Nemáte v týchto dňoch chuť ísť do práce? Cítite sa tak skleslo, že ráno ani nemôžete vstať z postele a nemáte záujem nič robiť? Okrem toho vám možno chýba aj práca. Viem, že táto situácia je veľmi únavná. Nie ste jediný, kto takto trpí. Tento stav v medicíne nazývame závažná depresívna porucha (MDD) . Poďme sa teda dnes porozprávať o tom, ako vyvážiť prácu s touto depresiou.
Je práca príčinou choroby alebo liekom?
Toto je veľmi zaujímavá otázka, pretože niekedy sú obe odpovede správne.
- Práca môže byť náročná: Áno, práca môže byť obrovským stresorom, keď máte MDD. Tlak v práci, termíny a možno aj práca s ľuďmi v kancelárii, ktorí nie sú veľmi priateľskí, môžu vaše depresívne príznaky zhoršiť.
- Práca môže byť nápomocná: Na druhej strane, práca vám v tejto situácii môže tiež pomôcť. Zamyslite sa nad tým, mať každé ráno kam ísť, mať konkrétny denný režim, stretávať sa a rozprávať sa s inými ľuďmi, mať v práci priateľov, ktorí vás podporujú... tieto veci vám môžu skutočne pomôcť zlepšiť si náladu.
Jednoducho povedané, každý človek a každé pracovisko je iné, takže spôsob, akým vás vaša práca ovplyvňuje, bude závisieť od prostredia, v ktorom pracujete.
Hlavné výzvy, ktoré prináša depresia na pracovisku
Pozrime sa teraz na niektoré hlavné výzvy, s ktorými sa môžete stretnúť pri práci s MDD, a na to, ako ich prekonať.
1. Neschopnosť ísť do práce (Zmeškanie práce)
Depresia nie je slabosť mysle, je to v skutočnosti choroba, ktorá postihuje telo. Takže niektoré dni možno nebudete mať energiu ráno vstať z postele, osprchovať sa, obliecť sa a ísť do práce. Nie je to vaša chyba. Je to súčasť choroby.
Čo sa dá urobiť?
- Dávajte si pozor na dovolenku: Poraďte sa s personálnym oddelením vašej organizácie, aby ste zistili, na aké pracovné voľno z dôvodu choroby alebo osobné voľno máte nárok.
- Navštívte lekára: Na takéto dni si môžete od lekára vyžiadať lekárske potvrdenie . Nemusíte každému hovoriť o svojej chorobe do detailov. Je však dôležité dodržať zákonný postup pri čerpaní dovolenky.
- Krátka prestávka: Možno si dať prestávku na niekoľko dní alebo týždeň môže pomôcť vašej mysli a telu zotaviť sa.
2. Práca sa zdá byť náročná
Depresia môže spôsobiť mierne spomalenie mozgu. Nazývame to aj „mozgová hmla“. Z tohto dôvodu
- Je čoraz ťažšie sústrediť sa.
- Je neskoro robiť rozhodnutia.
- Nie je záujem ani motivácia robiť čokoľvek.
- Veci povedané na stretnutí zostávajú bez povšimnutia.
Tieto veci môžu ovplyvniť kvalitu vašej práce.
Čo sa dá urobiť?
- Požiadajte o primerané úpravy: Môžete sa porozprávať so svojím manažérom a požiadať ho o malú pomoc. Napríklad
- Ak si nepamätáte, čo sa počas stretnutia hovorilo, požiadajte o neskoršie nahliadnutie do zápisu zo stretnutia.
- Namiesto ústneho poradenstva požiadajte o radu e-mailom alebo písomne.
- Ak je veľká úloha príliš náročná na to, aby sa dala urobiť naraz, požiadajte o rozdelenie na menšie časti.
- Ak máte problém dokončiť prácu do stanoveného termínu, požiadajte o deň alebo dva navyše.
- Vytvorte si zoznamy: Zapíšte si úlohy, ktoré musíte na daný deň splniť, v poradí. Po dokončení ich odškrtávajte. To vám dodá malý pocit úspechu.
3. Pocit osamelosti a izolácie
Keď máte depresiu, prirodzene sa cítite izolovaní a osamelí. To môže znížiť vašu pravdepodobnosť socializácie alebo socializácie s ostatnými v práci. Kvôli tomu sa môžete cítiť ešte osamelejší.
Čo sa dá urobiť?
- Začnite v malom: Nesnažte sa stať sa naraz veľkým spoločenským človekom. Začnite v malom.
- Keď si niekto pôjde dať čaj, pridajte sa k nemu.
- Namiesto toho, aby ste jedli sami, jedzte s niektorými priateľmi.
- S úsmevom sa niekoho opýtajte: „Ako sa máš?“. Aj takáto maličkosť môže znamenať veľký rozdiel.
- Požiadajte o pomoc: Neváhajte sa podeliť o svoje pocity s priateľom, ktorému dôverujete. Možno vám táto osoba môže nejako pomôcť.
Zhrnutie vecí, ktoré vám môžu pomôcť
Aby sme vám tieto informácie objasnili, pozrime sa na tieto výzvy a riešenia v tabuľke.
| Výzva | Ako to ovplyvňuje depresia | Čo môžete urobiť |
|---|---|---|
| Vynechávanie práce | Neschopnosť ráno vstať a ísť do práce kvôli extrémnej únave, letargii a nezáujmu. | - Informujte sa o svojich nárokoch na dovolenku na personálnom oddelení. - V prípade potreby si zaobstarajte lekárske potvrdenie od lekára. - Dajte si krátku prestávku. |
| Ťažkosti s prácou | Spomalená funkcia mozgu (mozgová hmla), ťažkosti s koncentráciou, ťažkosti s rozhodovaním. | - Požiadajte manažéra o primerané úpravy (napr. písomné pokyny, rozdelenie práce na časti). - Vytvorte si denný zoznam úloh. |
| Pocit osamelosti | Pocit izolácie a osamelosti. Ťažkosti s nadväzovaním vzťahov s ostatnými. | - Zapojte sa do malých spoločenských aktivít (napr. spoločné pitie čaju). - Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom. - Začnite malými krokmi. |
Kedy by ste mali určite navštíviť lekára?
Vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť, ale depresia je zdravotný stav, ktorý si vyžaduje lekársku pomoc . Ak máte niektorý z týchto príznakov, vyhľadajte lekára.
- Tieto tvoje smutné pocity trvajú už viac ako dva týždne.
- Ak sa príznaky zhoršujú zo dňa na deň.
- Ak táto situácia vážne ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, rodinný život a prácu.
- A čo je najdôležitejšie: Ak máte dosť života a máte myšlienky na sebapoškodenie, neodkladajte to . Okamžite to povedzte niekomu, komu dôverujete, a vyhľadajte lekára alebo choďte na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.
Lekár vás odporučí na potrebné lieky alebo poradenstvo.
Posolstvo na odnesenie domov
- Veľká depresívna porucha (MDD) je skutočná choroba. Nie je to lenivosť ani slabosť ducha.
- Žiadosť o pomoc je znakom sily. Nebojte sa požiadať o pomoc na pracovisku a najmä od lekára.
- Práca môže byť pre vás stresorom, ale môže byť aj súčasťou vášho liečebného procesu. Je dôležité ju vyvážiť.
- Začnite malými krokmi. Je v poriadku, ak nedokážete opraviť všetko naraz. Robte malé zmeny deň za dňom.
- Nie ste sami. Existuje veľa ľudí, lekárov a metód, ktoré vám na tejto ceste môžu pomôcť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár