Aj vy sa cítite v strese a depresii? Poďme sa o tom porozprávať!

Keď počujeme slovo „stres“, nepredstavujeme si to ako dobrý pocit, však? Ale viete, niekedy je trochu stresu vlastne dobré. Predstavte si tú malú dávku strachu zmiešanú s vzrušením, ktorú cítite, keď začínate novú prácu alebo nový vzťah. Takýto druh stresu nám dáva energiu a nadšenie čeliť výzvam a skúšať nové veci. Pomáha nám tiež rýchlo konať v nebezpečných situáciách.

Ale tento dobrý stres netrvá dlho. Dodá vám energiu, ktorú v danom okamihu potrebujete, a potom zmizne. Ak však stresom trpíte dlhodobo, môže sa stať neznesiteľným a ovplyvniť vás fyzicky aj psychicky. Jednoducho povedané, hoci stresová reakcia nášho tela funguje dobre v krátkodobom horizonte, ak sa aktivuje dlhodobo, celý náš systém si s ňou nedokáže poradiť.

Aký je vzťah medzi stresom a depresiou?

Dlhodobý stres, ktorý nazývame chronický stres , môže viesť k niečomu vážnejšiemu, depresii. Depresia je duševná choroba, ktorá spôsobuje, že sa neustále cítite smutní a strácate záujem o veci, ktoré ste si predtým užívali. Depresia môže tiež ovplyvniť vašu chuť do jedla, spánok a schopnosť sústrediť sa.

Naozaj úžasné je, že to funguje aj naopak. To znamená, že depresia môže tiež spôsobiť stres.

Spôsob, akým depresia spôsobuje stres, je veľmi jasný. Predstavte si, že ak máte depresiu, celý váš život je narušený. Snažíte sa držať ďalej od spoločnosti, byť sami. Prestávate sa stretávať s priateľmi, chodiť do práce, do školy a robiť všetky veci, ktoré ste predtým robili pre zábavu. Keď sa cítite takto osamelí, stres, ktorý cítite, sa zvyšuje, však? Takže takto depresia spôsobuje stres.

A existuje dostatok dôkazov, že platí aj druhá strana tohto tvrdenia. Veľký stresor, ako je rozvod alebo veľká finančná kríza, je veľkým stresorom. Vyvádza našu myseľ z rovnováhy. Keď sa stres takto nahromadí, niečo sa stane. Často je to depresia.

Zatiaľ však nie je úplne jasné, ako stres spôsobuje depresiu. Je však zrejmé, že dlhodobý stres zvyšuje pravdepodobnosť depresie. Napríklad výskyt depresie medzi mladými ľuďmi sa po pandémii Covid výrazne zvýšil. Predpokladá sa, že je to spôsobené sociálnou izoláciou, narušením bežných životných vzorcov a všeobecným stresom súvisiacim so vzdelávaním a prácou.

Čo robíme, aby sme prelomili tento cyklus stresu a depresie?

Niekedy môžu malé zmeny v našom životnom štýle pomôcť prelomiť tento začarovaný kruh stresu a depresie. Najdôležitejšie je myslieť pozitívne na to, ako sa so stresom vyrovnávate.

Najdôležitejším krokom je pomyslieť si: „Dobre, budem aktívne niečo robiť, aby som sa s tým vysporiadal,“ namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som v strese, teraz budem mať depresiu.“ Neseďte len tak a nemyslite si: „Toto si vytrpím.“

Tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu:

Požiadaj o pomoc, netrp sám.

Ďalším skvelým spôsobom, ako znížiť účinky stresu a depresie, je nesnažiť sa tieto veci zvládať sami. Silné a podporné vzťahy môžu mať veľký význam.

Depresia je stav izolácie a osamelosti. Najlepšie, čo môžete urobiť, je nájsť spôsob, ako sa s nimi znova spojiť. Veľmi dôležitý je rozhovor s jedným alebo dvoma dôveryhodnými priateľmi.

Rozhovor s priateľmi a rodinou vám môže pomôcť lepšie pochopiť, čo spôsobuje váš stres. To je veľký krok vpred.

Namiesto toho, aby ste si len povedali „Som v strese“, je oveľa užitočnejšie identifikovať konkrétne veci, ktoré vás skutočne trápia a ovplyvňujú váš život. Je veľmi užitočné mať niekoho, s kým sa o tom môžete porozprávať.

Niekedy je jedinou veľkou úľavou hovoriť o tom, čo máte na mysli, s niekým, kto pozorne počúva, namiesto toho, aby vám niekto hovoril „urob toto, urob tamto“.

Získanie odbornej pomoci

Ak vám rozhovor s priateľmi a rodinou nepomôže, môžete vyhľadať odbornú pomoc . To znamená navštíviť lekára a porozprávať sa o tom. V prípade potreby vás môže odporučiť k psychiatrovi alebo poradcovi.

Jednou z liečebných metód je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT).Jednoducho povedané, táto liečebná metóda funguje tak, že mení naše myslenie a vzorce správania a pomáha nám prevziať späť kontrolu nad našimi životmi. Táto metóda KBT nám pomáha premýšľať: „Čo je to najmenšie, čo môžem dnes urobiť? Ako to môžem urobiť? Aký bude výsledok?“ Preto je to dobrý vzdelávací nástroj, ako aj liečebná metóda.