Cítite niečo podobné, keď idete večer spať, aby ste sa dobre vyspali? Máte pocit, akoby vás niečo zvláštnym spôsobom ťahalo, akoby po vás niekto lezol, alebo cítite neznesiteľnú nutkanie pohnúť nohami? Toto nazývame syndróm nepokojných nôh (RLS). Je to veľmi nepríjemný zážitok, najmä keď idete večer spať, a môže to byť veľké narušenie vášho spánku.
Na tento stav zatiaľ neexistuje liek. Ale nebojte sa. Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť úľavu od týchto príznakov bez použitia liekov a malými zmenami vo vašom životnom štýle. O tom dnes hovoríme.
Vytvorme si dobrý spánkový návyk?
Ak je váš spánkový režim narušený, príznaky syndrómu nepokojných nôh sa môžu zhoršiť. Preto je veľmi dôležité vytvoriť si dobré spánkové návyky .
Predstavte si, čo by sa stalo, keby ste niektoré dni pozerali televíziu do neskorej noci a potom by ste zostali hore celú noc pri telefóne až do úsvitu nasledujúceho dňa a váš čas na spanie by sa zmenil? Vaše biologické hodiny by sa úplne vychýlili z rovnováhy. To nie je dobré pre niekoho s RLS .
Najlepšie, čo môžete urobiť, je ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Nerobte žiadne zmeny len cez víkend. Spočiatku to môže byť trochu ťažké, ale po čase si vaše telo zvykne.
Vytvorte si spálňu, ktorá vám umožní pohodlne spať.
- Urobte miestnosť chladnou, tmavou a pohodlnou .
- Najlepšie je držať veci ako televízor, počítač a telefón mimo spálne. Modré svetlo z nich znižuje produkciu melatonínu , hormónu, ktorý vám pomáha spať.
- Zvyknite si pol hodiny pred spaním robiť niečo relaxačné, napríklad čítať knihu.
Máte nízku hladinu železa? (Železo)
Za hlavnú príčinu syndrómu nepokojných nôh (RLS) sa považuje nízka hladina železa v tele. Železo je nevyhnutné pre fungovanie dopamínu, chemickej látky (neurotransmitera), ktorá prenáša určité nervové signály v mozgu. Keď je hladiny železa málo, fungovanie tohto dopamínového systému môže byť narušené, čo vedie k príznakom RLS.
To však neznamená, že by ste mali ísť do lekárne a kúpiť si železné tabletky. Môže to byť nebezpečné.
Pamätajte, že predtým, ako začnete s niektorými z týchto vecí, najmä pred užívaním vitamínov, by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.
Váš lekár vám môže nariadiť krvný test s názvom „sérový feritín“ na kontrolu hladiny železa. Ten vám poskytne presný obraz o zásobách železa vo vašom tele. Doplnky železa by ste mali užívať podľa pokynov lekára, iba ak sa potvrdí, že máte nízku hladinu železa.
Pozrime sa aj na ďalšie vitamíny a minerály
Okrem železa niektoré štúdie naznačujú, že nedostatok niekoľkých ďalších živín môže tiež zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Stále však chýbajú presvedčivé vedecké dôkazy o tomto. Niektorí ľudia však vďaka týmto veciam našli úľavu.
- Kyselina listová: To môže byť prospešné pre niektorých ľudí, ktorí majú počas tehotenstva syndróm nepokojných nôh.
- Horčík: Horčík je minerál, ktorý pomáha uvoľňovať svaly. Niektorí ľudia zistili, že užívanie horčíka pred spaním znižuje nepohodlie nôh.
- Vitamín B12 : Tento vitamín je nevyhnutný pre zdravé fungovanie nervového systému.
Ale opakujem, nezačínajte s ničím z toho bez konzultácie s lekárom. Zbytočné užívanie týchto vecí môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Zmeny životného štýlu a veci, ktoré môžete robiť doma
Predtým, ako sa uchýlime k liekom, existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžeme vyskúšať doma. Jedna alebo viacero z nich by vám mohli pomôcť.
| Metóda liečby | Čo musíte urobiť, je jednoduché. |
|---|---|
| Zmena teploty | Pred spaním si dajte teplý kúpeľ. Alebo si namočte nohy do umývadla s teplou vodou asi na 15 minút. Niektorým ľuďom uľaví horúca voda, zatiaľ čo iným prikladanie ľadového obkladu na nohy. Experimentujte a zistite, čo vám funguje. |
| Masáž nôh | Pravidelná masáž svalov na nohách, najmä lýtkových svalov, môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie. Vyskúšajte to pred spaním. Možno zistíte, že sa vám bude lepšie spať. |
| Vhodné cvičenie | Pravidelné a mierne cvičenie počas dňa môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Chôdza, joga a strečing sú skvelé. Pamätajte však, že to nepreháňajte ani nerobte príliš namáhavo. Môže to vaše príznaky zhoršiť. |
| Zníženie stresu | Stres je skvelým priateľom syndrómu nepokojných nôh (RLS). Keď sa stres zvyšuje, príznaky RLS sa môžu zhoršiť. Nájdite si preto spôsoby, ako sa upokojiť. Vyskúšajte veci ako hlboké dýchanie, meditáciu a jogu. |
Poďme sa dozvedieť o ďalších metódach liečby.
Okrem vyššie uvedeného existuje niekoľko ďalších liečebných postupov, o ktorých sa môžete poradiť so svojím lekárom.
- Elektrická stimulácia: Existujú zariadenia, ktoré dodávajú veľmi mierne šoky alebo elektrické impulzy do nôh a chodidiel. Niektorí tvrdia, že to stimuluje nervy a poskytuje úľavu od príznakov syndrómu nepokojných nôh.
- Akupunktúra: Neexistujú žiadne presvedčivé vedecké dôkazy o tom, že táto liečba, ktorá zahŕňa vpichovanie veľmi jemných ihiel do špecifických bodov na tele, poskytuje úľavu od syndrómu nepokojných nôh. Niektorí ľudia však túto metódu vyskúšali a zistili, že sa ich príznaky zlepšili.
Predtým, ako vyskúšate niektorú z týchto vecí, je rozumné opýtať sa lekára, či sú vhodné pre váš stav a bezpečné.
Posolstvo na odnesenie domov
- Syndróm nepokojných nôh (RLS) si nevymýšľate, je to skutočný zdravotný stav. Takže sa zaň nehanbite.
- Predtým, ako sa uchýlite k liekom, môžu mať veľký vplyv jednoduché veci, ako je zavedenie dobrých spánkových návykov, ľahké cvičenie, masáže a zníženie stresu.
- Nikdy neužívajte železo ani iné vitamíny bez lekárskej rady.
- Ak máte tieto príznaky, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť kvalifikovaného lekára, skontrolovať iné príčiny a prediskutovať liečebný plán, ktorý je pre vás vhodný.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár