Cítite sa aj vy po skončení kampusu osamelo a smutne? (Postvysokoškolská depresia) Poďme sa o tom porozprávať.

Sťahovanie z kampusu je veľmi vzrušujúci a zároveň trochu desivý zážitok. Roky tvrdej práce, štúdia, zábavy s priateľmi a zrazu sa ten život skončil a vy musíte vstúpiť do nového sveta. Niektorí ľudia si hneď nájdu dobrú prácu. Ale iní nie. Avšak na začiatku tohto nového života môžu mnohí ľudia cítiť veľa osamelosti, smútku a nevysvetliteľného tlaku. Ak sa cítite rovnako, tento článok je pre vás.

Toto nie je problém len pre teba!

Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že nie ste sami, kto prežíva tieto pocity. Pocity smútku, osamelosti a úzkosti, keď začínate život po skončení štúdia, sú úplne normálne. Dokonca aj psychológovia tvrdia, že je to prirodzená reakcia na veľkú životnú zmenu.

Napriek tomu nie je nič zlé na tom, že sa cítite takto. Ak však tieto pocity pretrvávajú, môžu sa potenciálne vyvinúť do závažnej depresívnej poruchy alebo úzkostnej poruchy . Preto je dôležité si to uvedomovať.

Prečo sa takto cítime?

Môže na to existovať niekoľko dôvodov. Pozrime sa na tie hlavné.

• Rozdiel medzi vysnívaným a skutočným životom: Keď sme na akademickej pôde, máme veľké nádeje do budúcnosti. Myslíme si: „Môj život sa práve začína.“ Realita, ktorej čelíme po ukončení štúdia, sa však môže veľmi líšiť od toho, čo sme si predstavovali. To môže viesť k veľkému sklamaniu.

• Tlak od seba a od ostatných: Často počúvame otázky od rodiny, príbuzných a priateľov typu: „Tak čo teraz robíš?“ „Získal si prácu?“ Aj keď sú to len náhodné otázky, môžu pôsobiť ako veľký tlak. Môžeme tiež vyvíjať tlak na seba, keď si pomyslíme: „Tak tvrdo som pracoval, aby som získal titul, mal by som byť úspešnejší.“

• Náhly pád do „sveta dospelých“: Život na univerzite je ako bezpečná zóna medzi dospievaním a plnohodnotnou dospelosťou. Ale zrazu si musíte nájsť prácu, prípadne splatiť pôžičky a prevziať všetky možné ďalšie povinnosti. Je normálne cítiť pri tejto náhlej zmene veľký tlak a strach.

• Zmeny v priateľoch a spoločenskom živote:Na akademickej pôde máme okolo seba vždy skupinu priateľov. Ale po ukončení štúdia sa všetci sťahujú do rôznych častí krajiny, aby si našli prácu alebo sa venovali iným odborom. Keď sú títo známi priatelia a rušný spoločenský život preč, začíname sa cítiť veľmi osamelí a izolovaní.

• Dopad pandémie: Táto situácia bola obzvlášť ťažká pre tých, ktorí ukončili štúdium počas pandémie (COVID-19) . Museli sa dištancovať od priateľov a profesorov. Mnohí prišli o pracovné príležitosti a stáže. S touto neistotou sa zvýšila osamelosť a úzkosť.

Aké sú príznaky tohto stavu?

Táto depresia a úzkosť po ukončení štúdia môžu spôsobiť rôzne nepríjemné pocity. Tieto príznaky sa môžu prejavovať ako duševné, fyzické a behaviorálne zmeny.

Ako sa s týmito pocitmi vyrovnávate?

Aby ste prekonali tieto smutné, utláčajúce pocity, musíte si najprv priznať, že ich cítite. Snaha ukázať, že ste navonok v poriadku, problém len zhoršuje. Preto si na chvíľu uvedomte, čo naozaj cítite.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým:

• Rozvíjajte zdravé návyky: Jedzte výživné potraviny, doprajte si dostatok spánku a cvičte spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu telu. Keď je vaša celková pohoda dobrá, je ľahšie zvládať tieto typy stresorov.

• Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou: Vyhľadajte emocionálnu podporu od tých, ktorí vás milujú a dôverujú vám. Aj keď sa nemôžete stretnúť osobne, pravidelne sa rozprávajte prostredníctvom textových správ, telefonických hovorov alebo videohovorov.

• Nájdite si nových priateľov: Staré priateľstvá sa môžu časom zmeniť. Snažte sa preto nájsť si nových priateľov prostredníctvom svojich koníčkov a záľub.

• Venujte sa veciam, vďaka ktorým sa cítite cenní: Keď máte pocit, že máte v živote zmysel, je ľahšie bojovať s týmito negatívnymi pocitmi. Ak ešte nemáte prácu alebo nie ste spokojní so svojou súčasnou prácou, robte niečo, čo vám prináša radosť a naplnenie, napríklad dobrovoľníctvo.

• Precvičujte si všímavosť: Meditácia je skvelý spôsob, ako uvoľniť myseľ. Nemusíte však meditovať. Všímavosť je jednoducho sústredenie vašej pozornosti na prítomný okamih. Venovanie pozornosti tomu, čo v danom okamihu cítite, a rozhodovanie sa, ako na to zareagujete.

• Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele: Stanovte si malé ciele ako „Dnes strávim pol hodiny písaním životopisu“ alebo „Budem si hľadať prácu.“ Ak sa budeme snažiť robiť veľké veci naraz, môžeme sa rýchlo odradiť.

Obmedzenie používania sociálnych médií a prestať sa porovnávať s ostatnými je na tejto ceste tiež veľkou pomocou.

Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?

Väčšina ľudí sa z tejto situácie dokáže časom a s pomocou rodiny a priateľov zotaviť, ale niektorí ľudia potrebujú väčšiu podporu.

Ak vám tieto pocity narúšajú každodenný život (práca, vzdelávanie) alebo ak máte pocit, že ste úplne iným človekom, ako ste boli pred niekoľkými mesiacmi, je to znamenie, že je čas vyhľadať odbornú pomoc. V takomto čase,Nikdy neváhajte a porozprávajte sa o tom so svojím rodinným lekárom alebo lekárom.

Pamätajte, že bez ohľadu na to, aký silný stres, úzkosť alebo depresiu pociťujete, môžete si s tým všetkým pomôcť.