Cítite sa niekedy tak energicky a šťastne? Ale na druhý deň máte pocit, že sa ani nedokážete dostať z postele, máte pocit, že je všetko preč a svet je tmavý? Ak žijete s depresiou alebo s tým, čo medicínsky nazývame „veľká depresívna porucha (MDD), potom je vám táto skúsenosť pravdepodobne veľmi dobre známa. Je to ako jazda na horskej dráhe. Jeden deň ste zhulení a na druhý deň ste na dne. Pochopenie tohto je prvým a najdôležitejším krokom k zvládnutiu tejto cesty.
Depresia (MDD) je viac než len pocit smútku.
Najprv si to ujasnime. Depresia nie je len pocit smútku alebo slabosti. Je to skutočný zdravotný stav . Rovnako ako cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Ovplyvňuje vašu náladu, vaše myšlienky, vaše telo a vaše správanie.
Zamyslite sa nad tým, keď sa zmení rovnováha určitých chemických látok (neurotransmiterov) vo vašom mozgu, môže sa zmeniť aj spôsob, akým sa cítite a dokonca myslíte. Takže to nie je niečo, čo sa dá jednoducho zavrhnúť ako „ak sa rozhodnete, je to v poriadku“. V tomto prípade je nevyhnutná správna lekárska starostlivosť a poradenstvo .
Najdôležitejšie je, že toto nie je vaša chyba. Túto situáciu ste si nevybrali. Preto sa za každú cenu vyhýbajte obviňovaniu seba samého.
Vzostupy a pády sú na tejto ceste normálne, pripravme sa na ne.
Zotavenie sa z depresie nie je priama cesta. Je to ako zamotané klbko priadze. Budú dni, keď sa budete cítiť naozaj dobre. V tie dni budete mať energiu na prácu, rozhovory s priateľmi a robenie čohokoľvek, čo vás baví. Ale na druhý deň sa môžete opäť vrátiť do tej istej starej temnoty.
Toto nazývame „neúspechom“. Toto odrádza väčšinu ľudí. Možno si pomyslíte: „Ach, darilo sa mi tak dobre, ale som späť tam, kde som bol predtým. Nikdy sa nemôžem zlepšiť.“
Ale to nie je pravda. Tieto neúspechy sú súčasťou choroby zvanej depresia. Neznamená to, že ste porazení. Znamená to len, že stále bojujete v tomto boji. Dôležité je, aby ste pri takomto neúspechu neprepadali panike a nemysleli si: „Dobre, táto choroba je takáto. Po kúskoch sa postavím na nohy.“ Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Možno vám bude vedieť zmeniť dávkovanie liekov alebo vám dať iné rady.
| Dobrý deň | Ťažký deň |
|---|---|
| Keď sa ráno zobudím, cítim sa svieži a plný energie. | Ani sa mi nechce vstať z postele. Celé telo mám ťažké ako kameň. |
| Mám chuť robiť veci, ktoré mám rád (napr. čítať knihu, počúvať pesničku). | Nemám záujem robiť ani veci, ktoré ma kedysi bavili. |
| Môžete chatovať a spojiť sa s rodinou a priateľmi. | Cítim sa akoby som bol sám, ďaleko od všetkých. |
| Mám malú nádej do budúcnosti. | Napadajú ma sklamajúce myšlienky typu „Nikdy sa to nezlepší“ a „Som nanič“. |
Pasca negatívnych vzorcov myslenia
Ďalšou nebezpečnou vecou depresie je, že mení spôsob, akým myslíme. Keď s depresiou žijeme dlho, v našich mysliach sa môžu vytvoriť negatívne myšlienkové vzorce. Sú ako hlboké koľaje na ceste. Naše mysle si zvyknú neustále kráčať po tejto ceste.
Máš aj ty takéto myšlienky?
- Vidieť všetko čiernobielo: „Dnes som si nedokázal dokončiť prácu, takže som úplný neúspešný.“ Naozaj môže existovať šedá zóna, stredná cesta, však?
- Rozhodovanie o všetkom na základe jednej udalosti: Hneď ako sa niečo pokazí, pomyslenie si: „Toto sa mi stáva vždy. Nikdy nič nejde podľa plánu.“
- Neberanie dobrých vecí do úvahy: Aj keď sa vám stane niečo dobré, netešíte sa z toho, pretože si myslíte: „Proste sa to stalo.“
- Sebaobviňovanie: Myslenie si „je to všetko moja chyba“, a to aj v prípade niečoho, čo človek nemôže ovplyvniť.
Prvým krokom je identifikovať tieto myšlienkové vzorce. Ďalej ich musíte spochybniť. Položte si otázku: „Je to spôsob, akým rozmýšľam? Neexistuje iný spôsob, ako sa na to pozrieť?“ V tomto prípade môže byť veľmi užitočné poradenstvo, najmä kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Opýtajte sa na to svojho lekára.
Vytvorte si svoj „bezpečnostný plán“
Aby sme zvládli túto jazdu na horskej dráhe, potrebujeme mať plán. Premýšľanie dopredu o tom, čo robiť, keď príde ťažký deň, môže mať veľký význam.
1. Identifikujte svoju podpornú skupinu: S kým sa môžete porozprávať, keď sa cítite zle? Môže to byť váš najlepší priateľ, člen rodiny alebo váš manžel/manželka. A na vrchole tohto zoznamu by mal byť váš lekár.
2. Vytvorte si „lekárničku“: Toto nie je skutočná lekárnička. Je to zoznam malých vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa cítite zle. Napríklad:
- Počúvam niektoré z mojich obľúbených piesní.
- Výjsť na dvor na 10 minút a prejsť sa.
- Trávenie nejakého času so domácim miláčikom.
- Robenie dychových cvičení, ktoré vám pomôže upokojiť sa.
- Zavolať niekomu, komu dôverujete.
3. Identifikujte spúšťače: Zistite, čo vám môže zhoršiť náladu. Nemôžete sa im všetkým vyhnúť, ale ak si ich budete vedomí, môžete byť pripravení sa s nimi vysporiadať.
4. Presne dodržiavajte pokyny lekára: Ak vám lekár predpísal lieky, je mimoriadne dôležité užívať ich v správnom čase a v správnom dávkovaní. Aj keď sa cítite o niečo lepšie, neprestaňte užívať lieky bez konzultácie s lekárom. Môže to opäť zhoršiť vaše príznaky.
Toto nie je cesta, ktorou by ste mali prejsť sami. Žiadosť o pomoc je znakom sily, nie slabosti. Existujú profesionáli, ktorí vám môžu pomôcť, a ľudia, ktorí vás majú radi.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia (MDD) nie je slabosť, je to skutočný zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu.
- Cesta k uzdraveniu nie je priama. Je normálne mať dobré dni, zlé dni a neúspechy.
- Neobviňujte sa. Buďte k sebe na tejto ceste láskaví. Buďte trpezliví.
- Vytvorte si vlastný „plán podpory“. Nebojte sa požiadať o pomoc v ťažkých časoch.
- Dôsledne dodržiavajte pokyny lekára a predpísanú liečbu (lieky a poradenstvo). Neprestaňte užívať žiadne lieky bez konzultácie s lekárom.
- Nevzdávajte sa nádeje. So správnou liečbou a podporou sa môžete opäť začať cítiť lepšie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár