Ako niekto s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), možno hľadáte iné spôsoby, ako si pomôcť okrem liekov, ktoré vám predpíše lekár. Možno vám kamarát povedal alebo ste videli niečo na internete, že doplnky stravy nazývané „aminokyseliny“ sú dobré na ADHD . Aká je teda pravda za týmto príbehom? Naozaj pomáhajú s príznakmi ADHD ?
Najprv sa pozrime, čo sú tieto aminokyseliny?
Jednoducho povedané, aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín v našom tele. Rovnako ako tehly sú potrebné na stavbu domu, bielkoviny sú potrebné na stavbu mnohých vecí v našom tele, ako sú svaly , pokožka a hormóny. Aminokyseliny sú potrebné na stavbu týchto bielkovín.
Naše telo potrebuje 20 typov aminokyselín. Tieto možno rozdeliť do troch hlavných skupín.
| Typ aminokyseliny | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Esenciálne aminokyseliny | Naše telo si týchto 9 typov nedokáže vytvoriť. Preto ich musíme získať z potravín, ktoré jeme. (Príklad: histidín, leucín, lyzín, tryptofán) |
| Neesenciálne aminokyseliny | Týchto 11 typov si naše telo dokáže vyrobiť samo. Preto ich nie je potrebné prijímať z potravy. (Príklad: alanín, glycín, serín, tyrozín) |
| Podmienené aminokyseliny | Za normálnych okolností si ich telo dokáže vytvoriť. Avšak v špeciálnych situáciách, ako je choroba alebo stres, ich môžeme potrebovať navyše. (Napr.: arginín, glutamín) |
Niektoré z týchto aminokyselín sú obzvlášť dôležité pre funkciu nášho mozgu. Napríklad aminokyselina fenylalanín je nevyhnutná pre tvorbu mozgových chemických látok dopamínu a norepinefrínu , ktoré riadia veci ako našu pozornosť a šťastie. Tryptofán sa tiež používa na tvorbu serotonínu, ktorý riadi našu náladu. Dôvod, prečo ľudia s ADHD hovoria o aminokyselinách, je ten, že sa zistilo, že v tomto dopamínovom systéme dochádza k určitým zmenám.
Naozaj potrebujeme doplnky aminokyselín?
Vo všeobecnosti nie. Ak jete vyváženú stravu, ľahko získate potrebné aminokyseliny. Sú obzvlášť bohaté na bielkoviny.
- Potraviny, ktoré obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín (kompletné bielkoviny): mäso, ryby, hydina, vajcia , mlieko a mliečne výrobky, sója, quinoa.
- Potraviny, ktoré obsahujú niektoré esenciálne aminokyseliny: Orechy, semená, strukoviny ako fazuľa, cícer, ryža a iné obilniny .
Ak nejete mäso ani ryby, potrebné aminokyseliny môžete získať konzumáciou rôznych rastlinných bielkovín (napr. fazuľa, ryža a cícer). Preto zvyčajne nie je potrebné míňať peniaze navyše na doplnky stravy.
Existuje naozaj súvislosť medzi ADHD a aminokyselinami?
Toto je najdôležitejšia otázka. Vedci v tejto oblasti robili výskum, ale výsledky sú trochu komplikované.
Dôležité je, že žiadne štúdie síce presvedčivo nepreukázali, že ľudia s ADHD majú nedostatok aminokyselín, ale existujú určité indície.
- Čo ukázali testy:
- Niektoré štúdie (najmä u detí) zistili, že ľudia s ADHD môžu mať zmeny v spôsobe, akým sa aminokyselina tryptofán pohybuje v mozgu. To by mohlo viesť k nižším hladinám serotonínu, ale stále je to len hypotéza.
- Ďalšia štúdia s dospelými zistila, že hladiny aminokyselín glutamátu a glutamínu v mozgu ľudí s ADHD boli nižšie ako u zdravých ľudí.
- Iné testy však nepreukázali žiadny významný rozdiel v hladinách aminokyselín v krvi.
Jednoducho povedané, existuje malá šanca, že by mohla existovať súvislosť medzi ADHD a aminokyselinami. Veda si však zatiaľ nie je 100 % istá, čo to je alebo čo to spôsobuje.
Pomáhajú teda doplnky aminokyselín s ADHD?
Stručná odpoveď na túto otázku je, že na to zatiaľ neexistujú dostatočne silné vedecké dôkazy .
Predstavte si, že vám váš priateľ pošle online článok s textom: „Pozri, tento doplnok výživy dokáže vyliečiť ADHD.“ Ale skôr, ako takýmto veciam uveríme, musíme poznať vedeckú pravdu.
- Výsledky testov:
- V malej štúdii vykonanej pred dávnym časom boli podávané tyrozín a tryptofán, ale nebol zistený žiadny významný rozdiel v symptómoch ADHD.
- Možno ste už počuli o štúdii z roku 2011, ktorá ukázala, že 70 % ľudí užívajúcich aminokyseliny zlepšilo svoje príznaky. Najdôležitejšie však je, že táto štúdia sa neskôr ukázala ako chybná a bola stiahnutá z vedeckej komunity. Jej výsledky sú teda úplne nespoľahlivé.
- Ďalšia štúdia zistila, že aminokyselina tyrozín mierne zlepšila pracovnú pamäť, ale nebola špecificky zameraná na ľudí s ADHD.
Problém nemusí byť v hladinách aminokyselín v tele, ale v spôsobe, akým sú využívané (transportované) v mozgu. V takom prípade nemusí byť užívanie ďalších doplnkov užitočné.
Záverečné slovo o doplnkoch stravy
Vo väčšine prípadov nie sú aminokyselinové doplnky škodlivé, ak sa užívajú v správnom dávkovaní. Môžu však predstavovať riziká.
Najdôležitejšie je vždy sa poradiť so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, ako je tento. Váš lekár pozná váš zdravotný stav a môže vám dať najlepšiu radu.
Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že tieto doplnky nie sú tak prísne regulované ako lieky na predpis. To znamená, že neexistuje 100% záruka ich kvality alebo bezpečnosti. Ak spoločnosť alebo klinika dáva veľké sľuby typu „toto vylieči vašu ADHD“, je dôležité si produkt a ho dvakrát premyslieť.
Posolstvo na odnesenie domov
- ADHD je zložitý stav. Najúčinnejšou a najosvedčenejšou liečbou, ktorá je v súčasnosti k dispozícii, sú lieky a behaviorálne terapie odporúčané lekárom.
- Aminokyseliny sú pre naše telo nevyhnutné. AleVyvážená strava nám zvyčajne poskytuje množstvo, ktoré potrebujeme.
- Hoci existujú určité náznaky, že medzi ADHD a aminokyselinami môže existovať súvislosť, zatiaľ to nebolo definitívne dokázané.
- V súčasnosti neexistujú žiadne presvedčivé vedecké dôkazy o tom, že užívanie doplnkov aminokyselín znižuje príznaky ADHD.
- Ak uvažujete o začatí užívania akéhokoľvek doplnku stravy, určite sa najprv poraďte so svojím lekárom. Dajte si pozor na zdanlivo „zázračné“ riešenia, ktoré vidíte online.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár