Všetci sme si už aspoň raz v živote vyvrtli členky, natiahli sval alebo si zranili končatiny, však? Tieto veci sa môžu stať pri hraní kriketu, zostupe po schodoch alebo dokonca len tak pri chôdzi po ulici. RICE je veľmi jednoduchá metóda prvej pomoci, ktorú mnoho ľudí používa na rýchle zmiernenie bolesti a opuchu, ktoré v takýchto chvíľach pociťujete, a odporúčajú ju aj lekári. Pozrime sa, ako to presne urobiť a aké nové fakty o tom potrebujete vedieť?
Čo presne je metóda RICE?
Jednoducho povedané, RICE je súbor štyroch krokov používaných na okamžitú úľavu od poranení mäkkých tkanív, ako sú svaly, šľachy a väzy. Je to skratka vytvorená spojením prvých písmen štyroch anglických slov.
Táto metóda sa zvyčajne používa pri zraneniach, ako sú:
- Výrony: Natiahnutie väzu v kĺbe.
- Natiahnutie: Natiahnutý sval alebo šľacha.
- Kontúzie: Modriny spôsobené úderom do niečoho.
Často ide o športové zranenia. Môže sa použiť aj pri poraneniach z opakovaného preťaženia, čo sú zranenia, ktoré vznikajú opakovaným pohybom. Niekedy, aj v prípade vážneho zranenia, ako je zlomenina, môže metóda RICE pomôcť kontrolovať bolesť a opuch, kým nie je k dispozícii lekárska pomoc.
Čo znamenajú štyri písmená v skratke RICE?
Dobre, teraz sa pozrime, aké štyri kroky sú vyhláskované v týchto štyroch písmenách RICE.
| Písmeno a význam | Čo musíte urobiť, je jednoduché. |
|---|---|
| R - Odpočinok | Nechajte zranenú ruku alebo nohu odpočívať. Nezaťažujte oblasť, ktorá sa najviac pohybuje. |
| I - Ľad (Poleva) | Na zranené miesto priložte ľad. Môžete na to použiť kocky ľadu alebo ľadový obklad. |
| C - Kompresia (vyvíjanie tlaku) | Na kontrolu opuchu jemne omotajte ranu niečím, ako je krepový obväz. |
| E - Nadmorská výška | Zranenú ruku alebo nohu držte čo najvyššie nad srdcom. To sa dá dosiahnuť položením vankúša na ňu. |
Pozrime sa na tieto kroky trochu podrobnejšie.
- Odpočinok: Odpočinok je prirodzenou reakciou nášho tela, keď sme zranení. Vtedy má telo možnosť začať proces hojenia. Ak na zranenú nohu opäť zaťažíte, proces hojenia sa spomalí a môže sa dokonca zhoršiť zranenie. Preto je nevyhnutné odpočívať aspoň prvé dva až tri dni .
- Ľad: Toto sa nazýva „kryoterapia“. Aplikácia ľadu spôsobuje zúženie ciev v danej oblasti, čím sa znižuje prietok krvi. Tým sa znižuje opuch a bolesť. Nikdy však neklaďte ľad priamo na pokožku . Zabaľte ho do tenkej látky. Nechajte pôsobiť približne 10 – 15 minút a opakujte každé dve hodiny.
- Kompresia: Na tento účel používame kompresný obväz. Ten jemne tlačí okolo rany, aby sa zvládol opuch (edém). Obväz neobmotávajte tesne. Môže to prerušiť prietok krvi a spôsobiť znecitlivenie. Ak vám prsty začnú modrieť alebo znecitlivieť, obväz trochu uvoľnite.
- Zdvihnutie: Zranenú nohu alebo ruku držte zdvihnutú na dvoch alebo troch vankúšoch, najlepšie nad úrovňou srdca . To pomôže znížiť množstvo krvi prúdiacej do poranenej oblasti v dôsledku gravitácie. Pomôže to zmierniť opuch a akúkoľvek bolesť, ktorú môžete pociťovať.
Je metóda RICE naozaj dobrá? Aké sú nové nápady?
Hoci metódu RICE používame už roky, v poslednej dobe sa na ňu objavili zmiešané názory. Niektorí lekári tvrdia, že zápal je súčasťou prirodzeného procesu hojenia tela po zranení. Veria, že kontrola tohto opuchu ľadom a obväzmi môže v skutočnosti proces hojenia spomaliť.
Preto dnes lekári odporúčajú metódu RICE za určitých podmienok. To znamená, že by ste ju mali používať, ale mali by ste si byť vedomí jej obmedzení.
Nové veci, ktoré si treba zapamätať:
- Zvyšok:Nie je dobrý nápad úplne odpočívať niekoľko dní. Prvých pár dní by ste mali odpočívať a potom pomaly začať hýbať poraneným miestom , kým nebudete cítiť žiadnu bolesť .
- Ľad: Ľad je najlepšie aplikovať do 8 hodín od poranenia . Pomôže kontrolovať bolesť a prípadné krvácanie. Dlhodobé používanie ľadu však môže spomaliť proces hojenia.
- Kompresia: Obväz nie je potrebný pri menších ranách, ale ak dôjde k výraznému opuchu alebo krvácaniu , môže pomôcť ho kontrolovať.
- Zdvihnutie: Toto nebude bolieť. Ak je opuch veľký, môže to pomôcť ho zmierniť.
Preto niektorí lekári navrhujú novšie metódy, ako napríklad MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) namiesto RICE. Všetky naznačujú, že pri hojení pomáha skôr kontrolovaný pohyb ako úplný odpočinok.
Kedy by sme mali určite navštíviť lekára?
Aj keď dokážete poskytnúť prvú pomoc doma pomocou metódy RICE, v niektorých prípadoch by ste mali určite vyhľadať lekársku pomoc, pretože vnútorné poranenie môže byť vážnejšie, ako sa navonok zdá.
| Ak máte tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára! | |
|---|---|
| Silná bolesť | Bolesť je taká silná, že ju nedokážu zvládnuť ani bežné lieky proti bolesti. |
| Ťažkosti s priberaním/pohybom | Ak nemôžete zaťažiť poranenú nohu alebo ak nemôžete pohnúť rukou. |
| Zmena tvaru | Ak sa zdá, že miesto poranenia má vyčnievajúcu kosť alebo je abnormálne deformované. |
| Silný opuch a začervenanie | Ak je oblasť okolo rany nadmerne opuchnutá, červená a na dotyk horúca. |
| Neurologické príznaky | Necitlivosť, brnenie alebo strata citlivosti v mieste poranenia alebo pod ním. |
Ak máte tieto príznaky, nezostávajte doma a okamžite vyhľadajte lekára alebo choďte na pohotovostnú jednotku (ETU) najbližšej nemocnice.
Existujú alternatívy k metóde RICE? (MÄSO a MIER A LÁSKA)
Áno. Po prvých 72 hodinách po zranení sa teraz odporúča niekoľko iných protokolov ako RICE, ktoré podporia proces hojenia. Dva hlavné sú MEAT a PEACE & LOVE.
Metóda MEAT
- M - Pohyb: Jemné pohyby zvyšujú prietok krvi do poraneného miesta a urýchľujú hojenie.
- E - Cvičenie: Pod vedením fyzioterapeuta sa vykonávajú špecifické cvičenia na posilnenie poranenej oblasti.
- A - Analgézia: Použitie liekov proti bolesti na umožnenie zdravého pohybu, ak je to potrebné počas obdobia hojenia.
- T - Terapia: Iné dlhodobé liečebné postupy, ako napríklad fyzioterapia, ktoré sú potrebné na úplné zotavenie.
Metóda MIER A LÁSKA
Ide o dlhý dvojkrokový postup.
PEACE (pre okamžitú starostlivosť):
- P - Ochrana: Ochrana rany.
- E - Zdvihnutie: Zdvihnutie na zníženie opuchu.
- A - Vyhnite sa protizápalovým liekom: Vyhnite sa užívaniu liekov, ako sú „NSAID“, aby ste umožnili prirodzený proces hojenia.
- C - Kompresia: Aplikácia obväzu na kontrolu opuchu.
- E - Vzdelávanie: Uvedomenie si svojej úlohy v procese uzdravovania.
LÁSKA (počas obdobia hojenia):
- L - Zaťaženie: Pomaly začnite pôsobiť váhou na poranenú oblasť.
- O - Optimizmus: Pozitívne myslenie o zotavení.
- V - Vaskularizácia (zvýšenie prekrvenia): Zvýšenie prietoku krvi do rany cvičením.
- E - Cvičenie: Cvičenie na obnovenie sily a flexibility.
Posolstvo na odnesenie domov
- RICE je metóda prvej pomoci, ktorá dokáže rýchlo zmierniť bolesť a opuch v prípade poranenia mäkkých tkanív (výrony, natiahnutia svalov).
- Táto metóda je najúčinnejšia počas prvých 24 – 48 hodín po poranení.
- Nepreháňajte to s prikladaním ľadu alebo obväzovaním. Môže to spomaliť proces hojenia.
- Ak máte varovné signály , ako je silná bolesť, deformácia alebo necitlivosť, nezostávajte doma a navštívte lekára.
- V prípade akéhokoľvek zranenia je najlepšie poradiť sa s lekárom , aby stanovil presnú diagnózu a predpísal plán liečby.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment