Je normálne cítiť nepríjemné pocity pred menštruáciou? Alebo ide o PMDD (predmenštruačná dysforická porucha)?

Cítite sa asi týždeň pred začiatkom menštruácie nepredstaviteľne nahnevaná, smutná a bezmocná? Hádate sa s rodinou, kolegami v práci alebo priateľmi bezdôvodne? Máte pocit, že sa neviete ovládať? Pomyslíte si niekedy: „Toto nie je len PMS“? Potom bude pre vás tento príbeh veľmi dôležitý. Dnes hovoríme o PMDD , stave, ktorý je závažnejší ako PMS, o ktorom už veľa ľudí počulo a ktorý má obrovský vplyv na váš život.

PMDD a PMS… Aký je skutočný rozdiel medzi nimi?

Jednoducho povedané, mnoho žien pociťuje určité nepohodlie pred začiatkom menštruácie. Zvyčajne to nazývame PMS, čo je skratka pre „( predmenštruačný syndróm )“. Počas PMS sú bežné veci ako bolesti žalúdka , citlivosť prsníkov , chute na jedlo, mierna podráždenosť a únava. Pre mnoho ľudí sa to stalo bežnou súčasťou života.

Predmenštruačná dysforická porucha ( PMDD) je však oveľa vážnejší stav . Predstavte si to takto: PMS je ako mierne prechladnutie, zatiaľ čo PMDD je ako ťažký zápal pľúc. Duševné a fyzické príznaky PMDD môžu byť také závažné, že môžu narušiť vaše každodenné aktivity, prácu, školu, rodinný život a dokonca aj spoločenské vzťahy. Je to viac než len „výkyv nálady“.

Aké sú hlavné príznaky PMDD?

Príznaky PMDD sa zvyčajne začínajú týždeň až desať dní pred začiatkom menštruácie. Tieto príznaky zvyčajne vymiznú do niekoľkých dní od začiatku menštruácie. Tieto príznaky môžu byť psychologické aj fyzické.

Prečo sa vyskytuje PMDD? Príčiny a rizikové faktory

Výskumníci si stále nie sú istí, čo presne spôsobuje PMDD, ale hlavná teória hovorí, že je spôsobená abnormálnou reakciou mozgu na normálne hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu .

Presnejšie povedané, náš mozog obsahuje chemickú látku, ktorá riadi veci ako šťastie, spánok a pozornosť. Volá sa serotonín . Táto hladina serotonínu klesá s hormonálnymi zmenami, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu. Mozgy ľudí s PMDD sú na tento pokles serotonínu veľmi citlivé. To sa považuje za hlavnú príčinu závažných duševných symptómov PMDD.

Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku PMDD:

• Už trpí duševnou chorobou , ako je depresia alebo úzkosť.
• Mať niekoho v rodine (matku, sestru) s PMDD alebo ťažkým PMS.
• Mala som predtým silný PMS.
• Traumatické udalosti alebo silný stres zažitý v živote.

Ako si s istotou viete, či máte PMDD?

Ak máte vyššie uvedené príznaky, najlepšie je navštíviť lekára . Podrobne mu povedzte o svojich príznakoch.

Predtým, ako vám lekár diagnostikuje PMDD, skontroluje, či existujú iné príčiny vašich príznakov. Napríklad:

• Iné duševné stavy, ako je depresia alebo panická porucha.
• Gynekologické ochorenia, ako je endometrióza a myómy.
• Blíži sa menopauza.
• Iné hormonálne problémy, ako napríklad štítna žľaza.

Po overení všetkých týchto informácií vám lekár môže diagnostikovať PMDD, ak sa na vás vzťahujú nasledujúce podmienky:

• Musíte mať aspoň päť z vyššie uvedených charakteristík.
• Tieto príznaky by sa mali objaviť 7-10 dní pred začiatkom menštruácie.
• Tieto príznaky by mali zmiznúť po začatí menštruácie.

Váš lekár vás môže tiež požiadať, aby ste si viedli denník príznakov. Zaznamenávanie toho, ako sa vaše príznaky objavujú a odchádzajú s menštruačným cyklom počas približne dvoch mesiacov, môže byť veľmi užitočné pri diagnostikovaní ochorenia.

Aké sú spôsoby liečby PMDD?

Dobrou správou je, že PMDD je liečiteľné ochorenie. Existuje niekoľko možností liečby. Môžete sa poradiť so svojím lekárom, aby ste rozhodli, ktorá možnosť liečby je pre vás najlepšia.

Zmeny životného štýlu

Toto sú veci, ktoré môžete vyskúšať ako prvé.

• Cvičenie: Cvičenie aspoň 30 minút denne, ako je chôdza , beh alebo plávanie, môže výrazne zlepšiť duševnú pohodu .
• Strava: Čo najviac obmedzte cukor, soľ, kofeín (káva, čaj) a alkohol. Jedzte viac komplexných sacharidov (hnedá ryža, ovos, zelenina).
• Zvládanie stresu: Veci ako joga, meditácia a cvičenia hlbokého dýchania môžu pomôcť znížiť stres.
• Dostatočný spánok: Je veľmi dôležité mať dostatok spánku 7-8 hodín denne.

Lieky a vitamíny

Ak samotné zmeny životného štýlu nestačia, lekár vám môže predpísať lieky.

• Antidepresíva: SSRI sú najčastejšie používané lieky. Pomáhajú vyrovnávať hladiny serotonínu v mozgu a kontrolovať psychologické príznaky PMDD.
• Antikoncepčné tabletky: Niektoré typy antikoncepčných tabletiek môžu pomôcť stabilizovať hladiny hormónov a zmierniť príznaky PMDD. Toto však nefunguje u každého. Mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom.
• Lieky proti bolesti: Na bolesti hlavy a tela môžete užívať lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo NSAID.
• Vitamíny a doplnky: Výskum zistil, že niektorým ľuďom môžu pomôcť veci ako vápnik, vitamín B6 a horčík. Neužívajte však žiadne vitamíny ani doplnky bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Talk terapia

Rozhovorom s vyškoleným poradcom (kognitívno-behaviorálna terapia – KBT) sa môžete naučiť, ako úspešne zvládnuť tento stav, ovládať svoj hnev a riadiť svoje myšlienky.

Ako môžete pomôcť niekomu s PMDD?

Ak má vaša manželka, priateľka, sestra alebo kamarátka PMDD, vaša podpora je pre nich neoceniteľná.

• Pochopte, že ide o skutočnú chorobu: Neodmietajte to ako „tak to proste je“ alebo „len žartujem“. Prijmite fakt, že ide o skutočný a bolestivý zdravotný stav.
• Buďte trpezliví: Počas tohto obdobia sa môže správať inak. Môže sa hnevať, plakať. Buďte trpezliví, kým príznaky neustúpia.
• Opýtaj sa, ako mu môžeš pomôcť: Opýtaj sa: „Ako ti môžem pomôcť?“ Možno len potrebuje byť chvíľu osamote, alebo sa chce len cítiť, že si pri ňom.
• Povzbudzujte ho k lekárskej pomoci: Povzbuďte ho, aby navštívil lekára. Ak je to potrebné, choďte s ním.
• Zamyslite sa aj nad sebou: Život s niekým s PMDD môže byť pre vás niekedy stresujúci. Starajte sa aj o svoje duševné zdravie.