnosť palivo. Podobne aj naše svaly potrebujú na svoju činnosť energiu. Pri aeróbnej aktivite je hlavným zdrojom tejto energie kyslík, ktorý dýchame. Keď robíte tento typ cvičenia, budete cítiť, ako sa vám zrýchľuje dýchanie a zvýši sa aj váš srdcový tep. Viete prečo? Pretože vaše svaly potrebujú viac kyslíka, vaše srdce aj pľúca pracujú intenzívnejšie, aby tento kyslík čo najrýchlejšie preniesli do celého tela. Je to ako keď stlačíte plynový pedál auta, motor pracuje intenzívnejšie. Slovo „aeróbny“ doslova znamená „s kyslíkom“. Takže keď robíte toto cvičenie, bunky vo vašom tele, najmä svalové bunky, používajú kyslík na výrobu energie. Dobré výsledky dosiahnete len vtedy, keď to robíte nepretržite určitý čas.

Prečo je pre nás táto (aeróbna aktivita) taká cenná? Aké sú jej výhody?

Aeróbna aktivita nie je len o rozhýbaní tela. Má nespočetné výhody pre naše fyzické aj duševné zdravie. Pozrime sa na hlavné výhody:

1. Srdce sa stáva zdravým, ako supermotor!

Vaše srdce je úžasný sval. Keď vykonávate aeróbnu aktivitu, tento srdcový sval sa posilňuje.

• Funkcia srdca sa stáva efektívnejšou: Srdce je schopné pumpovať viac krvi s menšou námahou.
• Krvný tlak je kontrolovaný : To pomáha znižovať ho u ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak (hypertenziu), a zabraňuje jeho vzniku u tých, ktorí ho nemajú.
• Zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu ( HDL ): Znižuje hladinu zlého cholesterolu ( LDL ) a zabraňuje ukladaniu tuku v cievachZastavuje hromadenie zubného povlaku. Znižuje sa tým riziko vzniku ochorení , ako je infarkt a mozgová príhoda .

2. Pľúca ožívajú!

Keď cvičíme aeróbne, začneme zhlboka dýchať. To zvyšuje kapacitu našich pľúc. To znamená, že sa zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré dokážeme prijať jedným nádychom, a množstvo oxidu uhličitého, ktoré dokážeme vydýchnuť, sa stáva efektívnejším. Cítime sa teda menej unavení, aj keď sa namáhame.

3. Skvelý spôsob, ako si udržať váhu pod kontrolou!

Aeróbna aktivita pomáha spaľovať nadbytočné kalórie, ktoré prijímame z potravy. To znižuje hromadenie nežiaduceho tuku v tele a pomáha udržiavať si zdravú hmotnosť. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí čelia problému obezity.

4. Môžete zostať svieži po celý deň!

Aj keď sa spočiatku môžete cítiť trochu unavení, s pokračovaním v aeróbnej aktivite sa vaša hladina energie zvýši. To vám pomôže zostať plní energie a pracovať celý deň bez pocitu únavy.

5. Nájdete šťastie a pokoj v duši!

Keď sa venujeme aeróbnej aktivite, náš mozog uvoľňuje chemické látky nazývané endorfíny. Sú to ako prírodné lieky proti bolesti a zlepšujú náladu. Výsledkom je zníženie stresu a úzkosti a cítime sa šťastní a uvoľnení. Niektorým ľuďom to môže tiež priniesť úľavu od stavov, ako je depresia.

6. Môžete sa chrániť pred mnohými chorobami!

Častým vykonávaním aeróbnej aktivity,

• Riziko vzniku cukrovky 2. typu je znížené.
• Výskum tiež zistil, že znižuje riziko vzniku niektorých typov rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva a rakoviny prsníka.
• Pretože posilňuje kosti, pomáha tiež chrániť pred ochoreniami, ako je osteoporóza, ako starneme.

7. Dobre spite!

Keď tvrdo cvičíte, oveľa ľahšie sa vám v noci zaspáva a zlepšuje sa aj kvalita vášho spánku.

Len si pomyslite, koľko výhod má táto jedna vec! Je to ako zabiť viac much jednou ranou, však?

Čo teda patrí do tejto kategórie (aeróbna aktivita)? Pozrime sa na niekoľko príkladov.

Aeróbna aktivita neznamená len chodiť do posilňovne a cvičiť na veľkých strojoch. Zahŕňa mnoho vecí, ktoré môžeme ľahko robiť v každodennom živote. Najdôležitejšie je, aby vaša srdcová frekvencia bola o niečo vyššia, vaše dýchanie o niečo rýchlejšie a aby ste to robili určitý čas. Tu je niekoľko príkladov:

• Rýchla chôdza: Nielen pomalá chôdza, ale rýchla chôdza, kým sa nezapotíte a nebudete ťažko dýchať. Môžete sa ráno alebo večer vydať na krátku prechádzku po ulici s priateľom.
• Beh alebo jogging:V závislosti od vašej energetickej hladiny môžete buď behať, alebo o niečo rýchlejšie.
• Cyklistika: Ak máte bicykel, jazda na ňom je skvelým aeróbnym cvičením.
• Plávanie: Dobrý pohyb, ktorý precvičí takmer každý sval v tele a nie je príliš náročný na kĺby.
• Tanec: Je tiež skvelé tancovať do sýtosti pri počúvaní pesničky. Je tiež dobré navštevovať tanečné kurzy, ako je Zumba.
• Šport: Hranie tímových športov ako futbal, basketbal, netbal, bedminton a tenis.
• Švihadlo/skákanie cez švihadlo: Rýchle, energické cvičenie, ktoré sa dá robiť aj v malom priestore.
• Chôdza po schodoch: Je tiež lepšie používať schody namiesto výťahu, kedykoľvek je to možné.
• Domáce práce: Zamyslite sa nad tým, veci ako zametanie domu alebo upratovanie záhrady, ak sa robia s trochou úsilia a rýchlo, sa tiež dajú považovať za aeróbnu aktivitu.

Najdôležitejšie je vybrať si niečo, čo vás baví a čo môžete robiť aj naďalej. Potom bude jednoduchšie si z toho urobiť zvyk bez toho, aby ste sa nudili.

Ako dlho a ako často ich musíte robiť?

Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Organizácie ako Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tvrdia, že ak zdravý dospelý človek,

• Týždenne by ste sa mali venovať aspoň 150 minútam (2 hodiny a 30 minút) aeróbnej aktivite strednej intenzity.
• Stredná úroveň je úroveň, pri ktorej sa dokážete porozprávať s priateľom, aj keď sa počas cvičenia trochu zadýchate. Mali by ste sa aj zapotiť. Napríklad pri rýchlej chôdzi.
• Alebo by ste sa mali venovať aspoň 75 minútam (1 hodine a 15 minút) intenzívnej aeróbnej aktivite týždenne.
• Silná námaha je úroveň, pri ktorej sa cítite veľmi unavení a máte ťažkosti s vyslovením niekoľkých slov počas cvičenia. Napríklad beh.
• Alebo môžete urobiť kombináciu oboch.

Nemusí sa to robiť naraz. Môžete to robiť 30 minút denne, 5 dní v týždni. Alebo si to môžete rozdeliť na menšie časti po 10 – 15 minútach denne. Hlavné je niečo robiť! Pre deti a mládež je skvelé venovať sa týmto aktivitám aspoň hodinu denne.

Ako začať? Niekoľko tipov

„Dobre, to znie dobre. Ale ako mám začať?“ možno si hovoríte. Tu je niekoľko nápadov: 1. Vyberte si niečo, čo máte radi: Ako už bolo spomenuté, keď si vyberiete niečo, čo máte radi, máte chuť to robiť. Niektorí ľudia radi chodia, iní tancujú. Vyberte si, čo vám vyhovuje. 2. Začnite pomaly: Nepreháňajte to. Začnite s 10 – 15 minútami denne a postupne zvyšujte čas a intenzitu. 3.Pridajte sa k priateľovi: Cvičenie s priateľom alebo členom rodiny je zábavnejšie ako cvičenie osamote. Tiež to znižuje nudu. 4. Stanovte si realistické ciele: Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele, napríklad „Tento týždeň budem trikrát 20 minút chodiť.“ Keď tieto ciele dosiahnete, budete sa cítiť dobre. 5. Počúvajte svoje telo: Ak sa počas cvičenia cítite unavení alebo vás niečo bolí, zastavte sa a oddýchnite si. Nenúťte sa . 6. Vyhľadajte lekársku pomoc: Ak máte chronické ochorenie (napr. srdcové ochorenie, cukrovku, vysoký krvný tlak) alebo máte viac ako 40 rokov, je rozumné poradiť sa s lekárom predtým, ako začnete s novým cvičebným programom.

Drobné nedorozumenia a obavy

Existuje niekoľko malých mylných predstáv, kvôli ktorým sa niektorí ľudia boja alebo sú leniví začať s aeróbnou aktivitou.

• „Nemám čas“: Toto hovorí veľa ľudí. Ale neviete si nájsť 10 – 15 minút denne? Tento čas si môžete vytvoriť obmedzením času pri televízii a používaním telefónu.
• „Toto je také nudné“: Robiť každý deň to isté môže byť nudné. Skúste teda striedať rôzne aktivity. Ak ste dnes išli na prechádzku, zajtra si pustite tanečnú pieseň.
• „Som starý / Som tučný / Nemôžem“: (Aeróbna aktivita) Existujú veci, ktoré môžu robiť ľudia všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti. Existuje veľa rôznych vecí, od pomalej chôdze až po cvičenia, ktoré môžete robiť sediac na stoličke. Najdôležitejšie je začať.

Najdôležitejšia vec, ktorú si chceme z tohto príbehu odniesť! (Odkaz, ktorý si chceme odniesť domov)

Dobre, takže sme sa dnes veľa rozprávali o (aeróbnej aktivite), však? Myslím, že teraz tomu lepšie rozumiete.

Jednoducho si pamätajte, že aeróbna aktivita je skvelým pomocníkom pre vaše srdce, pľúca, celé telo a dokonca aj pre vašu myseľ!

Výhody, ktoré vám toto prináša pre život, sú nespočetné. Chráňte sa pred chorobami, kontrolujte si hmotnosť, zostaňte svieži počas dňa, dobre spite, buďte šťastní – aeróbna aktivita je kľúčom k tomuto všetkému. Takže bez ďalších okolkov začnite s týmto dobrým zvykom ešte dnes. Nezáleží na tom, aký malý je, dôležité je začať. Môžete! Vaše telo sa vám poďakuje! aeróbna aktivita, cvičenie, fyzická aktivita, zdravie srdca, zdravý životný štýl, kyslík, cukrovka, regulácia hmotnosti