Ak čakáte bábätko, je to úžasné obdobie. Ak však máte cukrovku 1. alebo 2. typu, budete si musieť v tomto období dávať trochu väčší pozor na to, čo jete a pijete. Neberte to ako veľkú záťaž. S trochou plánovania môžete tieto veci veľmi jednoducho zvládnuť a udržať zdravie seba aj svojho dieťaťa. Pozrime sa, ako na to?
Najprv si urobme dobrý plán.
Ak plánujete otehotnieť, najlepšie je najprv navštíviť dietológa . Môže vám pomôcť vytvoriť zdravý stravovací plán, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu a poskytuje potrebné živiny. Jedenie každý deň v rovnakom čase a dôsledné dodržiavanie tohto plánu môže pomôcť zabrániť náhlemu zvýšeniu alebo poklesu hladiny cukru v krvi.
Pamätajte však, že „jesť za dvoch“ neznamená zdvojnásobiť príjem potravy. Počas tehotenstva potrebujete len malé množstvo kalórií, približne o 300 viac, ako bežne konzumujete, denne. Takže namiesto toho, aby ste jedli viac, zamerajte sa na konzumáciu výživnejších potravín .
Takže, čo by sme mali jesť?
Platia tu všetky pravidlá správnej stravy pre zdravé tehotenstvo. Aby ste získali všetky potrebné živiny, musíte zaradiť vyváženú stravu pozostávajúcu zo zeleniny, celozrnných obilnín, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa a zdravých tukov.
Taktiež potrebujete mať dobrý plán na kontrolu hladiny cukru v krvi počas celého dňa. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je jesť tri hlavné jedlá a tri desiaty denne. Snažte sa do každého z týchto jedál zahrnúť aspoň jeden druh bielkovín a sacharidov.
| Druhy bielkovín | Druhy sacharidov |
|---|---|
|
|
Rovnako ako pred tehotenstvom, musíte počítať sacharidy, aby ste si kontrolovali hladinu cukru v krvi. Množstvo sacharidov, ktoré potrebujete, závisí od faktorov, ako je vaša výška, hmotnosť, úroveň aktivity a aktuálna kontrola hladiny cukru v krvi. Váš dietológ vám presne povie, aké množstvo sacharidov a kalórií je pre vás vhodné. Vaša potreba kalórií sa môže postupne zvyšovať s postupujúcim tehotenstvom.
Základné živiny pre tehotenstvo
V tomto období venujte zvláštnu pozornosť týmto živinám, ktoré každá tehotná matka potrebuje.
- Kyselina listová: Chráni pred defektmi neurálnej trubice v mozgu a mieche dieťaťa. Potrebujete 400 – 800 mikrogramov kyseliny listovej denne. Môžete ju získať vo forme tabliet, ako aj v špenáte, orechoch a obohatenom chlebe a cereáliách. Spýtajte sa svojho lekára na ďalšie vitamíny, ktoré môžete potrebovať.
- Vápnik: Dá sa získať z mliečnych výrobkov a zeleniny, ako je brokolica.
- Vitamín D: Nachádza sa v rybách, ako je losos, a v obohatenom mlieku.
- Železo: Dá sa získať z chudého červeného mäsa a strukovín, ako sú fazuľa a šošovica.
Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako si usporiadať tanier. Rozdeľte jednu štvrtinu taniera na zdroj bielkovín, ako je mäso alebo ryby, a ďalšiu štvrtinu na škrobové jedlo, ako je ryža, zemiaky alebo kukurica. Zvyšnú polovicu naplňte nízkoškrobovou zeleninou, ako je listová zelenina, paradajky a tekvica. K jedlu si môžete pridať aj pohár mlieka alebo jogurtu.
Určite s týmito vecami prestaňte!
Existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva určite vyhnúť pre svoju bezpečnosť a bezpečnosť vášho dieťaťa.
| Čo si nebrať | Dôvod a dôležité body |
|---|---|
| Alkohol | Zvyšuje riziko potratu a fetálneho alkoholového syndrómu u dieťaťa. Preto s tým úplne prestaňte. |
| Surové alebo nedostatočne tepelne upravené jedlo | Vyhýbajte sa surovým rybám (ako je sushi), rybám s vysokým obsahom ortuti (ako je žralok), nepasterizovanému mlieku, syrom (ako je brie, feta) a šťavám. Mäso, vajcia a hydinu dôkladne prepečte. Klobásy varte, kým sa úplne nezohrejú. |
| Nápoje bohaté na kofeín | Nekonzumujte viac ako 200 miligramov kofeínu denne (asi 1 1/2 šálky bežnej kávy). Niektoré bylinné čaje neobsahujú kofeín, ale nie je známe, ako ovplyvňujú vaše dieťa, preto sa pred ich pitím poraďte so svojím lekárom . |
| Umelé sladidlá | Hoci sa nepreukázalo, že sú počas tehotenstva nebezpečné, je najlepšie ich konzumovať s mierou. Skontrolujte etikety potravín, či neobsahujú zložky, ako je aspartám a sacharín. Poraďte sa so svojím lekárom , aké množstvo je vhodné. |
| Sladkosti a dezerty | Tieto môžu pridávať sacharidy bez toho, aby poskytli akékoľvek živiny, čo spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Preto ich konzumáciu veľmi obmedzte. |
Posolstvo na odnesenie domov
- Od chvíle, keď plánujete otehotnieť, sa poraďte s odborníkom na výživu a vytvorte si jedálniček, ktorý vám bude vyhovovať.
- „Jesť za dvoch“ neznamená jesť dvakrát toľko, znamená to vyberať si a jesť výživnejšie veci.
- Naplánujte si 3 hlavné jedlá a 3 desiaty denne. Do každého jedla zaraďte bielkoviny a sacharidy.
- Udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou je nevyhnutné pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Starostlivo dodržiavajte pokyny svojho lekára.
- Úplne sa vyhýbajte alkoholu, surovým potravinám a nadmernému príjmu kofeínu. Ak máte o nejakom jedle pochybnosti, nikdy o tom nehádajte, opýtajte sa svojho lekára na potvrdenie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár