Máte niekedy pocit, že trávite hodiny na Facebooku , YouTube alebo hráte hru, ale jednoducho neviete prestať? Zatiaľ čo u niektorých ľudí je to normálne, u dospelých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) sa tento stav môže stať takým závažným, že môže viesť až k ochoreniu nazývanému „závislosť od internetu“. Prieskumy dokonca ukazujú, že týmto problémom trpí približne 20 % mladých dospelých s ADHD. Poďme si o tom dnes pohovoriť podrobnejšie.
Čo je to závislosť na internete?
Jednoducho povedané, závislosť je čokoľvek, čo robíte opakovane, až kým to neovplyvní váš život, váš aj život ľudí okolo vás. Ak máte závislosť na internete, môžete strácať hodiny svojho času vecami, ako sú:
- Hranie online hier
- Online hazardné hry
- Strata času na sociálnych sieťach
- Nakupovanie online
- Sledovanie nechcených videí alebo pornografie ( PORNOgrafia )
Najmä ak máte ADHD a nie je správne liečená, je pravdepodobnejšie, že strávite online viac času, ako by ste mali. Najmä online hry môžu byť pre ľudí s ADHD veľkým problémom. Sú totiž veľmi pútavé a zároveň vám dávajú možnosť rozprávať sa a spojiť sa s inými ľuďmi počas hrania hry. Okamžité uspokojenie, ktoré poskytujú, sťažuje od nich odpútanie sa.
Máš aj ty tieto vlastnosti?
Ak máte podozrenie, že trpíte závislosťou od internetu, pozrite sa na nižšie uvedené príznaky, aby ste zistili, či sa vás týkajú. Toto sú hlavné znaky.
| Znak závislosti | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Nezastaviteľný | Je také ťažké odpojiť sa od internetu, aj keď máte dôležitú úlohu alebo povinnosť. Trávite hodiny hovorením si: „Zastavím sa o 5 minút.“ |
| Hnevám sa | Ak stratíte internet a niekto vám povie, aby ste ho vypli, rýchlo sa nahneváte, budete rozrušený a budete nahlas hovoriť. |
| Depresia | Keď nie ste online, cítite sa smutní, osamelí, prázdni alebo depresívni. |
| Vždy na to myslím | Aj keď robíte niečo iné, vaša myseľ sa neustále preháňa s vecami, ako je vaša obľúbená online hra alebo profil na sociálnych sieťach. |
| Vyhýbanie sa iným veciam | Namiesto toho, aby chodili von s priateľmi a trávili čas s rodinou, hľadajú spôsoby, ako tráviť čas na internete. |
| Ten, kto sa skrýva | Pred ostatnými tajíte, ako dlho ste online, a klamete tým, že hovoríte: „Nebol som tam toľkokrát.“ |
Aký je vzťah medzi ADHD a závislosťou od internetu?
Prečo sú ľudia s ADHD takí náchylní na internetovú závislosť? Existuje na to niekoľko dôvodov .
1. Funkcia mozgu a okamžité uspokojenie
Mozgy ľudí s ADHD neustále priťahujú veci, ktoré sú pútavé a stimulujúce . Internet, najmä hry a sociálne médiá, sú presne také.
Presnejšie povedané, náš mozog má chemický posol nazývaný dopamín . Vďaka nemu cítime veci ako šťastie a spokojnosť. Ľudia s ADHD majú v tomto dopamínovom systéme v mozgu mierny rozdiel. Preto vždy hľadajú veci, ktoré im prinášajú okamžitú odmenu . Aplikácia alebo hra v smartfóne im prináša okamžité potešenie.
2. Slabé stránky samoregulácie
Druhou vecou je sebakontrola. To znamená schopnosť ovládať svoje emócie a správanie a pracovať sústredene. Toto sa nazývaVýkonná funkcia . Tieto kontrolné centrá v mozgu ľudí s ADHD sú nedostatočne vyvinuté. Preto je pravdepodobnejšie, že budú konať impulzívne a bez rozmýšľania (impulzívne správanie) . Trávenie hodín na internete je tiež náročné a nekontrolované správanie.
Môže používanie internetu spôsobiť ADHD?
Nie. To je úplný omyl. Časté používanie internetu nespôsobuje ADHD. Hoci presná príčina ADHD ešte nebola objavená, odborníci sa domnievajú, že gény zohrávajú hlavnú úlohu . To znamená, že ide o niečo, čo sa prenáša z generácie na generáciu.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších rizikových faktorov, ktoré vedci predpokladajú:
- Poranenie mozgu
- Vystavenie matky olovu, alkoholu alebo tabaku počas pôrodu
- Predčasný pôrod
- Nízka pôrodná hmotnosť
Ako sa zbaviť tejto závislosti?
Ak máte ADHD a závislosť na internete, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to prekonali. Nemyslite si, že neexistuje žiadna cesta von. S vhodnou pomocou môžete tento stav určite zvládnuť.
Získajte liečbu ADHD
Toto je najdôležitejší a prvý krok . Lieky na ADHD vám môžu veľmi pomôcť pri kontrole impulzívneho správania a okamžitého uspokojenia. Preto určite navštívte kvalifikovaného lekára (lekára) a porozprávajte sa s ním o svojom stave.
- Ak už užívate liečbu, povedzte svojmu lekárovi, že máte problém kontrolovať používanie internetu.
- Ak máte pocit, že máte spolu s ADHD aj stavy ako depresia alebo úzkosť , informujte o tom aj svojho lekára, pretože tieto stavy môžu existovať súčasne.
- Okrem liekov sú veľmi užitočné aj rozhovory, ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) .
Získajte pomoc od technológií
Existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu obmedziť čas, ktorý môžete hrať online hru. Keď tento čas uplynie, samotná aplikácia hru zablokuje. To vám tiež pomôže nastaviť časový limit, počas ktorého môžete byť online.
Ak je to možné, použite dva počítače.
Aj keď to nemusí byť možné pre každého, ak je to možné, majte jeden počítač na prácu a druhý na hranie hier a zábavu. Takto budete menej rušení aplikáciami, ktoré vás budú rozptyľovať počas práce.
Nastavte si čas na spanie.
Mnoho ľudí sa v noci stratí na internete. Preto si nastavte rozumný čas na spanie a nastavte si na tento čas budík. Hneď ako budík zazvoní, bez ohľadu na to, čo robíte, vypnite obrazovku a pripravte sa na spanie.
Rozvíjajte zdravé návyky
Napríklad namiesto hrania online hry po príchode z práce sa choďte na 30-minútovú prechádzku. To vám dodá cvičenie a môže vám pomôcť stratiť chuť hrať hru.
Požiadajte o pomoc
Ak je pre vás ťažké prejsť touto cestou sami, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny . Povedzte im o dobrých návykoch, ktoré sa snažíte rozvíjať, a požiadajte ich, aby vás v tom povzbudili. Niekedy môžete vyhľadať pomoc aj kouča pre ADHD . Naučí vás techniky, ktoré potrebujete na zvládnutie týchto situácií.
Posolstvo na odnesenie domov
- Dospelí s ADHD majú zvýšené riziko, že sa stanú závislými od internetu.
- Toto nie je slabosť vášho charakteru, ale niečo, čo sa deje z biologických dôvodov súvisiacich s dopamínom a sebakontrolou v mozgu.
- Všímajte si príznaky, ako sú ťažkosti s odpojením od internetu, podráždenosť a pocit smútku, keď nie ste online.
- Najdôležitejším krokom na prekonanie tohto stavu je vyhľadať vhodnú lekársku starostlivosť o ADHD. Na to navštívte kvalifikovaného lekára.
- Spolu s liečbou môžete tento stav úspešne zvládnuť dostatočným spánkom, rozvíjaním zdravých návykov a vyhľadávaním pomoci od dôveryhodných ľudí.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár