Chrápete, keď spíte? (Chrápanie) Poďme sa o tom porozprávať!

Chrápe niekto vo vašej domácnosti, možno váš manžel, otec alebo dokonca vy sami, hlasno, keď spí? Niekedy kvôli tomuto hluku nemôže spať ani osoba vedľa vás, však? Chrápanie je niečo, čo zažíva veľa ľudí. Ale je to len hluk, alebo je to zdravotný problém? Dnes sa poďme pozrieť na to, čo presne je chrápanie alebo „(chrápanie)“.

Čo je chrápanie? (Čo je chrápanie?)

Jednoducho povedané, chrápanie je zvuk, ktorý vzniká počas spánku kvôli nejakej prekážke v našich dýchacích cestách. Je to ako zvuk vychádzajúci z mierne upchatého vodovodného potrubia. Keď dýchame, vzduch vstupuje cez nos, ústa a hrdlo. Keď je tento priechod zablokovaný, tkanivá v tejto oblasti sa zrazia a pohybujú, a preto vzniká zvuk „gurg gurg“ a „khar khar“. Takmer každý už v živote chrápal. Niekedy chrápu aj malé bábätká a malé deti. Môže to byť normálne. Ak však chrápete veľmi hlasno a spôsobom, ktorý obťažuje ostatných, môže ísť o stav nazývaný „ spánková apnoe “. V takýchto prípadoch sa dýchanie počas spánku na chvíľu zastaví a potom sa znova s ​​trhaním nadýchnete. Ak sú tieto veci sprevádzané únavou a podráždenosťou, určite by ste mali navštíviť lekára.

Aké sú príznaky chrápania?

Zvuk chrápania sa líši od človeka k človeku. Pre niektorých ľudí to môže znieť ako pomalé buchnutie, zatiaľ čo pre iných to môže byť ako lapanie po dychu, chrapľavý zvuk alebo vysoký tón. Medzi ďalšie charakteristiky, ktoré si ľudia, ktorí chrápu, môžu všimnúť, patria:

• Prehadzovanie sa a otáčanie sa v spánku.
• Keď sa ráno zobudím, mám suché a boľavé hrdlo .
• Cez deň sa cítim veľmi unavený/á .
• Bolí ma hlava.
• Rýchlo sa nahnevám a mám pocit, že mi je ťažko.
• Je ťažké sústrediť sa na jednu vec.

Zamyslite sa nad tým, či máte niektorú z týchto vlastností.

Prečo chrápeme? Aké sú príčiny chrápania? (Príčiny chrápania)

Keď dýchame, vzduch prechádza nosom, ústami a hrdlom. Ak je v týchto dýchacích cestách nejaká prekážka, tkanivá v tejto oblasti sa o seba trú a vibrujú. To spôsobuje zvuk chrápania. Tieto tkanivá sú:

• Mäkké podnebie
• Mandle
• Adenoidy (podobne ako mandle, sú to tkanivá v hornej časti hrdla, za nosom)
• Jazyk

Môže existovať niekoľko dôvodov, prečo sa tieto dýchacie cesty upchajú: 1. Starnutie:Ako starneme, svaly v našom tele strácajú silu. Dýchacie cesty sa potom môžu trochu zmenšiť. Preto je chrápanie častejšie u starších ľudí. 2. Alkohol a sedatíva: Alkoholické nápoje a niektoré lieky (sedatíva) spôsobujú uvoľnenie našich svalov. Vzduch prechádzajúci nosom, ústami a hrdlom je potom upchatý. Predstavte si, že keď sa normálne napnuté tkanivá trochu uvoľnia, ľahšie sa pohybujú vo vzduchu, však? Tak to je. 3. Stavba tela: Niektorí ľudia majú veľké nosové mandle , veľké mandle alebo veľký jazyk. Tieto veci tiež sťažujú dýchanie. Ďalšou vecou je chrupavka medzi oboma nosnými dierkami, ktorá je ťahaná na jednu stranu (vychýlená nosová priehradka) . Aj vtedy je prúdenie vzduchu na jednej strane znížené. 4. Pohlavie: Chrápanie je častejšie u mužov ako u žien. 5. Rodinná anamnéza: Chrápanie sa môže dediť v rodinách. Ak vaša matka alebo otec chrápe, je pravdepodobnejšie, že budete chrápať aj vy. 6. Celkový zdravotný stav: Chrápanie sa môže objaviť, keď máte upchatý nos v dôsledku prechladnutia a alergií. Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu tiež spôsobiť chrápanie. 7. Telesná hmotnosť: Chrápanie a problémy s dýchaním súvisiace so spánkom sú častejšie u ľudí s nadváhou, teda u ľudí s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25 alebo vyšším, alebo u obéznych (BMI 30 alebo vyšší). Je to preto, že s pribúdajúcim vekom sa tuk môže hromadiť okolo hrdla a blokovať dýchacie cesty.

