Prečo táto myseľ nie je na jednom mieste? Poďme sa porozprávať o výkyvoch nálad.

Stáva sa vám to aj vám? Pred chvíľou ste sa usmievali a boli ste šťastní, ale o pár minút sa cítite smutní, nahnevaní alebo frustrovaní bezdôvodne. Cítite sa zranení aj tou najmenšou vecou alebo sa veľmi hneváte. Je pre vás ťažké udržať si náladu, teda svoju „náladu“, na jednom mieste? Potom bude pre vás tento článok veľmi dôležitý.

Jednoducho povedané, čo je to za výkyv nálad?

Výkyv nálady je náhla, náhle zmena v tom, ako sa cítite. Niekedy chápeme, prečo sa cítime dobre alebo zle. Ale niekedy nevieme prísť na to, prečo sa cítime takto.

Výskum naznačuje, že chemické látky v našom mozgu, nazývané neurotransmitery, určujú našu náladu. Mnoho vecí, ktoré robíme, ovplyvňuje tieto chemické hladiny. Napríklad vynechávanie jedál, cvičenie, hranie sa s domácim miláčikom alebo, v prípade žien, počas menštruácie, tieto chemické hladiny môžu kolísať.

Život nie je vždy rovnaký. Šťastie, smútok, hnev, to všetko sú súčasti nášho života. Je to ako hojdačka na ihrisku, ktorá sa hojdá hore a dole. Ale keď sa hojdačka hojdá, vieme si predstaviť, či pôjde hore alebo dole ďalej. Tieto výkyvy nálad je však ťažké vopred predpovedať.

Aké sú hlavné príčiny výkyvov nálad?

Ako sme už spomenuli, hlavnou príčinou sú zmeny hladín neurotransmiterov v mozgu. Všetko, čo sa v našom živote deje, ovplyvňuje tieto chemikálie. Avšak v určitých obdobiach života, pri určitých zdravotných problémoch a pri určitých liekoch, ktoré užívame, môžu byť tieto výkyvy nálad častejšie. Poznanie týchto príčin vám môže pomôcť predpovedať, kedy by ste mohli mať zmenu nálady, alebo vám dokonca pomôcť pochopiť, prečo sa to deje.

Ako sa tento stav lieči?

Výkyvy nálad, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, si nevyžadujú špeciálnu liečbu. Ak však ovplyvňujú vaše vzťahy, prácu alebo vzdelanie, možno budete potrebovať liečbu. Váš lekár najprv určí príčinu. Liečba bude závisieť od príčiny.

Liečba môže zahŕňať:

• Antidepresíva alebo stabilizátory nálady.
• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT).
• Dialektická behaviorálna terapia (DBT).
• Učiteľské zručnosti, ktoré vám pomôžu zvládať vaše emócie (psychoedukácia).

Čo môžem urobiť pre kontrolu výkyvov nálad?

Je normálne, že v živote zažívame vzostupy a pády. Neexistuje nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste tieto výkyvy nálad úplne zastavili. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili ich frekvenciu alebo aspoň znížili ich intenzitu:

• Choďte von: Trávenie času v prírode môže znížiť stres a zlepšiť vašu náladu.
• Pravidelne cvičte: Práca a iné veci nás nútia dlho sedieť. Pridanie trochy pohybu do vášho denného režimu však môže mať obrovský vplyv na vašu náladu. Výskum ukázal, že cvičenie uvoľňuje chemické látky, ktoré sa cítia dobre, a môže vám pomôcť zaspať.
• Jedzte potraviny, ktoré vám pomôžu kontrolovať náladu: To znamená jesť viac chudých bielkovín, farebnej zeleniny a obmedziť spracované potraviny a pridaný cukor.
• Cvičte hlboké dýchanie: Takéto dychové cvičenia vám môžu pomôcť znížiť stres a na chvíľu sa zamyslieť predtým, ako na niečo rýchlo zareagujete.
• Vyskúšajte svetelnú terapiu: Používanie svetelnej skrinky, najmä počas období so slabým osvetlením, môže zvýšiť hladinu serotonínu a zlepšiť náladu.

Kedy by som sa o tom mal/a porozprávať s lekárom?

Všetci z času na čas zažívame výkyvy nálad, ale je dobré poradiť sa s lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:

• Ak sa táto situácia vyskytuje často .
• Ak sú emócie, ktoré vznikajú v mysli, veľmi silné (napr. extrémny hnev, neznesiteľný smútok).
• Ak máte pocit , že sa nedokážete ovládať .
• Ak to ovplyvňuje vašu prácu alebo školské úlohy .
• Ak to ovplyvňuje vaše vzťahy s ostatnými.

Výkyvy nálad sa môžu zdať ako súčasť našich životov. Na tom je niečo pravdy. To však neznamená, že vám musia zničiť život alebo ho ovládnuť. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ich zvládli, od jednoduchých zmien v dennom režime až po lekársku liečbu. A nemusíte to robiť sami. Ak máte výkyvy nálad, ktoré sú časté alebo dostatočne závažné na to, aby narušili vaše vzťahy, môže vám pomôcť lekár.