Poďme sa presne dozvedieť o LDL cholesterole, teda o „zlom cholesterole“?

Keď ste si nedávno kontrolovali hladinu cholesterolu v krvi, povedal vám lekár, že máte trochu vysokú hladinu LDL? Možno ste sa pri tom trochu zľakli. Dnes si povieme niečo o LDL, známom aj ako „zlý cholesterol“. Nebojte sa, pochopme to jednoducho a jasne.

Najprv si povedzme, čo je LDL cholesterol?

Dobre, začnime jednoducho. Krv v našom tele nie je len voda. Obsahuje veľa vecí, ako sú bunky, bielkoviny a tuky (oleje). Teraz sa nad tým zamyslite, tuk a voda sa nikdy nemiešajú, však? Podobne sa ani tuky v našom tele, konkrétne cholesterol, nemôžu miešať s krvou a cestovať ďalej.

Na prenos cholesterolu z jedného miesta v tele na druhé potrebujeme špeciálnu „transportnú službu“. Túto transportnú službu nazývame lipoproteíny . Sú to ako malé dopravné prostriedky. Tieto dopravné prostriedky sa skladajú z lipidov a bielkovín.

Existuje niekoľko typov lipoproteínov. Jedným z nich je LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) . Toto LDL vozidlo obsahuje veľké množstvo cholesterolu a malé množstvo bielkovín . To znamená, že je ako vozidlo naložené cholesterolom. V skutočnosti je cholesterol pre naše telo nevyhnutný. Cholesterol je potrebný pre mnoho dôležitých funkcií, ako je tvorba hormónov a budovanie bunkových stien. Preto je služba, ktorú poskytuje vozidlo nazývané LDL, tiež naozaj dobrá.

Prečo sa teda tento LDL cholesterol nazýva „zlý cholesterol“?

Ide o to, o čo ide. Keď je čohokoľvek priveľa, vznikajú problémy. To isté sa deje s LDL. Predstavte si, že keď je na ceste len určitý počet vozidiel, nie je problém, každý ide do svojho cieľa. Čo sa však stane, ak sa na cestu zrazu objaví veľký počet vozidiel? Doprava sa zhustne, cesta sa zablokuje a môže dôjsť k nehodám.

To isté sa deje s LDL. Keď hladina LDL v našej krvi prekročí odporúčané množstvo, tieto ďalšie častice LDL sa začnú ukladať v stenách našich ciev. Postupom času sa táto vrstva usadeného cholesterolu postupne zhrubne. Je to ako hrdza tvoriaca sa vo vnútri vodovodného potrubia. V medicíne to nazývame „ateroskleróza“.

Keď sa vo vnútri ciev hromadia tukové usadeniny, prietok krvi sa postupne zužuje. To spôsobuje mnoho nebezpečných zdravotných problémov.

• Ak postihuje krvné cievy srdca (ochorenie koronárnych artérií): Tepny, ktoré zásobujú srdce krvou, sa môžu upchať, čo môže spôsobiť infarkt .
• Ak sú postihnuté cievy mozgu (cerebrovaskulárne ochorenie): Prietok krvi do mozgu sa môže zastaviť, čo môže spôsobiť mozgovú príhodu .
• Ak postihuje krvné cievy v rukách a nohách (ochorenie periférnych artérií): Prietok krvi do rúk a nôh je znížený a môžu sa vyskytnúť príznaky, ako je bolesť pri chôdzi.
• Ak je postihnutá hlavná aorta (aortálna aneuryzma): Najväčšia krvná cieva v tele môže oslabiť a hrozí jej prasknutie.

Preto hovoríme, že je také dôležité udržiavať hladiny LDL na zdravej úrovni.

Aká by mala byť hladina LDL cholesterolu?

Vaša správa z krvného testu (správa o lipidovom profile) ukáže vašu hladinu LDL v miligramoch na deciliter (mg/dl). Vo všeobecnosti je pre zdravého dospelého najlepšie udržiavať hladinu LDL pod 100 mg/dl . Ak ste však v minulosti prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu, lekár vám môže odporučiť udržiavať hladinu LDL pod 70 mg/dl .

Lepšiu predstavu o týchto úrovniach získate z tabuľky nižšie.

Slovo o HDL, „dobrom cholesterole“

Možno ste si všimli, že vaša správa obsahuje hodnotu HDL (lipoproteínov s vysokou hustotou) aj LDL. Nazývame ho „dobrý cholesterol“. Úlohou HDL je zachytiť prebytočný zlý cholesterol (LDL), ktorý sa ukladá v cievach, a odniesť ho do pečene. Z pečene sa z tela odstraňuje. Inými slovami, HDL je ako čistič našich ciev. Preto čím vyššia je hodnota HDL, tým lepšie (vo všeobecnosti, ak je vyššia ako 60 mg/dl, je veľmi dobrá).

Aké sú príčiny vysokých hladín LDL?

Neexistuje jedna jediná príčina vysokého LDL cholesterolu, ale môže k nemu prispieť mnoho faktorov. Zatiaľ čo niektoré veci môžeme ovplyvniť, niektoré sú mimo našej kontroly.

• Strava: Toto je hlavný dôvod. Konzumácia potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans-tukov zvyšuje hladinu LDL. Napríklad údeniny ako klobásy, slanina a šunka, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku ako syr a maslo, pečivo ako koláče a šišky a vyprážané jedlá ako hranolky.
• Telesná hmotnosť: Keď sa telesná hmotnosť zvyšuje, teda ak je prítomná obezita, existuje väčšia pravdepodobnosť zvýšenia hladín LDL.
• Užívanie tabaku: Fajčenie, bezdymový tabak (mawa, betelový orech) a vapovanie znižujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v našom tele. Keď sa HDL zníži, cievy sa správne nečistia. Potom sa automaticky zvýši hladina LDL.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky, ktoré užívate na iné ochorenia, môžu tiež zvýšiť hladinu LDL. Napríklad niektoré lieky na vysoký krvný tlak a lieky na HIV infekciu.
• Iné zdravotné ťažkosti: Ak máte zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka , chronické ochorenie obličiek alebo HIV infekcia , vaše hladiny LDL môžu byť vysoké.
• Vek: S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzenému zvyšovaniu hladiny cholesterolu v tele.
• Pohlavie: Po menopauze, teda po ukončení mesačnej menštruácie, majú ženy tendenciu mať vyššie hladiny LDL.
• Dedičnosť (gény): Ak majú vaši najbližší rodinní príslušníci, ako napríklad vaša matka, otec alebo súrodenci, vysoký cholesterol, môžete toto riziko zdediť aj geneticky.

Dobre, takže ako znížiť tento „zlý cholesterol“?

Toto je najdôležitejšia časť. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť. Mnoho ľudí môže dosiahnuť veľké výsledky s malými zmenami životného štýlu.

1. Dodržujte diétu prospešnú pre srdce: Je dobré dodržiavať niečo ako stredomorskú diétu. To znamená,Pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných obilnín (hnedá ryža, ovos, jačmeň), orechov a rýb . Čo najviac obmedzte mastné, vyprážané, sladké a rýchle jedlá.

2. Úplne sa vyhýbajte tabaku: Nielen cigaretám, beedis a cigarám, ale musíte prestať aj s vapovaním.

3. Cvičenie: Denne venujte aspoň 30 minút aeróbnemu cvičeniu. Je skvelé, ak sa vám podarí niečo ako rýchla chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie.

4. Udržujte si zdravú hmotnosť: Spýtajte sa svojho lekára, aká je ideálna hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. Snažte sa si túto hmotnosť udržať.

5. Znížte stres: Dlhodobý stres môže tiež zvýšiť LDL a znížiť HDL. Uvoľnite si myseľ robením vecí, ako je joga, meditácia alebo venovanie sa obľúbenému koníčku.

6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate: Poraďte sa so svojím lekárom, či niektoré z liekov, ktoré užívate, ovplyvňujú vaše hladiny LDL.

Ak tieto zmeny životného štýlu neznížia hladinu LDL, lekár vám môže predpísať lieky. Statíny sú hlavnou skupinou liekov bežne predpisovaných na zníženie LDL.