Predstavte si, že tvrdo spíte. Zrazu sa zobudíte v potení, hrudník sa vám dvíha. Mali ste veľmi strašidelný sen. Stále máte pocit, akoby sa vám točila hlava. Na deň alebo dva je to v poriadku, ale ak sa vám budú naďalej snívať takéto zlé sny, celý váš deň môže byť chaos. Možno máte aj tento stav nazývaný „porucha nočných môr“ . Porozprávame sa o tom dnes podrobnejšie?
Čo je to „porucha nočných môr“?
Jednoducho povedané, „porucha nočných môr“ je výskyt častých, veľmi živých a desivých snov. Tieto sny vám spôsobujú veľkú úzkosť alebo vám bránia v správnom vykonávaní denných činností. Ide tiež o typ behaviorálnej abnormality, ktorá sa vyskytuje počas spánku a ktorú nazývame „parasomnie“ .
Závažnosť tohto stavu sa môže líšiť v závislosti od toho, ako často sa vám tieto sny zdajú:
- Mierne: Menej ako raz týždenne.
- Mierne: Raz týždenne alebo častejšie, ale nie každú noc.
- Závažné: Každú noc mám nočné mory.
Taktiež to, ako dlho to existuje, ovplyvňuje:
- Krátkodobá „(Akútna porucha nočných môr)“: Trvá mesiac alebo menej.
- Krátkodobá stredne ťažká porucha (subakútna nočná mora): Trvá najmenej jeden mesiac, ale menej ako šesť mesiacov.
- Chronická porucha nočných môr: trvá šesť mesiacov alebo dlhšie.
Väčšina týchto nočných môr sa vyskytuje počas druhej polovice spánku, nazývanej REM (rýchly pohyb očí) spánok . Zvláštnosťou nočných môr je, že si sen živo pamätáte po prebudení. To sa líši od spánkových hrôz. Tento stav môže veľmi narušiť váš spánok a ovplyvniť kvalitu vášho života. Môže tiež zhoršiť základné duševné ochorenia, ako je depresia alebo úzkosť.
Koho táto situácia najviac ovplyvňuje?
Táto „porucha nočných môr“ sa môže vyvinúť u kohokoľvek, od malých detí až po dospelých.
Niektorí ľudia však majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku, najmä ak majú niektorý z nasledujúcich stavov:
- Porucha správania REM fázy (RBD)
- Narkolepsia
- Spánková apnoe
- Porucha periodického pohybu končatín (PLMD)
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Generalizovaná úzkostná porucha
- Sociálna úzkostná porucha
- Depresia
Vedeli ste, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou alebo generalizovanou úzkostnou poruchou majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku nočnej mory? Tento stav postihuje 50 % až 90 % ľudí s PTSD.
Aký častý je tento stav?
Hoci na Srí Lanke neexistujú žiadne presné štatistiky, hovorí sa, že 2 % až 8 % bežnej populácie v krajine ako Amerika trpí touto „poruchou nočných môr“. To nie je také zriedkavé, ako by sa mohlo zdať.
Aké sú príznaky „poruchy nočných môr“?
Hlavným príznakom sú časté nočné mory . Hoci je normálne mať nočné mory občas, ak ich máte pravidelne a narúšajú vám každodenné aktivity, môžete mať „poruchu nočných môr“.
Bežné témy v týchto nočných morách sú:
- Váš život je ohrozený .
- Poškodenie vášho fyzického zdravia .
- Hrozba pre vašu bezpečnosť .
Predstavte si, že vás niekto prenasleduje, padáte z vysokej výšky alebo sa nachádzate vo veľmi bezmocnej situácii. Toto sú sny, ktoré sa objavujú najčastejšie.
Keď máte nočnú moru, môžete pociťovať aj fyzické príznaky, ako napríklad:
- Potenie
- Ťažkosti s dýchaním
- Búšenie srdca
Hlavnou emóciou spôsobenou nočnými morami je strach . Môžu sa však objaviť aj iné emócie, ako napríklad:
- Hnev
- Úzkosť
- Rozpaky
- Znechutenie
- Hanba
- Smútok
Tieto fyzické príznaky a emócie sa môžu vyskytnúť počas sna, po prebudení zo sna alebo neskôr, keď si na sen spomeniete.
Porucha nočných môr môže tiež spôsobiť, že zažijete nasledujúce:
- Zmeny nálady , napríklad úzkosť alebo depresia.
- Neochota ísť spať (zo strachu z ďalšieho sna).
- Veľmi unavený/á .
- Denná ospalosť (hypersomnia) .
- Ťažkosti s koncentráciou .
- Problémy so správaním .
- Zhoršenie pracovného alebo školského výkonu .
- Narušenie sociálnych vzťahov .
Dobrý spánok je veľmi dôležitý pre naše celkové zdravie. Preto, ak si myslíte, že máte „poruchu nočných môr“, je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom.
Prečo sa vyskytuje táto „porucha nočných môr“?
V skutočnosti výskumníci stále skúmajú spánok a jeho vplyv na nás. Hoci už veľa zistili o spánku, snoch a nočných morách, stále existuje veľa vecí, ktoré nevieme.
Výskumníci nepoznajú presnú príčinu nočných môr a poruchy nočných môr.Ale, majú odlišné názory.
Jedna teória hovorí, že tento stav môže byť spôsobený hyperaktivitou, stavom zvýšenej aktivity , ktorá sa hromadí počas dňa a pokračuje aj v noci. Hyperaktivita je stav mysle, pri ktorom ste neustále podráždení, nahnevaní a podozrievaví voči všetkému. Toto je bežný príznak posttraumatickej stresovej poruchy a nespavosti. Táto hyperaktivita môže spôsobiť, že časti mozgu sa počas spánku stanú hyperaktívnymi, čo spôsobuje nočné mory.
Existuje aj iná teória o koncepte „vyhynutia strachu“. Za normálnych okolností sú naše mozgy schopné spájať spomienky na strach s novými a nesúvisiacimi vecami, čo umožňuje normálny spánok a sny. Toto sa nazýva „vyhynutie strachu“. Podľa tejto teórie „narušeného vyhynutia strachu“ mozgy ľudí s „poruchou nočných môr“ naďalej spracovávajú spomienky na strach aj počas spánku. Podľa tejto teórie sú ľudia, ktorí majú ťažkosti s ovládaním svojich emócií v stresových situáciách a ktorí na stres reagujú negatívne, náchylnejší na nočné mory.
Ako rozpoznať „(poruchu nočných môr)“?
Neexistuje žiadny špecifický lekársky test na diagnostikovanie tohto ochorenia. Lekári si namiesto toho urobia dôkladnú anamnézu vašich nočných môr a iných príznakov. Taktiež sa vás opýtajú na vašu zdravotnú anamnézu a duševné zdravie.
Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť nočné mory . Preto sa vás lekár môže opýtať na akékoľvek lieky, ktoré v súčasnosti užívate, alebo vám môže nariadiť test na lieky, aby zistil, či je to ich príčina. Medzi lieky a látky, ktoré môžu spôsobiť nočné mory, patria:
- Beta-blokátory (typ lieku podávaného na krvný tlak)
- Antidepresíva
- Nikotín (z tabakových výrobkov a fajčenia)
Zlé sny môžu byť spôsobené aj abstinenčnými príznakmi , ktoré sa objavia, keď náhle prestanete užívať látky, ako je alkohol.
Ako sa lieči „porucha nočných môr“?
Na liečbu tohto stavu vám lekár môže odporučiť kombináciu liečebných postupov vrátane psychoterapie ( diskusnej terapie) a liekov .
Hlavné psychologické liečby používané pri „poruche nočných môr“ sú liečby založené na „kognitívno-behaviorálnej terapii (KBT)“ . To znamená:
- Terapia nácviku imaginácie (IRT)
- Expozičná, relaxačná a prepisovacia terapia (ERRT)
Trochu viac o psychoterapii
Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) odporúča IRT a ERRT ako najúčinnejšie spôsoby liečby nočných môr u dospelých.
Tieto „(IRT)“ a „(ERRT)“ sú liečby prispôsobené každému jednotlivcovi. Zahŕňa to niekoľko faktorov:
- Vedenie denníka spánku (záznamu spánku) a zaznamenávanie denných vzorcov spánku/bdenia.
- Veďte si denník spánku, do ktorého budete zaznamenávať, ako často a aké závažné sú vaše nočné mory.
- Učenie sa o povahe nočných môr.
- Tréning zručností zameraných na obrazy, myšlienky a pocity spojené s nočnými morami. To môže znížiť frekvenciu a závažnosť nočných môr.
Tieto terapie založené na KBT naznačujú, že nočné mory sú spočiatku užitočné a pomáhajú vám spracovať minulé udalosti, ale časom sa stávajú rušivými.
Tieto liečebné postupy sa pozerajú na nočné mory ako na zvyky alebo naučené správanie, ktoré sa dá zmeniť, ak sa precvičuje . Odborník na duševné zdravie, ako napríklad psychológ alebo terapeut, vám môže pomôcť prehodnotiť si nočné mory iným spôsobom, takým, ktorý je menej desivý alebo znepokojujúci.
Domáce úlohy sú v tejto liečbe veľmi dôležité. To znamená každý deň si precvičovať novovymyslený sen. Cieľom je „preprogramovať“ nočné mory tak, aby boli menej desivé, ak sa znova objavia.
Lieky na „(poruchu nočných môr)“
Ak predtým spomínané psychologické terapie nepomôžu, váš lekár môže zvážiť lieky.
Existuje niekoľko typov liekov, ktoré môžu pomôcť s poruchou nočných môr spojenou s PTSD. Tu je niekoľko príkladov:
- Olanzapín
- Risperidón
- Aripiprazol
- Klonidin
- Cyproheptadín
- Fluvoxamín
- Gabapentín
- Nabilone
- Fenelzín
- „Prazosín“ (často sa používa)
- „Topiramát“
- Trazodón
- Tricyklické antidepresíva
Medzi lieky, ktoré môžu pomôcť s poruchou nočných môr, ktorá nesúvisí s PTSD, patria:
- `Prazosín`
- Triazolam
Najdôležitejšie je, že všetky lieky môžu mať vedľajšie účinky . Preto je veľmi dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o výhodách a nevýhodách konkrétneho lieku a navštíviť ho, ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky.
Aká je prognóza tohto stavu?
Výhľad na tento stav „poruchy nočných môr“ sa môže u jednotlivých osôb líšiť.
U niektorých ľudí sa to môže zlepšiť bez akejkoľvek liečby . U iných však môže tento stav pretrvávať desaťročia, ak sa nelieči.
Kvôli neliečenej, dlhotrvajúcej „chronickej poruche nočných môr“Zvyšuje sa riziko pokusu o samovraždu a jej opakovania.
Z tohto dôvodu a pretože spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie, je veľmi dôležité vyhľadať pomoc, ak máte časté nočné mory.
Kedy by som mal navštíviť lekára?
Ak máte časté nočné mory a tie narúšajú kvalitu vášho života, okamžite vyhľadajte lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia .
Ak vám diagnostikovali „poruchu nočných môr“ a vaša súčasná liečba vám nepomáha, porozprávajte sa so svojím lekárom o iných možnostiach.
Sú nočné mory duševnou chorobou?
Hoci nočné mory sú spojené s určitými duševnými poruchami, ako je posttraumatická stresová porucha, úzkosť a depresia, nočné mory sa nepovažujú za duševnú chorobu . Ide o typ behaviorálnej abnormality nazývanej parasomnie, ktorá sa vyskytuje počas spánku.
Je „porucha nočných môr“ to isté ako „PTSD“?
Mnoho ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) má aj poruchu nočných môr. Môžete však mať poruchu nočných môr bez PTSD. To znamená, že tieto dve veci nie sú to isté.
Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)
Dobrý nočný spánok je pre náš život nevyhnutný. Pomáha nášmu telu odpočívať, dobiť energiu a zregenerovať sa. Porucha nočných môr môže mať obrovský vplyv na kvalitu vášho spánku a kvalitu vášho života.
Dobrou správou však je, že ide o liečiteľný stav . Pomôcť môžu rôzne terapie rozhovorom a lieky. Ak vám teda nočné mory narúšajú život, nebojte sa navštíviť lekára. Nie ste sami a existujú spôsoby, ako získať pomoc.
Nočné mory, spánok, duševné zdravie, REM spánok, PTSD, úzkosť, liečba
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár