Riešenie duševných problémov: Poďme sa dozvedieť všetko o KBT! (Kognitívno-behaviorálna terapia)

Máte niekedy pocit, že sa neustále obávate tých istých vecí? Alebo vás premáhajú aj tie najmenšie veci? Vieme, ako veľmi tieto veci môžu ovplyvniť naše životy. Vedeli ste však, že existuje vedecky overená liečba, ktorá dokáže tieto myšlienkové vzorce zmeniť? O tom dnes hovoríme, o populárnej metóde „kognitívno-behaviorálnej terapie“ alebo KBT, ktorá pomáha.

Jednoducho povedané, čo je KBT?

KBT alebo kognitívno-behaviorálna terapia je typ psychoterapie, ktorá zahŕňa rozhovor s niekým počas stanoveného počtu sedení s konkrétnym cieľom. Je to ako keby ste sa s niekým rozprávali, aby ste mu pomohli. Psychiatri, psychológovia a poradcovia používajú túto metódu na liečbu rôznych duševných chorôb a emocionálnych problémov.

Táto liečebná metóda je založená na niekoľkých veľmi jednoduchých, ale veľmi účinných princípoch.

• Nesprávne myšlienkové vzorce: Jedným z dôvodov našich duševných problémov sú nesprávne a neprospešné myšlienkové vzorce v našich hlavách.
• Zlé zvyky: Podobne existujú aj niektoré nezdravé vzorce správania, ktoré sme si časom nevedome vytvorili.
• Falošné presvedčenia o sebe a svete: Niekedy máme falošné presvedčenia o sebe a svete. Medzi ne patria napríklad presvedčenia typu „Nikdy nebudem dosť dobrý“, „Nikto ma nemá rád“ a podobne.
• Zmena je možná: Dôležité je, že všetky tieto veci môžeme zmeniť. Naučením sa lepšie zvládať tieto myšlienky a správanie môžeme zmierniť príznaky a zlepšiť duševnú pohodu.

V KBT vám terapeut pomôže hlbšie sa zamyslieť nad vašimi myšlienkami a pocitmi. Začnete chápať, ako spôsob vášho myslenia ovplyvňuje vaše konanie. Týmto spôsobom sa môžete oslobodiť od negatívneho myslenia a vzorcov správania a naučiť sa myslieť a konať zdravším a pozitívnejším spôsobom.

S akými druhmi ochorení môže KBT pomôcť?

Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) je veľmi cenný nástroj používaný na liečbu širokej škály duševných a emocionálnych problémov. Z tejto liečby môže mať úžitok ktokoľvek, od detí až po dospelých.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené hlavné situácie, v ktorých je KBT terapia prospešná.

Štúdie navyše zistili, že KBT je veľmi účinná v kombinácii s liekmi na ochorenia, ako je bipolárna porucha a schizofrénia.

Ako funguje KBT liečba?

KBT je veľmi systematická liečba založená na rozhovore. Terapeut vytvára bezpečné prostredie, kde môžete slobodne hovoriť o svojich pocitoch bez akéhokoľvek odsudzovania. Zvyčajne sa vykonáva počas série sedení trvajúcich 5 až 20 týždňov.

Predstavte si svojho terapeuta ako priateľa, ale takého, ktorý bol špeciálne vyškolený, aby vás na tejto ceste sprevádzal. Výsledky sa nedajú očakávať zo dňa na deň. Je to cesta, ktorá si vyžaduje čas a niekedy je trochu náročná, ale stojí za to.

Kroky v tomto procese

1. Pochopenie problému: Počas prvých niekoľkých sedení budete hovoriť o výzvach, ktorým čelíte, o príznakoch, ktoré prežívate, a o svojich obavách. Ak vám bola v minulosti diagnostikovaná duševná choroba, je veľmi dôležité, aby ste o nej informovali terapeuta. Takto sa stanovujú ciele liečby.

2.Hlbšie ponorenie sa do reality kladením otázok: V závislosti od vašej situácie vám terapeut položí rôzne otázky. Bude hovoriť o minulých udalostiach, vašich obavách, vašom správaní a veciach, o ktorých si myslíte. Prostredníctvom tohto dialógu lepšie pochopíte, ako sa vyrovnávate s výzvami v živote.

3. Pomoc pri identifikácii negatívnych myšlienok a správania: Počas tohto sedenia vás terapeut povzbudí, aby ste venovali zvýšenú pozornosť tomu, ako reagujete na ťažké situácie. Spoločne identifikujete negatívne pocity, presvedčenia a správanie, ktoré spôsobujú vaše problémy. Môžete byť tiež požiadaní, aby ste si ich zapísali do denníka.

4. Pomáhame vám ich zmeniť: Toto je najdôležitejší krok. Terapeut vás naučí, ako zmeniť tie negatívne myšlienky a návyky, ktoré ste si identifikovali. Zmeníte spôsob, akým sa pozeráte na veci, a naučíte sa rozvíjať pozitívne myšlienkové vzorce a správanie. Tieto nové zručnosti potom využijete na to, aby ste čelili akýmkoľvek výzvam, ktoré vám v budúcnosti prídu do cesty.

Ako nájdem dobrého KBT terapeuta?

Niekedy to môže byť trochu náročné, ale nenechajte sa odradiť. Je veľmi dôležité nájsť si toho správneho človeka.

• Opýtajte sa svojho lekára: Váš všeobecný lekár vám v tomto smere môže poskytnúť dobré usmernenie. Môže vás odporučiť ku kvalifikovanému psychiatrovi, psychológovi alebo poradcovi.
• Opýtajte sa dôveryhodných ľudí: Opýtajte sa na to priateľa alebo člena rodiny, ktorému dôverujete.
• Skontrolujte si kvalifikáciu: Uistite sa, že terapeut, ktorého si vyberiete, je štátom schválený a licencovaný odborník vo svojom odbore. Taktiež si overte, či má skúsenosti s liečbou vášho stavu (napr. depresie, úzkosti).

Niekedy sa počas liečby môžete cítiť trochu emotívnejšie. Je to preto, že rozprávanie o pocitoch a minulých udalostiach, ktoré sme dlho potláčali, môže byť trochu bolestivé. Ale nebojte sa, váš terapeut vám pomôže vyrovnať sa s týmito pocitmi.

Ak ste príliš depresívni na to, aby ste boli sami, alebo ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite vyhľadajte svojho lekára alebo choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť.