Cítite sa počas tehotenstva v strese? Poďme sa o tom porozprávať! (Duševné zdravie počas tehotenstva)

Tehotenstvo je obdobím zmiešaných emócií, však? Nie je to tak, že by ste mali byť stále šťastní. Ak sa občas cítite preťažení alebo úzkostlivo, nie je to prekvapujúce a nie ste sami. Je normálne, že veľa ľudí zažíva tieto pocity, najmä ak ste prvorodička alebo tehotenstvo nebolo plánované. Ak ste v minulosti mali depresiu alebo úzkosť, môže to byť ešte ťažšie. Je dôležité starať sa o seba pre zdravie vás aj vášho dieťaťa. To znamená zdravo sa stravovať, cvičiť, dostatočne spať a užívať prenatálne vitamíny. Ak sa cítite preťažení, smutní alebo úzkostliví, porozprávajte sa s niekým o tom – a vedzte, kedy vyhľadať pomoc.

Aké pocity sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva?

Je normálne mať počas tehotenstva výkyvy nálad . To znamená, že sa v jednej chvíli môžete cítiť šťastná a v ďalšej smutná. Ak sa však neustále cítite skleslo, úzkostlivo alebo vás o nič nič nezaujíma, môže to byť znakom niečoho hlbšieho. Stres z tehotenstva, zmeny, ktorými vaše telo prechádza, a stres každodenného života môžu ovplyvňovať vašu náladu.

Porozprávame sa o tejto depresii a úzkosti?

Pozrime sa teraz na to, čo je depresia . Jednoducho povedané, je to, keď sa cítite smutní, depresívni alebo jednoducho nahnevaní celé týždne, možno mesiace. Niektorí ľudia majú tento stav ešte pred otehotnením. Niekedy sa však môže začať počas tehotenstva. Napríklad, ak nie ste spokojní s tým, že ste tehotná, alebo ak žijete s veľkým stresom doma alebo v práci, tento stav sa môže vyvinúť. Predstavte si, že keď mala Nimali čakať svoje prvé dieťa, mala v práci veľa problémov a jej manžel pracoval ďaleko. Neustále sa cítila smutná a osamelá. To je jedna z foriem depresie, ktorá sa objavuje počas tehotenstva.

Ďalej je tu úzkosť . To je stav, keď máte neustály strach a obavy z vecí, ktoré sa môžu stať – a možno aj z vecí, ktoré sa nikdy nestanú. Ak ste zvyčajne niekto, kto sa obáva tých najmenších vecí, počas tehotenstva to môže byť ešte viac. Môžete sa neustále obávať vecí ako: „Budem dobrou matkou?“, „Budem môcť dojčiť svoje dieťa?“, „Budem mať peniaze na výchovu svojho dieťaťa?“ Keď sa tieto myšlienky neustále objavujú, môžu ovplyvniť vaše každodenné činnosti.

Okrem toho, aké ďalšie problémy s duševným zdravím sa môžu vyskytnúť?

Okrem depresie a úzkosti sa v tomto období pravdepodobne objavia aj ďalšie problémy s duševným zdravím. Pozrime sa na ne:

• Bipolárna porucha:Toto sa vyznačuje striedaním období nízkoenergetickej depresie, po ktorých nasledujú obdobia vysokoenergetickej mánie, ktorá sa vyznačuje náhlym nárastom energie a aktivity.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Ide o psychickú poruchu, ktorá sa môže vyvinúť po prežití ťažkej traumatickej udalosti (napr. vážna nehoda, sexuálne napadnutie). Môže sa prejavovať opakujúcimi sa flashbackmi na udalosť, nočnými morami o nej a vyhýbaním sa veciam, ktoré vám túto udalosť pripomínajú.
• Záchvaty paniky: Ide o náhle, intenzívne pocity strachu, ako je tras, dýchavičnosť, zrýchlený tep, potenie, závraty a strach zo smrti, bez zjavného dôvodu. Zvyčajne vrcholia v priebehu niekoľkých minút a po chvíli ustúpia.
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Ide o stav, pri ktorom sa v mysli objavujú nechcené, nekontrolovateľné myšlienky (obsesie), čo vedie k potrebe opakovať určité veci (kompulzie), aby sa uvoľnil tlak. Napríklad neustále si umývať ruky, pretože neustále myslíte na baktérie, alebo opakovane kontrolovať, či sú dvere zamknuté.
• Poruchy príjmu potravy: Napríklad stavy ako prejedanie sa a následné vracanie (bulímia nervosa), obmedzovanie príjmu potravy a obmedzovanie tela a nejedanie zo strachu z priberania (anorexia nervosa). Tieto sú počas tehotenstva veľmi škodlivé pre matku aj dieťa.

Najdôležitejšie je, že ak máte počas tehotenstva takýto problém s duševným zdravím , je nevyhnutné zabezpečiť si správnu liečbu . Pretože niekto, kto trpí depresiou, úzkosťou alebo inými podobnými problémami, nemusí byť schopný robiť veci, ako je vyhľadať potrebnú lekársku starostlivosť, chodiť na kliniky a správne jesť výživné potraviny. Preto, ak pociťujete akékoľvek takéto ťažkosti, určite sa poraďte so svojím lekárom . Takto môžete získať pomoc, ktorú potrebujete počas tehotenstva a po pôrode.

Ako môžem získať pomoc?

Ak sa cítite preťažení, úzkostliví alebo máte niektorý z vyššie uvedených problémov s duševným zdravím, porozprávajte sa o tom s lekárom, poradcom alebo terapeutom . Čím skôr vyhľadáte pomoc a začnete s liečbou, tým skôr sa začnete cítiť lepšie. Nebojte sa ani sa nehanbite. Toto sa nestane len vám.

Je tiež dôležité informovať svojho lekára o vašom celkovom zdravotnom stave a akýchkoľvek predchádzajúcich problémoch s duševným zdravím, ktoré ste mali (napr. ak ste užívali lieky alebo ste boli hospitalizovaní). Je užitočné, aby váš lekár poznal vašu kompletnú anamnézu, ak sa počas tehotenstva alebo po pôrode objavia nejaké problémy.

Ako sa liečia tieto problémy s duševným zdravím?

Existujú rôzne spôsoby liečby takýchto problémov s duševným zdravím. Váš lekár určí najvhodnejšiu liečbu na základe vášho stavu. Pozrime sa na ne.

Lieky na predpis

Lekári niekedy môžu predpísať lieky . Je však veľmi dôležité nezačať ani neprestať užívať žiadne lieky počas tehotenstva bez konzultácie s lekárom. Ak užívate lieky na duševné ochorenie a ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, určite to povedzte svojmu lekárovi. Neprestaňte užívať lieky, kým vám to lekár neodporučí. Niektoré lieky sú pre vaše dieťa bezpečnejšie ako iné. Niektoré lieky nemusia byť vhodné počas tehotenstva. Váš lekár s vami bude spolupracovať na vypracovaní liečebného plánu, ktorý je pre vás a vaše dieťa najlepší.

Talk terapia

Veľmi úspešnou metódou je aj hovorová terapia .

• Rozhovor s terapeutom alebo poradcom osamote môže byť skvelým spôsobom, ako zvládať stres, vyrovnať sa s depresiou a znížiť úzkosť. Môžu vám pomôcť pochopiť vaše pocity a ako sa s nimi vysporiadať.
• Tiež môže byť upokojujúce pripojiť sa k podpornej skupine s inými matkami, ktoré prechádzajú rovnakou situáciou ako vy, a podeliť sa o svoje skúsenosti. Pomáha mi aj vedieť, že nie som jediná, kto si tým prechádza.
• Možno máte finančné obavy, obavy z výchovy dieťaťa alebo rodinné problémy. Rozhovor so sociálnym pracovníkom alebo poradcom vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom vo vašom živote.

Iné spôsoby, ako zmierniť bolesť

Okrem týchto liečebných postupov existujú aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.

• Cvičenie jogy, ľahké cvičenie a meditácia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie psychicky aj fyzicky. Pred začatím nového cvičebného programu je však najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.
• Keď sa cítite preťažení alebo v strese, úľavu vám môže pomôcť aj rozhovor s dôveryhodným priateľom, členom rodiny (napr. s matkou, sestrou, manželom) alebo náboženským vodcom, ktorému dôverujete . Niekedy vám úľavu môže pomôcť aj samotné zdieľanie vašich pocitov s niekým iným.
• Doprajte si dostatok odpočinku. Prepáčte, toto je tamilské slovo. Presnejšie povedané, doprajte si dostatok odpočinku. Dobrý nočný spánok, vrátane krátkeho zdriemnutia si počas dňa, je dobrý pre vašu myseľ aj telo.
• Venujte sa veciam, ktoré vás bavia a ktoré vám prinášajú radosť. Aj niečo také malé, ako je čítanie knihy, počúvanie piesne alebo kreslenie, môže priniesť radosť do vášho srdca.

Najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali zvážiť

Mnoho matiek pociťuje v určitom bode tehotenstva pocity úzkosti a depresie. Niektoré môžu dokonca potrebovať liečbu. Pamätajte však, že problém s duševným zdravím nemusí byť pre vás ani vaše dieťa veľkým problémom. Získanie pomoci, ktorú potrebujete, aby ste sa cítili lepšie, je to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba aj pre svoje dieťa. Nebojte sa ani sa nehanbite vyhľadať lekársku pomoc. Vždy pamätajte, že nie ste sami. Vaše šťastie, vaša duševná pohoda a zdravie vášho dieťaťa sú dôležité.

Duševné zdravie v tehotenstve , depresia počas tehotenstva, úzkosť počas tehotenstva, tehotná matka, stres, pôrod, duševná pohoda