Keď sa cítite vystresovaní z množstva práce v kancelárii alebo keď ste vystresovaní z nejakého problému doma, zrazu sa vám ťažko dýcha a máte pocit, akoby sa vám sťahoval hrudník? Ak máte astmu, možno ste tiež cítili, že sa váš stav v takýchto chvíľach zhoršuje. V skutočnosti to nie je len vaša jedinečná skúsenosť. Túto skúsenosť má veľa ľudí.
Môžu stres a úzkosť naozaj zhoršiť astmu?
Jednoducho povedané, áno, je to možné. Medzi mnohými faktormi, ktoré prispievajú k nárastu astmy, je stres jedným z hlavných dôvodov.
Zamyslite sa nad tým, stres je prirodzenou reakciou nášho tela na nejakú výzvu alebo zmenu. Môže to byť niečo dobré alebo niečo zlé. Telo ho však vníma ako hrozbu.
Tento stres ovplyvňuje nielen vašu myseľ, ale aj celé vaše telo. Tieto duševné a fyzické zmeny nám môžu spôsobiť rôzne nepohodlie. Okrem bolestí žalúdka a tlaku na hrudníku môžete pociťovať aj ťažkosti s dýchaním. Tento stav sa pravdepodobne zhorší najmä vtedy, ak máte astmu.
Aké sú príznaky exacerbácie astmy v dôsledku stresu?
Príznaky astmy vyvolanej stresom sú veľmi podobné príznakom bežnej astmy. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť aj pri miernej úzkosti alebo strese.
Je to preto, že keď sme v strese alebo úzkosti, naše telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. Tieto hormóny môžu spôsobiť stiahnutie a opuch svalov v dýchacích cestách. To sťažuje dýchanie, čo môže vyvolať astmatický záchvat.
Taktiež, ak je človek dlhodobo v strese, môže to v tele spôsobiť dlhotrvajúcu zápalovú reakciu. To zvyšuje riziko astmatického záchvatu.
Je normálne, že každý, kto má ťažkosti s dýchaním, pociťuje úzkosť a obavy. Táto úzkosť môže ťažkosti s dýchaním zhoršiť a vytvoriť tak začarovaný kruh, ktorý by sa nemal prerušiť.
Nižšie sú uvedené niektoré z najčastejších príznakov, ktoré sa vyskytujú, keď je astma zhoršená stresom.
| Príznak | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Rýchle dýchanie alebo dýchavičnosť | Ťažkosti s dýchaním, pocit dusenia. |
| Sipot | Počuť jemný zvuk z hrdla alebo hrudníka pri výdychu. |
| Pocit tlaku alebo tesnosti v hrudníku | Pocit nepríjemnosti, akoby vám niekto tlačil na hrudník. |
| Pretrvávajúci kašeľ | Zvýšený kašeľ, najmä v noci alebo počas cvičenia. |
| Únava | Nadmerná únava tela a ospalosť. |
| Ťažkosti so zaspávaním | Poruchy spánku spôsobené kašľom a ťažkosťami s dýchaním. |
| Pocity úzkosti alebo obáv | Pocit strachu a úzkosti, keď je ťažké dýchať. |
Dobre, takže ako zvládnete toto stresom vyvolané vzplanutie astmy?
Možno sa nám nepodarí úplne odstrániť stres zo života. Môžeme sa však naučiť ho zvládať. Nájdením spôsobov, ako zvládať stres a relaxovať, môžete pomôcť predchádzať zhoršovaniu astmy v priebehu času.
„Presná znalosť toho, čo spúšťa záchvaty astmy, je prvým krokom k ich zvládnutiu. Keď identifikujeme tieto spúšťače, môžeme sa pripraviť na to, aby sme sa im v budúcnosti vyhli,“ zdôrazňujú lekári.
Ak sa snažíte zmierniť vzplanutia astmy a zvládať stres, tieto metódy vám môžu pomôcť.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť: Použite inhalátor.
Najdôležitejšie je čo najskôr podniknúť kroky na kontrolu príznakov astmy. Presne dodržiavajte plán liečby astmy od svojho lekára. Podľa potreby používajte inhalátor na rýchlu úľavu, známy aj ako „záchranný inhalátor“. Pomôže vám to rýchlo otvoriť dýchacie cesty a uľahčí dýchanie.
Najdôležitejšie: Ak sa vaše príznaky po použití inhalátora nezlepšia, postupujte podľa plánu. Okamžite zavolajte svojmu lekárovi alebo v prípade potreby choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť.
Kontrolované dýchanie
Špeciálne dychové cvičenia vám môžu pomôcť kontrolovať dýchanie a upokojiť myseľ pred, počas alebo po astmatickom záchvate. Sústredením sa na dýchanie môžete zostať počas astmatického záchvatu pokojní. Je to tiež skvelý spôsob, ako časom znižovať stres.
Vyhýbajte sa prostrediam, ktoré zvyšujú stres.
Niekedy môže byť skvelým spôsobom, ako znížiť stres, jednoducho uniknúť stresujúcej alebo znepokojujúcej situácii alebo udalosti. Ak je to možné, choďte na tiché a pokojné miesto a sadnite si alebo si ľahnite na stoličku, aby ste si oddýchli. Ak si na to nenájdete miesto, zatvorte na chvíľu oči. Alebo si nasaďte slúchadlá a počúvajte upokojujúcu hudbu.
Používajte relaxačné techniky
Relaxačné cvičenia sú veľmi jednoduché. Kombinujú hlboké dýchanie, uvoľnenie svalov a pozitívne myslenie. Tieto techniky vám môžu pomôcť znížiť celkovú úroveň stresu a zvládnuť náhlu úzkosť.
- Pozitívne afirmácie
- Progresívna svalová relaxácia
- Riadená snímka
- Všímavosť
- Meditácia
Nebojte sa požiadať o pomoc.
Stres sa často zvyšuje, keď máme viac povinností, ako dokážeme zvládnuť. Ak to pretrváva, môžete sa psychicky aj fyzicky vyčerpať (vyhorenie). Preto namiesto toho, aby ste sa snažili robiť všetky domáce a kancelárske práce sami, požiadajte o pomoc niekoho, komu dôverujete. Je oveľa lepšie požiadať o pomoc, ako potláčať svoje pocity a vyvíjať na seba zbytočný tlak.
Taktiež, ak potrebujete dlhodobú podporu, terapeut vám môže pomôcť. Môže vám poradiť, ako sa vyrovnať s ťažkými situáciami, reagovať na stres zdravým spôsobom a zmierniť úzkosť.
Zamyslite sa nad svojím celkovým zdravím.
Čokoľvek, čo je dobré pre vaše celkové zdravie, je dobré aj pre vaše duševné a emocionálne zdravie, ako aj pre vašu astmu. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť funkciu pľúc. Aktivity ako chôdza, plávanie a joga sú obzvlášť užitočné na zníženie úrovne stresu.
Ak máte pocit, že máte problémy so zvládaním stresu, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste získali ďalšie rady a podporu.
„Na udržanie dobrého fyzického zdravia je nevyhnutné mať zdravé duševné a emocionálne zdravie. Cvičenie je najlepší liek. Hoci sa začatie cvičenia môže zdať ťažké, môžete začať postupne, pomaly,“ zdôrazňujú lekári.
Posolstvo na odnesenie domov
- Áno, stres je hlavným faktorom pri náraste astmy.
- Vždy majte pri sebe záchranný inhalátor a poznajte akčný plán, ktorý vám dal lekár.
- Precvičujte si jednoduché dychové cvičenia a upokojujúce techniky. Tie môžu byť veľmi užitočné pri zvládaní stresu.
- Nikdy sa nebojte odísť z prostredia, ktoré vo vás vyvoláva stres, alebo požiadať o pomoc od iných, keď ju potrebujete.
- Starostlivosť o celkové zdravie, ako napríklad pravidelné cvičenie, je dôležitá pre zvládanie stresu aj astmy.
- Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej astmy alebo stresu, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár