Váš lekár vám možno odporučil jesť mastné ryby (nie vyprážané) aspoň dvakrát týždenne. Napríklad ryby ako losos, makrela, sleď a sardinky. Hlavným dôvodom je, že tieto ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Sú to zdravé tuky, ktoré sú dobré pre vaše srdce, mozog a mnoho ďalších funkcií vo vašom tele.
Prečo sú pre nás omega-3 mastné kyseliny také dôležité?
Jednoducho povedané, naše telo si nedokáže omega-3 mastné kyseliny samo vytvoriť. Preto musíme túto živinu prijímať z potravín, ktoré jeme. Najlepšie prirodzené spôsoby, ako získať omega-3 mastné kyseliny, sú:
- Mastné ryby: Ryby ako makrela, sleď, sardinky, tuniak a oriešok.
- Ľanové semienka
- Orechy ako vlašské orechy
Hoci je najlepšie prijímať ich z potravy, veľa ľudí nedostáva dostatok omega-3 mastných kyselín z dennej stravy. Ak je to váš prípad, prvým krokom by malo byť pridanie rýb a iných potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny do vášho jedálnička. Tieto potraviny totiž nielenže poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ale aj mnoho ďalších živín, ktoré naše telo potrebuje, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály .
Poďme sa dozvedieť viac o hlavných typoch omega-3 mastných kyselín.
Existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín. Pre jednoduché pochopenie si pozrite tabuľku nižšie.
| Typ omega-3 mastných kyselín | Existuje hlavne | Čo to robí s telom |
|---|---|---|
| EPA (kyselina eikozapentaénová) | Ryby, potraviny ako vajcia obohatené omega-3 mastnými kyselinami a tabletky s rybím olejom. | Pomáha znižovať zápal v tele. |
| DHA (kyselina dokosahexaénová) | V rybách, obohatených potravinách, tabletkách s rybím olejom a doplnkoch stravy vyrobených z rias. | Nevyhnutný pre zdravé fungovanie mozgu a prežitie. |
| ALA (kyselina alfa-linolénová) | Vo vlašských orechoch, chia semienkach, ľanových semienkach a rastlinných olejoch, ako je repka olejná a sója. | Telo premieňa túto ALA na aktívnejšie formy EPA a DHA, ale iba vo veľmi malom množstve . |
Naozaj fungujú voľnopredajné tabletky (bez lekárskeho predpisu)?
Tu je veľmi dôležitá vec. Mnohé štúdie vykonané na prevenciu alebo liečbu chorôb ukázali, že denné užívanie nízkych dávok doplnkov omega-3 (ktoré si môžete kúpiť voľnopredajne) neprináša významné zdravotné výhody.
Jediné jasne preukázané zdravotné prínosy sú vo forme vysokých dávok omega-3 (omega-3 mastných kyselín na predpis) predpísaných lekárom.
Preto, ak si len kúpite tabletky s omega-3 mastnými kyselinami z lekárne a užijete ich, nemusia vám priniesť očakávané výsledky.
Aký je teda rozdiel medzi Omega-3, ktoré predpisuje lekár, a Omega-3 na predpis?
Omega-3 tabletky, ktoré vám predpíše lekár, obsahujú oveľa vyššiu dávku omega-3 mastných kyselín ako tie, ktoré si môžete kúpiť voľnopredajne. Ich kvalitu a bezpečnosť pravidelne monitorujú aj regulačné orgány pre liečivá.
Pokiaľ ide o krvné lipidy, zahŕňajú dobrý cholesterol (HDL), zlý cholesterol (LDL) a triglyceridy . Váš lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše omega-3 mastné kyseliny, ak máte veľmi vysoké hladiny triglyceridov (nad 500 mg/dl).
Niektoré štúdie ukazujú, že tieto lieky môžu zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Môžu však zvýšiť aj hladinu zlého cholesterolu (LDL). Keďže je potrebné zvážiť toľko faktorov, iba váš lekár môže rozhodnúť, či je tento liek pre vás vhodný.
Vysoké hladiny triglyceridov zvyšujú riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. Môžu tiež spôsobiť zápal pankreasu (pankreatitídu).
Tu sú niektoré typy liekov s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré lekári predpisujú:
- „Epanova“ (omega-3-karboxylové kyseliny) – Obsahuje EPA aj DHA.
- „Lovaza“ (etylestery omega-3 kyselín) – Obsahuje aj EPA aj DHA.
- „Omtryg“ (etylestery omega-3 kyselín) – Obsahuje aj EPA aj DHA.
- „Vascepa“ (ikosapent etyl) – Obsahuje iba EPA.
Má táto tabletka nejaké vedľajšie účinky?
Áno, ako každý liek, aj tieto môžu mať vedľajšie účinky. Záleží to od druhu, ktorý užívate.
Omega-3 mastné kyseliny bez predpisu z lekárne
Množstvo omega-3 mastných kyselín uvedené na etikete nemusí byť v tabletke v skutočnosti uvedené. Keďže nie sú tak prísne regulované ako lieky, môžu obsahovať aj iné nežiaduce zložky. Medzi menšie vedľajšie účinky patria:
- Rybí zápach alebo rybia chuť v ústach
- Žalúdočné ťažkosti
Ak ste tehotná, dojčíte, užívate lieky na riedenie krvi alebo máte alergiu na ryby/morské plody , mali by ste sa pred použitím ktoréhokoľvek z týchto doplnkov určite poradiť so svojím lekárom.
Omega-3 mastné kyseliny na predpis
Tieto vedľajšie účinky sa líšia v závislosti od typu lieku.
| Typ lieku | Možné vedľajšie účinky |
|---|---|
| Epanova | Hnačka, nevoľnosť, bolesť žalúdka. |
| Lovaza a Omtryg | Nadúvanie, nepríjemná chuť v ústach, žalúdočné ťažkosti. |
| Vascepa | Bolesť kĺbov. |
Dôležitý bod, ktorému treba venovať pozornosť!
Pri užívaní vysokých dávok môžu omega-3 mastné kyseliny ovplyvniť zrážanlivosť krvi. To znamená, že ak krvácate, môže trvať dlhšie, kým sa krv zastaví. Preto, ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín/kumadin , alebo ak často užívate lieky proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén , je nevyhnutné, aby ste o tom informovali svojho lekára predtým, ako začnete užívať omega-3.
Posolstvo na odnesenie domov
- Najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako získať omega-3 mastné kyseliny, je jesť prírodné potraviny, ako sú mastné ryby.
- Nízke dávky omega-3 mastných kyselín zakúpených v lekárňach bez lekárskeho predpisu nemajú preukázaný účinok pri liečbe zdravotných problémov.
- Lekár predpíše omega-3 mastné kyseliny najmä ľuďom s veľmi vysokou hladinou triglyceridov v krvi. Mali by sa užívať iba na odporúčanie lekára.
- Informujte svojho lekára o všetkých doplnkoch výživy, ktoré užívate, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate iné lieky.
- Neužívajte vysoké dávky doplnkov omega-3 mastných kyselín sami. Iba váš lekár vie, čo je pre váš zdravotný stav najlepšie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár