Poďme sa porozprávať o zápche. Máte aj vy tento problém?

Chodenie na toaletu každé ráno na vyprázdnenie je pre mnohých ľudí veľmi bežná vec. Ale niekedy, alebo častejšie, je veľmi ťažké ísť na toaletu, však? Črevá sú suché a je veľmi ťažké vyprázdniť sa . Čo presne je tento stav nazývaný „(Zápcha)“ alebo, ako ho nazývame, „suchá stolica“? Poďme si o tom dnes porozprávať trochu podrobnejšie . Nie je sa čoho obávať, je to problém, ktorý má veľa ľudí.

Čo je to vlastne zápcha?

Jednoducho povedané, zápcha je stav, pri ktorom je vaša stolica (tiež známa ako „kakanie“) veľmi suchá, tvrdá a ťažko prechádza črevami. Niektorí ľudia si myslia, že ak ste celý deň neboli na toalete, máte zápchu. Ale to nie je pravda. Niektorí ľudia môžu chodiť na toaletu dva alebo trikrát denne, zatiaľ čo iní môžu ísť raz za dva dni. Líši sa to od človeka k človeku.

Ak však máte tieto veci, môže ísť o zápchu :

• Vyprázdňovanie menej ako trikrát týždenne.
• Namáhanie a nutnosť silného tlačenia pri vyprázdňovaní.
• Stolica je veľmi suchá, tvrdá a hrudkovitá (ako kozie výkaly).
• Pocit, že váš žalúdok nebol úplne vyprázdnený ani po použití toalety.
• Niekedy môže byť tento stav sprevádzaný bolesťami žalúdka a nadúvaním .

Predstavte si to takto: vaše črevá sú ako vodovodné potrubie. Ak sa v ňom niečo zasekne, voda cez neho ťažko prechádza. To sa stane, keď vám stolica stuhne.

Aké sú hlavné príznaky zápchy?

Ako sme už spomínali, zápcha môže spôsobiť rôzne príznaky. Nie každý ich pociťuje rovnako. Medzi najčastejšie príznaky však patria:

• Znížená stolica: Ako už bolo spomenuté, ak chodíte na toaletu menej často ako zvyčajne, najmä menej ako trikrát týždenne, malo by sa to vziať do úvahy.
• Namáhanie: Dlhé sedenie na toalete a silné namáhanie je jediný spôsob, ako sa vyprázdniť.
• Tvrdá, suchá stolica: Stolica je hrudkovitá, nepravidelná alebo veľmi tvrdá. Niekedy to môže spôsobiť podráždenie konečníka .
• Neúplné vyprázdnenie žalúdka: Pocit niečoho uviaznutého v žalúdku aj po použití toalety a pocit, že je ešte potrebné vyprázdniť ešte trochu.
• Bolesť alebo nepríjemné pocity v žalúdku : V podbrušku môžete cítiť niečo zvláštne, niekedy bolestivé.
• Nadúvanie a plynatosť: Niektorí ľudia pociťujú pocit plnosti v žalúdku a časté plynatosť.
• Pre deti:Niekedy sa u detí môže stať, že po zadržaní stolice nevedomky unikne malé množstvo stolice do spodnej bielizne (enkopréza). Je to spôsobené únikom tekutej stolice okolo tvrdej masy stolice.

Dôležité je, že môže byť normálne, ak sa občas vyskytne jeden alebo dva z týchto príznakov. Ak však pretrvávajú alebo sa zhoršujú, mali by ste sa určite obávať.

Prečo máme zápchu? Aké sú možné príčiny?

Neexistuje len jedna príčina zápchy. Môže k nej prispievať mnoho faktorov. Pozrime sa na hlavné príčiny.

1. Problémy so stravovaním

• Strava s nízkym obsahom vlákniny: Toto je často hlavná príčina. Vláknina je nestráviteľná časť našej potravy. Pomáha zahustiť stolicu, zmäkčiť ju a uľahčiť jej vyprázdňovanie. Ovocie , zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny (ako je hnedá ryža, ovos a hnedá ryža) sú dobrými zdrojmi vlákniny. Ak ich nezaradíte do svojho jedálnička, je pravdepodobnejšie, že dostanete zápchu.
• Nedostatok vody: Ak nepijete dostatok vody denne, vaša stolica bude suchá a tvrdá. Pitie vody zmäkčí vašu stolicu a uľahčí jej prechod črevami.
• Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín: Veci ako instantné rezance, sušienky, koláče a sladké nápoje majú nízky obsah vlákniny a vysoký obsah cukru a oleja. Ich príliš častá konzumácia nie je dobrá.

2. Vplyvy životného štýlu

• Nedostatok pohybu: Keď sedíme v pokoji, naša stolica sa spomaľuje. Cvičenie počas dňa môže pomôcť udržať vaše črevá aktívne.
• Ignorovanie potreby ísť na toaletu: Je veľmi nesprávne odkladať návštevu toalety, keď ju potrebujete, s myšlienkou: „Idem o chvíľu.“ Týmto spôsobom sa zo stolice v črevách dostane viac vody, čo ju sťaží.
• Zmeny v dennej rutine: Keď cestujeme, ideme na dovolenku alebo navštívime nové miesto, naše stravovacie návyky a zvyky pri vykonávaní hygienických návykov sa menia. U niektorých ľudí to môže tiež spôsobiť zápchu.

3. Niektoré lieky

• Niektoré silné lieky proti bolesti (napr. opioidy)
• Doplnky železa
• Niektoré antacidá na pálenie záhy ( antacidá obsahujúce hliník alebo vápnik)
• Niektoré lieky na vysoký krvný tlak a depresiu.

Ak užívate nejaké lieky a myslíte si, že by mohli spôsobovať vašu zápchu, poraďte sa so svojím lekárom. Neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najprv poradili s lekárom.

4. Iné zdravotné ťažkosti

• Choroby, ktoré ovplyvňujú funkciu čriev, napríklad „(syndróm dráždivého čreva - IBS)“.
• Znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza).
• Cukrovka (diabetes mellitus).
• Choroby súvisiace s nervovým systémom (napr. Parkinsonova choroba, skleróza multiplex).
• Ochorenia ako rakovina hrubého čreva (tieto sú o niečo menej časté, ale nemali by sa ignorovať).

5. Iné špeciálne príležitosti

• Tehotenstvo: Tehotné matky môžu mať zápchu kvôli hormonálnym zmenám a rastúcemu dieťaťu, ktoré tlačí na ich črevá.
• Starnutie: Zápcha sa môže vyskytnúť s pribúdajúcim vekom, pretože metabolizmus vášho tela sa spomaľuje, pravdepodobne kvôli užívaným liekom a zníženému cvičeniu.
• Stres a úzkosť: Nebuďte prekvapení, problémy v našej mysli ovplyvňujú aj fungovanie žalúdka.

6. Konkrétne dôvody pre deti

• Strach z bolesti pri predchádzajúcej stolici: Ak malo dieťa problém ísť na toaletu a bolelo ho to, deti sa môžu báť ísť na toaletu aj nabudúce a zdržať sa vyprázdňovania.
• Problémy s nácvikom na toaletu: Ak na dieťa počas nácviku na toaletu tlačíte, môže začať odolávať a zadržiavať stolicu.
• Nedostatok vlákniny v jedle a nápojoch: Deti majú tendenciu byť trochu neochotné jesť zeleninu a ovocie, takže im môže tiež chýbať vláknina.

Môže byť sucho v ústach nebezpečné? Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Zápchu možno zvyčajne liečiť domácimi prostriedkami. Niekedy však môže byť príznakom vážneho ochorenia. Preto je dôležité navštíviť lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:

• Ak sa u vás náhle prejaví výrazná zmena vo vyprázdňovaní čriev (ak ste predtým boli v poriadku a zrazu sa u vás objaví zápcha).
• Ak máte v stolici krv (môže byť červená alebo tmavočierna), neberte to na ľahkú váhu.
• Ak chudnete bezdôvodne.
• Ak máte silné bolesti žalúdka spolu so zápchou.
• Ak vraciate.
• Ak zápcha neustúpi po dvoch až troch týždňoch domácej liečby.
• Ak mal niekto vo vašej rodine ochorenia, ako je rakovina hrubého čreva.
• Ak je zápcha spolu s horúčkou.

Ak máte takéto príznaky, je rozumné čo najskôr navštíviť lekára, než čakať na odpoveď typu „počkáme ešte chvíľu“.

Ako to lekár potvrdí?

Keď pôjdete k lekárovi, prvá vec, ktorú sa vás opýta, je:

• Aké sú vaše príznaky? Ako dlho ich máte?
• Aká je tvoja strava? Koľko vody piješ?
• Cvičíte?
• Užívaš nejaké lieky?
• Mal niekto vo vašej rodine tieto problémy alebo črevné problémy?

Potom vás lekár vyšetrí. Môže vám nahmatať brucho. Niekedy možno budete musieť vložiť prst do konečníka (digitálne rektálne vyšetrenie). Nebojte sa, slúži to na kontrolu hrčiek alebo iných problémov.

Väčšinou vám tieto samotné podrobnosti môžu pomôcť určiť príčinu zápchy. Niekedy však môžu byť potrebné ďalšie testy:

• Krvné testy: Skontrolujte, či nemáte problém so štítnou žľazou alebo niečo iné.
• Röntgenové vyšetrenia: Na zistenie, ako je stolica uviaznutá v črevách.
• „(Sigmoidoskopia)“ alebo „(Kolonoskopia)“: Ide o zavedenie malej trubice vybavenej kamerou cez konečník na vyšetrenie vnútra hrubého čreva. Nie každý to však potrebuje. Lekár vás na toto vyšetrenie odporučí iba v prípade akýchkoľvek pochybností.

Aké sú niektoré domáce prostriedky na zápchu?

Dobrou správou je, že zápchu možno často kontrolovať malými zmenami v životnom štýle a stravovacích návykoch.

1. Jedzte a pite správne!

• Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu: Naše telo potrebuje aspoň 25 – 30 gramov vlákniny denne. Odkiaľ táto vláknina pochádza?
• Ovocie: banán, papája, mango, ananás, pomaranč, mandarínka, limetka, tamarind.
• Zelenina: fazuľa, mrkva, tekvica, okra, kapusta, cvikla, sladký zemiak.
• Zelenina: špenát, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Vločkové orechy: cícer, hrach, zelená fazuľka, šošovica.
• Celé zrná: hnedá ryža, pohánka, ovos, jačmeň. Ak jete chlieb, vyberte si celozrnný chlieb.
• Pite veľa vody: Pite aspoň 8-10 pohárov vody denne. Veľmi dobré je vypiť pohár vody hneď po prebudení ráno. Pitie pomarančových, grapefruitových a ovocných štiav (s menším obsahom cukru) je tiež dobré. Sladké nápoje (ako kola) však nie sú až také dobré.
• Obmedzte určité potraviny: Konzumácia nadmerného množstva syrov, spracovaného mäsa (ako sú klobásy), zmrzliny a čokolády môže zhoršiť zápchu.

2. Cvičte počas celého dňa.

Je veľmi dôležité cvičiť svoje telo aspoň 30 minút denne. Chôdza, beh, bicyklovanie, tanec alebo dokonca domáce práce sú dobré. Cvičenie tiež zlepšuje funkciu čriev.

3. Vytvorte si návyky na toaletu

• Neodkladajte návštevu toalety: Choďte na toaletu hneď, ako pocítite potrebu . Neodkladajte to slovami „o chvíľu“.
• Zvyknite si chodiť na toaletu každý deň v rovnakom čase: Snažte sa ísť na toaletu do 15-20 minút, najmä po raňajkách. Naše črevá sú vtedy najaktívnejšie.
• Správna poloha pri sedení na toalete: Pri sedení na toalete je ľahšie vyprázdniť sa, ak si pod nohy umiestnite niečo ako malú stoličku a kolená budete držať mierne vyššie ako boky, namiesto toho, aby ste si chodidlá opierali o podlahu. Presne ako v prípade záchodov v minulosti.

4. Preháňadlá

Môžete ich užívať, ale len na odporúčanie lekára. Nie je dobré kupovať ich v lekárni a piť podľa ľubovôle. Pretože, ak si na to budete zvykať, vaše črevá môžu zabudnúť pracovať samostatne a bez tohto lieku sa možno nebudete môcť vyprázdniť.

Existujú rôzne typy laxatív:

• ( Preháňadlá tvoriace objem): Tieto pôsobia ako vláknina, zvyšujú objem stolice a zmäkčujú ju.
• (Osmotické laxatíva ): Tieto látky vťahujú vodu do čriev a riedia stolicu.
• (Stimulačné laxatíva ): Tieto stimulujú svaly v črevách a posúvajú stolicu dopredu.

Váš lekár rozhodne, ktorý typ je pre vás vhodný a ako dlho ho máte užívať.

Čo ak naše ratolesti dostanú zápchu?

Zápcha je pre deti citlivá záležitosť. Môžu byť vystrašené a trpieť bolesťami.

• Nepanikárte, hovorte s láskou: V prvom rade nepanikárte. Hovorte s dieťaťom s láskou a uistite ho/ju slovami: „Nie je sa čoho obávať, syn/dcéra, vyriešime to.“
• Starajte sa o ich stravu: Pridajte do ich jedálnička ovocie (ako banány, papája, mango), zeleninu a listovú zeleninu. Pite veľa vody. Znížte príjem sladených nápojov, čokolády a sušienok.
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa hralo, behalo a skákalo: Čím je dieťa aktívnejšie, tým lepšia je funkcia čriev.
• Snažte sa pravidelne chodiť na toaletu: Nechajte ich sedieť na toalete 5-10 minút, dva alebo trikrát denne, krátko po jedle. Nenúťte ich. Nechajte ich čítať knihu alebo sa s nimi rozprávajte.
• Znížte bolesť: Ak vás bolí konečník, môžete sa opýtať svojho lekára na použitie niečoho ako krém proti bolesti.
• Ak sa to po niekoľkých dňoch nezlepší alebo ak sa zdá, že vaše dieťa má bolesti, určite navštívte pediatra. Lekár dokáže zistiť presnú príčinu a v prípade potreby predpísať lieky.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti:

Dobre, takže sme už veľa hovorili o zápche. Na záver, tu je niekoľko najdôležitejších vecí, ktoré si musíte zapamätať:

• Zápcha je bežný stav, ktorý postihuje mnoho ľudí a zvyčajne nie je nebezpečný. Ak však pretrváva, spôsobuje vám veľa nepríjemností alebo ak máte niektorý z varovných signálov, o ktorých sme hovorili skôr (ako je krvácanie, úbytok hmotnosti), mali by ste určite vyhľadať lekársku pomoc, a nie trpieť sami.
• Dobrá strava (s vysokým obsahom vlákniny, veľa vody), denné cvičenie a správne toaletné návyky sú najlepšími a najistejšími spôsobmi, ako predchádzať zápche a liečiť ju.
• Ak užívate lieky, robte tak iba so súhlasom lekára.
• Ak majú vaše ratolesti tento problém, pomôžte im s trpezlivosťou a láskou. V prípade potreby vyhľadajte pomoc pediatra.

Pamätajte, že zdravé črevo je nevyhnutné pre zdravý život. Preto sa starajte o zdravie svojich čriev. Ak máte akékoľvek ďalšie obavy, nebojte sa porozprávať s lekárom.

Zápcha , suchý žalúdok, zápcha, vláknina, ťažkosti s vyprázdňovaním, rada lekára, zdravie