Aj vy máte pocit, že nemôžete zaspať ani po dlhom spánku? Poďme sa o tom porozprávať (Paradoxná nespavosť)!

Myslíte si niekedy, že ste sa dobre vyspali, ale keď sa ráno zobudíte, máte pocit, akoby ste boli celú noc hore? Máte pocit, že ste úplne vyčerpaní, ale počas dňa sa necítite unavení ani ospalí. Nie je to veľmi zvláštny a znepokojujúci zážitok? Možno neberú vážne, keď o tom niekomu poviete.

Čo je to za zvláštny problém so spánkom? (Paradoxná nespavosť)?

Jednoducho povedané, paradoxná nespavosť je stav, pri ktorom máte pocit, že máte príznaky nespavosti, ale vaše telo v skutočnosti dostáva množstvo spánku, ktoré potrebuje. Lekári to niekedy nazývajú „chybné vnímanie stavu spánku“.

Predstavte si, že sa snažíte zaspať, ale počujete všetko, čo sa deje okolo vás, a myšlienky sa vám preháňajú hlavou, akoby ste boli hore celú noc okrem niekoľkých hodín. Pravdou však je, že váš mozog a telo tvrdo spia. Môžete mať pocit, akoby si z vás vaše zmysly robili veľký žart. To vo vás môže vyvolať veľkú frustráciu a stres. Môžete dokonca začať pochybovať o sebe.

Aký je rozdiel medzi bežnou nespavosťou a týmto?

Najväčší rozdiel je v tom, že niekto s typickou nespavosťou v noci dobre nespí, takže sa na druhý deň cíti veľmi unavený, ospalý a vyčerpaný . Má problém s dokončením práce a sústredením sa.

Ak však máte (paradoxnú nespavosť), aj keď máte pocit, že ste v noci nespali, počas dňa sa necítite unavení ani ospalí, pretože vaše telo skutočne dostáva spánok, ktorý potrebuje. To znamená , že fyzicky je vaše telo dobre oddýchnuté. Avšak mentálne a emocionálne sa tak nemusíte cítiť. Toto je najpodivnejší a najznepokojujúcejší znak tohto stavu.

„V noci nemôžem spať, doktor, a zostávam hore až do rána. Ale cez deň nie som až taký unavený.“ - Poznáte tento druh príbehu?

Tento stav môže sťažiť, ak nie úplne znemožniť, zistiť, či máte dostatok spánku. Preto, ak sa neustále cítite ospalí a ovplyvňuje to váš každodenný život a duševnú pohodu, je najlepšie vyhľadať lekára.

Aké sú príznaky (paradoxnej nespavosti)?

Hlavným príznakom je , že máte pocit, že nemáte dostatok spánku. Okrem toho sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• Neustále si uvedomujete, čo sa deje okolo vás, keď sa snažíte zaspať (napr. štekanie psa pri vedľajších dverách, zvuk áut na ceste, dokonca aj tikanie hodín).
• Je to pocit , akoby ste nemohli spať, nech by ste sa akokoľvek snažili.
• Keď sa snažím zaspať , stále mi hlavou prebehne jedna myšlienka.Napríklad, neschopnosť udržať myseľ na jednom mieste.
• Pocit, že som celú noc hore, je taký silný.

Tento pocit „minulú noc som nespal“ môžete cítiť veľmi jasne a silno. Ak však trpíte (paradoxnou nespavosťou), váš mozog a telo si každú noc oddýchnu. To je veľmi frustrujúce. Môže sa u vás tiež vyvinúť iracionálny strach zo spánku (úzkosť zo spánku) . To znamená, že keď sa v noci zobudíte, bojíte sa, že „neviem, či dnes večer zaspím“.

Dôležité je, aby tieto pocity, ktoré máte, boli skutočné. Aj keď vaše telo v skutočnosti nevykazuje fyzické príznaky nedostatku spánku, veci, ktoré cítite, nepredstierate.

Aké sú príčiny (paradoxnej nespavosti)?

Úprimne povedané, odborníci stále presne nevedia, čo spôsobuje paradoxnú nespavosť. Je tiež ťažké tento stav skúmať, pretože nespôsobuje žiadne fyzické zmeny , ktoré by mohli výskumníci testovať. Na jednej veci sa však odborníci zhodujú: Je to skutočný stav a môže ovplyvniť vaše duševné a emocionálne zdravie.

Výskumníci skúmajú niektoré faktory, ktoré môžu prispievať k rozvoju paradoxnej nespavosti. Medzi ne patria:

• Faktory prostredia: Určité veci v mieste, kde žijete, pracujete alebo trávite veľa času (napr. nadmerný hluk, svetlo, nepohodlná spálňa).
• Genetické variácie: Genetické vplyvy, ktoré môžu byť dedičné.
• Duševné zdravotné problémy: Duševné problémy, ako je úzkosť a depresia.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Duševný stav, ktorý sa vyskytuje po ťažkej traumatickej udalosti.
• Spánková apnoe: Nepravidelné dýchanie počas spánku.

Toto sú niektoré z predpokladaných príčin v súčasnosti. Pamätajte však, že na to, aby sa tento stav vyskytol, nemusíte mať žiadnu z nich.

Ako rozpoznať (paradoxnú nespavosť)?

Lekár diagnostikuje paradoxnú nespavosť rozhovorom s vami o vašich spánkových návykoch a pomocou niektorých testov. Povedzte svojmu lekárovi o tom, ako spíte a o všetkých zmenách, ktoré ste si všimli vo svojom spánku. Môže vás tiež odporučiť k špecialistovi na spánok .

Váš lekár môže vykonať niekoľko testov, ako napríklad:

• Elektroencefalogram (EEG): Toto vyšetrenie testuje mozgovú aktivitu. Môže pomôcť vylúčiť iné ochorenia, ktoré spôsobujú príznaky podobné vašim.
• Vedenie denníka spánku:Váš lekár vás požiada, aby ste si viedli záznamy o čase, kedy idete spať a kedy sa zobudíte. To vám pomôže porovnať, koľkokrát sa v noci skutočne zobudíte s tým, koľkokrát sa cítite, že ste bdelí.
• Nosenie Actigraphu: Ide o zariadenie, ktoré vyzerá ako inteligentné hodinky. Pri nosení niekoľko týždňov zaznamenáva poruchy cyklu spánku a bdenia.

Ak trpíte paradoxnou nespavosťou, výsledky vašich testov ukazujú, že každú noc spíte normálne a zdravo. Dôležité je pamätať na to, že lekár nerobí tieto testy preto, aby vás oklamal alebo dokázal, že klamete. Dôveruje vám. Chce len vidieť, čo sa skutočne deje vo vašom mozgu a tele počas spánku.

Aké sú liečebné postupy pre (paradoxnú nespavosť)?

Váš lekár vám môže navrhnúť liečbu, ktorá vám pomôže zostať pokojný a v bezpečí počas spánku. Medzi ňu patria:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) alebo rozhovorová terapia: Rozhovor s poradcom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zvládať stres, úzkosť a depresiu. Môže vám pomôcť zvládať príznaky (paradoxnej nespavosti) a akékoľvek duševné poruchy, ktoré ju môžu spôsobovať.
• Zlepšenie hygieny spánku: Choďte spať každý deň v rovnakom čase a vytvorte si pohodlné prostredie na spanie, čo vám môže pomôcť k dobrému nočnému spánku. Snažte sa vyhýbať alkoholu, kofeínovým nápojom (ako je čaj a káva) a niekoľko hodín pred spaním cvičte.
• Návyky pre dobrý spánok:
• Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy).
• Urobte zo spálne tmavé, tiché a chladné miesto.
• Posteľ používajte iba na spanie a sexuálnu aktivitu. Vyhnite sa pozeraniu televízie, kontrole telefónu alebo práci z postele.
• Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu.
• Lieky: V súčasnosti neexistujú žiadne lieky, ktoré by priamo liečili tento stav (paradoxná nespavosť). Váš lekár vám však môže predpísať sedatívum , ktoré pomôže zmierniť pocit budenia v noci. Tieto by sa mali používať iba podľa pokynov lekára.

Je paradoxná nespavosť nebezpečný stav?

Paradoxná nespavosť nemôže spôsobiť fyzické poškodenie vášho tela. Preto nie je nebezpečným stavom v tom zmysle, ako si ho zvyčajne predstavujeme.

Frustrácia a stres, ktoré prichádzajú s riešením tejto situácie, však môžu mať zásadný vplyv na vaše duševné zdravie.Nesnažte sa vyrovnať so stresom, úzkosťou alebo inými pocitmi sami. Porozprávajte sa s poradcom v oblasti duševného zdravia alebo so svojimi blízkymi o tom, čím prechádzate.

Dá sa paradoxnej nespavosti predísť?

Odborníci si nie sú istí, čo spôsobuje paradoxnú nespavosť, takže nevieme, ako jej predchádzať. Dodržiavanie dobrej spánkovej hygieny je však najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste každú noc spali taký typ (a množstvo), aký potrebujete. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách a pocitoch. Keď pochopíte, čo sa deje, možno budete môcť znížiť svoju úzkosť okolo času ukladania do postele a v čase, keď ste hore. To vám tiež môže pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo.

Kedy by som mal navštíviť svojho lekára?

Váš lekár vám povie, ako často by ste mali chodiť na kontroly alebo následné vyšetrenia. Bude chcieť skontrolovať váš spánok a zdravie a uistiť sa, že sa cítite dobre.

Ak sa vaše príznaky zmenia alebo zhoršia, informujte o tom svojho lekára. Môže vám navrhnúť iné liečebné postupy alebo zmeny vo vašom pláne liečby (paradoxnej nespavosti).

Aké otázky by som mal položiť svojmu lekárovi?

Môžete sa lekára opýtať napríklad:

• Ako zistím, či ide o paradoxnú nespavosť alebo iný problém so spánkom?
• Aké testy budem musieť absolvovať?
• Aký je najlepší spôsob, ako používať môj denník spánku?
• Budem potrebovať lieky? Ak áno, ako ich mám užívať?

Paradoxná nespavosť je skutočne frustrujúci stav. Je to stav, ktorý spôsobuje skutočné príznaky, ale žiadne fyzické prejavy, ktoré by lekári dokázali identifikovať. Môže vás nahnevať, smútiť, frustrovať alebo pociťovať všetky tieto pocity naraz. Paradoxná nespavosť je skutočný stav a vaše pocity sú skutočné.

Získanie potrebných odpovedí môže chvíľu trvať. Pamätajte, že vaši blízki a lekári sú tu, aby vás podporili. Nakoniec budete schopní zvládnuť svoje príznaky a nájsť spôsoby, ako si dopriať plnohodnotný spánok, ktorý budete skutočne cítiť a vážiť si.

Nakoniec, nezabudnite (Správa na odnesenie domov)

• Ak spíte dostatočne, ale stále máte pocit, že nemôžete spať , môžete mať paradoxnú nespavosť. V tomto stave vaše telo spí, ale vy to mentálne necítite.
• Toto nie je ako bežná nespavosť, pretože počas dňa sa necítite nadmerne unavení ani ospalí.
• Hoci presné príčiny nie sú známe, úlohu môžu zohrávať veci ako stres a úzkosť.
• Môžete navštíviť lekára a získať diagnózu pomocou vecí, ako je EEG, denník spánku a Actigraph.
• Ako liečba(KBT) terapia, dobré spánkové návyky (hygiena spánku) a v prípade potreby sa používa liečba.
• Hoci to nie je fyzicky nebezpečné, môže to mať vážny vplyv na duševné zdravie. Preto je dôležité vyhľadať psychologickú podporu.
• Nie ste sami, porozprávajte sa o tejto situácii s lekárom.

Nebojte sa porozprávať s lekárom o akýchkoľvek otázkach alebo obavách, ktoré máte ohľadom spánku. Zdravý spánok je nevyhnutný pre zdravý život!

Paradoxná nespavosť, Nespavosť, Problémy so spánkom, Duševné zdravie, Poruchy spánku, Hygiena spánku, KBT