Spolu s radosťou, ktorú cítite, keď zistíte, že čakáte bábätko , vám pravdepodobne napadnú mnohé otázky typu: „Čo by som mala teraz jesť?“ alebo „Čomu by som sa mala vyhýbať?“. To je úplne normálne. Pretože jedlo, ktoré jete, priamo ovplyvňuje rast a zdravie drobčeka vo vašom lone. Toto je veľmi špeciálne obdobie vo vašom živote. Dnes si teda povieme, ako by ste si mali v tomto období pripravovať jedálniček a čo by ste určite mali vedieť.
Prečo je vyvážená strava dôležitá počas tehotenstva?
Jednoducho povedané, nejete len pre seba, ale aj pre svoje dieťa. Mozog, kosti, orgány a všetky tieto veci vášho dieťaťa potrebujú pre správny rast prijímať správne živiny. Najlepšie je jesť denne asi o 300 kalórií viac ako pred otehotnením. (Pre dvojčatá je to asi 600 kalórií denne.) Tieto kalórie by však mali pochádzať z výživných potravín, nie z nezdravých jedál.
Ranná nevoľnosť môže počas prvých mesiacov sťažovať jedenie, ale je dôležité snažiť sa jesť čo najvyváženejšiu stravu a užívať prenatálne vitamíny, ktoré vám predpíše lekár .
Čo pridať do jedálnička
Počas tohto obdobia, ak nebudete jesť rovnaký druh jedla, ale budete jesť rôzne druhy potravín , môžete získať takmer všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Pozrime sa na tabuľku nižšie, aby sme zistili, čo by ste mali do svojho jedálnička pridať a aké výhody to prináša.
| Typ kanála | Prečo je to dôležité? | Toto sú potraviny |
|---|---|---|
| Bielkoviny | Je nevyhnutný pre vývoj buniek, tkanív a orgánov vášho dieťaťa. Taktiež pomáha vášmu telu produkovať krv. | Nízkotučné mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko, jogurt, šošovica, cícer, zelená fazuľka, sójové výrobky. |
| Vápnik | Je nevyhnutné budovať silné kosti a zuby pre vaše dieťa. Dôležité je tiež udržiavať pevnosť vašich vlastných kostí. | Mlieko, syr, jogurt, malé ryby s mušľami (salayo), zelená zelenina (špenát, gotu kola), mandle. |
| Železo | Pomáha pri tvorbe hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík v krvi. Zabraňuje nedostatku železa (anémii) a znižuje únavu. | Červené mäso (hovädzie), kuracie mäso, ryby, špenát, sója, šošovica, obilniny obohatené železom. |
| Kyselina listová (kyselina listová / kyselina listová) | Je mimoriadne dôležité predchádzať vrodeným chybám (defektom neurálnej trubice), ktoré sa môžu vyskytnúť v mozgu a mieche dieťaťa. | Tmavozelená zelenina (špenát), fazuľa, hrach, pomaranče, chlieb a obilniny s pridanou kyselinou listovou. |
| Vláknina | Pomáha predchádzať zápche, ktorá je počas tehotenstva bežná. | Celé zrná (hnedá ryža, ovos), ovocie, zelenina, orechy. |
| Vitamín C | Uľahčuje telu vstrebávanie železa z rastlinných potravín. Posilňuje imunitu. | Pomaranče, grapefruity, jahody, papája, brokolica, papriky, paradajky. |
Pamätajte, že rovnako ako pri všetkých týchto živinách, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o množstvách, ktoré potrebujete. On alebo ona vám dá rady, ktoré sú pre vás vhodné.
Veci, ktorým sa počas tehotenstva určite vyhnúť
Niektoré potraviny môžu byť v tomto období škodlivé pre vás aj vaše dieťa, preto je dôležité sa im úplne vyhýbať.
| Čomu sa vyhnúť | Dôvod |
|---|---|
| Alkohol | Môže to narušiť rast dieťaťa, spôsobiť vrodené chyby a viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti. Úplne s tým prestaňte. |
| Ryby s vysokým obsahom ortuti | Veľké ryby ako žralok, tilefish a makrela kráľovská majú vysoké hladiny ortuti, ktorá môže poškodiť nervový systém dieťaťa. |
| Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby a vajcia | Existuje riziko bakteriálnych infekcií (napr. Salmonella, Listeria). Vyhýbajte sa jedlám ako sushi a surovým mäkkýšom. |
| Nepasterizované mlieko a syr | Mäkké syry ako feta a brie môžu obsahovať baktérie Listeria, ak nie sú pasterizované. Skontrolujte etiketu a kupujte iba tie, na ktorých je uvedené „pasterizované“. |
| Nadmerný príjem kofeínu | Neužívajte viac ako 200 – 300 miligramov denne (to je 1 – 2 bežné šálky kávy). Pamätajte, že čaj a čokoláda tiež obsahujú kofeín. |
Čo robíte, keď sa vaše telo necíti dobre?
Je normálne pociťovať počas tehotenstva určité nepohodlie . Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať toto obdobie.
Nevoľnosť a vracanie (ranná nevoľnosť)
Ráno predtým, ako vstanete z postele, zjedzte niečo suché, napríklad krekery alebo krajec chleba . Nejedzte celý deň veľké jedlo, ale viacero malých jedál . Mastné, korenené a vyprážané jedlá vám v tomto období neprospievajú.
Zápcha
Toto je problém pre mnohých ľudí. Pite veľa vody .(8 – 10 pohárov denne). Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, hnedá ryža). Veľmi pomáha aj cvičenie. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a nechajte si poradiť.
Pálenie záhy
Namiesto veľkého jedla zjedzte viacero malých jedál . Niektorí ľudia pociťujú úľavu, keď pred jedlom vypijú pohár mlieka. Obmedzte pikantné, mastné jedlá a citrusové nápoje (citrón, pomaranč).
Chuť na chuť v tehotenstve
Je normálne mať počas tehotenstva chuť na určité jedlá. Pokiaľ sú výživné, je v poriadku jesť ich s mierou.
Niekedy však môžete pociťovať nutkanie jesť veci, ktoré nie sú jedlom. Napríklad veci ako hlinu, popol, kriedové tyčinky a kocky ľadu. Tento stav nazývame pika . Môže sa to stať, keď má telo nedostatok živín, ako je železo. Ak máte toto nutkanie, nejedzte tieto veci. Je to veľmi škodlivé pre vás aj vaše dieťa. Ak sa tak stane, určite to povedzte svojmu lekárovi.
Držanie diéty na chudnutie počas tehotenstva nie je dobrý nápad . Vy aj vaše dieťa potrebujete dostávať živiny potrebné na to, aby ste zostali zdraví. Takže namiesto toho, aby ste sa obávali o váhu, zamerajte sa na zdravú stravu .
Posolstvo na odnesenie domov
- Pretože všetko, čo jete, ovplyvňuje vývoj vášho dieťaťa, vždy sa snažte jesť vyváženú a výživnú stravu .
- Úplne sa vyhýbajte škodlivým potravinám, ako je alkohol, surové mäso a ryby a nepasterizované mliečne výrobky.
- Nikdy nevynechávajte prenatálne vitamíny predpísané lekárom .
- Ak pociťujete akékoľvek telesné ťažkosti (nevoľnosť, zápcha), poraďte sa s lekárom.
- Ak sa u vás objaví chuť na nepoživateľné veci (pika), môže to byť veľmi nebezpečné. Preto okamžite vyhľadajte lekára.
- Nebojte sa v tomto období porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek otázkach alebo obavách, ktoré môžete mať. Je to to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba aj pre svoje dieťa.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár