Tiež máte stres? Pozrime sa, ako tento stres zvládnuť.

V dnešnej dobe je ťažké nájsť niekoho, kto by nemal „stres“, však? Pri tisíckach vecí, ako sú problémy v práci, domáce práce, vzdelávanie detí, skúšky... je úplne normálne cítiť mierny tlak na hlave. V skutočnosti nás určitá úroveň tlaku motivuje robiť veci, ako je dobre odviesť prácu, učiť sa na skúšku atď. Ak však tento tlak prekročí limit, teda ak trvá dlho, nie je to vôbec dobré pre naše telo ani myseľ.

Pamätajte však, že ak váš smútok alebo úzkosť pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov a začína vám narúšať každodenné aktivity, domáci život alebo prácu, určite sa poraďte so svojím lekárom. On alebo ona vám môže poskytnúť potrebnú liečbu, poradenstvo a ďalšie metódy.

Ako viete, či ste v strese?

Keď sa stres zvyšuje, naše telo a správanie to vykazujú. Možno ste to zažili aj vy.

• Vždy ma bolí hlava .
• Nemôžem dobre spať. Buď vôbec neviem zaspať, alebo sa budím uprostred noci.
• Je ťažké udržať myseľ na jednom mieste.
• Hnevám sa aj kvôli tým najmenším veciam a cítim sa veľmi nepokojne.
• Chuť do jedla sa môže znížiť alebo zvýšiť.
• Veci ako žalúdočná nevoľnosť, nadúvanie.
• Vždy unavený, bez záujmu o čokoľvek.

Ak máte takéto príznaky, znamená to, že vám vaše telo hovorí: „ Stres je teraz trochu priveľa, staraj sa o mňa.“

Upravme si životný štýl tak, aby sme zvládali stres.

Nejde o veľké veci, ale malé zmeny v našom každodennom živote môžu mať obrovský vplyv na zvládanie stresu. Pozrime sa na hlavné veci, na ktoré sa treba zamerať.

Sila cvičenia

Nemusíte chodiť do posilňovne. Stačí 30 minút denne robiť niečo ako rýchlu chôdzu, beh, plávanie alebo tancovanie. Ak nemáte čas, choďte v kancelárii po schodoch namiesto výťahu, choďte do obchodu na bicykli, zaparkujte auto o kúsok ďalej a choďte pešo. Tieto malé veci urobia veľký rozdiel.

Liečivá sila jedla a nápojov

Keď sme v strese, máme tendenciu túžiť po sladkých a mastných jedlách (nezdravé jedlo), však? Ale tieto jedlá stres len zvyšujú. Namiesto toho jedzte výživnú stravu, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, ryby a vajcia. Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na vitamín C, horčík a omega-3 mastné kyseliny, môžu pomôcť zmierniť účinky stresu.

Hodnota spánku

Stres sťažuje zaspávanie. Keď nemáte dostatok spánku, stres sa zvyšuje. Je to ako začarovaný kruh. Na jeho prelomenie je nevyhnutný dobrý spánok.

• Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Prestaňte pozerať na telefón, tablet alebo televízor aspoň pol hodiny pred spaním.
• Urobte zo spálne tmavé, tiché a chladné miesto.
• Vyhnite sa pitiu kávy a čaju v noci.

Iné spôsoby, ako upokojiť svoju myseľ

Okrem zmien životného štýlu existuje niekoľko spôsobov, ako priamo upokojiť svoju myseľ.

• Meditácia: Sadnite si na tiché miesto 10-15 minút denne a sústreďte sa len na svoje dýchanie. Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste ich súdili.
• Hlboké dýchanie: Keď pociťujete úzkosť, položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Mali by ste cítiť, ako sa ruka na bruchu dvíha. Potom pomaly vydýchnite ústami. Ak to urobíte niekoľkokrát, pomôže vám to upokojiť sa.
• Sociálne prepojenie: Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Keď trávime čas s ľuďmi, ktorých milujeme, naše telo uvoľňuje hormóny, ktoré znižujú stres. Netrpte sami.
• Pozitívny vnútorný rozhovor: Negatívne myšlienky ako „Nedokážem“ a „Toto nebude fungovať“ sú najväčšou príčinou stresu. Namiesto toho si povedzte „Skúsim to“ a „Zvládnem to“.
• Terapia smiechom: Smiech zvyšuje hladinu kyslíka v tele a uvoľňuje hormóny, ktoré vás robia šťastnými. Pozrite si vtipný príbeh, žartujte s priateľmi a smejte sa. Smiech je jednoducho najlepší liek.
• Terapia rozhovorom: Niekedy môže byť ťažké robiť tieto veci samostatne. V takýchto prípadoch môže byť rozhovor s poradcom veľmi užitočný. „Kognitívno-behaviorálna terapia“ (KBT) je veľmi účinná liečba, ktorá vám pomáha zmeniť vaše negatívne myšlienkové vzorce a naučiť sa, ako sa vyrovnať so stresom. Môžete sa na to opýtať svojho lekára.