Spí vaše dieťa v školskom veku dostatočne? (Spánok dieťaťa) Poďme sa o tom porozprávať!

Ahoj! Vaše dieťa, ktoré chodí do školy, je v týchto dňoch veľmi zaneprázdnené, však? Od rána do večera pracuje nepretržite. Škola, domáce úlohy, šport, mimoškolské aktivity... Pri tom všetkom niekedy zabúdame myslieť na to, či naše dieťa má dostatok spánku . Vedeli ste však, že dobrý spánok je nevyhnutný pre fyzické zdravie dieťaťa, jeho duševný vývoj a každodenné fungovanie? Rovnako ako výživné jedlo, aj spánok je dôležitý.

Koľko spánku potrebuje školácke dieťa?

Jednoducho povedané, dieťa školského veku vo veku od 6 do 13 rokov potrebuje 9 až 12 hodín spánku za noc . Možno si hovoríte: „Kde toľko spánku vezme?“ To je pravda, pretože pri dnešnom uponáhľanom životnom štýle sa dosiahnutie takéhoto množstva spánku stalo veľkou výzvou.

Predstavte si, že keď vaše dieťa príde zo školy domov, je stále veľmi neskoro. Možno bude musieť po návrate opäť ísť na doplnkové hodiny. Alebo bude musieť urobiť kopec domácich úloh. Okrem toho, pozeranie televízie, hranie počítačových hier a telefonovanie (toto nazývame časom pred obrazovkou) môže tiež oddialiť spánok detí. Niekedy, kvôli zaneprázdnenosti dospelých doma, sa spánku detí nevenuje dostatočná pozornosť.

Čo sa teda stane, ak dieťa nemá dostatok spánku?

• Podráždenosť, prudký hnev: Všetci sa tak stávame po dni strávenom nedostatočným spánkom, však? Dokonca aj malé deti. Ťažko ovládajú svoje emócie.
• Hyperaktivita: Niektoré deti sa stávajú hyperaktivnými, pretože sú ospalé. To znamená, že sa vrtia, behajú a skáču bez toho, aby zostali na jednom mieste.
• Problémy so správaním: Môžete si všimnúť zmeny v správaní, ako je častý plač a nepočúvanie toho, čo sa hovorí.
• Poruchy učenia: Ťažkosti s pozornosťou na hodinách v škole. Ťažkosti s učením a zapamätávaním si nových vecí. Len si pomyslite, keď váš syn pôjde na druhý deň do školy po tom, čo prespala celú noc, bude mať veci, ktoré ho učiteľka naučí, v hlave? Bude schopný sústrediť sa na matematiku alebo pochopenie novej učiva? Je to ťažké, však?
• Účinky na fyzické zdravie: Dlhodobý nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém dieťaťa, čím ho robí náchylnejším na choroby.

„Spánok nie je luxus, je nevyhnutný pre vývoj dieťaťa.“

Čo môžeme urobiť, aby sme pomohli nášmu dieťaťu lepšie spať?

Aj keď je vaše dieťa trochu staršie, je stále dôležité ukladať ho do postele v stanovenom čase a zaviesť si večerný režim . To vytvorí pre vaše dieťa dobré psychické a fyzické prostredie na prípravu na spánok.

Predstavte si, že by ste tieto veci robili so svojím dieťaťom každý večer o 20:30:

• Najprv si umyte telo alebo sa okúpte.
• Potom si dôkladne umyte zuby.
• Potom choďte spať a prečítajte si s dieťaťom knihu alebo mu porozprávajte upokojujúci príbeh, ktorý sa mu páči. Malo by to trvať približne 30 minút .

Keď robíte tento druh rutiny každý deň, do mozgu a tela vášho dieťaťa sa vyšle signál: „Je čas spať.“ Potom ľahšie zaspí.

Držme sa ďalej od obrazoviek! (Vypnuté obrazovky!)

Toto je jedna z najväčších výziev našej doby. Ale mali by ste vypnúť televízor, počítač, telefón a tablet aspoň hodinu pred spaním. Viete prečo?

Modré svetlo z týchto obrazoviek hovorí nášmu mozgu, aby „zostal bdelý, stále je deň“. To znižuje produkciu melatonínu, prirodzeného hormónu, ktorý nám pomáha spať. Melatonín je to, čo nás robí ospalými. Takže keď je melatonín znížený v dôsledku modrého svetla, zaspávanie trvá dlhšie.

Preto,

• Nenechávajte v detskej izbe veci ako televízory, počítače a herné konzoly.
• Nenechávajte telefón v blízkosti dieťaťa pred spaním. Ak je to možné, nechajte ho nabíjať mimo izby.

Ešte niekoľko dôležitejších vecí

Pre dobrý nočný spánok sa postarajte o tieto veci:

• Stanovte si čas spania a vstávania: Určte, kedy sa vaše dieťa musí ráno zobudiť do školy. Potom od tohto času odpočítajte 9 – 12 hodín a stanovte si čas spania. Snažte sa nechať dieťa spať v tomto čase každý deň.
• Cez víkendy dodržujte tieto časy čo najviac rovnaké: Je v poriadku nechať dieťa spať o niečo dlhšie v sobotu a nedeľu. Najlepšie je však dodržiavať časy medzi spaním a vstávaním aspoň hodinu od seba počas pracovných dní. Takto nebude pre vaše dieťa ťažké opäť sa zobudiť skoro počas pracovných dní.
• Nastavte si prostredie v spálni: Miestnosť, kde vaše dieťa spí , by mala byť tmavá, chladná a tichá. Nikto nemôže dobre spať na mieste s príliš veľkým množstvom svetla, tepla alebo hluku.
• Vyhýbajte sa jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín: Kofeín je stimulant. Dodáva telu bdelosť a zabraňuje ospalosti. Káva, čaj, niektoré sódy a čokoláda obsahujú kofeín. Nedávajte ich dieťaťu večer ani v noci. Môže to veľmi sťažiť zaspávanie.
• Dobrý pohyb počas dňa: Sledujte, či sa vaše dieťa počas dňa dobre hrá, behá a cvičí. Po tom, čo sa počas dňa dobre hrá a cíti sa unavené, je ľahšie zaspať, keď idete večer spať. Pamätajte však, že nie je dobré nútiť dieťa behať a príliš vás tlačiť, keď je čas na spanie. Ak sa to stane, telo sa „prestimuluje“, čo znamená, že bude viac stimulované, ako je potrebné, a môže byť ťažšie zaspať. Cvičenie počas dňa je najlepšie.

Čo ak má moje dieťa problémy so spánkom?

Niekedy, aj keď robíme všetko správne, môže mať naše dieťa stále problémy so spánkom. Nie je to vaša chyba. Niektoré deti majú problémy so spánkom. Je normálne, že máte občas problémy so spánkom deň alebo dva. Ale vaše dieťa,

• Ak vám často trvá dlho, kým zaspíte po tom, čo ste išli spať,
• Ak sa v noci stále budíš,
• Ak hlasno chrápete,
• Ak počas dňa neustále pociťujete nadmernú ospalosť,

Môžu to byť príznaky problémov so spánkom.

Niektoré bežné problémy so spánkom, ktoré sa vyskytujú u detí, sú:

• Nespavosť: Ťažkosti so zaspávaním alebo udržiavaním spánku.
• Nočné hrôzy: Toto sa líši od nočnej mory. Dieťa môže zrazu kričať, plakať a v spánku sa trápiť, ale nasledujúce ráno si to nepamätá.
• Nočné mory: Prebudenie sa z desivého sna. Toto si dieťa často pamätá.
• Náměsíčnosť: Vstávanie z postele a chôdza počas spánku.
• Spánkové apnoe: Stav, pri ktorom sa dýchanie zastaví a znova začne počas spánku. To môže narušiť spánok v noci a spôsobiť ospalosť cez deň.

Ak máte podozrenie, že vaše dieťa má niečo podobné, neprepadajte panike. Na mnohé z týchto vecí existujú liečby a riešenia.

Tak čo urobíme? (Odkaz na odnesenie domov)

Pravdepodobne teraz chápete, aký dôležitý je spánok v živote dieťaťa. Pre jeho vyvážený vývoj je rovnako dôležitý ako jedenie, pitie a hranie.

• Najprv venujte veľkú pozornosť tomu, či vaše dieťa má dostatok spánku. Ak je to potrebné, niekoľko dní si zaznamenávajte čas, kedy vaše dieťa ide spať, kedy sa budí a kedy je cez deň ospalé.
• Naučte svoje dieťa dobrým spánkovým návykom (hygiena spánku). Snažte sa začleniť veci, o ktorých sme hovorili, do svojho života.
• Buďte trpezliví. Všetko sa nedá zmeniť zo dňa na deň. Rozprávajte sa so svojím dieťaťom, pochopte ho a robte tieto veci.
• Ak máte akékoľvek otázky, obavy alebo obavy týkajúce sa spánku vášho dieťaťa, poraďte sa so svojím obvodným lekárom alebo pediatrom. Môžu poskytnúť pomoc, ktorú vy aj vaše dieťa potrebujete. Nikdy neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.

Pamätajte, že ak chcete vychovať zdravé a šťastné dieťa, je vašou zodpovednosťou zabezpečiť mu dostatočný a pohodlný spánok . Dúfame, že máte vedomosti a podporu, ktoré na to potrebujete!

Spánok, spánok detí, školáci, problémy so spánkom, dobrý spánok, čas pred spaním, spánkový režim