Spí váš tínedžer dostatočne? (Spánok tínedžerov) Postarajme sa o to!

Máte doma dieťa, ktoré je už trochu staršie, teda ide do školy, blíži sa k puberte? V tomto období sa v ich živote deje toľko vecí, však? Školské úlohy, rozhovory s kamarátmi, nové koníčky... Pri tom všetkom môže byť niekedy veľkou výzvou zabezpečiť im dobrý a pohodlný spánok . Vedeli ste však, že spánok je nevyhnutný pre fyzický a duševný vývoj dieťaťa v tomto veku. Poďme si teda dnes porozprávať o tom, ako pomôcť vášmu tínedžerovi, aby mal dostatok spánku?

Prečo je spánok pre naše malé deti taký dôležitý?

Spánok nie je len o zatvorení očí. Je to vzácny čas na dobitie nových síl a regeneráciu tela a mysle. Toto je obzvlášť dôležité počas dospievania.

Pre fyzický rast a zdravie

Vedeli ste, že naše telo produkuje najviac „rastového hormónu“, keď spíme? Tento hormón pomáha dieťaťu rásť vyššie, rozvíjať väčšie telo a posilňovať svaly. Nielen to, ale keď sa dobre vyspíme, posilní sa aj náš imunitný systém. Potom je menej pravdepodobné, že ochorieme. Ak nemáme dostatok spánku, naše dieťa môže častejšie ochorieť a cítiť sa letargicky.

Pre duševnú pohodu a funkciu mozgu

Spánok je tiež veľmi dôležitý pre našu myseľ. Spánok pomáha znižovať „stres“ alebo duševnú záťaž, ktorá sa hromadí počas dňa. Keď dieťa dobre spí, je preň ľahšie pozerať sa na veci pozitívne a ovládať svoje emócie. V mozgu sa tiež ukladajú spomienky, ktoré nám pomáhajú lepšie chápať veci a sústrediť sa počas spánku. So spánkom súvisí aj hormón „melatonín“ , pretože riadi náš cyklus spánku a bdenia.

Urobte učenie úspešným

Školské úlohy, doučovanie, skúšky... to všetko si vyžaduje, aby detský mozog dobre fungoval, však? Keď má dieťa dostatok spánku, zvyšuje sa jeho schopnosť zapamätať si učivo, učiť sa nové veci a riešiť problémy. Ako môže dieťa rozumieť učivu, kým spí, však?

Koľko spánku potrebuje tínedžer denne?

Lekári tvrdia, že dospievajúci vo veku 13 až 18 rokov potrebuje v priemere 8 až 10 hodín spánku denne . Toto číslo sa však môže u jednotlivých detí mierne líšiť. Niektoré deti môžu potrebovať 8 hodín, zatiaľ čo iné okolo 9 hodín. Najdôležitejšie je sledovať, či je vaše dieťa po prebudení svieže a nie je unavené.

Prečo je pre nich niekedy ťažké dostatočne sa vyspať?

Teraz sa možno pýtate: „Ak potrebujeme toľko spánku, prečo naše deti dobre nespia?“ Môže na to existovať niekoľko dôvodov.

Zmeny tela

Dospievanie je obdobím veľkých zmien v tele. Počas tohto obdobia sa ich „cirkadiánny rytmus“ , prirodzený cyklus spánku a bdenia tela, mierne oneskoruje. Jednoducho povedané, môže byť pre nich ťažšie zaspať v noci a ťažšie sa im zobudí ráno. Nie je to ich chyba, je to prirodzené.

Vzdelávanie a mimoškolské aktivity

S domácimi úlohami v škole, projektmi, učením sa na skúšky, doučovaním, športom, hodinami hudby... je pre deti ťažké nájsť si čas na spánok. Niektoré dni sa môžu učiť až do neskorej noci.

Spoločenský život a čas strávený pred obrazovkou

V tomto veku je pre nich veľmi dôležité rozprávať sa s priateľmi, byť na sociálnych sieťach a hrať videohry. Takže zotrvanie na telefóne alebo notebooku až do neskorej noci môže oddialiť váš zaspávanie. Modré svetlo vyžarované z týchto obrazoviek znižuje produkciu hormónu melatonínu , ktorý vám pomáha spať.

Stres

Úzkosť spôsobená vecami, ako sú skúšky, problémy s priateľmi a starosti o budúcnosť, alebo niekedy dokonca depresia, môže narušiť spánok. Ako môžete dobre spať, keď máte na mysli nejaký problém?

Ako zistíte, či vaše dieťa nemá dostatok spánku?

Existuje niekoľko znakov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, že vaše dieťa nemá dostatok spánku:

• Je veľmi ťažké sa ráno zobudiť a cítim sa ospalý aj po prebudení.
• Cez deň som vždy ospalý, dokonca aj zaspávam v triede.
• Veľmi sa hnevám, rozčuľujem sa kvôli maličkostiam a moja nálada sa neustále mení.
• Je ťažké si niečo zapamätať a neviem sa sústrediť.
• Často trpím menšími chorobami, ako sú prechladnutia.
• Jedenie menšieho alebo väčšieho množstva jedla ako predtým.
• Záujem o vzdelávacie aktivity klesá a známky sa znižujú.

„Pamätajte, že je v poriadku mať jednu alebo dve noci. Ak však tieto príznaky pretrvávajú, musíte sa obávať.“

Ako môžeme pomôcť my ako rodičia?

Dobre, teraz sa pozrime, ako môžeme v tejto situácii pomôcť. Ak budeme s dieťaťom spolupracovať a vymyslíme plán, tento problém sa môže výrazne zväčšiť.

1. Poďme sa otvorene porozprávať.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je porozprávať sa s dieťaťom o tom pokojným a láskyplným spôsobom . Opýtajte sa ho, prečo nemôže spať a aké má problémy. Namiesto toho, aby ste ho trestali, dajte mu vedieť, že ste tu, aby ste mu pomohli.

2. Vytvorte prostredie priaznivé pre spánok

Detská izba by mala byť vhodným miestom na spanie.

• Miestnosť by mala byť tmavá, tichá a trochu chladná .
• Posteľ, matrac a vankúš by mali byť pohodlné.
• Povzbudzujte svoje dieťa , aby sa aspoň hodinu pred spaním vyhýbalo obrazovkám, ako sú telefóny, tablety a televízory . Najlepšie je, ak ich môžete mať mimo spálne.

3. Pravidelný spánkový režim

Je veľmi dôležité zvyknúť si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Aj cez víkendy sa snažte tieto časy príliš nemeniť. (Napríklad nie o viac ako hodinu neskôr). Toto sa nazýva udržiavanie dobrej „spánkovej hygieny“ .

4. Relaxačné návyky pred spaním

Povzbudzujte svoje dieťa, aby pred spaním robilo niečo, čo upokojí jeho myseľ a uvoľní jeho telo.

• Kúpanie v horúcej vode.
• Čítanie ľahkej knihy (nie na obrazovke!).
• Počúvanie pokojnej hudby.
• Robiť niečo ako dychové cvičenia.

5. Kontrola kofeínu a cukru

Večer a v noci sa vyhýbajte podávaniu čaju, kávy a niektorých nealkoholických nápojov obsahujúcich kofeín . Taktiež sa v noci vyhýbajte jedlám a nápojom s vysokým obsahom cukru. Tie môžu narušiť spánok.

6. Dôležitosť cvičenia

Cvičenie počas dňa vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Nie je však dobrý nápad vykonávať namáhavé cvičenie tesne pred spaním, pretože to môže vaše telo prestimulovať. Hra alebo prechádzka večer sú dobré.

7. Správa času stráveného pred obrazovkou

Toto je jedna z najväčších výziev, ktorým dnes čelíme. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom a stanovte si limity času stráveného pred obrazovkou . Môžete zaviesť niečo ako „digitálny zákaz vychádzania“, ktorý zastaví používanie zariadení, ako sú telefóny a tablety, aspoň hodinu pred spaním.

8. Pomoc s riadením času

Pomôžte svojmu dieťaťu vyvážiť školské povinnosti, záľuby a voľnočasové aktivity. Zvyknite mu plánovať si deň a organizovať si aktivity. Takto sa mu nebude hromadiť veľa práce až do neskorej noci.

9. Buďme aj my dobrým príkladom.

Ak zostávame hore dlho do noci pri pozeraní televízie a používaní telefónov, ako môžeme naučiť naše deti dobrým návykom? Je to skvelý príklad pre naše deti, aby čo najviac dodržiavali dobré spánkové návyky.

Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?

Ak ste vyskúšali všetky tieto možnosti, ale vaše dieťa má naďalej problémy so spánkom alebo ak je nadmerne ospalé alebo úzkostlivé, je najlepšie vyhľadať lekára . Nespavosť alebo porucha spánku môže mať aj iný zdravotný dôvod. Spánok môžu ovplyvniť aj problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť alebo depresia .

Stručné body, ktoré si treba zapamätať

Zabezpečenie dostatočného spánku malého dieťaťa je veľkou investíciou do jeho budúceho zdravia.

• Dobrý spánok je nevyhnutný pre fyzický a psychický vývoj.
• Tínedžeri potrebujú 8-10 hodín spánku denne.
• Pochopte príčiny nespavosti a nájdite riešenia spolu s vaším dieťaťom .
• Konzistentný spánkový režim, prostredie priaznivé pre spánok a kontrola času stráveného pred obrazovkou sú veľmi dôležité.
• Doprajte svojmu dieťaťu lásku, pochopenie a podporu.
• Ak problém pretrváva, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc .

Pamätajte, že na tejto ceste nie ste sami. S trochou trpezlivosti a pochopenia môžete svojmu dieťaťu určite pomôcť zabezpečiť si pohodlný a dostatočný spánok.

Spánok tínedžerov, Spánok detí, Problémy so spánkom, Nespavosť, Tipy pre rodičov, Spánok tínedžerov na Srí Lanke, Hygiena spánku