Váš lekár vám pravdepodobne odporučil jesť mastné ryby (ako je losos, makrela, sardinky) aspoň dvakrát týždenne, však? Ale je lepšie ich nevyprážať na oleji. Hlavným dôvodom je, že tieto druhy rýb obsahujú veľa omega -3 mastných kyselín, ktoré sú veľmi prospešné pre naše srdce, mozog a mnoho ďalších vecí. Naše telo si tieto omega-3 mastné kyseliny nedokáže samo vyrobiť. Preto ich musíme prijímať z potravy, ktorú jeme. Poďme si povedať niečo viac o omega-3 mastných kyselinách, o ktorých dnes veľa ľudí hovorí.
Ako získame tieto Omega-3 mastné kyseliny?
Jednoducho povedané, najlepší spôsob, ako získať omega-3 mastné kyseliny, je prostredníctvom potravy, najmä z týchto potravín:
- Mastné ryby: Ryby ako sardinky, sleď, makrela, tuniak atď.
- Ľanové semienka
- Orechy: Najmä vlašské orechy
Pravdou však je, že väčšina z nás nedostáva z týchto potravín dostatok omega-3 mastných kyselín. V takom prípade by vaším prvým krokom malo byť zvyknúť si jesť viac týchto potravín. Pretože tieto potraviny nielenže poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ale aj mnoho živín, ktoré naše telo potrebuje, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály .
Existujú nejaké druhy omega-3 mastných kyselín?
Áno, existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín. Pozrime sa, čo sú zač, odkiaľ pochádzajú a aký majú vplyv na telo.
| Typ omega-3 mastných kyselín | Hlavné spôsoby, ako sa dostať | Služba telu |
|---|---|---|
| EPA (kyselina eikozapentaénová) | Ryby, rybí olej, niektoré vajcia a obohatené potraviny, omega-3 mastné kyseliny užívané na lekársky predpis alebo bez neho | Pomáha znižovať zápal v tele. |
| DHA (kyselina dokosahexaénová) | Ryby, rybí olej, doplnky z rias, omega-3 mastné kyseliny užívané na lekársky predpis alebo bez neho | Nevyhnutný pre zdravé fungovanie mozgu a prežitie. |
| ALA (kyselina alfa-linolénová) | Rastlinné potraviny ako vlašské orechy, ľanové semienka, chia semienka, repkový olej a sójový olej. | Hoci sa v tele premieňa na EPA a DHA, premieňa sa len veľmi malé množstvo. |
Rozdiel medzi doplnkom stravy, ktorý si kúpite v lekárni, a liekom predpísaným lekárom
Toto je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Sú tieto dve veci rovnaké? Nie. Medzi nimi je veľký rozdiel.
Kúpte si Omega-3 z lekárne bez lekárskeho predpisu (Omega-3 bez lekárskeho predpisu)
Tieto nazývame „ doplnky výživy “. Nie sú to lieky . Dávka omega-3 mastných kyselín, ktorú obsahujú, je zvyčajne nízka. Rôzne štúdie ukázali, že užívanie takýchto doplnkov v malých dávkach denne nepreukázalo veľký prínos pri prevencii alebo liečbe chorôb.
Dôležité je, že takéto doplnky nie sú tak prísne regulované ako lieky. To znamená, že môžu vzniknúť problémy s tým, či fľaša skutočne obsahuje množstvo omega-3 mastných kyselín uvedené na etikete. Môžu dokonca obsahovať aj iné nežiaduce látky.
Omega-3 lieky na predpis
Nie sú to len doplnky stravy, sú to lieky . Obsahujú veľmi vysoké dávky omega-3 mastných kyselín. A ich kvalita a bezpečnosť sú prísne testované regulačnými orgánmi pre liečivá.
Lekár ich odporučí iba v špeciálnych prípadoch. To znamená, ak máte v krvi veľmi vysoké hladiny určitého typu tuku nazývaného triglyceridy (viac ako 500 mg/dl). Triglyceridy sú typom tuku v našej krvi, podobne ako cholesterol. Vysoké hladiny triglyceridov zvyšujú riziko ochorení, ako sú srdcové choroby , mozgová príhoda a pankreatitída .
Tieto lieky môžu znižovať triglyceridy a môžu tiež zvyšovať dobrý cholesterol (HDL). Niektoré typy však môžu zvyšovať aj zlý cholesterol (LDL). Preto iba váš lekár môže rozhodnúť, či je tento liek pre vás vhodný.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* sú príklady niekoľkých typov liekov s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré lekári odporúčajú.
Dozvieme sa aj o vedľajších účinkoch.
Tak ako všetko ostatné, aj toto môže mať určité vedľajšie účinky. Záleží od typu, ktorý užívate.
Druhy doplnkov užívaných bez lekárskeho predpisu (bez lekárskeho predpisu)
Najčastejšie vedľajšie účinky týchto liekov sú:
- Stolica s rybím zápachom alebo rybia chuť v ústach
- Žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť
Lieky na predpis
Vedľajšie účinky týchto liekov sa líšia v závislosti od typu lieku.
- Epanova: hnačka, nevoľnosť, bolesť žalúdka
- Lovaza, Omtryg: nevoľnosť, zlá chuť v ústach, žalúdočné ťažkosti
- Vascepa: Bolesť kĺbov
Veľmi dôležité: Omega-3 mastné kyseliny, najmä vo vysokých dávkach, môžu ovplyvniť zrážanlivosť krvi. Ak užívate lieky na riedenie krvi (napr. warfarín) alebo niektoré NSAID (napr. aspirín, ibuprofén), mali by ste sa pred začatím užívania omega-3 mastných kyselín určite poradiť so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hoci sú omega-3 mastné kyseliny pre naše telo nevyhnutné, telo si ich samo nevytvára. Preto ich musíme prijímať z potravy.
- Najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako získať omega-3 mastné kyseliny, je jesť prírodné potraviny, ako sú mastné ryby a ľanové semienka.
- Existuje len málo vedeckých dôkazov o tom, že doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami (výživové doplnky) zakúpené v lekárňach bez lekárskeho predpisu môžu liečiť choroby.
- Lieky s omega-3 mastnými kyselinami predpísané lekárom sa používajú na liečbu ľudí s veľmi vysokými hladinami triglyceridov v krvi.
- Pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku s omega-3 mastnými kyselinami sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate iné lieky (najmä lieky na riedenie krvi). Neužívajte ich len tak sami.
Omega-3, rybí olej, triglyceridy, cholesterol, srdcové choroby
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár