Máte niekedy bolesti žalúdka, plynatosť alebo nadúvanie? Alebo sa cítite trochu zle po užití antibiotík predpísaných lekárom? Príčinou týchto problémov je často zníženie množstva „dobrých baktérií“ v našich črevách. Vtedy prichádzajú na pomoc naši priatelia nazývaní probiotiká. Poďme si o tom dnes pohovoriť jednoducho.
Jednoducho povedané, čo sú probiotiká?
Probiotiká sú typ živého mikroorganizmu, ktorý je prospešný pre naše telo. Predstavte si naše telo ako veľké mesto. V tomto meste sú dobrí ľudia aj zlí ľudia. V našich telách žijú bilióny mikróbov. Niektoré z nich sú „dobré“, ktoré nám pomáhajú zostať zdravými (prospešné mikróby), zatiaľ čo iné sú „zlé“, ktoré môžu spôsobiť choroby (patogény).
Probiotiká sú tie „dobré“ mikróby. Pomáhajú kontrolovať zlé mikróby v našom tele, najmä v tráviacom systéme, a zvyšujú silu tých dobrých.
Môžeme ich získať ako výživové doplnky vo forme kapsúl, tekutín alebo práškov. Existujú aj krémy, ktoré sa dajú aplikovať na pokožku, nos alebo genitálie, pretože na všetkých týchto miestach žijú prospešné mikroorganizmy.
Čo sa vlastne deje s probiotikami?
Kľúčom je predchádzať a liečiť nerovnováhu v mikrobióme nášho tela alebo dysbiózu . Jednoducho povedané, ide o kontrolu úbytku dobrých baktérií a nárastu zlých baktérií.
Treba si však zapamätať jednu vec: nie všetky probiotiká sú rovnaké. Rôzne kmene mikroorganizmov majú pre telo rôzne výhody. Preto je najlepšie sa opýtať svojho lekára, ktorý kmeň je pre vaše potreby najlepší.
V ktorých prípadoch sa odporúčajú probiotiká?
- Po použití antibiotík: Antibiotiká dokážu ničiť nielen zlé baktérie spôsobujúce ochorenie, ale aj dobré baktérie, ktoré sú pre naše telo prospešné. Vtedy môže lekár odporučiť probiotiká, ktoré pomôžu obnoviť stratené dobré baktérie.
- Problémy s tráviacim systémom: Tieto môžu byť prospešné pre tých, ktorí majú príznaky ako časté nadúvanie, plynatosť, zápcha alebo hnačka, najmä pre tých, ktorí majú ochorenia ako IBS (syndróm dráždivého čreva) .
- Na zlepšenie imunity:Zdravé črevo je základom silného imunitného systému, a preto niektorí ľudia užívajú probiotiká denne na udržanie celkovej pohody.
- Kožné a vaginálne infekcie: Existujú dôkazy, že probiotiká môžu tiež pomôcť predchádzať určitým kožným ochoreniam (napr. atopickej dermatitíde), akné a vaginálnym kvasinkovým infekciám.
Účinné probiotiká a potraviny, v ktorých sa nachádzajú
Aby bolo probiotikum účinné, mikroorganizmy v ňom musia byť živé a musia žiť dostatočne dlho, aby sa dostali do našich čriev. Tu sú niektoré z najštudovanejších a najúčinnejších probiotík.
| Probiotiká (rod) | Príklady a dôležitosť |
|---|---|
| Lactobacillus | Jedným z najpopulárnejších kmeňov na trhu je L. acidophilus . Tieto sa prirodzene nachádzajú v našich ústach, črevách a vagíne. Môžu pomôcť pri stavoch, ako je hnačka. |
| Bifidobaktérie | Ide tiež o druh prospešných baktérií, ktoré sa najhojnejšie vyskytujú v našich črevách. Pomáhajú s trávením a imunitou. |
Prírodné potraviny bohaté na probiotiká
Okrem doplnkov stravy môžeme probiotiká získať prirodzene aj z fermentovaných potravín.
- Jogurt a odstredené mlieko: Toto sú niektoré z najlepších zdrojov probiotík, ktoré na Srí Lanke ľahko nájdeme. Pri kúpe si overte, či je na etikete uvedené „živé a aktívne kultúry“.
- Kefír: Nápoj podobný jogurtu.
- Tvaroh: Niektoré druhy tvarohu obsahujú probiotiká.
- Kombucha: Fermentovaný čajový nápoj.
- Nakladané uhorky: Domáce nakladané uhorky, ktoré nie sú octované, ale solené a fermentované.
Existujú nejaké vedľajšie účinky alebo riziká probiotík?
Probiotiká sú vo všeobecnosti pre zdravého človeka veľmi bezpečné.Niekedy však môžete na začiatku pocítiť malé zmeny.
- Dočasné vedľajšie účinky: Niektorí ľudia môžu počas prvých dní pociťovať plynatosť, nadúvanie alebo miernu zmenu v stolici. Je to normálne, pretože do systému vstupujú nové mikróby. Zvyčajne to do niekoľkých dní vymizne.
- Ľudia s vyšším rizikom: Ľudia s veľmi oslabeným imunitným systémom (napr. pacienti s rakovinou, príjemcovia transplantovaných orgánov, tí, ktorí užívajú imunosupresívne lieky) a predčasne narodené deti by sa mali pred použitím probiotík vždy poradiť s lekárom. Je to preto, že v zriedkavých prípadoch môže mať niekto s oslabeným imunitným systémom veľmi malé riziko vzniku infekcie spôsobenej týmito mikroorganizmami.
Ako zistím, či probiotikum, ktoré užívam, účinkuje?
Ak užívate probiotiká z konkrétneho dôvodu (napr. zápcha) a vaše príznaky sa časom zlepšujú, môžete si myslieť, že to má nejaký účinok. Napríklad, vaša stolica sa môže stať pravidelnejšou.
Pre presné posúdenie výsledkov je dôležité užívať odporúčané dávkovanie počas predpísaného časového obdobia . Ak ho užívate pre celkové zlepšenie zdravia, výsledky sa nemusia prejaviť okamžite. Postupom času si však všimnete, že ochoriete menej často.
Posolstvo na odnesenie domov
- Probiotiká sú „dobré“ mikroorganizmy, ktoré sú prospešné pre naše telo a pomáhajú nám zostať zdravými.
- Tieto môžu pomôcť so zdravím čriev, trávením, imunitou a niektorými infekčnými ochoreniami.
- Tieto sú veľmi dôležité pre obnovu dobrých baktérií v tele po použití antibiotík.
- Probiotiká môžete získať prirodzene z potravín, ako je jogurt a odstredené mlieko. Môžete ich získať aj ako doplnky stravy.
- Hoci sú vo všeobecnosti bezpečné, ľudia s oslabeným imunitným systémom by mali vyhľadať lekársku pomoc.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím užívania akéhokoľvek nového doplnku sa poraďte so svojím lekárom, aby ste si vybrali typ probiotika, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, a určili vhodné dávkovanie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár