Ste niekto, kto tvrdo pracuje alebo má rád šport? Potom je dôležité, aby ste vedeli o týchto malých prasklinách v kostiach nazývaných „stresové zlomeniny“!

Keď cítime malú bolesť v tele, myslíme na veľa vecí, však? Najmä ak sa venujete športu alebo ste niekto, kto celý deň behá, možno si myslíte, že je normálne mať malé bolesti v rôznych častiach tela. Niekedy sa však za touto malou bolesťou môže skrývať niečo, čo si vyžaduje trochu pozornosti. O tom si dnes povieme: „( Stresová zlomenina )“. Nebojte sa, povieme si o tom jednoducho, spôsobom, ktorému budete rozumieť.

Čo je to „stresová zlomenina“?

Jednoducho povedané, „(stresová zlomenina )“ je veľmi malá, jemná prasklina v kosti. Je to ako malá prasklina v stene, ktorá sa pomaly objavuje. Hoci sa na prvý pohľad môže zdať malá, môže sa zväčšiť, ak jej nevenujeme pozornosť. Ide o veľkú „(zlomeninu)“, pri ktorej sa kosť zlomí na dve časti, čo nie je zlomenina kosti , ale niečo oveľa menšie. Ale aj táto malá prasklina nám môže spôsobiť značnú bolesť a môže narúšať naše každodenné činnosti.

Prečo dostávame túto „(stresovú zlomeninu)“?

Existujú dva hlavné dôvody, prečo k tomuto „(stresovému lomu)“ dochádza. Pozrime sa na ne samostatne.

1. Kvôli opakovaniu tej istej veci („nadmerné používanie“)

Toto je najčastejšia príčina. Jednoducho povedané, keď robíme ten istý pohyb dookola, naše kosti na ne vyvíjajú príliš veľký tlak. Tento tlak postupne spôsobuje tvorbu malých prasklín v kostiach.

Predstavte si, že ste bežec. Keď beháte každý deň rovnakým spôsobom, najmä ak náhle zvýšite objem alebo rýchlosť tréningu, môžu sa vám v kostiach nôh vytvoriť malé praskliny, ako je táto. A tak ďalej:

• Pre tých, ktorí hrajú basketbal
• Pre tých, ktorí tancujú
• Pre tých, ktorí sa venujú gymnastike
• Tento stav je tiež bežný u ľudí, ktorí sa venujú športom, ako je tenis.

Noví behovia môžu tiež zažiť tieto typy zranení v počiatočných štádiách, pretože ich telá sú náhle vystavené množstvu tréningu, na ktorý nie sú zvyknuté. Napríklad bežci často trpia týmto problémom v holennej kosti („holennej kosti“) .

2. Kvôli slabosti kostí

Ďalším hlavným dôvodom sú slabé kosti. Ak vaše kosti nie sú silné, je pravdepodobnejšie, že sa zlomia aj pri bežnom zaťažení. Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu byť vaše kosti slabé:

• Nedostatky vo výžive: Vápnik a vitamín D udržiavajú naše kosti silné.Vitamín D je veľmi dôležitá živina. Ak telo nedostáva dostatok vitamínu D, kosti postupne oslabujú. Vápnik je hlavnou zložkou, ktorá buduje kosti. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, ktorý prijímame.
• Niektoré zdravotné stavy: Niektoré zdravotné stavy môžu tiež spôsobiť oslabenie kostí. Príkladom je stav nazývaný osteoporóza . Pri tomto stave sa znižuje hustota kostí, čím sa stávajú krehkými a ľahko lámavými.
• Niektoré problémy pre športovkyne: U niektorých žien, najmä u tých, ktoré sa venujú športu, môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie kostí aj veci ako nevyvážená strava, menštruačné nepravidelnosti a nízka hladina energie. Je dôležité si byť vedomá aj týchto faktorov.

Osoba s takýmito slabými kosťami môže neočakávane utrpieť „stresovú zlomeninu“, možno aj pri vykonávaní bežných denných úloh.

Ako zistím, či mám „(stresovú zlomeninu)“? (Príznaky)

Dobre, teraz sa pozrime, aké sú príznaky „stresovej zlomeniny“. Zistite, či máte tieto veci:

• Bolesť: Toto je hlavný príznak. Často začína miernou bolesťou. Túto bolesť najviac pociťujete pri cvičení, behu alebo skákaní. Spočiatku môže bolesť ustúpiť po skončení cvičenia a krátkom odpočinku. Ale ako sa stav zhoršuje, bolesť začne pretrvávať aj po odpočinku. Niekedy sa bolesť môže objaviť aj v noci, keď spíte.
• Bodová citlivosť: Ďalšou vecou je, že táto bolesť sa prejavuje na jednom mieste, na malej ploche. Ak na toto miesto stlačíte prstom, veľmi to bolí. Lekári to nazývajú „bodová citlivosť“.
• Opuch a začervenanie: Oblasť bolesti môže byť mierne opuchnutá. Niektorí ľudia si dokonca môžu všimnúť , že koža v tejto oblasti je červená . Tento opuch a začervenanie sa však nevyskytuje u každého a aj keď sa vyskytne, často nie je badateľné.

Aké sú najčastejšie miesta, kde dochádza k „(stresovému lomu)“?

Stresové zlomeniny sa najčastejšie vyskytujú v kostiach dolnej končatiny (holenná kosť a lýtková kosť) a v kostiach chodidla (najmä v metatarzálnych kostiach). Tieto oblasti sú najviac postihnuté behom, skákaním a športom.

Tieto zlomeniny sa však môžu vyskytnúť nielen na týchto miestach, ale aj v kostiach ruky, chrbtice a rebrách hrudníka . Predstavte si, že niekto, kto stále silno kašle, môže dostať „stresovú zlomeninu“ rebra. Alebo aj veslovajúci športovec môže dostať tento stav v rebrách.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak máte takéto bolesti,Najmä ak sa to deň čo deň zhoršuje alebo ak to neustúpi po týždni alebo dvoch odpočinkových chvíľach, určite by ste mali navštíviť lekára. Neignorujte to ako drobnosť. Pretože ak sa „(stresová zlomenina)“ správne nelieči, môže sa vyvinúť do rozsiahlej zlomeniny („úplná zlomenina“). Potom bude doba rekonvalescencie dlhšia, liečba bude komplikovanejšia a budete musieť viac trpieť. Preto je najlepšie čo najskôr vyhľadať správnu radu.

Ako to lekár diagnostikuje? (Diagnóza)

Keď pôjdete k lekárovi, najprv sa vás opýta na rôzne veci. Napríklad, aké činnosti vykonávate, ako bolesť začala a kedy najviac bolí. Potom sa dotkne a zatlačí na bolestivé miesto, aby zistil, či je citlivé.

Potom, ak má lekár akékoľvek pochybnosti, môže vás odporučiť na niektoré vyšetrenia:

• Röntgen: Stresová zlomenina nemusí byť v počiatočných štádiách na röntgene viditeľná, pretože ide o veľmi malú zlomeninu. Po niekoľkých týždňoch, keď sa kosť začne hojiť, môžu byť na röntgene viditeľné zmeny.
• „Skenovanie kostí“: Ide o citlivý test, ktorý dokáže odhaliť „(stresovú zlomeninu)“ v ranom štádiu.
• MRI (magnetická rezonancia): Toto je najlepší spôsob, ako zistiť stresovú zlomeninu. Jasne vidí stav kostí, ako aj akékoľvek poškodenie okolitých mäkkých tkanív.
• Vyšetrenie „CT (počítačová tomografia)“: Toto vyšetrenie sa tiež niekedy používa, najmä ak chcete vidieť tvar kosti.

Pomocou týchto testov môže lekár presne určiť, či máte „stresovú zlomeninu“ alebo nejaký iný problém.

Aká je liečba tohto ochorenia, pán doktor?

Ak vám diagnostikujú „stresovú zlomeninu“, nie je dôvod na obavy. Správnou liečbou sa dá úplne vyliečiť.

• Odpočinok: Najdôležitejšou liečbou je odpočinok. To znamená, že musíte úplne prestať s aktivitou, ktorá spôsobila zranenie. Ak ste bežec, musíte prestať behať, ak ste skokan, musíte prestať skákať na približne 6 až 8 týždňov, alebo možno aj dlhšie . Váš lekár vám povie, ako dlho potrebujete odpočívať.
• Metóda „RICE“: Na zmiernenie bolesti a opuchu v prvých dňoch môžete použiť metódu „RICE“.
• `R (Odpočinok)` - Odpočinok (ako už bolo spomenuté).
• `Ľad (Ľad)` - Priložte ľad (obklad s ľadom zabalený v uteráku, priložte na poranené miesto na približne 15-20 minút niekoľkokrát denne).
• „C (kompresia)“ – Obväz, ktorý je pevný, ale neobmedzuje prietok krvi (kontroluje opuch).
• „E (Elevácia)“ – Udržiavanie poranenej oblasti (ak ide o nohu) vo vyvýšenej polohe položením na stoličku alebo vankúš (pomáha to zmierniť opuch).
• Lieky proti bolesti: Na tlmenie bolesti môžete užiť jednoduchý liek proti bolesti, napríklad „Paracetamol“. Neužívajte však iné silné lieky proti bolesti (ako sú „NSAID“ – napr. „Ibuprofén“, „Diklofenak“) bez odporúčania lekára, pretože niektoré štúdie preukázali, že môžu spomaliť hojenie kostí. Preto, ak užívate lieky proti bolesti, poraďte sa so svojím lekárom a užívajte iba lieky, ktoré vám predpíše.
• Podporné pomôcky: Niekedy vám lekár môže odporučiť špeciálny pár topánok („chodiace topánky“) alebo barle na nohu. Doprajte kosti odpočinok a prestaňte ju príliš zaťažovať.
• Odlievanie: Toto je zriedka potrebné, zvyčajne ak je zlomenina veľká alebo sa nehojí rýchlo.
• Postupné zvykanie si na aktivity: Ani po zotavení nie je dobrý nápad okamžite začať s rovnakými aktivitami ako predtým. Mali by ste začať znova pomaly, krôčiky po krôčiku. Je veľmi dôležité vyhľadať v tomto smere radu lekára alebo fyzioterapeuta . Povedia vám, ako bezpečne znova začať cvičiť.
• Liečba základnej príčiny: Okrem toho je veľmi dôležité nájsť základnú príčinu, ktorá spôsobila túto „(stresovú zlomeninu)“ a liečiť ju. Ak ide o nutričný nedostatok, je potrebné ho riešiť. Ak ide o tréningovú chybu, je potrebné ju opraviť. Ak ide o ochorenie ako „osteoporóza“, je potrebné ho správne liečiť.
• Chirurgický zákrok: Zvyčajne nezahŕňa chirurgický zákrok. Je veľmi zriedkavý a stane sa iba vtedy, keď sa kosť správne nezahojí alebo ak sa zlomenina zmení na veľkú.

Nedá sa tomuto problému zabrániť v opakovaní? (Metódy prevencie)

Je to určite možné! Ak sa nad týmito vecami trochu zamyslíme, môžeme do značnej miery zabrániť výskytu „(stresovej zlomeniny)“.

• Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia: Ak začínate s novým cvičebným programom alebo ak zvyšujete intenzitu, trvanie alebo vzdialenosť existujúceho tréningu, nerobte to naraz. Zvyšujte pomaly, krok za krokom, nie viac ako 10 % za týždeň. Dajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa.
• Správna obuv: Je veľmi dôležité používať dobrý pár topánok, ktorý je vhodný pre aktivitu, ktorú vykonávate. Nechoďte behať v starých, opotrebovaných topánkach. Ak ste bežec, používajte topánky, ktoré sú vyrobené špeciálne na beh.
• Vykonajte „krížový tréning“:Je dobré spestriť si cvičebný režim („krížový tréning“), než robiť každý deň ten istý typ cvičenia. Napríklad, ak ste bežec, môžete niekoľko dní v týždni vykonávať cvičenia s nízkou záťažou, ako je plávanie alebo bicyklovanie. Tým sa zníži zaťaženie tých istých kostí.
• Vyvážená strava: Ako už bolo spomenuté, jedzte vyváženú stravu bohatú na vápnik a vitamín D. Mlieko, jogurt, syr, malé ryby s mušľami (krevety, sardinky) a tmavozelená zelenina (špenát, kel) sú bohaté na vápnik. Vitamín D získavame z ranného slnka (15 – 20 minút), ako aj z potravín, ako sú vaječné žĺtky a mastné ryby. V prípade potreby sa môžete poradiť s lekárom a užívať doplnky s vápnikom a vitamínom D.
• Počúvajte svoje telo: Počúvajte svoje telo. Keď príde bolesť, neignorujte ju a pokračujte v cvičení. Príslovie „bez bolesti niet úspechu“ neplatí všade, najmä pri takýchto zraneniach. Bolesť je varovaním vášho tela.
• Doprajte si dostatok odpočinku: Dostatočný odpočinok a spánok je tiež veľmi dôležitý pre zdravie kostí a hojenie rán. Doprajte si dostatok odpočinku počas cvičenia, ako aj počas celého dňa.

Čo by sme si teda mali z toho všetkého zapamätať? (Posolstvo, ktoré si treba vziať domov)

Dobre, zhrňme si teraz najdôležitejšie body z toho, o čom sme hovorili:

• „Stresová zlomenina“ je malá prasklina v kosti. Často sa vyskytuje, keď robíte tú istú vec znova a znova alebo keď vaša kosť zoslabne.
• Dávajte si pozor na akúkoľvek lokalizovanú bolesť alebo opuch, ktoré sa objavia počas cvičenia. Ak pretrvávajú alebo sa zhoršujú po niekoľkých dňoch, určite vyhľadajte lekára.
• Odpočinok je na to najlepší liek. Doprajte si dostatočný odpočinok podľa pokynov lekára a pomaly začnite znova pracovať.
• Keď začínate s novým cvičebným programom alebo zvyšujete záťaž toho súčasného, ​​nerobte to naraz, ale postupne. Noste dobrú obuv, jedzte vyváženú stravu, doprajte si dostatok odpočinku a čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo.

Venujte pozornosť signálom, ktoré vám vaše telo dáva. Bolesť je znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Neignorujte ju! Vaše zdravie je pre vás veľmi dôležité.

Dúfam, že vám tieto informácie budú užitočné. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tejto problematiky, neváhajte sa poradiť s lekárom. Zostaňte zdraví!

Stresová zlomenina, zlomenina kosti, zranenia pri cvičení, bolesť nôh, zdravie kostí, športové zranenia