Raňajky vašich detí: Prečo sú také dôležité? Poďme sa o tom porozprávať!

Tak čo, mami a oci? Viete, aké ťažké a stresujúce môže byť pripraviť vaše dieťatko do školy, na denné práce alebo na hranie. Uprostred všetkého toho zhonu sa niekedy môže stať, že dieťaťu dôjde dobré a výživné raňajky, ktoré mu poskytnú dobré a výživné raňajky. Vedeli ste však, že tieto raňajky sú veľmi dôležité pre úspešný deň dieťaťa a pre jeho zdravie? Dnes si povieme, ako zaradiť tieto zdravé raňajky do denného režimu vášho dieťaťa a aké sú ich výhody.

Prečo sú raňajky také dôležité?

Hovorí sa: „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.“ Nie je to len príslovie. Je na tom veľa pravdy, najmä pokiaľ ide o naše deti.

Nová energia pre telo aj myseľ!

Predstavte si, že dieťa celú noc, teda asi 8 – 10 hodín, nič nejedlo ani nepilo. Takže keď sa ráno zobudí, jeho energetická hladina je veľmi nízka. Je to ako keď autu dôjde benzín. Takže dobré raňajky ráno dodajú telu a mozgu dieťaťa „palivo“, ktoré potrebujú na začiatok dňa, teda energiu, ktorú potrebujú. Energiu, ktorú potrebujú na to, aby mohli celý deň behať a hrať sa, robiť si školské úlohy, učiť sa nové veci, to všetko pochádza z týchto raňajok.

Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť

Vedeli ste, že deti, ktoré jedia dobré raňajky, s väčšou pravdepodobnosťou jedia zdravo počas celého dňa? Je tiež pravdepodobnejšie, že budú fyzicky aktívne. Oba tieto faktory výrazne prispievajú k tomu, aby si dieťa udržalo zdravú hmotnosť . Vynechávanie raňajok môže neskôr počas dňa spôsobiť pocit hladu, čo vedie k prejedaniu sa alebo jedeniu nezdravých jedál s vysokým obsahom cukru a tuku. To môže viesť k priberaniu.

Nálada a bdelosť dieťaťa

Viete, čo sa stane, ak vynecháte raňajky? Dieťa môže začať deň unavené, podráždené, nepokojné a dokonca aj rozhorčené. Zoberme si malý príklad. Dieťa, ktoré ide do školy bez raňajok a počúva učiteľa, je hladné a má problémy s koncentráciou. Nedokáže sa sústrediť. Môže sa hnevať na maličkosti a nebude mať chuť hrať sa s kamarátmi. Bude len mrzuté. Ak sa to stane, celý deň bude v háji , však? Dôvodom je, že ráno ich telo a mozog potrebujú novú energiu, nejaké „palivo“ na začiatok dňa. Ak neraňajkujú, takmer napoludnie, okolo 10. alebo 11. hodiny, im klesne hladina cukru v krvi a ich duševná koncentrácia a energia zrazu začnú klesať.

Metabolizmus a spaľovanie kalórií

Ďalšou dôležitou vecou je, že raňajky zrýchľujú náš metabolizmus.Naozaj to zaberá. Jednoducho povedané, ide o proces, pri ktorom sa jedlo, ktoré jeme, premieňa na energiu a telo spaľuje odpadové produkty. Keď tento (metabolizmus) ráno dobre funguje, telo začne spaľovať kalórie. Niektoré lekárske štúdie naznačujú, že telo je schopnejšie spaľovať kalórie ráno ako večer.

Čo sa môže stať, ak nebudete raňajkovať?

Už sme povedali, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania. Existuje na to niekoľko hlavných dôvodov:

• Sme v pokušení jesť počas dňa často zbytočné pochutiny, najmä potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku.
• Počas ďalšieho hlavného jedla zjete viac, ako by ste mali, kvôli extrémnemu hladu (prejedanie sa).
• Môžete si vytvoriť zvyk jesť neskoro v noci, čo môže tiež prispieť k priberaniu na váhe.

Superschopnosť, ktorú váš mozog získa z raňajok!

Raňajky nielenže dodávajú telu energiu, ale poskytujú aj úžasnú podporu pre funkciu mozgu dieťaťa.

Výživa pre mozog

Je dôležité dávať dieťaťu raňajky každý deň. Rovnako dôležité je aj to, čo mu vyberiete na raňajky. Aby ste dieťaťu poskytli čo najviac živín, vyberajte si potraviny s vysokým obsahom celozrnných obilnín, ovocia alebo zeleniny a bielkovín a s nízkym obsahom cukru a zbytočného tuku. Dobré raňajky pomôžu vášmu dieťaťu:

• Viac vlákniny , vápnika , vitamínov , minerálov a mnohých ďalších dôležitých živín.
• Tieto živiny sú nevyhnutné pre celkový rast a zdravie dieťaťa, a najmä pre zdravý rast a fungovanie mozgu . Napríklad (celozrnné obilniny) Celozrnné obilniny poskytujú energiu, ktorá sa vstrebáva pomaly, takže dieťa môže zostať bdelé. (vápnik) Vápnik nielen pomáha kostím, ale pomáha aj pri správnom fungovaní nervového systému. (vitamíny) Vitamíny nachádzajúce sa v ovocí a zelenine chránia mozgové bunky.

Pomoc s dobrými školskými úlohami

Počuli ste už niekedy, že deti, ktoré jedia dobré raňajky, majú v škole lepšie výsledky ? Je to pravda. Je to preto, že živiny v raňajkách stimulujú mozog. Dobré raňajky môžu:

• Zlepšuje sa schopnosť detí učiť sa.
• Rozvíja sa pamäť a pozornosť . Tieto vlastnosti sú nevyhnutné pre učenie. Pomáhajú vám zapamätať si učivo a pozorne počúvať, čo hovorí učiteľ.

Dôležitý fakt: Štúdie ukázali, že deti, ktoré jedia dobré raňajky, dosahujú lepšie výsledky v testoch a dosahujú lepšie výsledky v triede. Zistilo sa, že deti, ktoré sa zúčastňujú na školských obedových programoch, majú menej absencií.

Ako si uľahčíte servírovanie raňajok?

Chápem, že pri všetkom tom zhone a zhone s prípravou vás a vášho dieťaťa ráno sa niekedy môže príprava raňajok zdať ako „ďalšia povinnosť“. Možno si pomyslíte: „Ach, nemám čas.“ Ale berte to ako veľkú investíciu do vášho dieťaťa. S trochou úsilia a plánovania je možné z toho urobiť každodenný zvyk. Pozrime sa na niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu.

Niekoľko praktických návrhov:

• Po prvé, vždy majte v kuchyni zdravé možnosti raňajok (napríklad: ovsené vločky, celozrnný chlieb, vajcia, nízkotučný jogurt, čerstvé ovocie, sušené orechy).
• Pripravte si čo najviac vecí už večer predtým (napríklad prestrihnutie riadu na raňajky, nakrájanie ovocia a jeho odloženie do chladničky a zaobstaranie ingrediencií na raňajky, ktoré si pripravujete). To vám môže ráno ušetriť veľa času.
• Každý by si mal zvyknúť vstávať asi o 10 minút skôr . Takto si môžete svoju prácu urobiť bez problémov a s pokojom v duši.
• Dajte svojim deťom možnosť pomôcť s prípravou a prípravou raňajok (napr. umyť ovocie, natrieť maslo na krajec chleba). To zvýši ich záujem o jedenie jedla, ktoré si pripravili.
• Niekedy je času málo. Majte na pamäti niekoľko možností, ktoré si môžete vziať so sebou (napr. zrelý banán, jablko, malé vrecko celozrnných cereálií s nízkym obsahom cukru, šálku jogurtu alebo domácu zmes na cestoviny).

Čo ak ráno poviem, že nie som hladný?

Niektoré deti neradi jedia hneď ráno. Môžu povedať: „Nie som hladný.“ V takýchto prípadoch pripravte raňajky, ktoré si môžu nechať zjesť dlhšie, možno v autobuse do školy alebo po prvej hodine. Čerstvé ovocie, malá škatuľka cereálií, nejaké orechy alebo polovica celozrnného chleba s arašidovým maslom a banánom sú výživné, ľahko sa pripravujú a vaše dieťa ich môže ľahko nosiť.

Čo by sa nemalo podávať na raňajky?

Je dôležité vedieť, čo jesť na raňajky a čo nie. Je pravda, že niektoré hrianky, cereálie v čokoláde a niektoré raňajkové tyčinky sa deťom ľahko dávajú do jedla a milujú ich. Mnohé z nich však obsahujú len rovnakú nutričnú hodnotu ako čokoládová tyčinka alebo balíček sušienok. To znamená, že majú vysoký obsah cukru a kalórií, ale veľmi málo živín, ktoré telo potrebuje. Preto si predtým, ako dáte takéto raňajkové tyčinky a pečivo do nákupného košíka v supermarkete, pozorne prečítajte nutričné ​​​​informácie. Skontrolujte, koľko cukru obsahujú, či obsahujú vlákninu a či obsahujú celozrnné výrobky.

Raňajky poskytuje škola alebo škôlka?

Môžete si tiež overiť, aké raňajky sa podávajú v škole alebo škôlke vášho dieťaťa. Niektoré miesta ponúkajú raňajky a iné ich ponúkajú zadarmo alebo za zníženú cenu pre rodiny s nízkymi príjmami. Ak vaše dieťa raňajkuje mimo domu, je dôležité naučiť ho robiť zdravé rozhodnutia. (Napríklad pohár mlieka namiesto sladkého nápoja, ovocie namiesto vyprážaných jedál).

Niekoľko chutných a zdravých nápadov na raňajky!

Raňajky nemusia byť každý deň to isté. Môžete miešať rôzne jedlá a vytvoriť tak chutné jedlo, ktoré vášmu dieťaťu dodá živiny a energiu, ktorú potrebuje na celý deň. Najdôležitejšia je rovnováha.

Pre vyvážené raňajky zahrňte tieto veci:

Pripravte si raňajky s celozrnnými obilninami, bielkovinami a ovocím alebo zeleninou . Môžete vyskúšať napríklad:

• Celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom , doplnené čerstvým ovocím (banán, mango, papája) alebo orechmi. Toto je rýchly, jednoduchý a skvelý štart do dňa, plný vlákniny, vápnika a vitamínov.
• Celozrnné vafle s arašidovým maslom alebo ricottou natreté navrchu a plátky ovocia.
• " Celozrnný pita chlieb s plátkami vareného vajíčka a čerstvým špenátom alebo sambalom."
• „Urobte si ovsenú kašu , posypte ju orechmi a kúskami ovocia a posypte trochou škorice. Ovos je potravina s pomalým uvoľňovaním energie, takže vaše dieťa nebude hladné až do obeda. “
• „Vezmite polovicu celozrnného bagetu , natrite naň arašidové maslo a navrch dajte čerstvé ovocie (napríklad plátky banánov alebo jablka).“
• „ Raňajkové smoothie: V mixéri rozmixujte nízkotučné mlieko alebo jogurt, ovocie podľa vlastného výberu (banán, mango, jahodu) a trochu pšeničných klíčkov alebo ovsa. Takto dieťaťu poskytnete veľa vecí naraz, ako je ovocie, vápnik a bielkoviny. Je tiež ľahké ho podávať deťom, ktoré sú lenivé jesť. “
• " Zeleninová omeleta s krajcom celozrnného toastu."
• Nakrájané plátky uhorky a hummus , natreté na celozrnnej pite. (Hummus je výživná nátierka vyrobená z cíceru).
• „ Chudé morčacie alebo kuracie mäso/ryba a paradajky na opečenom anglickom muffine alebo celozrnnom chlebe .“
• „Zvyšná ryža z večere“„Trochu som to zohrial, pridal som nakrájané kúsky jabĺk, hrozienka, orechy a trochu škoricového prášku a premiešal. Toto je lahodná a výživná možnosť, ktorá sa hodí do našej krajiny. “
• „Na celozrnnú tortillu dajte trochu strúhaného syra , preložte ju na polovicu, ohrievajte v mikrovlnnej rúre asi 20 sekúnd a navrch dajte trochu paradajkovej salsy.“

Nezabúdajte tiež na to, aký dôležitý je váš dobrý príklad. Nechajte svoje deti vidieť, že si každý deň užívate raňajky a nájdite si na ne čas. Deti sa najviac naučia z toho, čo robíme my.

Najdôležitejšie veci, ktoré si treba zapamätať (Odkaz na zapamätanie)

Takže, mamy a oteckovia, raňajky vášho dieťaťa nie sú len desiatou na začiatok dňa. Sú veľkou oporou pre zdravie, rast, učenie a šťastie vášho dieťaťa počas celého dňa . Pri rušných ránach sa to niekedy môže zdať ako výzva, ale s trochou plánovania a odhodlania môžete svojmu dieťaťu poskytnúť výživné a chutné raňajky každý deň.

Tento dobrý zvyk, ktorý dáte svojmu dieťaťu, bude silným základom pre zdravú budúcnosť po zvyšok jeho života. Takže, poďme sa nad tým znova zamyslieť a skúsme urobiť z raňajok prioritu pre vaše dieťa už od dnes, však? Ak máte ďalšie otázky k tejto téme, môžete sa opýtať svojho praktického lekára alebo odborníka na výživu.

Raňajky , Výživa detí, Zdravé raňajky, Školské deti, Dôležitosť raňajok, Zdravie detí, Výživné jedlo