Je chrápanie zlé?

Občasné chrápanie zvyčajne nie je veľký problém. Väčšina z nás v určitom období života chrápe. Ak je však vaše chrápanie hlasné, narúša vám spánok alebo obťažuje niekoho, s kým spíte, je najlepšie navštíviť lekára.

Niekedy si myslíme, že chrápanie je vtipné, ale môže sa za ním skrývať vážny zdravotný problém. Preto to neberte na ľahkú váhu.

Ako lekári diagnostikujú chrápanie?

Keď navštívite lekára s chrápaním, najprv vám vyšetrí nos, ústa a hrdlo. Potom vám (a možno aj vášmu partnerovi) položí niekoľko otázok:

• Ako často chrápete? (Každý deň, niekoľko dní v týždni?)
• Ako znie vaše chrápanie? (Je hlasné, tiché, aký zvuk vydáva?)
• Cítite sa počas dňa energicky alebo ste unavení?

Štúdia spánku / Polysomnografia

Ak si váš lekár myslí, že máte poruchu spánku (ako je spánkové apnoe)), lekár vás požiada o vyšetrenie spánku (polysomnografiu) . Môže sa vykonať pomocou zariadenia, ktoré môžete robiť doma, alebo možno budete musieť zostať cez noc v nemocničnom centre pre spánok. Toto vyšetrenie spánku kontroluje:

• Aktivita mozgových vĺn.
• Dýchacie vzorce vrátane prestávok v dýchaní a lapania po dychu.
• Srdcová frekvencia a hladina kyslíka v krvi.
• Pohyby, ktoré sa vyskytujú počas spánku (ako napríklad mávanie rukami a nohami, prehadzovanie sa a otáčanie sa).
• Rôzne fázy spánku a ako chrápať.

To vám pomôže zistiť, čo presne spôsobuje vaše chrápanie a aké je to závažné.

Ako sa lieči chrápanie?

Lekári používajú rôzne liečebné postupy na zníženie chrápania. Liečba, ktorá je pre vás vhodná, bude závisieť od niekoľkých faktorov vrátane povahy vášho chrápania, vašej zdravotnej anamnézy a vašich preferencií.

Neoperačná liečba chrápania

Tieto liečby sa zameriavajú najmä na korekciu polohy pri spánku alebo otvorenie dýchacích ciest.

• Zmeny životného štýlu: Zmena polohy pri spánku (napríklad spanie na boku), vyhýbanie sa alkoholu a kontrola hmotnosti môžu pomôcť znížiť chrápanie.
• Lieky: Lieky proti prechladnutiu a alergii môžu znížiť upchatý nos a uľahčiť dýchanie.
• Nosové pásiky: Sú to flexibilné pásiky, ktoré po umiestnení cez nos udržiavajú nosné dierky otvorené a uľahčujú dýchanie.
• Ústne pomôcky: Existujú špeciálne pomôcky, ktoré môžete nosiť v ústach počas spánku. Pomáhajú udržiavať čeľusť v správnej polohe a udržiavať dýchacie cesty otvorené. Lekár to môže nazvať aj chráničom úst. Chrániče úst používané pri športe však chrápanie nevyriešia.

Chirurgická liečba chrápania

Ak je chrápanie silné, lekári niekedy odporúčajú chirurgický zákrok. Cieľom chirurgického zákroku je zmenšiť alebo odstrániť prebytočné tkanivo alebo opraviť štrukturálny problém (napríklad vychýlenú priehradku ).

• Laserom asistovaná uvulopalatoplastika (LAUP): Táto metóda redukuje tkanivo v zadnej časti mäkkého podnebia, čím sa uľahčuje otvorenie dýchacích ciest.
• Ablačná terapia / Somnoplastika®: Táto metóda využíva rádiofrekvenčnú energiu na zmenšenie prebytočného tkaniva na podnebí a jazyku.
• Septoplastika : Pre vásAk máte vychýlenú nosovú priehradku , chrupavku, ktorá oddeľuje nosné dierky, lekár vám môže odporučiť septoplastiku . Tento zákrok upravuje polohu chrupavky a kosti vo vnútri nosa, aby sa uľahčil priechod vzduchu.
• Tonzilektómia alebo adenoidektómia: Chirurg odstráni prebytočné tkanivo v zadnej časti hrdla (mandle) alebo prebytočné tkanivo v zadnej časti nosa (adenoidy).

Nebojte sa počuť o týchto operáciách. Lekár vám niečo také navrhne iba v prípade, že je to naozaj nevyhnutné.

Môžem zabrániť chrápaniu?

Áno, niektoré zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť alebo zastaviť chrápanie. Vyskúšajte tieto veci:

• Pred spaním neužívajte sedatíva (napr. zolpidem, klonazepam, eszopiklón) ani alkohol.
• Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré môžu zmierniť upchatý nos.
• Zostaňte aktívni, dobre cvičte a udržiavajte si zdravú hmotnosť, ktorá vám vyhovuje.
• Počas spánku majte hlavu mierne zdvihnutú. Budete tak ľahšie dýchať.
• Namiesto spania na boku skúste spať na boku.
• Existujú špeciálne vankúše, ktoré znižujú chrápanie. Skúste použiť jeden z nich. Pomôžu vám spať s hlavou v správnej polohe.

Môžete sa porozprávať so svojím lekárom a získať ďalšie rady, ktoré sú pre vás vhodné.

Aký je budúci výhľad pre ľudí, ktorí chrápu? (Výhľad pre ľudí, ktorí chrápu)

Občasné chrápanie zvyčajne nie je škodlivé. Chrápanie, ktoré je hlasné, pretrvávajúce alebo rušivé pre ostatných, však môže byť príznakom vážneho stavu nazývaného spánková apnoe. Dlhodobé chrápanie zvyšuje riziko zdravotných problémov, ako sú:

• Znížená hladina kyslíka v krvi (hypoxia)
• Ťažkosti s koncentráciou
• Nadmerná denná únava
• Infarkt srdca
• Vysoký krvný tlak
• Mŕtvica
• Diabetes 2. typu

Preto hovoríme, že chrápanie netreba považovať len za zvuk.

Kedy by som sa mal obávať chrápania?

Ak vám chrápanie narúša spánok alebo ak počas spánku pociťujete dennú únavu, bolesti hlavy alebo lapáte po dychu, určite by ste mali navštíviť lekára. Môže vás otestovať na poruchu dýchania súvisiacu so spánkom, ako je spánkové apnoe .

Čo sa mám opýtať lekára? (Otázky, ktoré by ste mali položiť svojmu lekárovi)

Ak idete navštíviť lekára kvôli chrápaniu, je dobré položiť si tieto otázky:

• Aký je dôvod, prečo chrčím?
• Môže moje chrápanie spôsobiť vážny zdravotný problém?
• Potrebujem liečbu? Ak áno, akú liečbu?
• Aké zmeny životného štýlu môžem urobiť, aby som znížil chrápanie?

Kladením si týchto otázok môžete aj vy získať skvelý prehľad.

Ako zistíte, či chrápete?

Ak bývate s niekým (partnerom, spolubývajúcim, spolubývajúcim), pravdepodobne vám už povedal, že chrápete. Ak však bývate sami, je to trochu ťažšie vedieť s istotou. V takom prípade si môžete zaobstarať hlasový záznamník aktivovaný hlukom a zapnúť ho pred spaním. Môžete si ho vypočuť ráno.

Je chrápanie to isté ako spánková apnoe?

Nie, nie každý, kto chrápe, má „(spánkové apnoe)“ . Ľudia so „(spánkovým apnoe)“ chrápu veľa, ale môže existovať mnoho ďalších dôvodov pre chrápanie.

Moje malé dieťa chrápe. Mám sa obávať?

Chrápanie je u malých detí normálne a zriedkavo je príznakom vážneho zdravotného stavu. Väčšinou je spôsobené upchatým nosom. Ak však máte obavy alebo máte obavy, je najlepšie navštíviť pediatra vášho dieťaťa. Ten alebo ona zistí, prečo vaše dieťa chrápe a či je potrebná liečba.

Na záver, posolstvo na odnesenie domov:

Chrápanie je veľmi bežné a väčšinou nie je škodlivé. Ak však chrápete hlasno, neustále a spôsobom, ktorý narúša váš spánok, môže to byť príznakom vážneho problému. Ak pociťujete príznaky, ako je denná únava, podráždenosť, bolesti hlavy alebo prebúdzanie sa s ťažkosťami s dýchaním, môžete mať spánkové apnoe .

Ak si nie ste istí, či chrápanie ovplyvňuje vaše zdravie alebo nie, najlepšie je navštíviť lekára a získať radu. Potom zistíte presne, prečo chrápete a či potrebujete liečbu. Nebojte sa, na všetko existujú riešenia!