Keď máte depresiu, máte chuť zostať doma a s nikým sa nerozprávať? Vtedy sa vám to naozaj zdá ako najlepšia vec, ktorú môžete urobiť. Môže sa vám zdať, že nič nie je pohodlnejšie ako ležať v posteli s dekou cez hlavu. Ale viete, opak je pravdou. Keď ste takto sami, vaša depresia sa môže zhoršiť. Vyjsť von, stretnúť sa s priateľom alebo sa len tak porozprávať môže skutočne zmierniť vaše príznaky a priniesť veľkú úľavu.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Aký je vzťah medzi spoločenskosťou a duševným zdravím?
Keď máte depresiu, je bežné cítiť sa izolovane a osamelo. Niekedy to môže byť mechanizmus zvládania, ktorý si ani neuvedomujete, že používate. Možno sa vyhýbate priateľom a rodine, pretože si myslíte: „Ak odídem, budem pre ostatných na záťaž“, „Nemôžem sa ukázať“ alebo „Nemám čo povedať“.
Najväčším problémom je však to, že osamelosť samotná živí vašu depresiu. Jednoducho povedané, je to ako začarovaný kruh.
Premýšľaj o tom...
1. Depresia vám spôsobuje pocit osamelosti.
2. Keď ste sami , osamelosť a ticho zvyšujú negatívne myšlienky, ktoré vám prichádzajú na myseľ.
3. Tieto myšlienky zhoršujú vašu depresiu .
4. Kvôli zvýšenej depresii sa cítite ešte osamelejšie .
Chápeš, aké je to nebezpečné? Cíti sa to ako pasca, z ktorej niet úniku.
Dobrou správou však je, že tento cyklus môžeme prelomiť. Ak naberieme trochu odvahy a pokúsime sa byť spoločenskejší, môžeme začať nový, lepší cyklus.
To znamená, že trocha sociálnej interakcie vám pomôže cítiť sa o niečo lepšie. Táto úľava vo vás vyvolá túžbu tráviť čas s viacerými ľuďmi. To ešte viac znižuje depresiu. Toto je pozitívny cyklus, ktorý musíme vytvoriť. Veľké množstvo štúdií po celom svete dokázalo, že ľudia, ktorí majú dobré sociálne vzťahy, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť vzniku depresie.
Dobre, čo keby sme začali odznova kúsok po kúsku?
Len preto, že viete, že je dobré byť spoločenský, neznamená to, že je to jednoduché. Je normálne mať pocit, že na to nemáte energiu. Ale začnime s veľmi malými vecami. Nemusíte chodiť na veľké večierky naraz a byť šťastní až do skorých ranných hodín. Nikto to od vás neočakáva. Začnime s malými krôčikmi . Teda s veľmi malými krôčikmi.
Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete vyskúšať.
| Stratégia | Čo môžete urobiť |
|---|---|
| Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. | Nemusíte o svojom duševnom zdraví hovoriť každému. Môžete sa však porozprávať s priateľom alebo členom rodiny, ktorému dôverujete a o ktorom si myslíte, že to pochopí. Pomôže vám, ak poviete niečo ako: „Prechádzam si teraz ťažkým obdobím, takže je ťažké sa z toho dostať.“ |
| Začnite s niečím malým. | Nemusíš sa s nikým stretnúť. Zavolaj svojmu najlepšiemu priateľovi. Alebo pošli správu na WhatsApp. Opýtaj sa: „Ako sa máš?“ Aj to je veľký krok. |
| Stanovte si časový limit. | Ak idete von s kamarátom, dohodnite si čas, napríklad: „Poďme o pol hodiny na kávu.“ Takto budete vedieť, že nemusíte dlho čakať. To môže byť oveľa menej stresujúce. |
| Vyberte si miesto s nízkym tlakom. | Namiesto toho, aby ste išli na hlučné a preplnené miesto, choďte sa prejsť do tichého parku alebo požiadajte priateľa, aby prišiel k vám domov. Vyberte si prostredie, ktoré je pre vás pohodlné a ktoré môžete ovládať. |
| Zvyknite si hovoriť „nie“. | Nebojte sa povedať „nie“ pozvánke, na ktorú naozaj nemôžete ísť, alebo ktorá je pre vás príliš náročná. Najdôležitejšie je zachovať si psychickú silu. Povedzte: „Prepáčte, tentoraz nemôžem prísť.“ |
| Majte plán úniku. | Keď niekam idete a cítite sa nepríjemne alebo pod tlakom, pamätajte, že máte právo odísť. Pripravte sa tak, aby ste mohli povedať: „Som trochu unavený, už idem.“ |
Najdôležitejšie: Vyhľadajte lekársku pomoc
Predtým, ako sa takto cítite, určite navštívte svojho lekára. Depresia nie je slabosť, je to stav, ktorý sa dá zvládnuť liečbou. Môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou neurotransmiterov vo vašom mozgu.
Lekár vám môže odporučiť lieky, poradenstvo alebo iné liečebné postupy. V kombinácii s týmito liečebnými postupmi postupne znovu získate duševnú silu potrebnú na spoločenské aktivity.
Pamätajte, že nie ste sami. Existuje veľa ľudí, ktorí s týmito pocitmi zápasia. Požiadanie o pomoc a rozhovor s lekárom je silnou stránkou, nie slabosťou.
Ďalšia vec je, buďte k sebe trochu láskavejší. Niektoré dni máte chuť vstať z postele. Iné dni sa vám z postele ani nechce. To je normálne. V dni, keď môžete, urobte niečo malé. Nevyčítajte si, keď nemôžete. Zajtra je nový deň.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci je normálne cítiť sa osamelo, keď máte depresiu, táto osamelosť môže váš stav v skutočnosti zhoršiť.
- Byť spoločenský, počnúc malými vecami, môže byť veľkou pomocou pre vašu duševnú pohodu.
- Nesnažte sa robiť veľké veci naraz. Začnite veľmi malými krokmi (baby krôčikmi). Aj telefonát je dobrý začiatok.
- Rozhovor o vašej situácii s dôveryhodným a chápavým priateľom alebo členom rodiny vám môže priniesť veľkú úľavu.
- Najdôležitejšie je, že ak máte tieto príznaky, mali by ste určite navštíviť svojho lekára a získať vhodnú radu a liečbu.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.